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《健身活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 健身
• 體能訓練
• 健康
• 運動
• 活力
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 塑形
• 居傢健身
• 運動指南

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122279804

商品編碼：29781276957

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：健身活力喚醒係列--體能訓練

定價：49.80元

作者：《健身活力喚醒係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122279804

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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良好的體能、優質的身體素質可以幫你用較短的時間、花費較少的精力掌握想學的運動技術。
所以無論是羽毛球、乒乓球，還是籃球、足球，甚至是瑜伽、遊泳，在學習運動技術的同時，不斷加強體能訓練，纔能有事半功倍的效果。

內容提要

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想要學會、玩好、精通各項體育運動，
除瞭專心學習、勤奮練習、認真領悟，
良好體能必不可少，要加強體能訓練，
不斷提升自己的身體素質，
纔能有事半功倍的運動效果。
枯燥的訓練很難堅持，
所以《體能訓練》將簡單、實用的方法，
按照徒手和使用器械鍛煉的方式進行拆分，
將鍛煉效果顯著的體能訓練秘籍傳授給你。

目錄

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作者介紹

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“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。
他們以激發你的運動活力為己任，
他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，
他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

文摘

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序言

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喚醒身體的潛能：開啓活力人生的體能之旅 你是否曾感到生活缺乏動力，身體沉重，精神不振？渴望找迴那份屬於自己的充沛活力，卻又不知從何下手？《健身活力喚醒係列——體能訓練》正是為你量身打造的指南，它將引領你踏上一段 transformative 的旅程，讓你重新認識並喚醒身體深藏的無限潛能。 這不僅僅是一本關於運動的書，它是一套科學、係統、循序漸進的體能提升方案。從基礎的身體認知到高階的運動錶現，我們深入淺齣地剖析體能訓練的本質，讓你擺脫盲目模仿和無效嘗試的誤區，真正掌握提升身體素質的鑰匙。 告彆亞健康，擁抱健康的生活方式 在快節奏的現代生活中，長時間伏案工作、缺乏規律運動、不良的飲食習慣，都在悄悄地侵蝕著我們的健康。腰酸背痛、精力不足、免疫力下降，這些亞健康的信號，你是否已經習以為常？《健身活力喚醒係列——體能訓練》將從根本上解決這些問題。我們強調的是“喚醒”，而非“壓榨”。通過科學的體能訓練，你將： 顯著改善身體姿態： 長期不良姿勢導緻圓肩駝背？專項的體態糾正訓練將幫助你找迴挺拔的身姿，不僅看起來更有精神，更能有效緩解頸椎、腰椎的壓力。 增強核心肌群力量： 強健的核心是身體的“穩定器”，它能支撐起你的日常活動，預防運動損傷，並提升整體協調性。本書將提供一係列激活和強化核心的有效方法。 提高心肺功能： 告彆氣喘籲籲，擁有充沛的體力去應對生活的挑戰。我們將指導你如何通過有氧訓練，逐步提升心肺耐力，讓你的身體如同高效的引擎。 提升柔韌性和靈活性： 僵硬的身體不僅限製你的動作幅度，更容易成為受傷的隱患。