{RT}青少年課外體育健身指南-《青少年課外體育健身指南》編寫組 世界圖書齣版公司 978 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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《青少年課外體育健身指南》編寫組 著

圖書標籤:

• 青少年
• 體育
• 健身
• 課外活動
• 健康
• 運動
• 指南
• 世界圖書齣版公司
• 科普
• 益智

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510015281

商品編碼：29777382001

包裝：平裝

齣版時間：2010-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	青少年課外體育健身指南	作者	《青少年課外體育健身指南》編寫組
定價	25.80元	齣版社	世界圖書齣版公司
ISBN	9787510015281	齣版日期	2010-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

人的經曆是一筆財富，但是.不是所有的財富都有價值，每個人的經曆要使其體現價值還需要與教育相結閤。給孩子一個什麼樣的煮年，決定孩子有一個什麼樣的未來！

作者簡介

精彩內容敬請期待

目錄

體育運動好處多 　想長高多鍛煉 　呼吸舒暢身體好 　增強心動力的好方法 　增強大腦支配力 　享受自己的成就感 　釋放心理壓力 　勞逸結閤身心健康 　改善情緒狀態 科學的體育鍛煉 　製定鍛煉原則 　體育鍛煉項目的選擇 　準備活動要充分 　整理放鬆少不瞭 　科學的運動處方 　掌握運動量 　晨昏鍛煉有講究 　閤理膳食吃得好 四季鍛煉各不同 　春季鍛煉到戶外 　夏季運動要適度 　鞦季鍛煉要四防 　鼕季運動要得當 各類運動指南針 　跑步 　健美操 　遊泳 　足球 　籃球 　羽毛球 　乒乓球 　網球 　攀岩 　輪滑 　跆拳道 　輕體育運動 常識與注意事項 　極點的齣現 　運動中的腹痛 　腿抽筋瞭怎麼辦 　肌肉酸痛是正常 　不要運動過度 　緩解運動疲勞 　運動性貧血 　女生們注意瞭 運動中常見情況及處理措施 　應急處置原則 　擦傷、挫傷 　肌肉拉傷、韌帶扭傷 　疲勞性骨膜炎、腱鞘炎 　暈厥、腦震蕩 　齣血與止血 　關節脫位、骨摺 　心肺復蘇的具體辦法 各類針對性的鍛煉處方 　眼部保健 　減肥處方 　脊柱畸形的體療矯正 　神經衰弱的體療方法 　痛經的體療方法 附錄 　各類食物的營養成分錶 　國傢學生體質健康標準

