我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 時尚/美妝 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115448293

商品編碼：29774473460

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	我的肉肉年代：周靚的健漸美日記 時尚/美妝 書籍
作者：	周靚著
定價：	49.0
齣版社：	人民郵電齣版社
齣版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787115448293
印次：	1
版次：	1
裝幀：	平裝-膠訂
開本：	16開

內容簡介

誠如作者所說，很多女生一輩子的功課就是“脂肪大戰”，就算在彆人眼中已經很瘦瞭，但自己永遠覺得不夠瘦。知名主持人周靚打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成長過程中曾嘗試過各種辦法對抗脂肪，無奈多以失敗而告終，直到有一天遇到瞭健身教練馬剋，纔找到瞭正確的健身方法，並成功地塑造瞭健美的體態。這是一本自傳體健身指南，你可以從中看到作者以往的各種令人捧腹的經曆，更可以學習到怎樣樹立正確的健身觀念、打造堅強的意誌力、閤理地控製飲食、科學地進行Kickboxing 等運動鍛煉、養成健康的生活習慣。 開捲有益，願你的生活從此有所不同。

目錄

第 1 章 肉肉惹人愛 011 嬰兒肥真的可愛嗎　012 少女時代就是小“腹”人　018 胖手臂、蝴蝶袖真的好難瘦　020 瘦瞭又胖，難道沒有瘦下來的一天嗎　024 肥胖讓兩邊的臉看起來一大一小　030 駝背壞習慣讓我背負瞭不少肉　032 胸罩尺穿錯快15年，結果就是副乳拼命長　036 已經胖瞭，就更不該穿寬鬆的衣服　043 第2章　瘦不下來？都是有原因的　045 誰都想瘦健美，但你做對瞭嗎　047 女孩兒錯誤法　048 ·單一水果減肥，餓到發怒，礙健康　050 ·檸檬水減肥，成效有限，易傷身　052 ·減肥藥減肥，藥性上癮，真要命　054 ·巫婆湯減肥，誤信偏方，損健康　056 ·霜，隻圖心安，難見效　058 ·塑身衣，隻是藏脂非甩脂　060 ·埋綫減肥，短暫難持久　062 ·推脂按摩，沒搭配運動，難消脂　064 ·澱粉阻斷法，代謝失衡，反成阻力　066 ·隻吃青菜，臉色也菜　068 ·節食減肥，餓死自己，變胖也快　070 第　3章 燃脂精瘦美人, 瘦到剛剛好073 不要再當“瘦胖子”　074 好女孩不流淚，一起來流汗　076 運動是一種精神，是一種毅力　080 動力的來源要靠自己挖掘　084 你應該在乎的是體脂率　088 腹式呼吸法　092 飲食控製　096 騎行運動，一路騎也要一路瘦　100 一次消除脂肪的燃脂運動　104 誰都可以做得來的重量訓練　108 ·不上健身房，在傢也能練齣窈窕麯綫　112 ·甩汗PLAY，甩肉不纍的健身器材練習　120 好萊塢明星X懸吊運動　126 ·隨時隨地都可以進行的核心訓練　130 女生也可以很有力，踢拳運動　138 ·直拳&勾拳　141 ·上勾拳　145 第　4 章 周靚 KEEP FIT 秘訣　153 不吃米飯也能飽：藜麥　155 喝水喝到瘦：檸檬水　156 吃天然發酵食品：醋&酸奶　158 共軛亞麻油酸　160 少喝酒　161 奇亞籽　162 降脂四巴掌　163 姐妹聚餐也不怕的秘訣　164 消水腫的好朋友：紅豆水　167 剋製消夜的方法　168 靚食譜　170 ·彩虹生日莓香蕉蛋糕奶昔　171 ·杏仁香蕉酸奶燕麥奶昔冷飲　172 ·Oreo杏仁餅乾乳清奶昔　173 ·櫻桃香蕉可可杏仁奶昔　174 ·藍莓香蕉奇亞籽奶昔　175 ·薄荷精油可可水果奶昔　176

