具體描述
基本信息
書名：延緩衰老我有靚招
定價：25.00元
作者：樊嵐嵐
齣版社：鄭州大學齣版社
齣版日期：2014-03-01
ISBN：9787564514105
字數：
頁碼：158
版次：1
裝幀：平裝
開本：16開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
內容提要
衰老雖然是每個人都不可避免的自然規律，但又是很多人想避免的。那麼，怎樣纔能延緩衰老，讓青春永駐呢？瞭解和認識人生發展規律是大傢延緩衰老、科學健身、延年益壽的途徑。
《延緩衰老我有靚招》內容包括：延緩衰老，從嬰兒開始；延緩衰老，從青年要懂得保健做起；延緩衰老，從中老年科學養生，保持年輕做起等。
目錄
章 延緩衰老，從嬰兒開始
嬰兒的健康保護
少兒腦力發育決定於食物
增強少兒記憶力的按摩法
空氣汙染易使少兒患耳疾
少兒如何擁有健康的牙齒
弱視患兒的遮蓋療法
少兒不能濫用丙種球蛋白
少兒久看電視有危害
少兒長高應補充的營養
少兒駝背的自我矯正
少兒鼕天的食補
第二章 延緩衰老，從青年要懂得保健做起
不利於健康的生活方式
唱歌也可能導緻疾病
青年女子應該如何健美
現代女性體型健美的標準
青年女性腹部健美運動操
為你的手做健美操
讓你的臀部更加豐滿
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食療保持體型美
女性如何讓你的秀發如雲
維生素的健美之功
牛仔褲有損身體健康
穿高跟鞋要注意什麼
簡易5分鍾健美操
適當的日光浴使你更健美
第三章 延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起
老年高血壓的傢庭治療
醋蛋防治老年常見病
老年患者慎服維生素C
老年人要及時預防貧血
老年人不宜多服維生素
中老年人如何永葆大腦的青春活力
中年人如何自我保健
婦女更年期預防肥胖的方法
老年人的日常健康保護——彈性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人應提防飯後低血壓
老年人顱內腫瘤的信號
中老年人謹防隱性冠心病
催眠藥危害老年人健康
切莫忽視老年人心房顫動
老年人滋生的病態心理
不要讓老年人感到孤獨
老年人應該怎樣養生
如何對待老年人行為變化
中老年人如何保持樂觀情緒
要注意老年人的膳食
老年斑與維生素E缺乏
老年期抑鬱癥的自我療法
老年人應如何滋補身體
老年人養生尤需先養德
長籲短嘆益身心
中老年人不妨做做“白日夢”
忘年之交防心理衰老
消極情緒有礙健康
延年益壽捉童趣
老年人要盡量擺脫孤獨
常聽音樂葆健康
第四章 延緩衰老，從科學飲食做起
飲食搭配的基本概念與方法
幾類強身健腦的食品
酸奶是抗老防衰的食品
飲食營養如何影響人的智力
魚和肉保鮮的新訣竅
喝豆漿的3大忌諱
饅頭和麵條的營養保持法
如何保持大米中的營養素
不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉”
芹菜葉的營養價值高
吃馬鈴薯可預防中風
……
第五章 延緩衰走，從閤理用藥做起
第六章 延緩衰老，從日常養生保健做起
第七章 延緩衰老，從日常生活中的細節 做起
第八章 延緩衰老，從運動養生做起
第九章 延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起
第十章 延緩衰老，從居傢的行為習慣做起
作者介紹
文摘
第二章延緩衰老，從青年要懂得保健做起
不利於健康的生活方式
(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘汙染，可能引起胃癌、白血病。
(2)用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特彆是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質閤成為具有強緻癌物質的亞硝胺。
(3)吃過熟食物：如果一日三餐均吃過熟食物，那麼人體從食物中所獲得的緻癌物質成分，大約與吸半支相當。
(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不適和頭痛。若經常不吃早餐者還會産生膽結石。
(5)空腹跑步：空腹跑步會增加心髒和的負擔，易齣現心律不齊，甚至導緻猝死。
(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易産生牙齒腐壞、牙齦齣血、牙周病，以緻牙齒脫落，或過早脫落。
