BF-路跑提速-从5公里到半马-[美]皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger) 菲 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 皮特·普菲青格Pete Pfitzinger 著

图书标签:

• 跑步
• 路跑
• 马拉松
• 半程马拉松
• 训练
• 技巧
• 速度
• 耐力
• 进阶
• 跑步计划

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115433893

商品编码：29769944675

包装：平装-胶订

出版时间：2016-11-01

图书基本信息
图书名称	路跑提速-从5公里到半马	作者	皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger) 菲利
定价	55.00元	出版社	人民邮电出版社
ISBN	9787115433893	出版日期	2016-11-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

这是一本帮助初跑者突破5千米到半程马拉松距离的路跑训练书，一本针对初中级跑步爱好者的训练指南。书中全面地讲解了如何系统、科学地进行路跑训练，更快更轻松地让跑者从5千米跑提高到半程马拉松的距离。全书共分两大部分，介绍了跑步系统训练的方法及计划，包括肌肉力量、平衡性训练，饮食及不同距离的参赛准备等；第二部分按照5千米、8千米、10千米、15 16千米及半程马拉松距离21千米分章，循序渐进地介绍了路跑训练及提高成绩和距离的方法。本书适合广大的跑步爱好者，尤其适合广大的初级爱好者阅读，同时也可供希望提高5千米到半程马拉松距离跑步成绩的中高级爱好者学习使用。

作者简介

皮特·普菲青格美国知名马拉松选手，参加过1984年和1988年奥运会马拉松项目，是知名的教练、运动生理学家和高效能运动管理员。在1984年美国奥运会马拉松的赛道上，他击败了阿尔贝托·萨拉查，成为美国历史上知名马拉松运动员之一。同年，他被授予罗伯特·德塞勒奖，获得美国长跑运动员称号，还得到美国路跑俱乐部（RRCA）颁发的年度跑者的称号。他还是两届旧金山马拉松的冠军，以及1987年纽约城市马拉松的第3名。他是美国路跑俱乐部长跑杰出运动员的成员之一。菲利普·莱特《跑步时报》的高级撰稿人，同时还是《跑者世界》杂志和网站的特约撰稿人。他编写过大量关于跑步科学的文章，主题广泛，从路跑比赛的环境影响到摄氧量耐热训练的影响。他的文章是关于对比不同马拉松训练方案的优势和有效的减量方法。他报道过许多美国知名跑者，如1500米奥运银牌得主利奥·曼萨诺，还曾去肯尼亚当地采访过2012年波士顿马拉松冠军卫斯理科瑞尔和伦敦奥运会马拉松亚军阿贝尔·奇鲁伊。

目录

目录 前言 简介 部分　训练构成 章　训练的基本内容 第2章　平衡训练和恢复 第3章　补充训练 第4章　跑者的饮食 第5章　中年跑者注意事项 第6章　赛前减量 第2部分　训练计划 第7章　训练计划简介 第8章　基础训练 第9章　5千米比赛训练计划 0章　8千米和10千米比赛训练计划 1章　15千米和16千米比赛训练计划 2章　半程马拉松训练计划 3章　多种比赛距离训练计划 附录A：配速表 附录B：等效竞赛成绩 附录C：训练配速 关于作者

编辑推荐

跑步需要科学的方法和训练才能事半功倍的提高。你是否刚刚爱上跑步，只是一名跑步初级玩家？你是否只能跑下三五千米，尚未能突破到10千米？你是否已经可以跑下10千米但遇到瓶颈，在突破半马距离的道路上举步维艰？亦或是你已经是个跑步老鸟，但就是无法突破自己在5千米、10千米、半马的PB？本书正是你需要的路跑突破训练指南，它将告诉你如何科学、系统、有效地进行路跑训练，从5千米到8千米到10千米再到15千米半马距离21千米，本书涵盖了多种距离路跑的训练方法，会帮你不但突破距离，还能突破自己在该距离的成绩。

