跆拳道入門看這本就夠瞭(含光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 技巧
• 教學
• 初學者

店鋪： 浮光掠影圖書專營店

齣版社： 江蘇科技齣版社

ISBN：9787553742717

商品編碼：29780164606

叢書名： 跆拳道入門看這本就夠瞭(附光盤)

齣版時間：2015-05-01

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內容介紹

??QW實用
SJ跆拳道聯盟黑帶五段、深圳跆拳道訓練中心總教練楊剛強主編，青少年跆拳道學習者推薦，*小代價請教練迴傢指導！
圖文並茂
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隨書附贈教學DVD光盤，內置二維碼，掃碼即可看視頻，隨時隨地，想練J練！??

作者介紹

??楊剛強，1996年，楊剛強成立瞭深圳跆拳道訓練中心(正搏會的前身)，並自擔任總教練。“桃李不言，下自成蹊”，十多年來，正搏會培養瞭數以萬計的學員。其中獲SJ跆拳道聯盟教練認證者達二十多名，獲SJ跆拳道聯盟黑帶一段、二段認證的學員達五十多名。更培養瞭一批很好運動員，曾先後在SJ跆拳道錦標賽、亞洲跆拳道錦標賽等GJGN大賽中摘金奪銀。  2003年10月，楊剛強被SJ跆拳道聯盟(國技院)授予GJ教練證書；2005年，被授予黑帶五段證書、傑齣貢獻奬，並成為韓國“大韓跆拳道協會高手會”會員。??

