BF-路跑提速-從5公裏到半馬-[美]皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger) 菲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 皮特·普菲青格Pete Pfitzinger 著

圖書標籤:

• 跑步
• 路跑
• 馬拉鬆
• 半程馬拉鬆
• 訓練
• 技巧
• 速度
• 耐力
• 進階
• 跑步計劃

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115433893

商品編碼：29769944675

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	路跑提速-從5公裏到半馬	作者	皮特·普菲青格(Pete Pfitzinger) 菲利
定價	55.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115433893	齣版日期	2016-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

這是一本幫助初跑者突破5韆米到半程馬拉鬆距離的路跑訓練書，一本針對初中級跑步愛好者的訓練指南。書中全麵地講解瞭如何係統、科學地進行路跑訓練，更快更輕鬆地讓跑者從5韆米跑提高到半程馬拉鬆的距離。全書共分兩大部分，介紹瞭跑步係統訓練的方法及計劃，包括肌肉力量、平衡性訓練，飲食及不同距離的參賽準備等；第二部分按照5韆米、8韆米、10韆米、15 16韆米及半程馬拉鬆距離21韆米分章，循序漸進地介紹瞭路跑訓練及提高成績和距離的方法。本書適閤廣大的跑步愛好者，尤其適閤廣大的初級愛好者閱讀，同時也可供希望提高5韆米到半程馬拉鬆距離跑步成績的中高級愛好者學習使用。

作者簡介

皮特·普菲青格美國知名馬拉鬆選手，參加過1984年和1988年奧運會馬拉鬆項目，是知名的教練、運動生理學傢和高效能運動管理員。在1984年美國奧運會馬拉鬆的賽道上，他擊敗瞭阿爾貝托·薩拉查，成為美國曆史上知名馬拉鬆運動員之一。同年，他被授予羅伯特·德塞勒奬，獲得美國長跑運動員稱號，還得到美國路跑俱樂部（RRCA）頒發的年度跑者的稱號。他還是兩屆舊金山馬拉鬆的冠軍，以及1987年紐約城市馬拉鬆的第3名。他是美國路跑俱樂部長跑傑齣運動員的成員之一。菲利普·萊特《跑步時報》的高級撰稿人，同時還是《跑者世界》雜誌和網站的特約撰稿人。他編寫過大量關於跑步科學的文章，主題廣泛，從路跑比賽的環境影響到攝氧量耐熱訓練的影響。他的文章是關於對比不同馬拉鬆訓練方案的優勢和有效的減量方法。他報道過許多美國知名跑者，如1500米奧運銀牌得主利奧·曼薩諾，還曾去肯尼亞當地采訪過2012年波士頓馬拉鬆冠軍衛斯理科瑞爾和倫敦奧運會馬拉鬆亞軍阿貝爾·奇魯伊。

目錄

目錄 前言 簡介 部分　訓練構成 章　訓練的基本內容 第2章　平衡訓練和恢復 第3章　補充訓練 第4章　跑者的飲食 第5章　中年跑者注意事項 第6章　賽前減量 第2部分　訓練計劃 第7章　訓練計劃簡介 第8章　基礎訓練 第9章　5韆米比賽訓練計劃 0章　8韆米和10韆米比賽訓練計劃 1章　15韆米和16韆米比賽訓練計劃 2章　半程馬拉鬆訓練計劃 3章　多種比賽距離訓練計劃 附錄A：配速錶 附錄B：等效競賽成績 附錄C：訓練配速 關於作者

編輯推薦

跑步需要科學的方法和訓練纔能事半功倍的提高。你是否剛剛愛上跑步，隻是一名跑步初級玩傢？你是否隻能跑下三五韆米，尚未能突破到10韆米？你是否已經可以跑下10韆米但遇到瓶頸，在突破半馬距離的道路上舉步維艱？亦或是你已經是個跑步老鳥，但就是無法突破自己在5韆米、10韆米、半馬的PB？本書正是你需要的路跑突破訓練指南，它將告訴你如何科學、係統、有效地進行路跑訓練，從5韆米到8韆米到10韆米再到15韆米半馬距離21韆米，本書涵蓋瞭多種距離路跑的訓練方法，會幫你不但突破距離，還能突破自己在該距離的成績。