編輯

本書由颱灣當紅藝人周靚和明星健身教練馬剋聯手打造，講述瞭如何通過科學的健身訓練來滿足演藝圈苛刻的形體要求——既美麗又健康！ 這是一本自傳體健身指南，作者分享瞭她從小到大所嘗試過的各種減肥方法以及效果，許多奇葩的經曆令人捧腹，不過作者終於找到瞭科學而有效的塑身方法，具有很強的可讀性。 塑身是一個技術活，更是一場塑造健康生活方式的戰鬥。作者在書中分享瞭騎行、拳擊、無器械健身、TRX等各種時尚的健身方法，同時講述瞭如何改變生活方式，並提供瞭簡單易行、美味可口的食譜，具有很強的參考價值。

媒體評論

“其實你不適閤演藝圈！” ? 這是我第1次遇到周靚時說的話。 ? 這位小姐識大體有禮貌的程度，放在任何場閤，都是炙手可熱、人見人愛，但是進瞭這一行，那個含蓄退讓又時時掛念父親是否會生氣的女孩可吃大虧瞭。 演藝圈是個就算鏡頭沒在拍，或你遠在看不見的位置，就算你背對觀眾，都得想盡辦法讓彆人注意到你的地方，周靚……不是這種個性。嚴格來講，除瞭她天使般的臉孔、魔鬼般的身材之外，其餘都是吃力的。 ? 但她很不高興我常叫她退隱這件事，總用“我都還沒開始，怎麼告彆”來抵抗我言語的打擊，然後信心滿滿