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

跑者的进阶之路：从初学者到马拉松勇士的蜕变 这是一本专为渴望突破自我、提升跑步表现的跑者精心打造的指南。它并非一本简单罗列训练计划的速成手册，而是一次深入探索身体潜能、科学训练方法以及培养强大心理素质的全面旅程。无论你是刚刚踏入跑步世界，怀揣着跑完一场5公里比赛的梦想，还是已经具备一定的跑步基础，希望挑战更高难度的半程马拉松，这本书都将为你提供清晰、可行且富有洞察力的指导。 书中首先会带领你理解身体的运转机制，揭示为何规律的训练能够带来显著的进步。我们将从跑步生物力学的基本原理出发，解释如何通过优化跑姿、提高步频、增强核心力量等方式，让你的跑步姿态更高效、更经济，从而减少受伤的风险，并且在同样的能量输出下跑得更快更远。这部分内容会深入浅出地讲解，即使你没有任何运动科学背景，也能轻松理解其中的奥秘。我们将探讨不同类型的跑步动作，分析它们在速度、耐力以及效率上的差异，并为你提供针对性的训练建议，帮助你找到最适合自己的跑姿。 接着，我们将聚焦于不同训练方法的科学性与实践性。书中会详细介绍各种有效的训练类型，例如： 轻松跑（Easy Runs）： 这是构建基础耐力的基石。你将了解到如何准确判断“轻松”的强度，以及它在整体训练计划中的重要性，它能帮助你的身体建立起强大的有氧基础，为更高级的训练打下坚实的基础。 节奏跑（Tempo Runs）： 这是提升乳酸阈值，让你在更高配速下维持更长时间的关键。我们将详细解析如何设定适合你的节奏跑配速，以及在训练中如何安排节奏跑的频率和时长，让你感受到“舒适的挑战”。 间歇跑（Intervals）： 这是提升最大摄氧量（VO2 Max），突破速度瓶颈的利器。书中会提供多种经典的间歇跑训练方案，从短距离高强度到长距离耐力型，并指导你如何根据自身情况进行调整，确保训练效果最大化。 长距离慢跑（Long Runs）： 这是建立全程马拉松般耐力的核心。我们将指导你如何循序渐进地延长长距离慢跑的距离，同时保持适当的配速，让你的身体逐渐适应长时间的运动负荷，培养坚韧的意志力。 坡度训练（Hill Training）： 爬坡不仅能锻炼腿部力量，更能提升心肺功能，成为加速的秘密武器。书中会为你设计一系列的坡度训练，帮助你征服心中的“山峰”，提升整体跑力。 理解了这些训练方法的本质后，本书将引导你如何将它们巧妙地组合起来，构建一个为期数周甚至数月的个性化训练计划。我们将提供不同阶段的训练周期示例，从基础构建期到比赛准备期，再到赛前调整期，详细说明每个阶段的目标、训练重点以及各类型训练的比例。更重要的是，这本书会强调“倾听身体的声音”的重要性，教导你如何根据身体的反馈，灵活调整训练计划，避免过度训练和伤病。我们将探讨如何识别身体发出的警告信号，以及在需要时如何进行有效的休息和恢复。 除了训练本身，书中还将深入探讨跑步训练中的关键配套环节，它们同样至关重要，决定了你的进步速度和比赛表现： 营养策略： 跑步不仅需要体能，更需要充足的能量和正确的营养补充。我们将为你提供关于跑前、跑中、跑后的饮食建议，讲解不同营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在跑步中的作用，以及如何通过科学的饮食来提升能量水平、加速肌肉修复，并帮助身体更好地适应训练负荷。我们将探讨一些常见的补充剂，并指导你如何理性选择，避免盲目跟风。 水分补充： 在跑步过程中，保持身体水分平衡是至关重要的。我们将深入分析脱水对跑步表现的负面影响，并提供详细的饮水计划，包括运动前、运动中和运动后的饮水策略，以及如何根据环境温度、湿度和运动强度来调整饮水量。 恢复与休息： 真正的进步往往发生在休息和恢复期间。本书将强调主动恢复的重要性，介绍各种有效的恢复手段，如泡沫轴放松、拉伸、冷热水浴、充足睡眠等，以及如何将它们融入日常训练中，加速肌肉恢复，预防肌肉酸痛，为下一次训练做好准备。 装备选择： 一双合适的跑鞋，透气的运动服装，以及其他必要的跑步装备，都能显著提升你的跑步体验和安全性。我们将提供专业的装备选购建议，帮助你根据自己的脚型、跑步习惯和训练需求，找到最适合你的装备。 当然，跑步不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。本书不会忽视心理素质的培养，它将为你提供一系列实用的心理训练技巧，帮助你建立自信，克服比赛中的恐惧和焦虑，以及在遇到困难时保持积极的心态。我们将探讨如何设定切实可行的目标，如何通过积极的自我对话来激励自己，以及如何在比赛中保持专注和冷静，发挥出最佳水平。 这本书的独特之处在于，它倡导一种循序渐进、科学系统、全面发展的跑步理念。它不是让你在短时间内追求极限，而是通过科学的方法，逐步提升你的跑步能力，让你在享受跑步乐趣的同时，安全、有效地达成自己的跑步目标。从5公里到半程马拉松，再到更遥远的挑战，这本书将是你最可靠的伙伴，陪伴你一步步走向更强大的自己。它将帮助你理解跑步的本质，发掘自身无限的潜能，最终成为一名更健康、更自信、更出色的跑者。