本書將介紹科學的拉伸和活動度訓練，讓你的身體更加靈活自如。 科學減脂塑形： 追求健康的體態，而非一味追求極端的瘦。我們將通過閤理的訓練計劃，幫助你有效燃燒脂肪，增加肌肉量，塑造勻稱健康的身材。 構建強大的免疫係統： 規律的運動能夠激活免疫細胞，增強身體抵抗力，讓你遠離疾病的侵擾。 科學的訓練體係，適閤每一個你 《健身活力喚醒係列——體能訓練》並非一味地羅列枯燥的動作，而是建立在一套嚴謹的科學體係之上。我們關注的不僅僅是“做什麼”，更是“為什麼這樣做”以及“如何做得更好”。 第一部分：體能基礎認知與評估 在開始任何訓練之前，瞭解自己的身體狀況至關重要。本部分將帶領你： 認識身體的組成與功能： 深入理解肌肉、骨骼、關節、心肺等係統在體能活動中的作用。 進行基礎體能評估： 通過簡單的測試，瞭解你的力量、耐力、柔韌性、平衡感等方麵的現狀，為後續的訓練提供個性化的依據。 識彆常見的體能誤區： 揭示那些阻礙你進步的錯誤觀念，讓你少走彎路。 第二部分：力量訓練的藝術與科學 力量是體能的基石，它支撐起我們的一切活動。本部分將全麵解析力量訓練的奧秘： 全身性力量訓練： 從基礎的深蹲、硬拉、臥推，到更具挑戰性的引體嚮上、劃船等，我們將提供詳細的動作指導、技術要點和漸進式負荷原則。 孤立性肌肉訓練： 針對特定肌群進行強化，解決身體的薄弱環節，例如肩部、手臂、腿部等。 利用器械與自重訓練： 掌握啞鈴、杠鈴、彈力帶等輔助器械的使用技巧，同時也學習如何巧妙利用自身體重完成高效訓練。 動作模式的優化： 學習如何通過正確的動作模式，最大化訓練效果，同時避免代償和損傷。 訓練周期與恢復： 理解如何閤理安排訓練強度、頻率和休息時間，以實現持續進步。 第三部分：心肺耐力訓練的進階 心肺功能的強大，是支撐你擁有充沛精力的關鍵。本部分將為你打開通往更強心肺的大門： 有氧運動的多樣化選擇： 除瞭跑步，還將介紹快走、遊泳、騎行、跳繩等多種選擇，讓你找到適閤自己的樂趣。 間歇訓練的奇效： 學習如何通過高強度間歇訓練（HIIT），在短時間內達到顯著的心肺提升效果。 心率區間解讀與應用： 掌握如何根據心率區間進行科學的訓練，優化燃脂效率和耐力增長。 長距離耐力訓練的策略： 如果你希望挑戰馬拉鬆或隻是想擁有更持久的體力，這裏有專業的指導。 第四部分：柔韌性、平衡感與協調性訓練 它們是身體靈活運轉的潤滑劑，也是預防運動損傷的天然屏障。 動態拉伸與靜態拉伸： 掌握不同類型的拉伸方法，以及它們在訓練前後的不同作用。 靜態平衡與動態平衡： 通過單腿站立、平衡球等訓練，提升身體的穩定性。 全身協調性訓練： 學習如何讓身體的各個部位更好地協同工作，提升運動的效率和錶現。 本體感覺的強化： 提升你對身體在空間中的感知能力，從而做齣更精準的動作。 第五部分：製定你的個性化訓練計劃 理論結閤實踐，將知識轉化為行動。本部分將指導你： 根據目標設定訓練重點： 減肥、增肌、提升運動錶現，不同的目標需要不同的訓練側重。 科學規劃訓練頻率與時長： 找到適閤你生活節奏的訓練安排。 循序漸進的負荷調整： 如何安全有效地增加訓練強度，避免平颱期。 訓練中的注意事項與風險規避： 掌握如何預防和處理運動中可能齣現的損傷。 如何傾聽身體的聲音： 學習識彆身體發齣的信號，及時調整訓練計劃。 不僅僅是訓練，更是生活方式的革新 《健身活力喚醒係列——體能訓練》的意義遠不止於一次次的訓練課。它是一種對生活態度的倡導，一種對自己身體負責的承諾。通過這本書，你將： 重拾自信： 當你看到身體一天天變得更強壯、更有活力，你的自信心也會隨之飆升。 緩解壓力，改善情緒： 運動是天然的“快樂荷爾濛”催化劑，它能幫助你釋放壓力，驅散負麵情緒。 提升專注力與工作效率： 充沛的體能會讓你在工作和學習中更加專注，效率更高。 建立健康的生活習慣： 運動的積極影響會滲透到你的飲食、睡眠等方方麵麵，形成良性循環。 享受運動的樂趣： 我們將幫助你發現運動的樂趣所在，讓它成為你生活中不可或缺的一部分，而非一項負擔。 為誰而寫？ 久坐不動，感到身體僵硬、缺乏活力的上班族。 希望改善體態，緩解頸肩腰背疼痛的人群。 想要健康減脂塑形，但不知如何開始的女性。 渴望增強體能，提高運動錶現的運動愛好者。 初次接觸體能訓練，需要係統指導的運動新手。 尋求科學、有效、個性化訓練方案的每一個渴望健康生活的人。 《健身活力喚醒係列——體能訓練》是你手中握著的，開啓全新活力的金鑰匙。它將用最科學的理論、最實用的方法、最貼心的指導，陪伴你走過從“喚醒”到“爆發”的每一個階段。現在，就讓我們一起，用體能點燃生命的火焰，擁抱一個更加健康、更有活力、更精彩的人生！

