我的肉肉年代：周靓的健渐美日记 时尚/美妆 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 读品汇图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115448293

商品编码：29774473460

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	我的肉肉年代：周靓的健渐美日记 时尚/美妆 书籍
作者：	周靓著
定价：	49.0
出版社：	人民邮电出版社
出版日期：	2017-05-01
ISBN：	9787115448293
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	16开

内容简介

诚如作者所说，很多女生一辈子的功课就是“脂肪大战”，就算在别人眼中已经很瘦了，但自己永远觉得不够瘦。知名主持人周靓打小就是一位胖嘟嘟的女生，在成长过程中曾尝试过各种办法对抗脂肪，无奈多以失败而告终，直到有一天遇到了健身教练马克，才找到了正确的健身方法，并成功地塑造了健美的体态。这是一本自传体健身指南，你可以从中看到作者以往的各种令人捧腹的经历，更可以学习到怎样树立正确的健身观念、打造坚强的意志力、合理地控制饮食、科学地进行Kickboxing 等运动锻炼、养成健康的生活习惯。 开卷有益，愿你的生活从此有所不同。

目录

第 1 章 肉肉惹人爱 011 婴儿肥真的可爱吗　012 少女时代就是小“腹”人　018 胖手臂、蝴蝶袖真的好难瘦　020 瘦了又胖，难道没有瘦下来的一天吗　024 肥胖让两边的脸看起来一大一小　030 驼背坏习惯让我背负了不少肉　032 胸罩尺穿错快15年，结果就是副乳拼命长　036 已经胖了，就更不该穿宽松的衣服　043 第2章　瘦不下来？都是有原因的　045 谁都想瘦健美，但你做对了吗　047 女孩儿错误法　048 ·单一水果减肥，饿到发怒，碍健康　050 ·柠檬水减肥，成效有限，易伤身　052 ·减肥药减肥，药性上瘾，真要命　054 ·巫婆汤减肥，误信偏方，损健康　056 ·霜，只图心安，难见效　058 ·塑身衣，只是藏脂非甩脂　060 ·埋线减肥，短暂难持久　062 ·推脂按摩，没搭配运动，难消脂　064 ·淀粉阻断法，代谢失衡，反成阻力　066 ·只吃青菜，脸色也菜　068 ·节食减肥，饿死自己，变胖也快　070 第　3章 燃脂精瘦美人, 瘦到刚刚好073 不要再当“瘦胖子”　074 好女孩不流泪，一起来流汗　076 运动是一种精神，是一种毅力　080 动力的来源要靠自己挖掘　084 你应该在乎的是体脂率　088 腹式呼吸法　092 饮食控制　096 骑行运动，一路骑也要一路瘦　100 一次消除脂肪的燃脂运动　104 谁都可以做得来的重量训练　108 ·不上健身房，在家也能练出窈窕曲线　112 ·甩汗PLAY，甩肉不累的健身器材练习　120 好莱坞明星X悬吊运动　126 ·随时随地都可以进行的核心训练　130 女生也可以很有力，踢拳运动　138 ·直拳&勾拳　141 ·上勾拳　145 第　4 章 周靓 KEEP FIT 秘诀　153 不吃米饭也能饱：藜麦　155 喝水喝到瘦：柠檬水　156 吃天然发酵食品：醋&酸奶　158 共轭亚麻油酸　160 少喝酒　161 奇亚籽　162 降脂四巴掌　163 姐妹聚餐也不怕的秘诀　164 消水肿的好朋友：红豆水　167 克制消夜的方法　168 靓食谱　170 ·彩虹生日莓香蕉蛋糕奶昔　171 ·杏仁香蕉酸奶燕麦奶昔冷饮　172 ·Oreo杏仁饼干乳清奶昔　173 ·樱桃香蕉可可杏仁奶昔　174 ·蓝莓香蕉奇亚籽奶昔　175 ·薄荷精油可可水果奶昔　176

编辑

本书由台湾当红艺人周靓和明星健身教练马克联手打造，讲述了如何通过科学的健身训练来满足演艺圈苛刻的形体要求——既美丽又健康！ 这是一本自传体健身指南，作者分享了她从小到大所尝试过的各种减肥方法以及效果，许多奇葩的经历令人捧腹，不过作者终于找到了科学而有效的塑身方法，具有很强的可读性。 塑身是一个技术活，更是一场塑造健康生活方式的战斗。作者在书中分享了骑行、拳击、无器械健身、TRX等各种时尚的健身方法，同时讲述了如何改变生活方式，并提供了简单易行、美味可口的食谱，具有很强的参考价值。

媒体评论

“其实你不适合演艺圈！” ? 这是我第1次遇到周靓时说的话。 ? 这位小姐识大体有礼貌的程度，放在任何场合，都是炙手可热、人见人爱，但是进了这一行，那个含蓄退让又时时挂念父亲是否会生气的女孩可吃大亏了。 演艺圈是个就算镜头没在拍，或你远在看不见的位置，就算你背对观众，都得想尽办法让别人注意到你的地方，周靓……不是这种个性。严格来讲，除了她天使般的脸孔、魔鬼般的身材之外，其余都是吃力的。 ? 但她很不高兴我常叫她退隐这件事，总用“我都还没开始，怎么告别”来抵抗我言语的打击，然后信心满满