评分☆☆☆☆☆

一本好书，总能在阅读后激起内心的涟漪，让我对跑步这项运动有了新的认识和期待。这本书给我的感觉就是如此，尽管我还没有真正深入到书中的每一个篇章，但仅仅是封面上那醒目的标题和作者的名字，就足以让我对它充满了好奇与憧憬。我一直觉得，跑步不仅仅是双脚在地面上的律动，更是一种与身体对话、与内心交流的过程。而“提速”这个词，更是点燃了我内心深处对突破自我、超越极限的渴望。我时常会想象，当自己的身体能够更有效率地奔跑，当每一次心跳都充满力量，当呼吸变得更加舒畅，那将是怎样一种美妙的体验？这本书似乎就描绘了这样一幅蓝图，它让我看到了从短距离的5公里到更具挑战性的半马，我的跑步之路可以有多么广阔的可能性。我期待着在书中找到那些能够帮助我实现这些可能性的秘诀，那些科学的训练方法，那些关于身体恢复和营养的智慧，以及那些能够点燃我训练热情的精神力量。我甚至已经在脑海中勾勒出了自己戴着运动手表，在赛道上飞驰的场景，汗水挥洒，但脸上却洋溢着自信和喜悦。这本书，对我而言，不仅仅是一本关于跑步的书，更是一份关于梦想的启迪，一份关于成长的指南。