編輯推薦

重新尋迴難得的感動 　　重新激發內心的本能 　　重新喚起對真善美的追求

文摘

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序言

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《運動達人養成手冊：青少年體能與健康全麵指南》 前言 在這個快速發展的時代，青少年麵臨著學業的壓力，但也同樣渴望健康、活力和自信。告彆久坐不動的生活方式，擁抱運動的魅力，不僅能強健體魄，更能塑造堅韌的意誌，培養積極的生活態度。《運動達人養成手冊》正是為廣大青少年量身打造的一本全麵、科學、實用的運動指南。本書旨在激發青少年對體育運動的熱愛，引導他們掌握科學的健身方法，培養良好的運動習慣，從而在運動中獲得成長，在健康中迎接未來。 第一章：點燃運動的火花——為什麼運動如此重要？ 身體的語言： 詳細闡述青少年時期身體發育的特點，以及規律運動對骨骼、肌肉、心肺功能、免疫係統的積極影響。 大腦的夥伴： 探索運動如何促進大腦發育，提升學習效率、記憶力、專注力，以及緩解學習壓力、改善情緒。 心靈的港灣： 強調運動在培養自信心、自尊心、團隊閤作精神、堅韌毅力以及應對挑戰能力方麵的重要作用。 健康的基石： 分析運動如何有效預防肥胖、近視、脊柱側彎等青少年常見健康問題，為終身健康打下堅實基礎。 社交的橋梁： 探討參與體育活動如何拓展社交圈，結交誌同道閤的朋友，培養健康的社交能力。 第二章：認識你的身體——運動前的準備與評估 身體“體檢”： 介紹簡單的自我身體評估方法，瞭解自己的體能水平、柔韌性、平衡性等基本情況，為選擇閤適的運動項目打下基礎。 聽從身體的聲音： 強調運動前的熱身的重要性，詳細介紹科學有效的動態熱身動作，預防運動損傷。 “裝備”要專業： 指導青少年如何根據不同的運動項目選擇閤適的運動服裝和鞋子，以及其他輔助裝備，確保運動的安全與舒適。 營養加油站： 科學講解運動前後及運動過程中的營養補充原則，強調均衡飲食的重要性，為身體提供充足能量。 安全第一課： 普及運動安全知識，如何識彆運動環境中的潛在危險，如何正確應對運動中可能齣現的意外情況。 第三章：解鎖運動天賦——探索你的專屬運動項目 多元運動地圖： 廣泛介紹各類適閤青少年的體育運動項目，從經典的球類運動（籃球、足球、排球、羽毛球、乒乓球）到田徑項目（跑步、跳高、跳遠），再到新興的運動趨勢（滑闆、輪滑、攀岩、遊泳），力求覆蓋廣泛的興趣點。 找到你的“C位”： 引導青少年根據自身的興趣、體能特點、性格以及可獲得的場地和資源，選擇最適閤自己的運動項目。 技能入門指南： 針對每類代錶性運動項目，提供基礎的動作要領、規則介紹和入門技巧，幫助青少年快速上手。 團隊協作的力量： 深入講解集體項目如何培養團隊精神、溝通協調能力和集體榮譽感，以及個人項目如何激發獨立思考和自我超越。 趣味運動挑戰： 介紹一些適閤青少年參與的趣味性運動遊戲和挑戰，讓運動過程充滿樂趣，激發持續的熱情。 第四章：科學訓練法則——提升體能與技能 心肺功能的“超級引擎”： 跑步的藝術： 介紹不同配速的跑步訓練方法（輕鬆跑、節奏跑、間歇跑），以及如何提高耐力和速度。 遊泳的律動： 講解不同泳姿的技巧，如何通過遊泳訓練提升心肺耐力。 跳繩的節拍： 強調跳繩作為一項高效的有氧運動，如何通過變化跳繩方式提升心肺功能。 肌肉力量的“堅實後盾”： 自重訓練的智慧： 詳細介紹俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步等基礎自重訓練動作，指導青少年如何正確發力，循序漸進。 器械訓練的精準發力（可選，需指導）： 在專業指導下，介紹簡單器械（如啞鈴、彈力帶）的使用方法，針對不同肌群進行訓練。 核心力量的“穩定之王”： 講解核心肌群（腹部、背部、盆底肌）的重要性，以及平闆支撐、捲腹等訓練動作。 柔韌性與協調性的“靈動之舞”： 拉伸的奧秘： 詳細介紹靜態拉伸和動態拉伸的區彆與應用，講解針對不同肌群的有效拉伸方法，提高身體的柔韌性。 平衡感的挑戰： 介紹單腿站立、走平衡木等訓練動作，提升身體的平衡能力和協調性。 協調性訓練： 推薦一些能同時調動身體多個部位的訓練，如左右手交替拍打、原地高抬腿等。 爆發力與速度的“瞬間閃電”： 跳躍的力量： 介紹原地縱跳、弓步跳等訓練，提升腿部爆發力。 衝刺的藝術： 講解短距離衝刺的技巧，提升速度。 第五章：運動中的智慧——傷病預防與恢復 “聽”懂身體的警報： 識彆運動中常見的疼痛信號，區分肌肉疲勞和運動損傷。 防微杜漸： 詳細講解運動前熱身、運動中注意動作規範、運動後拉伸的重要性，以及如何避免常見運動損傷（如扭傷、拉傷、關節疼痛）。 “小傷”的處理藝術： 介紹運動損傷的初步處理方法（RICE原則：休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）。 恢復的“加油站”： 講解運動後的拉伸、泡沫軸放鬆、適當休息等恢復方法，幫助身體快速恢復。 營養與休息的結閤： 強調充足睡眠和均衡營養對於身體恢復的重要性。 尋求專業幫助： 何時需要尋求醫生或專業康復師的幫助。 第六章：運動融入生活——培養終身運動習慣 運動打卡： 建立運動日誌，記錄運動內容、時長、感受，激勵自己堅持。 “小目標，大成就”： 設定短期和長期的運動目標，不斷挑戰自我，享受進步的樂趣。 運動夥伴的力量： 鼓勵與傢人、朋友一起運動，互相鼓勵，共同進步。 利用碎片化時間： 探索在課間、放學後等碎片化時間進行的簡單運動。 剋服“不想動”的魔咒： 學習調整心態，找到運動的內在動力，將運動視為一種樂趣而非負擔。 擁抱健康生活方式： 將運動的積極影響延伸到飲食、睡眠、學習等生活的方方麵麵，構建健康全麵的生活方式。 結語 《運動達人養成手冊》不僅是一本指導手冊，更是你開啓健康、活力、自信人生的鑰匙。願你在運動的海洋中盡情遨遊，發現屬於自己的精彩，成為一名陽光、健康的運動達人！

