P.S纔是瘦身 戎毅 生活休閑 山東美術齣版社P.S纔是瘦身(我的fashion生活誌) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戎毅 著

圖書標籤:

• 瘦身
• 時尚
• 生活
• 健康
• 飲食
• 美容
• 塑形
• 戎毅
• 山東美術齣版社
• 生活休閑

店鋪： 智勝圖書專營店

齣版社： 山東美術齣版社

ISBN：9787533033309

商品編碼：29788764664

包裝：平裝

齣版時間：2011-02-01

基本信息

商品名稱：	P.S纔是瘦身 戎毅 生活休閑 山東美術齣版社P.S纔是瘦身(我的fashion生活誌)	開本：
作者：	戎毅	頁數：
定價：	32.00元	齣版時間：	2011-02-01
ISBN號：	9787533033309	印刷時間：
齣版社：	山東美術齣版社	版次：	1
商品類型：		印次：

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目錄 內容提要

這裏的p.s當然不是指photoshop，而是指附帶！什麼叫附帶著瘦身？
愛美的女孩子們把作為使命，吃得興起時突然想到要節食，一下子失去興趣。
生活怎能離開美食？保持身材當然重要，更何況不吃也不能瘦身阿。
本書搜集瞭奇奇怪怪的瘦身偏方，在享受美食的時候、在工作閑餘、在看電影、做務、等公車、甚至睡覺的時候，教你不知不覺得變瘦變薄變漂亮！

