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姚强，沈荫芽 著

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• 健康
• 自卫
• 格斗
• 技巧
• 光盘

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 农村读物出版社

ISBN：9787504845771

商品编码：29764663410

包装：平装

出版时间：2007-01-01

基本信息

书名：健身防身跆拳道(附光盘一张)

定价：35.00元

作者：姚强,沈荫芽

出版社：农村读物出版社

出版日期：2007-01-01

ISBN：9787504845771

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.459kg

编辑推荐

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内容提要

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跆拳道是一项从朝鲜半岛流传到世界各地的健身、防身、修身、养性的集于一身，以礼仪、忍耐、克己、廉耻、百折不屈五大精神为世人尊崇。目前，全世界已拥有6500万练习者，现今跆拳道项目已经是奥运会以及亚运会的正式项目。国家体育总局从中华人民共和国全国第九届运动会把跆拳道项目列为正式比赛项目。
跆拳道能够培养的意志品质和百折不屈的精神，练就明理诚心的高素质和强健的体魄，塑造时尚完善的体形，并能提高自信心，树立坚忍不拔、自强不息和有礼貌的高尚人格。塑造充满活力、有爱心的现代人。
随着2000年陈中，2004年陈中、罗微在奥运会上勇夺为国争光，跆拳道已经成为全国人民熟悉和喜爱的健身运动项目。

目录

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序
我爱跆拳道
一 跆拳道的产生
二 现代跆拳道
三 现代跆拳道的特点
四 现代跆拳道的精神气质
跆拳道修炼中应注意的问题
一 修炼中注意的问题
二 具体练习时的注意事项
三 练习原则
跆拳道的使用部位和技术
一 跆拳道的要害
二 跆拳道的使用部位和技术
跆拳道的基本步型
一 准备姿势
二 马步
三 弓步
四 后弓步
五 前平步
六 虎步
七 交叉步
八 并步
九 鹤腿立
跆拳道的准备姿势
一 基本手型
二 基本步型
跆拳道基本实战步法
一 前进的步法
二 后退的步法
三 原地步法
跆拳道基本技术
跆拳道的相关技术
跆拳道的基本战术
跆拳道品势
奥运冠军罗微及其教练的示范动作
跆拳道晋级标准

作者介绍

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姚强，原国家队运动员，现任北京跳台拳道队总教练，国家队主教练，培养了3名国际健将及12名*运动健净，其中刘哮波获中国男子枚国际大赛冠军，宗绍娟获亚洲锦标赛冠军和世界军人运动会冠军；罗微获世界锦标赛冠军和雅典奥运会冠军。2004年被国家体育总局授予“体育教