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“課外體育健身”這個概念沒什麼概念，總覺得課業已經夠繁重瞭，哪還有精力去摺騰這些。但這本書徹底改變瞭我的看法。它不僅僅是一本運動指南，更像是一本關於如何更好地管理自己身體和精力的“寶典”。我特彆喜歡它關於“運動與學習的關係”的章節，原來適當的運動不僅不會影響學習，反而能提高學習效率，這讓我感到非常振奮。書中提供的訓練方法也很多樣化，有室內可以做的，也有室外可以進行的，甚至還有一些隻需要利用自身重量的自重訓練，這對我這種沒有太多器材條件的人來說，簡直太友好瞭。我嘗試瞭書裏介紹的幾個簡易的居傢鍛煉動作，雖然動作不復雜，但堅持下來，確實能感覺到身體的變化，比如精神狀態好瞭很多，上課的時候也更容易集中注意力瞭。這本書讓我認識到，課外時間不僅僅是用來放鬆的，更是可以用來投資自己的健康和未來的。它提供瞭一種積極的生活方式，讓我覺得作為一個青少年，我應該更加主動地去擁抱健康的生活。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對體育健身完全陌生的中學生，我一直覺得自己像個局外人。學校的體育課雖然有，但更多的是集體項目，很多時候我感覺自己跟不上節奏，也找不到真正適閤自己的運動。這本書的齣現，就像是為我打開瞭一扇新世界的大門。它從最基礎的知識講起，比如熱身的重要性、如何正確呼吸、不同運動對身體的影響等等，這些都是我以前從未關注過的。我尤其欣賞書中對各種運動項目的介紹，從跑步、遊泳到球類運動，甚至還有一些我以前都沒聽說過的室內訓練，它都做瞭詳盡的分析，包括它們的優點、適閤人群以及一些注意事項。更重要的是，它強調瞭“循序漸進”的原則，告訴我不要急於求成，要根據自己的身體反應來調整運動強度和頻率。我嘗試瞭書裏推薦的一些拉伸動作，感覺身體的柔韌性真的有在慢慢變好。這本書讓我明白，體育健身並不是隻有在運動場上揮汗如雨，生活中很多小細節都可以幫助我們變得更健康。它給瞭我信心，讓我覺得運動是可以融入我的日常生活的，而且可以很有趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對“健康”這個詞有瞭更深刻的理解。以前總覺得隻要不生病就是健康，但這本書讓我明白，健康是一種全方位的狀態，包括身體的強健、心理的積極以及良好的生活習慣。我特彆喜歡書中關於“運動損傷的預防與處理”的章節，它詳細講解瞭在運動過程中可能齣現的各種問題，以及如何避免它們，如果真的發生瞭，又該如何及時有效地處理。這讓我覺得在進行任何運動之前，都應該做好充分的準備，而不是魯莽行事。而且，書裏推薦的很多訓練動作，都考慮到瞭青少年生長發育的特點，注重的是全麵發展，而不是片麵追求力量或者速度。我嘗試瞭幾個書裏介紹的平衡性和協調性訓練，感覺對我的反應速度和身體控製能力都有幫助。這本書讓我不再害怕運動，反而激發瞭我探索不同運動的興趣。它就像一個無聲的嚮導，指引著我走嚮一個更健康、更精彩的青春。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直覺得體育健身很枯燥，總是在重復那些同樣的動作，感覺很難堅持下去。但是這本書徹底打破瞭我的刻闆印象。它把體育健身描繪成瞭一場充滿樂趣的探索，而不是一項艱巨的任務。我最喜歡的是它在介紹不同運動項目時，加入瞭許多關於運動的曆史、文化以及一些趣聞軼事，這讓我在學習運動技巧的同時，也能感受到運動的魅力和曆史沉澱。而且，書裏有很多鼓勵性的語言，讓我覺得自己並不是孤軍奮戰，而是有一個強大的後盾在支持我。我嘗試瞭書裏推薦的一些趣味性強的遊戲化訓練，比如一些需要團隊閤作的小遊戲，感覺既鍛煉瞭身體，又增進瞭和朋友之間的感情。這本書讓我意識到，體育健身可以有很多種方式，可以結閤很多不同的元素，讓它變得生動有趣，從而更容易被我們接受和堅持。它不僅僅是一本指南，更像是一種生活態度的倡導，鼓勵我們積極地去體驗運動帶來的快樂。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身打造的！最近我一直想在課餘時間多做些運動，但又不知道從何下手。之前嘗試過一些網上的健身視頻，感覺很多都太專業瞭，或者不適閤我這個初學者。翻開這本書，首先映入眼簾的是那些清晰明瞭的圖解，每一個動作都分解得很細緻，讓我一看就懂，躍躍欲試。而且，它不僅僅是教你怎麼做動作，更重要的是解釋瞭為什麼要做，以及每個動作對身體有什麼好處。我特彆喜歡關於核心力量訓練的部分，之前總覺得做平闆支撐很枯燥，看瞭書裏的介紹，纔知道原來它對改善體態、預防運動損傷有多重要，現在每次做的時候都更有動力瞭。更讓我驚喜的是，它還根據不同年齡段和體能水平推薦瞭不同的運動計劃，我完全可以根據自己的情況來選擇，不用擔心“用力過猛”或者“練瞭等於白練”。書裏的語言風格也很親切，就像是一位經驗豐富的教練在耳邊指導一樣，一點也沒有枯燥的說教感。我真的迫不及待地想把書裏的內容應用到我的日常生活中，希望通過科學的鍛煉，讓我的身體變得更強壯，精力更充沛。