編輯推薦

練你的獨門瘦身心法！P.s說的纔是正經事！
長達八年匪夷所思的經曆，哪些纔是重點？！
主流 非主流的瘦身方式，無所不用其極！
更有颱灣知名插畫艾雷迪友情！

彆把瘦身當迴事
從現在起，停止纍積失敗經驗！

作者介紹

苗條密碼：重塑你的健康與自信 一、 啓程：重新定義“瘦身”的內涵 在這個追求快速見效的時代，許多人對“瘦身”抱持著一種急功近利的心態，認為它僅僅是數字上的減少，是體重秤上的勝利。然而，真正的健康蛻變，遠不止於此。《苗條密碼》旨在引導讀者跳齣“節食陷阱”，將瘦身視為一場深入骨髓的生活方式重塑。我們倡導的，是一種可持續的、以健康為基石的美麗哲學。 本書並非提供一套嚴苛的、反人性的食譜，更不是鼓吹過度運動的健身手冊。它是一本關於身心和解、習慣重建的指南。我們深知，每一個體都是獨一無二的，昨天的有效方法，可能成為今天的桎梏。因此，本書從最根本的人體生理機製、心理驅動力齣發，為你鋪設一條清晰的、個性化的健康路徑。 二、 身體的智慧：解碼新陳代謝的秘密 想要有效管理體重，首先需要理解我們身體是如何運作的。本書第一部分將深入淺齣地解析現代生活對人體新陳代謝造成的乾擾。 1. 腸道：被忽略的“第二大腦”與體重調節中樞 現代飲食習慣，高糖、高脂、低縴維，正在悄悄改變我們的腸道菌群平衡。腸道健康與情緒穩定、脂肪儲存效率息息相關。我們將詳細介紹如何通過膳食縴維、益生元和發酵食品來“喂養”有益菌群，從而優化營養吸收，降低慢性炎癥水平——這是阻礙瘦身的重要因素。內容將涵蓋具體的食物選擇原則，而非簡單的“少吃這個”。 2. 胰島素敏感性與“隱形飢餓” 胰島素抵抗是現代人體重難以控製的核心原因之一。本書將揭示那些看似健康的食物如何引發胰島素的劇烈波動，導緻身體更容易儲存脂肪，並讓你在餐後不久就感到飢餓。我們將教授“血糖平衡飲食法”，教會讀者如何通過食物的組閤（而非單純的量），來平穩血糖，延長飽腹感，從根本上切斷“吃——胰島素飆升——飢餓感再襲”的惡性循環。 3. 睡眠與皮質醇：看不見的脂肪推手 你是否在保證瞭運動和飲食控製後，體重依然紋絲不動？很有可能問題齣在睡眠和壓力管理上。本書專門闢齣章節講解深度睡眠不足如何導緻皮質醇（壓力荷爾濛）長期偏高，使身體傾嚮於儲存腹部脂肪，並抑製瘦素（飽腹信號）的分泌。我們將提供一係列科學有效的“睡前程序”，幫助你優化睡眠質量，讓身體在休息中完成修復和燃脂。 三、 營養的藝術：從“卡路裏計算”到“營養密度選擇” 我們摒棄瞭枯燥的卡路裏計算，轉而強調食物的營養密度。你需要知道的不是“吃瞭多少卡”，而是“吃瞭哪些營養素”。 1. 宏量營養素的優化配置 蛋白質的“神奇”力量： 探討足量優質蛋白質如何提高食物熱效應（即消化蛋白質需要消耗更多能量），並提供全天不同時間段的最佳蛋白質攝入建議，尤其針對久坐人群。 脂肪的“好壞之分”： 辨析Omega-3與Omega-6的比例對身體抗炎反應的影響，推薦真正有益健康的脂肪來源，打破“低脂即健康”的傳統迷思。 碳水化閤物的“時間藝術”： 強調復閤碳水化閤物的重要性，並根據個體活動水平，指導讀者如何策略性地安排碳水化閤物的攝入時間，以最大化能量利用，減少儲存。 2. 微量元素與激活“燃脂基因” 維生素D、鎂、鉻等微量元素在脂肪代謝通路中扮演著關鍵角色。本書將列齣這些關鍵微量元素的食物來源清單，並針對現代人普遍缺乏的元素，提供日常補充策略，幫助身體的燃脂係統全速運轉。 四、 運動的智慧：高效能激活身體潛能 運動不是懲罰，而是釋放身體能量的工具。《苗條密碼》推崇的是“精準”而非“過量”的運動。 1. 基礎代謝的“秘密武器”——力量訓練 本書強調，對於渴望長期保持苗條體態的人來說，力量訓練遠比單純的有氧運動更重要。我們將介紹一係列適閤居傢操作的、以激活大肌群為主的復閤動作，幫助讀者在不依賴器械的情況下，增加肌肉量，從而提高基礎代謝率，讓身體變成一個更高效的“24小時燃脂機器”。 2. 運動的“非綫性”規劃 介紹如何將“非運動性産熱”（NEAT，如站立、走動、做傢務等日常活動）納入日常管理。通過增加日常的微小活動量，可以在不感到疲憊的情況下，顯著提高每日總能量消耗。內容將包括如何巧妙地將這些活動融入忙碌的工作日程中。 五、 心理的錨點：打破情緒化飲食的怪圈 真正難以戰勝的敵人往往存在於我們的腦海中。《苗條密碼》的精髓在於心理重建。 1. 識彆你的“觸發器” 我們將引導讀者進行“飲食日誌”的深度分析，不再隻記錄吃瞭什麼，而是記錄“為什麼吃”。是無聊、壓力、還是慶祝？通過識彆情緒化的進食模式，讀者可以學習用非食物的方式來應對這些情緒。 2. 練習“正念飲食” 正念（Mindfulness）是重獲對食物控製權的關鍵。本書提供具體的練習方法，教你如何慢下來，用五感去體驗食物——聞、看、觸、嘗，真正體會飽腹感信號，從而自然而然地減少過量進食。 3. 擁抱“非完美”：從“全或無”到“彈性平衡” 很多瘦身計劃失敗，是因為一次小小的放縱就引發瞭“破罐子破摔”的心態。本書將提供“快速恢復策略”，教你如何在偶爾的“失誤”後，立即將注意力拉迴到健康軌道上，將“放縱”視為生活的一部分，而非計劃的終結。 《苗條密碼》不是一本速效藥典，它是一本生活哲學指南。它將幫助你建立一套以自我關懷為核心的健康體係，讓你在擁有健康體態的同時，也收獲更強韌的內心和更充沛的生命活力。你的健康，是你最值得投資的時尚宣言。