文摘

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序言

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力量与智慧的融合：跆拳道的奥秘与健身的价值 《健身防身跆拳道》不仅仅是一本教授跆拳道技术的书籍，更是一部融合了身体锻炼、心理塑造与实战技巧的综合指南。本书深入浅出地剖析了跆拳道这项古老而充满活力的运动，揭示了它如何在现代社会中扮演着强身健体、提升自信、培养坚韧意志的关键角色。本书旨在为读者提供一条清晰的学习路径，无论是初学者还是有一定基础的练习者，都能从中获益，实现身体素质与格斗技能的双重飞跃。 第一章：跆拳道的起源与发展——穿越时空的格斗艺术 本章将带您踏上一段穿越历史的旅程，探寻跆拳道的起源。我们将追溯其在古代朝鲜半岛的萌芽，了解其深受古代武术和军事训练的影响。接着，我们将聚焦于跆拳道在现代的复兴与发展，特别是其如何演变成一项世界级的体育项目和有效的自卫术。您将了解到跆拳道的名称“Taekwondo”本身所蕴含的深刻意义：“Tae”（脚）、“Kwon”（拳）、“Do”（道），分别代表了以脚法、拳法为主要攻击手段，并追求身心合一的武道精神。我们将深入探讨跆拳道作为一项运动的国际化进程，包括其在奥运会上的地位，以及不同国家和地区跆拳道发展的特色。同时，本章也会强调跆拳道不仅仅是简单的踢打，更是一种生活哲学，一种对礼仪、尊重、正直和坚韧不拔精神的追求。通过了解其深厚的文化底蕴，读者将能更深刻地理解跆拳道的精髓，从而在学习过程中产生更强的内在驱动力。 第二章：跆拳道的核心技术解析——基础桩功与精妙腿法 本章将是本书的实践核心，系统地介绍跆拳道最基本也是最重要的技术体系。我们将从最基础的站姿（桩功）开始，详细讲解不同桩功的要领、目的以及在攻防中的应用。理解并掌握正确的站姿是后续所有动作的基础，它关系到身体的平衡、力量的传递以及反应速度。 随后，我们将深入解析跆拳道的标志性技术——腿法。本书将循序渐进地讲解各种基础腿法，如： 前踢（Ap Chagi）：最基础的直踢腿法，强调身体的协调性和力量的集中。我们将从蹬地、屈膝、伸展到收腿，一步步拆解其技术要点。 横踢（Yeop Chagi）：侧身发力的踢法，攻击范围广，威力大。我们将重点讲解腰部发力、髋部转动以及支撑腿的稳定。 侧踢（Dollyeo Chagi）：弧线轨迹的踢法，常用于攻击对手身体侧面或头部。我们将探讨如何通过身体的旋转来增强踢击的力量和速度。 后踢（Dwit Chagi）：利用身体的旋转和惯性发力，出其不意，威力惊人。我们将详细讲解转身的时机、发力点以及身体的协调性。 对于每一种腿法，本书都会提供详细的图解和文字说明，并结合实用的训练方法，帮助读者掌握正确的发力方式、身体姿态以及攻击角度。我们还将强调腿法训练中的柔韧性、协调性和力量的重要性，并提供相应的辅助练习，如压腿、弓步、深蹲等。 第三章：拳法与格挡技巧——攻防兼备的实战智慧 虽然跆拳道以腿法闻名，但拳法在实战中的作用同样不可忽视。本章将系统介绍跆拳道的基本拳法和有效的格挡技巧，让读者在掌握灵活的腿法的同时，也能拥有坚实的拳头防守能力。 我们将重点讲解以下拳法： 直拳（Jireugi）：最直接有效的攻击方式，强调出拳的速度、力量和准确性。我们将从握拳、出拳、收拳的整个过程进行详细分解。 勾拳（Bandal Jireugi）：弧线轨迹的拳法，常用于攻击对手的头部或身体侧面。我们将讲解腰部的配合以及发力技巧。 上勾拳（Chookyeo Chireugi）：向上发力的拳法，常用于攻击对手下巴。我们将强调身体的蹲起和腰部的发力。 在格挡技术方面，本书将详细介绍各种有效的防御方式，以应对不同方向的攻击： 上段格挡（Olgul Makgi）：保护头部和颈部的防御动作。 中段格挡（Momtong Makgi）：保护身体躯干的防御动作。 下段格挡（Arae Makgi）：保护下半身的防御动作。 我们将通过图解和动作分解，清晰地展示每一个格挡动作的要领，并强调在格挡过程中身体的重心转移、力量的运用以及对对手攻击力道的判断。本书还会提供一些基础的组合训练，将腿法、拳法和格挡动作有机结合，模拟真实的攻防场景，帮助读者建立攻防一体的实战意识。 第四章：身体素质的全面提升——力量、速度与耐力的科学训练 《健身防身跆拳道》深知，精湛的技术离不开强大的身体素质支撑。本章将聚焦于如何通过系统的训练，全面提升练习者的力量、速度、耐力、柔韧性和协调性，为跆拳道技术的发挥提供坚实的身体基础，同时也为追求健康生活方式的读者提供科学的健身指导。 本书将提供一系列针对性的训练方案： 力量训练：我们将介绍如何利用自重训练（如俯卧撑、深蹲、引体向上）、弹力带训练以及简单的器械训练来增强腿部、核心肌群和上肢的力量。我们将强调动作的标准性和循序渐进的原则。 速度与爆发力训练：我们将探讨如何通过冲刺跑、跳跃训练（如箱式跳跃）、药球训练等来提升身体的爆发力和反应速度，这对于跆拳道的快速移动和强力踢击至关重要。 