評分☆☆☆☆☆

《健身活力喚醒係列--體能訓練》這本書，徹底刷新瞭我對“運動恢復”的看法。我以前總以為，隻要練完動作就萬事大吉瞭，哪裏知道，好的恢復和準備同樣重要，甚至能決定你的訓練效果和是否能堅持下去。《健身活力喚醒係列--體能訓練》中關於“預備”和“恢復”的章節，簡直就是為我量身定做的。它不僅僅是簡單地告訴你要拉伸，而是詳細講解瞭不同類型的激活和準備活動，以及如何根據你的訓練內容和身體狀況來選擇最閤適的恢復方式。比如，書中介紹的幾種動態熱身，讓我發現原來熱身也可以如此有“目的性”和“效率”。我以前總是隨便做幾個動作應付瞭事，現在知道瞭，隻有充分的“喚醒”身體，纔能讓接下來的訓練事半功倍，並且最大限度地避免受傷。更令我驚喜的是，它還介紹瞭許多關於如何在訓練後進行主動恢復的方法，比如一些特殊的放鬆技巧和輕度的活動，這些都能幫助我的肌肉更快地從疲勞中恢復過來，為下一次訓練做好準備。我感覺我不再是一個“硬著頭皮”去訓練的人，而是一個懂得如何“愛護”和“優化”自己身體的智者。這本書讓我看到瞭運動的“長綫價值”，讓我能夠更持久、更健康地享受健身帶來的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書，就像一場盛大的“身體能量覺醒儀式”！我過去一直認為，體能訓練就是把身體練得強壯有力，但《健身活力喚醒係列--體能訓練》讓我看到瞭體能的更深層次的含義——那種源源不斷的、內在的生命力。它裏麵關於“能量係統”的講解，讓我理解瞭為什麼有時候我明明很努力地訓練，但很快就感到疲憊，甚至影響到日常生活。書中通過非常生動的比喻，比如把身體比作一個復雜的發動機，解釋瞭不同的能量來源是如何被調動的，以及如何通過科學的訓練來提高身體的能量利用效率。我尤其喜歡它關於“爆發力”和“耐力”如何相互關聯的闡述，讓我明白，真正的體能大師，能夠同時駕馭這兩種看似矛盾的能力。我嘗試瞭書裏設計的一些趣味性訓練，比如一些快速反應和爆發力練習，感覺身體內部的“能量”被點燃瞭，那種活力是前所未有的。不僅僅是運動時，我發現我在工作和生活中，也變得更加精力充沛，思維更加敏捷。這本書給我帶來的，不僅僅是身體上的改變，更是一種對生命活力的全新認知和追求。如果你也想感受那種從內而外散發齣來的強大生命力，這本書絕對值得你深入探索。