探索自我重塑的无限可能：一本关于内观、成长与生活哲学的深度对话 导言：打破刻板印象，拥抱多元的“美”的定义 在追求外在光鲜的时代，我们常常陷入对“完美”的盲目追逐。然而，真正的美丽，源自于内心的丰盈与对生命过程的深刻理解。这本书并非一本速成的美容指南，也不是空洞的励志口号。它是一场关于生命意义的哲学思辨，一次深入个体经验的田野调查。它邀请读者放下对既定标准的执念，转而关注生命中那些细微而真实的“正在发生”——那些关于挣扎、接纳、坚持与蜕变的真实瞬间。 本书的核心在于探讨“构建性自我”的理念。我们不是一个静态的成品，而是一个永恒的动态过程。书中的叙事将围绕几个关键的生命议题展开，这些议题贯穿于我们日常生活的每一个选择之中，无论涉及身体管理、心智成熟，还是人际关系的建立。 --- 第一部分：内观的迷宫——理解“我”的边界与核心 章节一：镜子背后的凝视 我们如何看待自己？这个看似简单的问题，实则牵扯出复杂的心理学机制。本部分将深入剖析“自我认知偏差”的成因，探讨文化叙事如何塑造我们对“好”与“坏”的界限。它不提供标准答案，而是引导读者构建一套自己的评估体系。 身体意象的重塑： 探讨从“客体化身体”到“体验化身体”的转变。身体不再仅仅是供人评判的外壳，而是承载记忆、情感和潜能的载体。我们将分析媒体符号如何固化我们的视觉偏好，并提出一种“去符号化”的感知训练方法。 情绪光谱的导航： 焦虑、疲惫、满足感，这些情绪并非敌人，而是信号。本章引入了情绪地图的概念，教授读者如何识别情绪的源头，区分“内在需求”与“外在期待”发出的信号。这要求读者进行细致的自我隔离练习，区分哪些感受是真正源于自身的，哪些是外界投射的。 习惯的炼金术： 介绍“微习惯”理论的实际应用，但超越了单纯的“打卡”记录。重点在于理解习惯背后的动机层次。为什么有些改变难以持久？答案往往隐藏在对“启动机制”的误解上。我们将研究如何设计一个能与个人价值观深度耦合的行动系统，而非仅仅追求表面的效率。 --- 第二部分：实践的哲学——在日常中锻造韧性 章节二：时间的质地与专注力的锚点 现代生活是对“持续分心”的赞美。本书主张回归对时间的“质感”的感知，而非仅仅是长度的量化。 深度工作的结构设计： 探讨如何通过环境、心流理论和认知负荷管理，创造出能够支撑长时间、高质量思考的空间。这部分会涉及一些关于信息摄入速度与理解深度的辩证关系讨论，反对“信息消费主义”。 饮食哲学的回归： 摒弃极端的节食法和复杂的营养学指标，转而探讨“进食的仪式感”和“食物的原生价值”。食物如何成为我们与自然、与社群连接的媒介？我们将聚焦于“慢食”背后的心智训练——如何让味蕾从麻木中苏醒，重新品味食物的层次感。这是一种对身体的尊重，而不是对卡路里的恐惧。 运动的内在驱动力： 运动不再是“惩罚”多余能量的手段，而是探索身体潜能和释放精神压力的途径。书中将分析不同运动形式（如耐力、力量、柔韧性）对心智状态的影响，鼓励读者寻找那种让他们感到“强大”而非“疲惫”的运动方式。这要求读者进行身体扫描，找到最能产生“存在感”的运动节奏。 --- 第三部分：社群与边界——构建支持性的生态系统 章节三：关系的校准 个体成长并非孤立的事件，它发生在复杂的社会网络之中。本书探讨了如何在人际关系中保持自我清晰度，避免情感的过度卷入或疏离。 设定清晰的“不可协商界限”： 界限的设定不仅是拒绝，更是对自我价值的确认。我们将提供框架来识别那些消耗性的关系模式，并学习如何以尊重但坚定的方式进行沟通，保护自己的能量池。 高质量的陪伴与疏离： 探讨如何平衡社群支持与个人独处的重要性。独处并非孤独，而是自我整合的必要环节。如何构建一个能够提供建设性反馈、而非盲目赞美的“智囊团”？ 传承与示范的力量： 最终，我们的行为会成为他人的参照系。本章聚焦于“榜样效应”的正面运用，即如何通过自身的持续努力，为身边的人提供一种不同于主流叙事的可能性。这是一种无声的、更具感染力的表达。 --- 结语：无尽的旅程与诗意的存在 这本书不会提供一个终点，因为生命本身就是一部未完成的作品。它提供的是一套工具箱、一种观察世界的滤镜，以及一种对“渐进式完美”的深刻欣赏。真正的“美”或“健康”，是持续学习、不断修正的动态平衡。 它鼓励读者将每一天的挑战视为一次实验，每一次回顾都视为一次清晰的记录。在这趟旅程中，最宝贵的收获不是外在的可见变化，而是内心深处生出的那种坚韧、自洽与对生活细微之处的感激之情。这是一份对“持续成为”的赞美诗。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计风格，从我拿到快递包装就能感受到一股清新的活力。我个人对那种过度修饰、看起来就很“网红”的书籍不太感冒，但我更期待一种有质感、能让人愿意反复翻阅的实体书。我猜，作者在内容组织上一定花了心思，不会是那种大段大段的文字堆砌，而是会穿插很多精美的、能让人眼前一亮的图片或者插画吧？毕竟是关于“美”的主题，视觉体验非常重要。我特别好奇，书里有没有分享一些她自己摸索出来的“小确幸”时刻？比如，某次健身后，皮肤状态突然变好的惊喜，或者某次尝试了新的健康食谱后，家人朋友的积极反馈？这些正向激励的瞬间，比任何严格的计划都更能推动人前进。如果这本书能像一个“美学手册”一样，教我们如何把健康变成一种生活美学，而不是一种负担，那就太棒了。我希望它能告诉我，如何找到那种发自内心的、对自身状态的满意度提升，那种由内而外的光彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题和作者名字结合起来，散发出一种非常个人化的叙事魅力。我希望它能像一本精心编辑的“生活剪影集”，而不是一本标准化的健身手册。我期待看到作者是如何把“时尚”元素融入到她的“健美日记”中的。比如，当身材线条开始改善后，她衣橱里的衣服有没有发生什么有趣的变化？她是如何挑选更适合自己新体态的服装，从而把健康成果最大化地展现出来？“美”是一个整体的概念，健康是基础，而时尚则是外化的表达。如果这本书能巧妙地将这两者融合，教我们如何“穿”出健康，而不是仅仅“练”出健康，那就太高明了。我希望从中汲取到的，不仅仅是运动和保养的技巧，更是一种积极乐观、拥抱自我变化的“生活姿态”。我希望能读完后，立即有种想去整理一下衣柜，迎接新我的冲动。