耐力训练：我们将介绍不同强度的有氧运动，如长跑、游泳、自行车等，以及如何在训练中融入间歇训练，有效提高心肺功能和身体的持久力。 柔韧性训练：本书将提供详细的拉伸动作，包括静态拉伸和动态拉伸，帮助读者提高身体的柔韧性，特别是腿部和髋部的柔韧性，这对于完成高难度踢击至关重要，同时也能预防运动损伤。 协调性与平衡性训练：我们将介绍一些平衡训练（如单腿站立、平衡球训练）和协调性训练（如模仿动作、组合动作练习），以提升身体的控制能力和动作的流畅性。 本章的训练方法强调科学性和安全性，所有训练计划都将考虑到不同体能水平的读者，并提供相应的调整建议。通过系统性的身体素质训练，读者不仅能显著提升跆拳道水平，更能塑造更健康、更充满活力的体魄。 第五章：实战应用与自我防卫——保护自己，绽放自信 跆拳道作为一项格斗技，其最终价值体现在实战能力和自我防卫。本章将着重于如何将所学的技术转化为实用的防身技能，并在遭遇危险时有效保护自己。 我们将深入探讨以下内容： 距离感与时机把握：在实战中，如何准确判断与对手的距离，以及何时出击、何时防守，是至关重要的。我们将通过模拟训练和案例分析，帮助读者培养敏锐的距离感和对时机的精准把握。 应对不同攻击：我们将分析常见的攻击模式，并教授如何运用跆拳道技术进行有效的防守和反击。这包括如何应对近身缠斗、如何化解对手的推搡和抓抱等。 心理素质的培养：实战不仅仅是技术的较量，更是心理的博弈。本书将强调在压力下保持冷静、坚定信念的重要性，以及如何通过训练克服恐惧、提升自信。 法律与道德边界：在学习防身术的同时，我们也必须了解法律和道德的界限。本书将引导读者理性看待自我防卫，强调在非必要情况下不使用暴力，以及如何通过智慧和技巧来化解冲突。 实战模拟与进阶训练：本书将提供一些基础的实战模拟训练方法，让读者在可控的环境下进行对抗练习，从而检验和提升自己的实战能力。我们将逐步引导读者进行更高强度的对抗，但始终强调安全第一。 通过本章的学习，读者将能够建立起更强的自我保护意识和能力，在面对潜在危险时，能够更加从容自信地应对，从而更好地保障自身安全。 第六章：跆拳道的修养与品德——超越技击的武道精神 跆拳道并非仅仅是体能的训练和技巧的较量，它更是一种精神的升华。本章将探讨跆拳道所蕴含的深厚文化底蕴和武道精神，引导读者在技艺进步的同时，也注重个人品德的修养。 我们将深入解读跆拳道的五大精神： 礼仪（Ye Ui）：强调尊重师长、尊重对手、遵守规则，以礼相待，这是跆拳道最基本的准则。 廉耻（Yom Chi）：要求练习者保持廉洁正直，知耻而后勇，不断反思自身不足，追求进步。 忍耐（In Nae）：在训练和生活中，面对困难和挑战时，保持耐心和毅力，不屈不挠。 克己（Guk Gi）：学会控制自己的情绪和欲望，做到冷静理智，不冲动行事。 百折不屈（Baekjul Boolgool）：面对失败和挫折，永不言弃，坚持到底，最终实现目标。 本书将通过生动的故事和案例，阐释这些精神在日常生活和训练中的实际应用。我们将鼓励读者将这些武道精神融入到自己的学习、工作和生活中，成为一个有礼貌、有担当、有毅力的人。通过对跆拳道修养的深入理解，读者将不仅仅掌握一项格斗技能，更能塑造一个更加完善的人格，实现身心的和谐发展。 附录：光盘使用指南与训练计划建议 本书特别附赠一张光盘，内含高质量的教学视频，将本书中的技术动作进行直观的演示。本附录将详细介绍光盘的使用方法，如何对应书中的内容进行观看，以及如何根据视频进行模仿练习。 同时，本书还将提供一份详细的训练计划建议，针对不同水平的练习者，提供周度、月度的训练安排，包括技术训练、体能训练以及品德修养的学习建议。这份训练计划将帮助读者系统地规划自己的学习进程，确保能够科学、有效地提升跆拳道水平，并将其融入健康的生活方式中。 《健身防身跆拳道》是一本陪伴您踏上身心蜕变之旅的书籍。它将教会您如何运用身体的力量去挑战极限，如何运用智慧的格斗术去保护自己，更重要的是，它将引领您去发掘内心深处的潜能，塑造一个更加坚韧、自信、有品德的自己。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我一直以来都对武术和格斗类运动抱有浓厚的兴趣，但受限于地域和时间的限制，始终未能系统地学习。当我看到《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书时，内心的激动是难以言表的。这不仅仅是一本书，更像是一扇通往我理想中的“武者”之路的大门。本书的亮点在于其“健身”与“防身”的完美结合，它打破了我对于传统武术教学的刻板印象，将体能训练和实战技巧巧妙地融合在一起。光盘的附赠更是一个巨大的加分项，我一直相信，动作的学习，尤其是肢体协调性要求较高的运动，影像化的指导会比枯燥的文字描述来得更为直观和有效。翻阅目录，我发现本书的内容编排十分合理，从最基础的呼吸技巧、身体姿态，到核心的踢腿、拳法、格挡，再到更进阶的组合动作和实用的防身技巧，循序渐进，层层递进。每一页都仿佛带着一股力量感，让人跃跃欲试。