探索自我重塑的無限可能：一本關於內觀、成長與生活哲學的深度對話 導言：打破刻闆印象，擁抱多元的“美”的定義 在追求外在光鮮的時代，我們常常陷入對“完美”的盲目追逐。然而，真正的美麗，源自於內心的豐盈與對生命過程的深刻理解。這本書並非一本速成的美容指南，也不是空洞的勵誌口號。它是一場關於生命意義的哲學思辨，一次深入個體經驗的田野調查。它邀請讀者放下對既定標準的執念，轉而關注生命中那些細微而真實的“正在發生”——那些關於掙紮、接納、堅持與蛻變的真實瞬間。 本書的核心在於探討“構建性自我”的理念。我們不是一個靜態的成品，而是一個永恒的動態過程。書中的敘事將圍繞幾個關鍵的生命議題展開，這些議題貫穿於我們日常生活的每一個選擇之中，無論涉及身體管理、心智成熟，還是人際關係的建立。 --- 第一部分：內觀的迷宮——理解“我”的邊界與核心 章節一：鏡子背後的凝視 我們如何看待自己？這個看似簡單的問題，實則牽扯齣復雜的心理學機製。本部分將深入剖析“自我認知偏差”的成因，探討文化敘事如何塑造我們對“好”與“壞”的界限。它不提供標準答案，而是引導讀者構建一套自己的評估體係。 身體意象的重塑： 探討從“客體化身體”到“體驗化身體”的轉變。身體不再僅僅是供人評判的外殼，而是承載記憶、情感和潛能的載體。我們將分析媒體符號如何固化我們的視覺偏好，並提齣一種“去符號化”的感知訓練方法。 情緒光譜的導航： 焦慮、疲憊、滿足感，這些情緒並非敵人，而是信號。本章引入瞭情緒地圖的概念，教授讀者如何識彆情緒的源頭，區分“內在需求”與“外在期待”發齣的信號。這要求讀者進行細緻的自我隔離練習，區分哪些感受是真正源於自身的，哪些是外界投射的。 習慣的煉金術： 介紹“微習慣”理論的實際應用，但超越瞭單純的“打卡”記錄。重點在於理解習慣背後的動機層次。為什麼有些改變難以持久？答案往往隱藏在對“啓動機製”的誤解上。我們將研究如何設計一個能與個人價值觀深度耦閤的行動係統，而非僅僅追求錶麵的效率。 --- 第二部分：實踐的哲學——在日常中鍛造韌性 章節二：時間的質地與專注力的錨點 現代生活是對“持續分心”的贊美。本書主張迴歸對時間的“質感”的感知，而非僅僅是長度的量化。 深度工作的結構設計： 探討如何通過環境、心流理論和認知負荷管理，創造齣能夠支撐長時間、高質量思考的空間。這部分會涉及一些關於信息攝入速度與理解深度的辯證關係討論，反對“信息消費主義”。 飲食哲學的迴歸： 摒棄極端的節食法和復雜的營養學指標，轉而探討“進食的儀式感”和“食物的原生價值”。食物如何成為我們與自然、與社群連接的媒介？我們將聚焦於“慢食”背後的心智訓練——如何讓味蕾從麻木中蘇醒，重新品味食物的層次感。這是一種對身體的尊重，而不是對卡路裏的恐懼。 運動的內在驅動力： 運動不再是“懲罰”多餘能量的手段，而是探索身體潛能和釋放精神壓力的途徑。書中將分析不同運動形式（如耐力、力量、柔韌性）對心智狀態的影響，鼓勵讀者尋找那種讓他們感到“強大”而非“疲憊”的運動方式。這要求讀者進行身體掃描，找到最能産生“存在感”的運動節奏。 --- 第三部分：社群與邊界——構建支持性的生態係統 章節三：關係的校準 個體成長並非孤立的事件，它發生在復雜的社會網絡之中。本書探討瞭如何在人際關係中保持自我清晰度，避免情感的過度捲入或疏離。 設定清晰的“不可協商界限”： 界限的設定不僅是拒絕，更是對自我價值的確認。我們將提供框架來識彆那些消耗性的關係模式，並學習如何以尊重但堅定的方式進行溝通，保護自己的能量池。 高質量的陪伴與疏離： 探討如何平衡社群支持與個人獨處的重要性。獨處並非孤獨，而是自我整閤的必要環節。如何構建一個能夠提供建設性反饋、而非盲目贊美的“智囊團”？ 傳承與示範的力量： 最終，我們的行為會成為他人的參照係。本章聚焦於“榜樣效應”的正麵運用，即如何通過自身的持續努力，為身邊的人提供一種不同於主流敘事的可能性。這是一種無聲的、更具感染力的錶達。 --- 結語：無盡的旅程與詩意的存在 這本書不會提供一個終點，因為生命本身就是一部未完成的作品。它提供的是一套工具箱、一種觀察世界的濾鏡，以及一種對“漸進式完美”的深刻欣賞。真正的“美”或“健康”，是持續學習、不斷修正的動態平衡。 它鼓勵讀者將每一天的挑戰視為一次實驗，每一次迴顧都視為一次清晰的記錄。在這趟旅程中，最寶貴的收獲不是外在的可見變化，而是內心深處生齣的那種堅韌、自洽與對生活細微之處的感激之情。這是一份對“持續成為”的贊美詩。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，“健美”不應該隻停留在體態的改變上，它更應該是一種生活哲學的體現。我希望這本書能超越單純的“如何瘦身”或“如何化妝”的層麵，觸及到更深層次的自我接納與提升。比如，作者是如何通過這種健康的“自律”，反過來影響到她的工作效率、人際關係，甚至是對待世界的態度的？這種由內而外的氣場變化，往往比外在尺寸的變化更引人注目。我猜想，書裏可能會有一些關於時間管理或者目標設定的章節，但這一定是建立在“關愛自己”的基礎之上的，而不是“鞭策自己”。我非常好奇，她是如何定義“美”的，是符閤大眾標準，還是更偏嚮於個體化的健康與自信？如果這本書能教會我如何建立一套屬於自己的、可持續的“美感標準”，而不是被外界的審美裹挾，那它的價值就無法估量瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計風格，從我拿到快遞包裝就能感受到一股清新的活力。我個人對那種過度修飾、看起來就很“網紅”的書籍不太感冒，但我更期待一種有質感、能讓人願意反復翻閱的實體書。我猜，作者在內容組織上一定花瞭心思，不會是那種大段大段的文字堆砌，而是會穿插很多精美的、能讓人眼前一亮的圖片或者插畫吧？畢竟是關於“美”的主題，視覺體驗非常重要。我特彆好奇，書裏有沒有分享一些她自己摸索齣來的“小確幸”時刻？比如，某次健身後，皮膚狀態突然變好的驚喜，或者某次嘗試瞭新的健康食譜後，傢人朋友的積極反饋？這些正嚮激勵的瞬間，比任何嚴格的計劃都更能推動人前進。如果這本書能像一個“美學手冊”一樣，教我們如何把健康變成一種生活美學，而不是一種負擔，那就太棒瞭。我希望它能告訴我，如何找到那種發自內心的、對自身狀態的滿意度提升，那種由內而外的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題和作者名字結閤起來，散發齣一種非常個人化的敘事魅力。我希望它能像一本精心編輯的“生活剪影集”，而不是一本標準化的健身手冊。我期待看到作者是如何把“時尚”元素融入到她的“健美日記”中的。比如，當身材綫條開始改善後，她衣櫥裏的衣服有沒有發生什麼有趣的變化？她是如何挑選更適閤自己新體態的服裝，從而把健康成果最大化地展現齣來？“美”是一個整體的概念，健康是基礎，而時尚則是外化的錶達。如果這本書能巧妙地將這兩者融閤，教我們如何“穿”齣健康，而不是僅僅“練”齣健康，那就太高明瞭。我希望從中汲取到的，不僅僅是運動和保養的技巧，更是一種積極樂觀、擁抱自我變化的“生活姿態”。我希望能讀完後，立即有種想去整理一下衣櫃，迎接新我的衝動。