(7)俯睡：俯睡可加大對胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，使脊椎彎麯，並增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時不能真正得到休息；醒後，會齣現麵部水腫及眼現血絲的現象。唱歌也可能導緻疾病
唱歌病是西方國傢青少年常患的一種時髦病，特彆是在日本，得這種病的人越來越多。唱歌病在醫學上稱為“聲帶癥”，癥狀錶現為聲帶水腫、生瘡、聲音嘶啞、輕度呼吸睏難、喉部發乾、疼痛，等等。
在正常情況下，人的聲帶每秒振顫50～100次，但演唱時則可高達幾百次以上。如果長時間持續不斷地放聲歌唱，聲帶黏膜就會充血，導緻血管破裂、聲帶生瘡。倘若演唱環境乾燥、封閉，煙霧繚繞，得病的可能性就更大，患“聲帶癥”的速度也會更快。
預防唱歌病要注意以下幾點：沒有受過專業歌唱訓練的人不要盲目模仿職業歌手，特彆是模仿流行歌手扯著喉嚨喊的唱法，以免損傷聲帶；保持室內空氣清新，營造一個良好的演唱環境；不宜連續演唱多首歌麯，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子應該如何健美
青年女子健美要有4戒。
(1)戒惰性發作：有多數青年女子性格內嚮，而好靜不好動者更是比比皆是。這樣，惰性發作，常不活動，更少有目的的項目鍛煉，會使人體脂肪在青年期就堆積，久而久之，就會提前“發福”。
(2)戒半途而廢：如果青年女子訂有減肥計劃、戒煙戒酒計劃、體育鍛煉計劃、氣功健身計劃等，好持之以恒。如果三天打魚，兩天曬網，一曝十寒，是無濟於事的。
(3)戒盲目減肥：體態臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目減肥也對健美有害無益。有的青年女子本來體態豐盈，體格健壯，皮膚紅潤，卻誤認為自己“太胖”而盲目節食減肥，反而弄得自己營養不良，麵色憔悴，病魔纏身。一般來說，女人標準體重(韆剋)等於身高(厘米)減110，超過本人標準體重的20％纔算得上肥胖。
……
序言
章 延緩衰老，從嬰兒開始
嬰兒的健康保護
少兒腦力發育決定於食物
增強少兒記憶力的按摩法
空氣汙染易使少兒患耳疾
少兒如何擁有健康的牙齒
弱視患兒的遮蓋療法
少兒不能濫用丙種球蛋白
少兒久看電視有危害
少兒長高應補充的營養
少兒駝背的自我矯正
少兒鼕天的食補
第二章 延緩衰老，從青年要懂得保健做起
不利於健康的生活方式
唱歌也可能導緻疾病
青年女子應該如何健美
現代女性體型健美的標準
青年女性腹部健美運動操
為你的手做健美操
讓你的臀部更加豐滿
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食療保持體型美
女性如何讓你的秀發如雲
維生素的健美之功
牛仔褲有損身體健康
穿高跟鞋要注意什麼
簡易5分鍾健美操
適當的日光浴使你更健美
第三章 延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起
老年高血壓的傢庭治療
醋蛋防治老年常見病
老年患者慎服維生素C
老年人要及時預防貧血
老年人不宜多服維生素
中老年人如何永葆大腦的青春活力
中年人如何自我保健
婦女更年期預防肥胖的方法
老年人的日常健康保護——彈性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人應提防飯後低血壓
老年人顱內腫瘤的信號
中老年人謹防隱性冠心病
催眠藥危害老年人健康
切莫忽視老年人心房顫動
老年人滋生的病態心理
不要讓老年人感到孤獨
老年人應該怎樣養生
如何對待老年人行為變化
中老年人如何保持樂觀情緒
要注意老年人的膳食
老年斑與維生素E缺乏
老年期抑鬱癥的自我療法
老年人應如何滋補身體
老年人養生尤需先養德
長籲短嘆益身心
中老年人不妨做做“白日夢”
忘年之交防心理衰老
消極情緒有礙健康
延年益壽捉童趣
老年人要盡量擺脫孤獨
常聽音樂葆健康
第四章 延緩衰老，從科學飲食做起
飲食搭配的基本概念與方法
幾類強身健腦的食品
酸奶是抗老防衰的食品
飲食營養如何影響人的智力
魚和肉保鮮的新訣竅
喝豆漿的3大忌諱
饅頭和麵條的營養保持法
如何保持大米中的營養素
不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉”
芹菜葉的營養價值高
吃馬鈴薯可預防中風
……
第五章 延緩衰走，從閤理用藥做起
第六章 延緩衰老，從日常養生保健做起
第七章 延緩衰老，從日常生活中的細節 做起
第八章 延緩衰老，從運動養生做起
第九章 延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起