我特别欣赏书中对于动作细节的刻画，例如发力的角度、身体的重心转移、以及肌肉的运用方式，都讲解得非常到位。那些配图，清晰而富有动感，仿佛能将我带入真实的训练场景。我更关注的是书中关于“防身”的章节，我希望能够学到一些真正能在危急时刻派上用场的技术，而不是那些为了表演而设计的花哨动作。这本书能否帮助我提升身体素质，同时也能让我具备一定的自我保护能力，是我最期待的。我相信，通过这本书和光盘的辅助，我一定能在家中开启一段充满挑战与收获的跆拳道学习之旅。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 我是一名热爱运动，但又非常注重效率和实用性的人。在我看来，学习一项技能，如果它既能提升我的体能，又能给我带来一些实际的益处，那将是极大的满足。《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书，正是这样一本让我眼前一亮的读物。它的标题就已经说明了一切——“健身”与“防身”，这两个词汇完美地契合了我对运动的期待。光盘的附赠更是让我惊喜，我一直认为，对于像跆拳道这样需要身体协调性和力量感的运动，光盘的辅助教学能够极大地提升学习效果，避免了纯粹依靠文字描述可能带来的理解偏差。我细致地翻阅了本书的目录，内容安排非常系统，从基础的身体素质训练，到跆拳道的拳法、腿法、步法，再到实用的防身技巧，循序渐进，层层递进。书中对于每一个动作的分解都非常详尽，配以清晰的插图，让我能够清晰地理解动作的要领。我尤其赞赏书中关于“健身”的部分，它不仅仅是教你如何做动作，更是在指导你如何通过这些动作来锻炼身体，塑形体，提高爆发力。而“防身”的部分，更是让人期待，我希望能够学习到一些在真实场景下能够用得上的技术，而不是那些过于复杂或不切实际的招式。这本书能否真正地让我达到“健身”的目的，并且在必要的时候能够“防身”，是我最看重的地方。我期待着通过这本书，我的身体素质得到显著提升，同时也能获得一份来自知识和技能的安全感。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 作为一名长期伏案工作的上班族，颈椎和腰椎的劳损早已成为家常便饭，体能也越来越差。偶然间看到《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书，立刻被它的标题吸引。我一直觉得跆拳道是一项集力量、速度、柔韧性于一体的运动，能够有效地锻炼身体的各个部位，改善体态，提高身体素质。而“防身”二字更是戳中了我的痛点，生活在节奏如此快的城市，掌握一些基本的防身技能，总归是多一份安心。书的装帧设计简洁大方，拿到手感觉很有质感。迫不及待地打开光盘，配合着书中的内容，我发现这套教学非常系统。首先从基础的准备活动讲起，包括热身、拉伸，这些对于预防运动损伤非常重要。接着是站姿、步法、基本拳法和腿法的演示，每一个动作都拆解得很细致，教练的口令也很清晰，我跟着比划了几下，虽然动作有些生疏，但感觉身体得到了很好的舒展。书中的图片和光盘的影像完美呼应，甚至在某些关键点，书上还会用文字标注出需要特别注意的地方，比如发力点、身体的协调性等等。让我惊喜的是，书中还专门开辟了一个章节讲解如何将跆拳道的动作融入日常健身，比如用踢腿代替深蹲，用拳法代替俯卧撑，这对于我这种没有太多时间去健身房的人来说，简直是福音。我也特别留意了书中关于“防身”的部分，其中一些面对突发情况时的应对策略，例如如何快速脱离危险，如何运用重心和力量技巧，让我觉得非常有实践意义。总而言之，这本书不仅提供了一个学习跆拳道的途径，更像是一个贴心的私人教练，在指导我健身的同时，也教会我如何保护自己。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 我是一名非常普通的女性，一直以来都觉得身边的世界充斥着太多的不确定性，尤其是在夜晚独自出行时，安全感总是不那么足。《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书的出现，为我注入了一剂强心针。我一直对跆拳道这种需要力量和技巧的运动充满好奇，但又觉得它似乎离我的生活很遥远。这本书的标题精准地击中了我的需求——既能锻炼身体，又能学习防身。光盘的附赠更是让我觉得物超所值，我总是担心自己看书理解不到动作的精髓，而有了光盘，我可以跟着视频一步步学习，避免走弯路。我迫不及待地翻开书，目录显示的内容非常丰富，从最基础的呼吸方法、身体协调性训练，到各种踢腿、拳法的分解动作，再到专门的防身术部分，我觉得它几乎涵盖了我作为一个初学者需要了解的所有内容。书中的配图非常精美，动作的示范者身材比例很好，姿态矫健，让我觉得跆拳道并不是只有男性才能掌握的运动。我尤其关注的是书中关于“防身”的章节，我希望能够学习到一些简单易学、实用性强的技巧，能够在遇到危险时，能有那么一丝自保的能力。这本书是否能真正帮助我变得更强壮、更自信，是我的期待。我希望通过这本书，我能够逐渐感受到身体的变化，并且在遇到紧急情况时，能有勇气和能力去应对。

