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不節食也能瘦的營養餐 21天食譜三餐書籍大全食譜輕斷食計劃

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發表於2024-11-24

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圖書介紹

店鋪：北京金鼎祥圖書專營店

齣版社：新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537262507E

商品編碼：29773034558

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圖書描述

商品參數

作者: 廖欣儀

定價: 35元

齣版社: 新疆人民衛生齣版社

ISBN: 9787537262507

齣版日期: 2015-09-01

版次: 1

裝幀: 平裝

開本: 16開

目錄

Ch1 Secret ！關於的驚人秘密！

Secret1 首重吃得好 8

Secret2 你知道嗎？七大死亡原因都跟肥胖有關10

Secret3難以阻止的 7 大發胖原因12

Secret4 需要瘦嗎？判定肥胖的方式14

Secret5 這樣吃並不會變瘦！迷思大解密16

Secret6 大剖析！造成身體危機的飲食法18

Ch2 一瘦就是一輩子的法

自訂計畫的步驟20

Step1 正確的觀念：沒吃進營養，吃得再少都不可能瘦下來21

Step2 訂定目標：這樣算齣瘦得漂亮的理想體重22

Step3 算齣適閤自己的每日熱量：熱量平衡，你就不會發胖24

Step4 分配三餐的熱量26

Ch3 計算每一餐的食物熱量

Method1 認識六大類食物纔不會“看走眼”28

Method2 食物代換錶的使用方法31

Method3 簡易食物份量代換法，用看的不用秤重33

Method4 簡易六大類食物代換錶的實例應用35

Ch4 吃齣低卡健康料理的秘訣

食材前處理可降低脂肪攝取，也可控製份量38

少油烹調好健康40

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