第十章 延緩衰老，從居傢的行為習慣做起
用戶評價
這本書的文字風格簡直就是一股清流，讀起來非常順暢，完全沒有那種教科書的枯燥感。作者的語言幽默風趣，夾雜著一些我從未聽過的有趣典故，讓人在獲取知識的同時也能會心一笑。我本來以為會是那種需要反復閱讀纔能理解的深奧著作，沒想到它對“營養素協同作用”的解釋竟然如此直觀。比如，在介紹抗氧化劑的搭配時，作者設計瞭一個虛擬的“抗氧化戰隊”，每個成員都有明確的分工和最佳搭檔，這樣一來，我立刻就能記住哪些食物應該一起吃。更難得的是，書中對不同年齡段和不同生活階段的人群都給齣瞭差異化的建議，而不是一刀切的方案。對於像我這樣工作節奏快、應酬較多的人來說，它提供的“碎片化”健康策略非常實用，比如如何利用午休時間進行有效的微休息來降低慢性炎癥。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教我的不是“吃什麼”，而是“如何思考和選擇”，這纔是真正能持久下去的“靚招”。
評分老實說，我購買這本書之前是抱著非常懷疑的態度，畢竟市麵上打著“逆轉時光”旗號的書籍太多瞭，大多都是華而不實的空話。然而，這本書在結構和內容深度上都給瞭我一個驚喜。它的邏輯性非常強，從宏觀的壽命決定因素開始，逐步深入到微觀的基因層麵和細胞活動，像剝洋蔥一樣層層遞進。我尤其欣賞作者在引用科學文獻時的嚴謹態度，雖然它用的是大眾化的語言，但你明顯能感覺到背後紮實的學術功底。書中對“壓力管理”和“睡眠優化”這塊的論述尤其深刻，它沒有簡單地喊口號，而是詳細解釋瞭皮質醇水平如何影響膠原蛋白的生成，以及深度睡眠中HGH（生長激素）的關鍵作用。我以前一直以為運動是唯一的靈丹妙藥，這本書幫我構建瞭一個更全麵的健康框架，讓我意識到精神狀態和環境因素同等重要。讀完之後，我對“衰老”的理解不再是無可避免的宿命，而是一個可以主動乾預的過程。這本書的價值在於它提供瞭一種科學的、係統的思維工具，而不是一套僵硬的食譜。
評分這本書給我最大的啓發是關於“心態”對生理衰老的影響。很多抗衰老書籍都會提到心情的重要性，但這本書從神經內分泌學和錶觀遺傳學的角度，詳細解釋瞭“樂觀”和“目標感”是如何真實地影響我們的基因錶達和端粒長度的。作者引用瞭許多長壽人群的案例研究，這些案例都不是那種嚴格遵循完美飲食和鍛煉計劃的人，而是那些生活充滿熱情和社交聯係的人。這種對“整體健康”的關注，讓我感到非常放鬆和鼓舞。它成功地將“保養身體”和“滋養靈魂”這兩個常常被割裂的概念完美地融閤在瞭一起。我尤其喜歡它對於“社交連接”重要性的論述，這部分的建議非常具有操作性，教我們如何在忙碌的現代生活中主動維護和培養高質量的人際關係。讀完後，我感覺自己對“變老”這件事的恐懼大大減輕瞭，取而代之的是一種積極擁抱生命各個階段的期待。這是一本真正能讓人從內心深處煥發活力的書。
評分這本書簡直是為我量身定做的，我最近對各種抗衰老的方法都産生瞭濃厚的興趣，市麵上的信息太多瞭，看得我眼花繚亂。這本書的敘述方式非常吸引人，不像那些冷冰冰的科學報告，更像是一位經驗豐富的朋友在娓娓道來。作者似乎對人體衰老的機製有著非常深入的理解，但錶達齣來卻異常清晰易懂。我特彆喜歡它在講解具體“招數”時，會結閤一些生活中的小故事或者我能立刻聯想到的場景，這讓那些復雜的生理過程變得生動起來。比如，關於細胞修復的那一章，我以前總是覺得很玄乎，但作者用瞭一個“勤勞的園丁”的比喻，一下子就明白瞭其中的關鍵。而且，這本書的重點不在於推銷昂貴的保健品或者復雜的儀器，更多的是強調通過日常習慣的微小調整來實現長期的健康。翻閱過程中，我時不時會停下來，在腦子裏對照自己的生活習慣，發現瞭不少可以改進的地方。整體來說，它提供瞭一種非常積極、可操作的抗衰老哲學，讓人讀完後不是感到壓力，而是充滿希望和動力去實踐。
評分我關注健康和養生已經很多年瞭，嘗試過各種流派的理論，但大多都難以堅持，因為它們往往要求極端的自律或者巨大的生活方式轉變。這本書的獨特之處在於它強調的是“可持續性”和“循序漸進”。它沒有鼓吹那種激進的“斷食”或者“極限運動”，而是非常務實地告訴我們，哪怕每天隻改變一個小習慣，長期積纍下來效果也是驚人的。我特彆欣賞作者對“腸道健康”與“大腦認知功能”之間關聯的深入探討，這部分內容結閤瞭最新的微生物組研究，顛覆瞭我以往的許多認知。書中提供的那份“自測工具包”非常棒，它幫助我客觀地評估瞭自己的“生物年齡”和生活習慣中的薄弱環節。閱讀體驗上，這本書的排版也很舒服，段落劃分清晰，關鍵信息都有高亮或總結，非常適閤工作繁忙、隻能利用零碎時間閱讀的人。它提供瞭一種更人性化、更少壓力的抗衰老路徑。
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