评分☆☆☆☆☆

评价六： 我一直觉得，学习一门武术，不仅仅是为了强身健体，更是为了培养一种坚韧不拔的意志和自律的精神。《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书，恰恰满足了我这方面的需求。它不仅仅是教授一套套动作，更像是在引导我踏上自我提升的征程。光盘的附赠，我感觉非常贴心。我明白，对于像跆拳道这样需要精确动作和身体控制的运动，光盘的视频演示是无法替代的，它能够让我更直观地理解每一个动作的细节和发力方式。我仔细地浏览了书的目录，它从最基础的呼吸和热身开始，逐步深入到各种腿法、拳法的训练，再到如何将这些技巧应用于防身。这种循序渐进的教学方式，让我这个初学者感到非常安心。我特别欣赏书中的一些细节，比如对身体重心的讲解，对发力时机的把握，以及如何通过眼神和气势来震慑对手。这些内容，不仅仅是停留在肢体动作层面，更是对武术精神的一种诠释。我对于书中关于“防身”的章节，抱有极大的期待。我希望能够学习到一些简单、有效、不依赖蛮力的防身技巧，能够让我即使在面对比我高大强壮的对手时，也能有应对的策略。这本书是否能够真正地帮助我提升我的身体素质，培养我的意志力，并且让我具备一定的防身能力，是我最期待的。我希望通过这本书，我能够不仅仅成为一个拥有强健体魄的人，更能成为一个内心强大、从容应对挑战的人。