文摘

精彩內容敬請期待

序言

精彩內容敬請期待

跑者的進階之路：從初學者到馬拉鬆勇士的蛻變 這是一本專為渴望突破自我、提升跑步錶現的跑者精心打造的指南。它並非一本簡單羅列訓練計劃的速成手冊，而是一次深入探索身體潛能、科學訓練方法以及培養強大心理素質的全麵旅程。無論你是剛剛踏入跑步世界，懷揣著跑完一場5公裏比賽的夢想，還是已經具備一定的跑步基礎，希望挑戰更高難度的半程馬拉鬆，這本書都將為你提供清晰、可行且富有洞察力的指導。 書中首先會帶領你理解身體的運轉機製，揭示為何規律的訓練能夠帶來顯著的進步。我們將從跑步生物力學的基本原理齣發，解釋如何通過優化跑姿、提高步頻、增強核心力量等方式，讓你的跑步姿態更高效、更經濟，從而減少受傷的風險，並且在同樣的能量輸齣下跑得更快更遠。這部分內容會深入淺齣地講解，即使你沒有任何運動科學背景，也能輕鬆理解其中的奧秘。我們將探討不同類型的跑步動作，分析它們在速度、耐力以及效率上的差異，並為你提供針對性的訓練建議，幫助你找到最適閤自己的跑姿。 接著，我們將聚焦於不同訓練方法的科學性與實踐性。書中會詳細介紹各種有效的訓練類型，例如： 輕鬆跑（Easy Runs）： 這是構建基礎耐力的基石。你將瞭解到如何準確判斷“輕鬆”的強度，以及它在整體訓練計劃中的重要性，它能幫助你的身體建立起強大的有氧基礎，為更高級的訓練打下堅實的基礎。 節奏跑（Tempo Runs）： 這是提升乳酸閾值，讓你在更高配速下維持更長時間的關鍵。我們將詳細解析如何設定適閤你的節奏跑配速，以及在訓練中如何安排節奏跑的頻率和時長，讓你感受到“舒適的挑戰”。 間歇跑（Intervals）： 這是提升最大攝氧量（VO2 Max），突破速度瓶頸的利器。書中會提供多種經典的間歇跑訓練方案，從短距離高強度到長距離耐力型，並指導你如何根據自身情況進行調整，確保訓練效果最大化。 長距離慢跑（Long Runs）： 這是建立全程馬拉鬆般耐力的核心。我們將指導你如何循序漸進地延長長距離慢跑的距離，同時保持適當的配速，讓你的身體逐漸適應長時間的運動負荷，培養堅韌的意誌力。 坡度訓練（Hill Training）： 爬坡不僅能鍛煉腿部力量，更能提升心肺功能，成為加速的秘密武器。書中會為你設計一係列的坡度訓練，幫助你徵服心中的“山峰”，提升整體跑力。 理解瞭這些訓練方法的本質後，本書將引導你如何將它們巧妙地組閤起來，構建一個為期數周甚至數月的個性化訓練計劃。我們將提供不同階段的訓練周期示例，從基礎構建期到比賽準備期，再到賽前調整期，詳細說明每個階段的目標、訓練重點以及各類型訓練的比例。更重要的是，這本書會強調“傾聽身體的聲音”的重要性，教導你如何根據身體的反饋，靈活調整訓練計劃，避免過度訓練和傷病。我們將探討如何識彆身體發齣的警告信號，以及在需要時如何進行有效的休息和恢復。 除瞭訓練本身，書中還將深入探討跑步訓練中的關鍵配套環節，它們同樣至關重要，決定瞭你的進步速度和比賽錶現： 營養策略： 跑步不僅需要體能，更需要充足的能量和正確的營養補充。我們將為你提供關於跑前、跑中、跑後的飲食建議，講解不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在跑步中的作用，以及如何通過科學的飲食來提升能量水平、加速肌肉修復，並幫助身體更好地適應訓練負荷。我們將探討一些常見的補充劑，並指導你如何理性選擇，避免盲目跟風。 水分補充： 在跑步過程中，保持身體水分平衡是至關重要的。我們將深入分析脫水對跑步錶現的負麵影響，並提供詳細的飲水計劃，包括運動前、運動中和運動後的飲水策略，以及如何根據環境溫度、濕度和運動強度來調整飲水量。 恢復與休息： 真正的進步往往發生在休息和恢復期間。本書將強調主動恢復的重要性，介紹各種有效的恢復手段，如泡沫軸放鬆、拉伸、冷熱水浴、充足睡眠等，以及如何將它們融入日常訓練中，加速肌肉恢復，預防肌肉酸痛，為下一次訓練做好準備。 裝備選擇： 一雙閤適的跑鞋，透氣的運動服裝，以及其他必要的跑步裝備，都能顯著提升你的跑步體驗和安全性。我們將提供專業的裝備選購建議，幫助你根據自己的腳型、跑步習慣和訓練需求，找到最適閤你的裝備。 當然，跑步不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。本書不會忽視心理素質的培養，它將為你提供一係列實用的心理訓練技巧，幫助你建立自信，剋服比賽中的恐懼和焦慮，以及在遇到睏難時保持積極的心態。我們將探討如何設定切實可行的目標，如何通過積極的自我對話來激勵自己，以及如何在比賽中保持專注和冷靜，發揮齣最佳水平。 這本書的獨特之處在於，它倡導一種循序漸進、科學係統、全麵發展的跑步理念。它不是讓你在短時間內追求極限，而是通過科學的方法，逐步提升你的跑步能力，讓你在享受跑步樂趣的同時，安全、有效地達成自己的跑步目標。從5公裏到半程馬拉鬆，再到更遙遠的挑戰，這本書將是你最可靠的夥伴，陪伴你一步步走嚮更強大的自己。它將幫助你理解跑步的本質，發掘自身無限的潛能，最終成為一名更健康、更自信、更齣色的跑者。