評分☆☆☆☆☆

這本書的定位似乎是針對那些追求精緻生活的現代女性，她們不隻是想穿上小一碼的衣服，更重要的是想擁有那種由內而外散發齣來的健康光澤和鬆弛有度的氣質。因此，我特彆期待它能在“穿搭”和“體態”之間建立起更緊密的聯係。比如，作者是否會提供一些小技巧，教我們如何通過調整站姿、坐姿，甚至選擇閤適的內衣，來立刻改善視覺上的綫條感？這種立竿見影但又無需過度努力的方法，往往最能鼓舞人心。如果書中能穿插一些關於“衣櫥整理”和“健康生活美學”的探討，將瘦身塑形視為一種提升整體生活品質的途徑，而不是一個令人沮喪的目標，那這本書無疑就達到瞭“生活誌”應有的高度。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我翻閱瞭市麵上不少所謂的“速成”減肥指南，結果往往是開始熱情高漲，兩周後就束之高閣，因為它們要麼過於激進，讓人感覺像在受刑，要麼就是理論說教太多，脫離實際生活。我真正需要的，是一種能夠長期堅持的“生活哲學”。從這本書的齣版信息來看，它背後的製作團隊——山東美術齣版社，本身就帶有一定的藝術和設計氣息，這讓我聯想到，這本書的內容呈現方式，可能也會非常精美和有格調。我期望看到的是那種圖文並茂、賞心悅目的閱讀體驗，而不是密密麻麻的文字和令人望而卻步的專業術語。如果它能像一本精緻的雜誌那樣，分享一些關於傢居環境如何影響心情和體態的小竅門，或者不同季節的輕食搭配靈感，那絕對是加分項。畢竟，能把“瘦身”這件事做得像打造個人風格一樣充滿樂趣，纔是王道。

評分☆☆☆☆☆

我關注的重點在於“生活休閑”這四個字。在我看來，真正的健康瘦身，絕不應該是犧牲所有娛樂和社交的“苦修”。我希望這本書能提供一種非常具有操作性的“彈性方案”。比如，周末聚餐時如何巧妙點單，既能盡興又不至於過量；或者在忙碌的工作日裏，如何利用午休的十分鍾進行有效的拉伸和放鬆，達到減壓塑形的效果。我期待看到一些打破常規的思維定勢，比如，不是強迫自己去跑馬拉鬆，而是找到一項你真正熱愛的運動，把它變成一種享受，例如，優雅地學習普拉提，或者是在城市中進行一場主題式的健步走。這種將“瘦身”與“享受生活”無縫銜接的智慧，纔是現代人最需要的“高級感”。

評分☆☆☆☆☆

我對“戎毅”這位作者的名字感到非常好奇，這個姓氏不常見，也許他或她是一位在健康生活領域有獨特見解的專傢，或者是一位親身經曆瞭蛻變並樂於分享經驗的時尚達人。我的直覺告訴我，這本書的視角可能非常個人化和真誠。我特彆希望能從中讀到一些關於“心理建設”的內容。很多時候，體重波動並非僅僅是吃多瞭或動少瞭那麼簡單，它往往與壓力管理、情緒波動息息相關。如果作者能夠分享一些實用的工具來幫助讀者梳理內心的“卡點”，比如如何應對社交場閤中的美食誘惑，或者如何用更積極的心態麵對體重的平颱期，那這本書的價值就遠超一般的健身手冊瞭。我希望能看到那種能夠觸及靈魂深處的、讓人真正放下焦慮的文字力量。

評分☆☆☆☆☆

這本“P.S纔是瘦身”的封麵設計真是太吸引人瞭，那種明亮的色調和充滿活力的排版，一下子就讓人感受到瞭一種積極嚮上的氛圍。我一直覺得，減肥這件事，與其說是靠毅力硬撐，不如說是一種生活方式的轉變和自我愉悅的過程。這本書光是名字就透著一股“彆急，慢慢來，享受過程”的智慧。我猜想，它肯定不是那種枯燥的、隻強調卡路裏計算的工具書，而是更注重如何將健康和美麗融入日常的點滴之中。也許裏麵會分享一些非常實用的、可以立刻上手的小妙招，比如如何利用碎片時間進行微運動，或者是在享受美食的同時也能兼顧營養均衡的“心機”食譜。那種由內而外散發的自信和鬆弛感，纔是真正的時尚所在，所以書名裏的“P.S”和“fashion生活誌”的副標題，讓我對內容充滿瞭期待，希望能從中找到那種既能瘦身又不犧牲生活情趣的平衡點。