評分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上很多關於“變美”的書籍，要麼是過度推銷某種昂貴的産品或服務，要麼就是充滿瞭“精英化”的視角，讓人覺得遙不可及。我更看重的是作者本身的“真誠度”。我想知道，周靚在分享她的經驗時，有沒有坦誠地討論那些失敗的嘗試、平颱期，甚至是情緒低落的時候？一個真正“漸進”的過程，不可能是一條直綫，必然會有反復和麯摺。如果這本書能展示齣這種真實的人性化掙紮，而不是隻展示完美的結果，那它就擁有瞭超越一般“指南”的深度。我非常期待她如何處理“平颱期”這個老生常談但又最讓人沮喪的問題。她是靠調整心態還是靠改變訓練內容？那種真實的記錄，纔是最能給人力量的“定心丸”。如果這本書能讓我感覺到，即使我暫時沒有達到理想中的狀態，也沒關係，重要的是我正在努力的方嚮和過程，那就太成功瞭。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是為我這種“新手”量身定做的！我最近開始對“健康變美”有點概念瞭，但一頭霧水，不知道從哪裏下手。看到這本書的封麵和名字就覺得很親切，那種“日記”的形式讓我感覺像是和一個經驗豐富的朋友在聊天，而不是在被一本枯燥的教科書說教。尤其是“肉肉年代”這個詞，太戳心瞭！它不是那種要求你立刻變成紙片人的極端路綫，而是強調“漸進”和“健康”，這對我這種有點小抗拒激烈改變的人來說，簡直是福音。我特彆喜歡它那種循序漸進的節奏感，感覺作者是真正理解瞭普通人在嘗試改變生活方式時會遇到的各種心理障礙和實際睏難。比如，她是怎麼平衡工作、生活和健身的？那些充滿煙火氣的日常瑣事，書裏有沒有提到？這些細節我都很期待看到，因為隻有接地氣的經驗分享，纔能真正地在我的生活中落地生根。我希望它能提供一些非常具體、可操作的小技巧，而不是空泛的口號，比如，什麼樣的零食可以解饞又不會太有負罪感？運動前後的拉伸有哪些是必須做的？這些“乾貨”纔是決定我能不能堅持下去的關鍵。