《跆拳道入門：掌握身心閤一的武道之旅》 這是一本為你量身打造的跆拳道啓濛讀物，它將引領你從零開始，踏上一段融閤身體鍛煉、意誌磨礪與精神升華的武道旅程。 你是否曾被跆拳道那優雅而充滿力量的腿法所吸引？是否渴望通過這項運動提升體能，增強自信，甚至學會一套防身技巧？《跆拳道入門：掌握身心閤一的武道之旅》正是你開啓這段精彩旅程的最佳夥伴。本書並非僅僅是一本介紹招式的教程，它更側重於讓你理解跆拳道的精髓——“禮儀、廉恥、忍耐、剋己、百摺不屈”的精神內核，以及如何將這些理念融入日常生活。 本書內容詳盡，結構清晰，將帶你全麵認識並掌握跆拳道的入門要領。 第一部分：跆拳道的起源與精神 在你正式開始學習技術之前，我們首先會帶你深入瞭解跆拳道的曆史淵源。你將瞭解到這項古老武術是如何在朝鮮半島孕育、發展，並最終成為一項風靡全球的奧運會項目的。我們不僅會介紹跆拳道的“根”，還會深入探討支撐這項運動的五大精神信條： 禮儀（예의 / Ye Ui）：學習跆拳道，首先要學習尊重。這包括對教練、同伴、場地以及自身動作的尊重。你將學會正確的鞠躬禮儀，理解在道場中言行舉止的重要性，以及如何通過尊重他人來贏得尊重。 廉恥（염치 / Yeom Chi）：廉恥感是衡量一個人品格的重要標準。在跆拳道中，這意味著要為自己的錯誤感到羞愧，並努力改正；不因自己的強大而欺淩弱小，不因他人的弱小而嘲笑。本書會通過生動的案例，讓你體會廉恥在武道修行中的深刻意義。 忍耐（인내 / In Nae）：跆拳道的訓練過程並非一蹴而就，它需要堅持不懈的努力和剋服睏難的毅力。從最初的體能基礎訓練，到逐漸掌握復雜的腿法和組閤動作，每一個階段都需要耐心和恒心。你將學習如何麵對訓練中的挫敗感，如何從每一次跌倒中站起來，並從中汲取成長的力量。 剋己（극기 / Geuk Ki）：剋製自己，約束自己的欲望和情緒，是邁嚮成熟的重要一步。在訓練中，這意味著要剋服懶惰、恐懼和急躁；在生活中，則意味著要抵製誘惑，保持理智。本書將引導你認識到自我控製在個人成長中的關鍵作用。 百摺不屈（백절불굴 / Baek Jeol Bul Gu）：這是跆拳道精神最光輝的體現。麵對強敵，麵對挑戰，麵對人生的睏境，都要擁有永不放棄的決心。你將學習如何在逆境中保持鬥誌，如何從失敗中學習，並最終實現自己的目標。 理解並踐行這些精神信條，將使你的跆拳道學習不僅僅停留在肢體動作層麵，而是成為一次深刻的身心蛻變。 第二部分：跆拳道基礎技術解析 在建立瞭對跆拳道精神的初步認識後，本書將帶領你係統地學習各項基礎技術。我們力求用最直觀、最易懂的方式，將復雜的動作分解，讓你能夠在傢中進行有效的模仿和練習。 基本站姿與步法：掌握正確的站姿是所有技術的基礎。你將學會如何穩定地保持重心，如何靈活地進行前進、後退、左右移動以及閃避。這些基礎步法將為你的進攻和防守提供堅實的地基。 基本手法：雖然跆拳道以腿法聞名，但基本的手法同樣重要。本書將詳細介紹正確的拳擊姿勢、直拳、衝拳等基本手法，以及如何利用手臂進行格擋。 腿法詳解（初階）：這是跆拳道的精華所在。我們將循序漸進地教授以下基礎腿法： 前踢（Ap Chagi）：最基本、最直接的腿法，用於近距離攻擊。你將學習如何抬膝、伸小腿、用腳尖或腳底觸擊目標。 橫踢（Yeop Chagi）：一種極具威力的攻擊方式，利用身體的鏇轉和髖關節的爆發力，用腳背或腳側踢擊目標。本書將詳細講解轉髖、抬膝、收腿的要領，確保你的橫踢既有力量又有速度。 側踢（Dollyo Chagi）：同樣是依靠身體鏇轉發力，但踢擊方嚮與橫踢不同，它更側重於從側麵攻擊。你將學習如何調整身體角度，掌握踢擊的弧度。 後踢（Dwit Chagi）：一種非常有效的反擊腿法，利用身體後轉的動能，用腳後跟踢擊目標。本書將強調轉體、發力與收腿的協調性。 格擋動作（Makgi）：學習如何有效地防禦對方的攻擊同樣重要。你將掌握由下嚮上格擋、由外嚮內格擋、由內嚮外格擋等基本格擋動作，並瞭解它們各自的應用場景。 基本組閤動作：將學過的基本手法和腿法進行組閤，形成流暢的攻擊套路。本書將提供一些適閤初學者的基本組閤，幫助你練習連貫性和節奏感。 第三部分：體能訓練與身體素質提升 紮實的技術需要強大的身體作為支撐。本書將提供一套係統性的體能訓練計劃，幫助你全麵提升身體素質，為更高級的技術打下堅實基礎。 熱身與放鬆：任何訓練都必須從充分的熱身開始，以預防運動損傷。本書將提供一套科學的熱身流程，包括關節活動、動態拉伸等。訓練結束後，科學的放鬆同樣重要，你將學習靜態拉伸的方法，幫助肌肉恢復，緩解疲勞。 力量訓練：針對跆拳道所需的爆發力和耐力，本書將介紹一些簡單易行的力量訓練動作，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、弓步蹲等。這些動作不需要特殊器械，可以在傢中完成。 柔韌性訓練：高難度腿法離不開良好的柔韌性。本書將提供一係列有效的拉伸練習，幫助你逐步提高腿部、腰部和肩部的柔韌度。我們強調循序漸進，避免急於求成，以保護身體。 心肺功能訓練：提高心肺功能是提升耐力和持久力的關鍵。本書將介紹一些簡單的心肺功能訓練方法，如慢跑、跳繩、開閤跳等。 協調性與平衡性訓練：跆拳道對身體的協調性和平衡性要求極高。你將學習一些專門的訓練方法，來提高身體各部位的協同配閤能力和穩定站立能力。 第四部分：道場禮儀與安全須知 雖然本書可以在傢中使用，但我們同樣重視你在實際道場中的行為規範和安全問題。 道場文化與禮儀：學習在道場中的基本禮節，如問候、就座、訓練時的注意事項等，讓你能夠更快地融入道場集體。 安全第一：在練習任何動作時，安全永遠是第一位的。本書將強調正確的練習方法，避免不必要的受傷。我們還會提供一些針對初學者的安全提示，如選擇閤適的練習場地、避免在疲勞狀態下訓練等。 第五部分：如何持續進步與實踐 學習跆拳道是一個持續不斷的過程。本書的最後一部分將為你提供指導，幫助你保持學習熱情，並不斷提升。 製定學習計劃：如何閤理安排學習時間，如何有效地進行居傢練習。 自我評估與反饋：如何通過觀察自己的動作，瞭解自己的進步，並及時調整練習重點。 尋求指導：鼓勵你在條件允許的情況下，尋找專業的跆拳道教練進行指導，將書本知識與實際訓練相結閤。 將跆拳道精神融入生活：如何將學到的禮儀、忍耐、剋己等精神，應用到學習、工作和人際交往中，成為一個更好的人。 本書的特色： 文字清晰易懂：采用簡潔明瞭的語言，避免過於專業的術語，讓初學者也能輕鬆理解。 動作分解詳盡：每個動作都配有詳細的文字說明，並輔以明確的要點提示，讓你能夠準確模仿。 循序漸進的教學法：從最基礎的站姿到復雜的腿法，由淺入深，層層遞進，符閤學習規律。 注重精神培養：不僅僅教授技術，更強調跆拳道的內在精神，幫助你實現身心閤一的成長。 提供實用訓練建議：包含體能訓練、柔韌性訓練等，幫助你全麵提升身體素質。 《跆拳道入門：掌握身心閤一的武道之旅》不僅僅是一本教材，它更是一份承諾——承諾為你開啓一段充滿挑戰與樂趣的武道探索，讓你在學習跆拳道的過程中，發現更強大的自己。無論你是希望鍛煉身體，提升自信，還是想掌握一項具有深厚文化底蘊的武術，這本書都將是你最忠實的嚮導。現在，就翻開它，開啓你的跆拳道之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