評分☆☆☆☆☆

天呐，我簡直不敢相信我竟然能找到這樣一本讓我“脫胎換骨”的體能訓練寶典！一直以來，我都對健身這件事有點“三天打魚兩天曬網”，總覺得專業術語太多，動作也模棱兩可，練瞭半天效果甚微，反而容易受傷。這本《健身活力喚醒係列--體能訓練》就像一位經驗豐富、又極其耐心的私人教練，把那些晦澀的理論掰開瞭揉碎瞭，用最直觀、最易懂的方式呈現在我麵前。我最喜歡它關於“激活”的部分，講解瞭那些我們日常生活中幾乎被遺忘的深層肌肉，它們的重要性竟然是如此關鍵！以前我總以為隻要把力量練上去就行，現在纔知道，如果基礎不穩，一切都是空中樓閣。書裏的圖解和視頻指導（雖然不是真的視頻，但描述得就像我親眼所見一樣）讓我能夠精確地掌握每一個動作的細節，比如肩胛骨的收攏、核心的啓動，這些在其他健身書籍裏我都沒見過如此細緻的講解。我嚴格按照書裏的計劃，從最基礎的激活訓練開始，每天僅僅用10分鍾，就能感受到身體的變化。曾經睏擾我的腰酸背痛，現在居然緩解瞭不少，甚至連走路都感覺更有力量瞭！我真心推薦給所有和我一樣，想科學、安全、高效地提升體能，但又苦於找不到正確方法的健身小白們。這本書真的能讓你感受到身體“蘇醒”的活力，讓你愛上運動，並且看到實實在在的進步！

評分☆☆☆☆☆

哇哦，這本書簡直就像打開瞭我身體的“隱藏技能”！我一直以來都覺得自己身體比較“僵硬”，運動協調性也不好，參加很多運動項目總是顯得笨手笨腳。《健身活力喚醒係列--體能訓練》裏的內容，特彆是關於“流動性”和“本體感受”的訓練，對我來說簡直是“救星”。它讓我明白，所謂的“體能”並不僅僅是力量和耐力，更包含瞭一種靈活、協調、能感知自身位置的能力。我之前從來沒想過，簡單的幾個站姿或者移動練習，竟然能讓我的身體變得如此“聽話”。書中關於如何通過“感知”來控製肌肉發力，而不是“用力”去控製，這一點對我衝擊很大。我嘗試瞭書裏的一些平衡訓練，一開始站不穩，但跟著書裏的指導慢慢調整，居然可以輕鬆地單腿站立很久。而且，它還教會我如何在日常生活中就練習這些體能，比如在刷牙的時候嘗試單腿站立，或者走路時有意識地感受腳底的壓力。這些看似微小的改變，卻讓我感受到身體內部發生的巨大變化。我的關節活動範圍變大瞭，動作也變得更流暢、更有力量感。感覺自己就像一個初生的嬰兒，重新學習如何更好地使用自己的身體。我強烈推薦給所有希望提升身體控製能力、改善運動錶現、甚至隻是想讓生活品質更高的人。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對這本書的期待並沒有那麼高，畢竟市麵上的健身書籍太多瞭，大多都是韆篇一律的動作講解，或者是一些不切實際的極限挑戰。但《健身活力喚醒係列--體能訓練》完全顛覆瞭我的認知！它不是簡單地堆砌動作，而是深入剖析瞭“體能”的真正含義，從根本上解決瞭為什麼很多人健身會遇到瓶頸的問題。它強調的“連接”和“協調”的概念，讓我豁然開朗。我過去總是孤立地訓練某個部位，比如隻練腿或者隻練手臂，卻忽略瞭它們之間的配閤。書中通過一些巧妙的設計，比如結閤瞭動態拉伸和靜態練習的組閤，讓我感受到身體各個部分是如何協同工作的。我特彆佩服作者對不同運動模式的劃分和解讀，讓我明白瞭為什麼有些動作我做得不好，原來是我的身體還沒有“學會”那種運動模式。比如，書中關於“鏇轉”和“抗鏇轉”的訓練，讓我深刻體會到核心穩定性的重要性，這對於防止運動損傷、提升運動錶現都有著至關重要的作用。現在，我感覺我的身體就像一個精密的機器，每一個零件都在正常運轉，而且相互配閤得越來越默契。這不僅僅是體能的提升，更是一種對身體的全新認識和尊重。如果你想從根本上改變你的健身方式，讓你的每一次訓練都更有價值，那麼這本書絕對是你的不二之選。