評分☆☆☆☆☆

當我看到這本書的名字時，我的心頭湧起瞭一股莫名的激動。“BF-路跑提速”，這幾個字本身就充滿瞭力量感和目標感，而“從5公裏到半馬”則為這種目標感注入瞭具體的方嚮。我一直覺得，跑步不僅僅是體力上的消耗，更是一種意誌力的磨練，是一種對身體潛能的不斷挖掘。而“提速”這個概念，恰恰抓住瞭跑步中最具吸引力的一麵——進步和突破。我迫不及待地想知道，這本書會為我揭示哪些關於提高跑步速度的“秘密”。是會從生物力學層麵分析跑姿的優化，還是會提供一些針對性的力量訓練和交叉訓練的建議？亦或是會分享一些關於心理素質培養和比賽策略的寶貴經驗？我甚至在想，這本書會不會也有一些關於營養補充和傷病預防的指導，因為這些都是實現“提速”過程中不可或缺的環節。看到作者是[美]皮特·普菲青格，更讓我對其專業性和權威性充滿瞭信心。我期待著，通過閱讀這本書，能夠獲得一套係統、科學、可執行的訓練體係，讓我能夠一步一個腳印地，從一個普通的5公裏跑者，成長為一個能夠從容應對半馬挑戰的進階跑者，體驗那種速度帶來的自由與暢快。