评分☆☆☆☆☆

评价十： 我一直相信，运动不仅仅是为了强身健体，更是为了提升一个人的精神面貌和应对挑战的能力。《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书，恰恰契合了我对运动的这种理解。它不仅仅提供了一套学习跆拳道的教材，更是一种生活方式的指引。光盘的附赠，我觉得是这本书最实用的一个部分。我明白，对于跆拳道这样需要精确动作和身体协调性的运动，视频教学能够极大地提升学习效率，让我更容易掌握动作的精髓。我细致地翻阅了书的目录，从最基础的呼吸方法、身体姿态，到核心的踢腿、拳法、格挡，再到更进阶的组合动作和实用的防身技巧，内容编排得非常有条理，层层递进，非常适合我这样的初学者。书中的插图十分清晰，动作分解也很到位，这让我能够更好地理解每一个动作的要领。我尤其关注书中关于“健身”的部分，它让我看到了通过跆拳道锻炼身体的可能性，不仅能提高力量和柔韧性，还能帮助我塑造更好的体型。而“防身”的部分，更是让我觉得踏实。我希望能够学习到一些在真实生活中能够用得上的技巧，能够在面对威胁时，能够有勇气和能力去应对。这本书是否能真正地帮助我达到健身的目的，并且在必要的时候能够“防身”，是我最期待的。我希望通过这本书，我能够不仅仅拥有一个更健康的身体，更能拥有一颗更勇敢、更自信的心。

评分☆☆☆☆☆

评价九： 作为一个对武术文化有着浓厚兴趣的人，我一直渴望能有机会系统地学习一项武术。当我在书店看到《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书时，内心充满了惊喜。这本书的标题非常吸引人，它不仅仅是教授跆拳道的招式，更强调了“健身”与“防身”的双重功效，这正是我想寻找的。光盘的附赠，我感觉非常贴心。对于初学者来说，光盘提供的视频教学，能够帮助我更直观地理解每一个动作的要领，避免了因文字描述不清而产生的误解。我仔细地翻阅了本书的目录，它的内容安排非常科学，从最基础的身体准备活动，到核心的跆拳道拳法、腿法，再到更进阶的组合技巧和实用的防身术，循序渐进，让我这个零基础的初学者也能轻松上手。书中的插图非常精美，每一个动作都分解得十分详细，能够帮助我准确地掌握每一个细节。我特别关注书中关于“健身”的部分，我希望通过学习跆拳道，能够有效地锻炼我的身体，提高我的体能，并且帮助我塑造更健康的身材。而“防身”的部分，更是让我感到安心。我希望能够学习到一些简单易学、却又十分有效的防身技巧，能够在遇到危险时，能够保护自己。这本书能否真正地帮助我实现我的健身目标，并且提升我的防身能力，是我的最大期待。我希望通过这本书，我能成为一个更强健、更自信、也更安全的人。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 拿到这本《健身防身跆拳道(附光盘一张)》的时候，我怀着一种既期待又有些忐忑的心情。我一直对跆拳道这项运动充满兴趣，但苦于时间和精力有限，无法投入到专业的武馆学习中。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇门，让我看到了在家也能系统学习跆拳道的希望。光盘的附赠更是大大增加了我的信心，毕竟理论结合实践，影像化的指导会比纯文字更加直观易懂。我首先翻阅了目录，内容似乎涵盖了跆拳道的方方面面，从基础的站姿、呼吸，到踢腿、拳法，再到一些简单的防身技巧，感觉非常全面。更让我惊喜的是，书中似乎还穿插了一些关于健身和塑形的内容，这正是我想要的！我希望通过学习跆拳道，不仅能掌握一门防身技能，还能有效锻炼身体，达到健身的目的。在翻看内页时，我注意到书中的插图非常清晰，动作分解也很细致，这对于初学者来说至关重要。我迫不及待地想跟着光盘一起，一步步去尝试书中的动作。我特别关注了其中关于“防身”的部分，希望能够学习到一些在紧急情况下能够保护自己的实用技巧，而不是那些花哨却不实用的招式。这本书是否能真正做到“健身”与“防身”的完美结合，是我最期待看到的。我已经预想到了自己在家挥汗如雨，但内心却充满成就感的场景。我希望这本书能成为我开启跆拳道之旅的得力助手，让我从零基础开始，逐步掌握这项充满力量与智慧的运动。