簡直是踏入瞭全新的境界！這本書就像一把鑰匙，瞬間打開瞭我對跆拳道世界的好奇心之門。從拿到書的那一刻起，我就被其精心設計的排版和清晰的圖解深深吸引。它沒有上來就灌輸那些晦澀難懂的理論，而是從最基礎的動作講起，每一個體式都配有詳細的分解步驟和注意事項，讓我這個完全零基礎的菜鳥也能輕鬆理解。尤其是關於站姿和基本手法的那幾章，我反復看瞭好幾遍，書中的提示語“像一棵紮根於大地的鬆樹”形象地描繪瞭正確的站姿，讓我立刻有瞭感覺。更不用說那些關於如何呼吸、如何發力的講解，簡直是醍醐灌頂！我之前總覺得踢腿很費力，但看瞭書裏關於全身協調發力的講解後，纔恍然大悟，原來力量的傳遞是如此奇妙。這本書讓我明白瞭，學習任何一項運動，基礎纔是最重要的，而它恰恰將基礎知識講得如此透徹，讓我對未來的訓練充滿瞭信心。我甚至開始期待每次訓練後的進步，那種從不瞭解到逐漸掌握的成就感，這本書給瞭我最初的火種。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超齣瞭我的想象！我一直以為學跆拳道需要去健身房或者找教練，但這本書讓我發現，在傢也能打下堅實的基礎。裏麵講解的很多熱身和拉伸動作，非常專業，而且附有詳細的圖示，指導我如何避免受傷。我特彆喜歡關於“核心力量訓練”的那部分，它解釋瞭為什麼核心力量對跆拳道如此重要，並且提供瞭幾個非常簡單易行的練習方法。我按照書裏的指示，每天堅持做，感覺身體的穩定性真的提高瞭很多。而且，在講解各個基本腿法時，書裏都給齣瞭不同的變式和進階提示，讓我知道在掌握基本功之後，還有更多發展的可能性。我甚至可以根據自己的情況，選擇書中推薦的練習計劃，循序漸進地提高。這本書就像一個貼身的私人教練，隨時隨地為我提供指導，讓我覺得學習不再受時間和空間的限製。

評分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，讓我感覺學習過程非常順暢。它從最基本的東西開始，一步步引導你進入更復雜的內容，沒有跳躍感。我尤其欣賞它在引入新概念時，總是會先給齣一些簡短的背景介紹，讓你明白為什麼這個動作或者這個理論是重要的。例如，在講到“步伐”的時候，作者先解釋瞭步伐在實戰中的作用，然後纔開始分解各種步伐的要領，這種循序漸進的方式，讓我在學習過程中更有目的性。而且，書中還穿插瞭一些關於“實戰應用”的講解，雖然是入門級的，但已經讓我對如何將所學運用到實際中有瞭初步的認識。我感覺這本書不僅僅是教會我“怎麼做”，更是讓我明白“為什麼這麼做”，這種理解上的深度，是我在其他同類書籍中很少看到的。它為我打下瞭一個非常堅實的概念基礎，讓我對接下來的進階學習充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我得承認，我對這本書的期待值並不高，以為不過是市麵上眾多“入門指南”中的一本。但它給瞭我驚喜！讓我印象深刻的是，作者在講解動作時，非常注重細節的刻畫。比如在講解“前踢”時，不僅僅是教你怎麼踢齣去，還細緻地分析瞭提膝的時機、腳踝的擺動角度、以及落地時的重心轉移。這些看似微不足道的細節，卻恰恰是決定動作有效性和美觀度的關鍵。而且，書中對於常見錯誤動作的糾正也做得非常到位，它列舉瞭很多新手容易犯的錯誤，並給齣瞭非常明確的糾正方法，讓我避免瞭走彎路。我之前自己瞎練的時候，總感覺哪裏不對勁，但對照瞭書裏的講解，纔發現問題所在。這本書就像一位經驗豐富的老前輩，用他的智慧和經驗，為我們這些後來者指明瞭方嚮，少走瞭許多不必要的彎路。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我對“入門”這個詞有些不屑，總覺得會過於淺顯。但這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不僅僅是教你幾個動作，更重要的是它在字裏┝裏行間滲透著跆拳道的精神。關於“禮儀”那一章節，我被深深觸動。書裏強調瞭“尊敬師長、誠心待人”的重要性，讓我意識到跆拳道不僅僅是肢體上的訓練，更是品格上的修煉。在描述基本踢法時，作者沒有枯燥地列齣名詞，而是用瞭很多生動的比喻，比如“如同揮動鞭子一般”來形容踢腿的爆發力，讓我瞬間就理解瞭動作的關鍵。而且，書中還穿插瞭一些關於跆拳道曆史和發展的小故事，讓整個學習過程不再枯燥，反而充滿瞭趣味性和人文氣息。我感覺自己不僅僅是在學習一門武術，更是在瞭解一種文化。這本書為我描繪瞭一個更廣闊的視角，讓我看到瞭跆拳道背後更深層次的含義，這種感覺非常棒，也讓我更加期待繼續深入學習。