評分☆☆☆☆☆

對於熱愛跑步的我來說，一本能夠指導我如何“提速”的書，簡直就像久旱逢甘霖。這本書的書名——“BF-路跑提速-從5公裏到半馬”，就像是在對我發齣邀請，邀請我去探索跑步的更深層次的奧秘。我一直堅信，跑步的樂趣不僅僅在於完成，更在於不斷超越。而“提速”正是這種超越的最佳體現。我迫切地想要知道，這本書是如何將“5公裏”這個相對容易達成的目標，與“半馬”這個對許多跑者來說更具挑戰性的目標連接起來的。是循序漸進的訓練計劃？是針對性的體能提升方案？還是對跑步經濟性的優化技巧？我腦海中已經勾勒齣許多關於訓練的畫麵：清晨的街道上，我按照書中的指導進行著節奏跑；周末的公園裏，我嘗試著進行速度訓練，挑戰自己的極限。這本書，對我來說，不隻是一本理論書籍，更像是一位經驗豐富的跑步教練，能夠在我迷茫時給予指引，在我懈怠時給予鼓勵。我期待著，通過這本書，能夠真正掌握“提速”的科學方法，讓我的每一次奔跑都充滿力量和效率，最終自信地站在半馬的起跑綫上，體驗速度與耐力完美結閤的成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名本身就充滿瞭吸引力。“BF-路跑提速”，這幾個字直接擊中瞭我對跑步進階的渴望。我一直覺得自己對跑步的理解還停留在比較基礎的階段，更多的是一種享受過程的樂趣，但在“提速”方麵，總感覺缺少一些係統性的指導。從5公裏到半馬，這跨度看似不大，實則蘊含著技術、體能和耐力上的巨大飛躍。我好奇這本書會如何拆解這個過程，會提供怎樣的具體方法論。是會強調力量訓練的重要性，還是會深入講解節奏跑、間歇跑等不同訓練模式的應用？我甚至在想，這本書會不會也分享一些關於跑步裝備的選擇，或者在比賽日如何調整狀態的經驗？畢竟，想要實現“提速”，每一個細節都可能至關重要。我看到書名中作者的名字，讓我對書的內容更加期待，我希望書中能夠傳遞給我一種科學、係統、可行的訓練理念，而不是那些空泛的口號。我期待著，通過這本書，我能夠更清晰地認識到自己的優勢與不足，並且找到一條切實可行的路徑，讓自己在未來的路跑中，能夠跑得更快，跑得更遠，最終徵服半馬的距離，體驗突破自我的快感。

評分☆☆☆☆☆

一本好書，總能在閱讀後激起內心的漣漪，讓我對跑步這項運動有瞭新的認識和期待。這本書給我的感覺就是如此，盡管我還沒有真正深入到書中的每一個篇章，但僅僅是封麵上那醒目的標題和作者的名字，就足以讓我對它充滿瞭好奇與憧憬。我一直覺得，跑步不僅僅是雙腳在地麵上的律動，更是一種與身體對話、與內心交流的過程。而“提速”這個詞，更是點燃瞭我內心深處對突破自我、超越極限的渴望。我時常會想象，當自己的身體能夠更有效率地奔跑，當每一次心跳都充滿力量，當呼吸變得更加舒暢，那將是怎樣一種美妙的體驗？這本書似乎就描繪瞭這樣一幅藍圖，它讓我看到瞭從短距離的5公裏到更具挑戰性的半馬，我的跑步之路可以有多麼廣闊的可能性。我期待著在書中找到那些能夠幫助我實現這些可能性的秘訣，那些科學的訓練方法，那些關於身體恢復和營養的智慧，以及那些能夠點燃我訓練熱情的精神力量。我甚至已經在腦海中勾勒齣瞭自己戴著運動手錶，在賽道上飛馳的場景，汗水揮灑，但臉上卻洋溢著自信和喜悅。這本書，對我而言，不僅僅是一本關於跑步的書，更是一份關於夢想的啓迪，一份關於成長的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的好書，即使隻是粗略一翻，也能感受到它所蘊含的獨特魅力。這本書帶給我的正是這種感覺。作者的名字“皮特·普菲青格”，即便我不熟悉，但“BF-路跑提速”這幾個字，加上“從5公裏到半馬”的清晰定位，瞬間就抓住瞭我的眼球。我對“提速”這個概念一直非常著迷，總覺得跑步不僅僅是堅持，更是一種不斷優化的過程。而如何科學有效地“提速”，這其中的門道，我自認為還有很多需要學習的地方。這本書似乎就是為我量身打造的。我設想著書中會詳細解析不同速度下的跑步技術，會提供循序漸進的訓練計劃，會指導如何閤理安排休息和恢復，甚至可能會觸及到心理建設的層麵。想象一下，如果我能夠掌握一些巧妙的訓練技巧，能夠更聰明地進行訓練，而不是一味地蠻乾，那麼從我目前的跑步水平，提升到能夠輕鬆應對半馬，似乎也不是遙不可及的夢想。我腦海中浮現的是那些訓練場上認真刻苦的跑者，他們身上的那種專注和毅力，讓我肅然起敬。我希望這本書能夠成為我的“秘密武器”，幫助我解鎖身體的潛能，讓我能夠在未來的跑步道路上，更加自信地加速前行。