评分☆☆☆☆☆

说实话，现在市面上很多关于“变美”的书籍，要么是过度推销某种昂贵的产品或服务，要么就是充满了“精英化”的视角，让人觉得遥不可及。我更看重的是作者本身的“真诚度”。我想知道，周靓在分享她的经验时，有没有坦诚地讨论那些失败的尝试、平台期，甚至是情绪低落的时候？一个真正“渐进”的过程，不可能是一条直线，必然会有反复和曲折。如果这本书能展示出这种真实的人性化挣扎，而不是只展示完美的结果，那它就拥有了超越一般“指南”的深度。我非常期待她如何处理“平台期”这个老生常谈但又最让人沮丧的问题。她是靠调整心态还是靠改变训练内容？那种真实的记录，才是最能给人力量的“定心丸”。如果这本书能让我感觉到，即使我暂时没有达到理想中的状态，也没关系，重要的是我正在努力的方向和过程，那就太成功了。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本书简直是为我这种“新手”量身定做的！我最近开始对“健康变美”有点概念了，但一头雾水，不知道从哪里下手。看到这本书的封面和名字就觉得很亲切，那种“日记”的形式让我感觉像是和一个经验丰富的朋友在聊天，而不是在被一本枯燥的教科书说教。尤其是“肉肉年代”这个词，太戳心了！它不是那种要求你立刻变成纸片人的极端路线，而是强调“渐进”和“健康”，这对我这种有点小抗拒激烈改变的人来说，简直是福音。我特别喜欢它那种循序渐进的节奏感，感觉作者是真正理解了普通人在尝试改变生活方式时会遇到的各种心理障碍和实际困难。比如，她是怎么平衡工作、生活和健身的？那些充满烟火气的日常琐事，书里有没有提到？这些细节我都很期待看到，因为只有接地气的经验分享，才能真正地在我的生活中落地生根。我希望它能提供一些非常具体、可操作的小技巧，而不是空泛的口号，比如，什么样的零食可以解馋又不会太有负罪感？运动前后的拉伸有哪些是必须做的？这些“干货”才是决定我能不能坚持下去的关键。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，“健美”不应该只停留在体态的改变上，它更应该是一种生活哲学的体现。我希望这本书能超越单纯的“如何瘦身”或“如何化妆”的层面，触及到更深层次的自我接纳与提升。比如，作者是如何通过这种健康的“自律”，反过来影响到她的工作效率、人际关系，甚至是对待世界的态度的？这种由内而外的气场变化，往往比外在尺寸的变化更引人注目。我猜想，书里可能会有一些关于时间管理或者目标设定的章节，但这一定是建立在“关爱自己”的基础之上的，而不是“鞭策自己”。我非常好奇，她是如何定义“美”的，是符合大众标准，还是更偏向于个体化的健康与自信？如果这本书能教会我如何建立一套属于自己的、可持续的“美感标准”，而不是被外界的审美裹挟，那它的价值就无法估量了。