评分☆☆☆☆☆

对于热爱跑步的我来说，一本能够指导我如何“提速”的书，简直就像久旱逢甘霖。这本书的书名——“BF-路跑提速-从5公里到半马”，就像是在对我发出邀请，邀请我去探索跑步的更深层次的奥秘。我一直坚信，跑步的乐趣不仅仅在于完成，更在于不断超越。而“提速”正是这种超越的最佳体现。我迫切地想要知道，这本书是如何将“5公里”这个相对容易达成的目标，与“半马”这个对许多跑者来说更具挑战性的目标连接起来的。是循序渐进的训练计划？是针对性的体能提升方案？还是对跑步经济性的优化技巧？我脑海中已经勾勒出许多关于训练的画面：清晨的街道上，我按照书中的指导进行着节奏跑；周末的公园里，我尝试着进行速度训练，挑战自己的极限。这本书，对我来说，不只是一本理论书籍，更像是一位经验丰富的跑步教练，能够在我迷茫时给予指引，在我懈怠时给予鼓励。我期待着，通过这本书，能够真正掌握“提速”的科学方法，让我的每一次奔跑都充满力量和效率，最终自信地站在半马的起跑线上，体验速度与耐力完美结合的成就感。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的名字时，我的心头涌起了一股莫名的激动。“BF-路跑提速”，这几个字本身就充满了力量感和目标感，而“从5公里到半马”则为这种目标感注入了具体的方向。我一直觉得，跑步不仅仅是体力上的消耗，更是一种意志力的磨练，是一种对身体潜能的不断挖掘。而“提速”这个概念，恰恰抓住了跑步中最具吸引力的一面——进步和突破。我迫不及待地想知道，这本书会为我揭示哪些关于提高跑步速度的“秘密”。是会从生物力学层面分析跑姿的优化，还是会提供一些针对性的力量训练和交叉训练的建议？亦或是会分享一些关于心理素质培养和比赛策略的宝贵经验？我甚至在想，这本书会不会也有一些关于营养补充和伤病预防的指导，因为这些都是实现“提速”过程中不可或缺的环节。看到作者是[美]皮特·普菲青格，更让我对其专业性和权威性充满了信心。我期待着，通过阅读这本书，能够获得一套系统、科学、可执行的训练体系，让我能够一步一个脚印地，从一个普通的5公里跑者，成长为一个能够从容应对半马挑战的进阶跑者，体验那种速度带来的自由与畅快。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，真正的好书，即使只是粗略一翻，也能感受到它所蕴含的独特魅力。这本书带给我的正是这种感觉。作者的名字“皮特·普菲青格”，即便我不熟悉，但“BF-路跑提速”这几个字，加上“从5公里到半马”的清晰定位，瞬间就抓住了我的眼球。我对“提速”这个概念一直非常着迷，总觉得跑步不仅仅是坚持，更是一种不断优化的过程。而如何科学有效地“提速”，这其中的门道，我自认为还有很多需要学习的地方。这本书似乎就是为我量身打造的。我设想着书中会详细解析不同速度下的跑步技术，会提供循序渐进的训练计划，会指导如何合理安排休息和恢复，甚至可能会触及到心理建设的层面。想象一下，如果我能够掌握一些巧妙的训练技巧，能够更聪明地进行训练，而不是一味地蛮干，那么从我目前的跑步水平，提升到能够轻松应对半马，似乎也不是遥不可及的梦想。我脑海中浮现的是那些训练场上认真刻苦的跑者，他们身上的那种专注和毅力，让我肃然起敬。我希望这本书能够成为我的“秘密武器”，帮助我解锁身体的潜能，让我能够在未来的跑步道路上，更加自信地加速前行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名本身就充满了吸引力。“BF-路跑提速”，这几个字直接击中了我对跑步进阶的渴望。我一直觉得自己对跑步的理解还停留在比较基础的阶段，更多的是一种享受过程的乐趣，但在“提速”方面，总感觉缺少一些系统性的指导。从5公里到半马，这跨度看似不大，实则蕴含着技术、体能和耐力上的巨大飞跃。我好奇这本书会如何拆解这个过程，会提供怎样的具体方法论。是会强调力量训练的重要性，还是会深入讲解节奏跑、间歇跑等不同训练模式的应用？我甚至在想，这本书会不会也分享一些关于跑步装备的选择，或者在比赛日如何调整状态的经验？毕竟，想要实现“提速”，每一个细节都可能至关重要。我看到书名中作者的名字，让我对书的内容更加期待，我希望书中能够传递给我一种科学、系统、可行的训练理念，而不是那些空泛的口号。我期待着，通过这本书，我能够更清晰地认识到自己的优势与不足，并且找到一条切实可行的路径，让自己在未来的路跑中，能够跑得更快，跑得更远，最终征服半马的距离，体验突破自我的快感。