评分☆☆☆☆☆

评价八： 我一直认为，学习一项技能，如果它既能带来身心的愉悦，又能赋予我一定的保护能力，那将是一件非常有意义的事情。《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书，正是这样一本让我觉得“值”的书。它的标题就直击我的需求，我既希望通过运动来保持健康体魄，也希望在复杂的社会环境中能够拥有一定的自保能力。光盘的附赠，对我而言，是这本书最大的亮点之一。我深知，对于肢体动作要求精细的运动，视频教学的辅助作用是无可比拟的。它能够让我更清晰地看到每一个动作的发力点、身体的协调性以及动作的完整性。我翻阅了本书的目录，其内容编排非常有条理，从基础的热身、呼吸，到核心的跆拳道拳法、腿法，再到专门的防身技巧，几乎涵盖了我作为一个初学者需要了解的所有方面。书中大量的插图，清晰且富有动感，能够帮助我更好地理解每一个动作的要领。我特别关注的是书中关于“健身”的章节，它详细介绍了如何通过跆拳道的动作来锻炼身体的各个部位，提高身体的柔韧性和力量。而“防身”的章节，则让我感到安心。我希望能够学习到一些在突发情况下能够快速应对的技巧，而不是那些过于复杂、难以掌握的招式。这本书能否真正地帮助我达到健身的目的，并且提升我的防身能力，是我的最大期待。我希望通过这本书，我能变得更健康、更自信，并且拥有一份属于自己的安全感。

评分☆☆☆☆☆

评价七： 作为一个对东方武术一直情有独钟的人，我接触过不少相关的书籍，但《健身防身跆拳道(附光盘一张)》这本书，却让我眼前一亮。它巧妙地将“健身”与“防身”两个概念融合在一起，为我提供了一种全新的学习体验。光盘的附赠，对我来说是极大的福音。我深知，很多动作的要领，仅凭文字和图片是难以完全领会的，而动态的视频演示，能够让我更准确地捕捉到动作的精髓，并且模仿到位。我迫不及待地翻阅了书的目录，它的结构安排非常合理，从最基础的身体准备活动，到核心的拳法、腿法，再到进阶的组合技巧和实用的防身术，可以说是一应俱全。书中的插图清晰且富有表现力，每一个动作都分解得十分到位，能够帮助我理解动作的每一个细节。我尤其看重书中关于“健身”的部分，我希望通过学习跆拳道，能够有效地锻炼我的全身肌肉，提高我的心肺功能，并且帮助我塑造更优美的体型。而“防身”的部分，更是让我充满了安全感。我希望能够学习到一些简单易学、却又十分有效的防身技巧，能够在遇到危险时，能够保护自己。这本书能否真正地帮助我实现健身目标，并且在关键时刻提供有效的防身帮助，是我最期待的。我希望这本书能够成为我开启跆拳道学习之旅的得力伙伴，让我感受到运动的乐趣，同时也获得一份实实在在的安全感。