P.S才是瘦身 戎毅 生活休闲 山东美术出版社P.S才是瘦身(我的fashion生活志) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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戎毅 著

图书标签:

• 瘦身
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• 健康
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• 塑形
• 戎毅
• 山东美术出版社
• 生活休闲

店铺： 智胜图书专营店

出版社： 山东美术出版社

ISBN：9787533033309

商品编码：29788764664

包装：平装

出版时间：2011-02-01

基本信息

商品名称：	P.S才是瘦身 戎毅 生活休闲 山东美术出版社P.S才是瘦身(我的fashion生活志)	开本：
作者：	戎毅	页数：
定价：	32.00元	出版时间：	2011-02-01
ISBN号：	9787533033309	印刷时间：
出版社：	山东美术出版社	版次：	1
商品类型：		印次：

插图








目录 内容提要

这里的p.s当然不是指photoshop，而是指附带！什么叫附带着瘦身？
爱美的女孩子们把作为使命，吃得兴起时突然想到要节食，一下子失去兴趣。
生活怎能离开美食？保持身材当然重要，更何况不吃也不能瘦身阿。
本书搜集了奇奇怪怪的瘦身偏方，在享受美食的时候、在工作闲余、在看电影、做务、等公车、甚至睡觉的时候，教你不知不觉得变瘦变薄变漂亮！

编辑推荐

练你的独门瘦身心法！P.s说的才是正经事！
长达八年匪夷所思的经历，哪些才是重点？！
主流 非主流的瘦身方式，无所不用其极！
更有台湾知名插画艾雷迪友情！

别把瘦身当回事
从现在起，停止累积失败经验！

作者介绍

苗条密码：重塑你的健康与自信 一、 启程：重新定义“瘦身”的内涵 在这个追求快速见效的时代，许多人对“瘦身”抱持着一种急功近利的心态，认为它仅仅是数字上的减少，是体重秤上的胜利。然而，真正的健康蜕变，远不止于此。《苗条密码》旨在引导读者跳出“节食陷阱”，将瘦身视为一场深入骨髓的生活方式重塑。我们倡导的，是一种可持续的、以健康为基石的美丽哲学。 本书并非提供一套严苛的、反人性的食谱，更不是鼓吹过度运动的健身手册。它是一本关于身心和解、习惯重建的指南。我们深知，每一个体都是独一无二的，昨天的有效方法，可能成为今天的桎梏。因此，本书从最根本的人体生理机制、心理驱动力出发，为你铺设一条清晰的、个性化的健康路径。 二、 身体的智慧：解码新陈代谢的秘密 想要有效管理体重，首先需要理解我们身体是如何运作的。本书第一部分将深入浅出地解析现代生活对人体新陈代谢造成的干扰。 1. 肠道：被忽略的“第二大脑”与体重调节中枢 现代饮食习惯，高糖、高脂、低纤维，正在悄悄改变我们的肠道菌群平衡。肠道健康与情绪稳定、脂肪储存效率息息相关。我们将详细介绍如何通过膳食纤维、益生元和发酵食品来“喂养”有益菌群，从而优化营养吸收，降低慢性炎症水平——这是阻碍瘦身的重要因素。内容将涵盖具体的食物选择原则，而非简单的“少吃这个”。 2. 胰岛素敏感性与“隐形饥饿” 胰岛素抵抗是现代人体重难以控制的核心原因之一。本书将揭示那些看似健康的食物如何引发胰岛素的剧烈波动，导致身体更容易储存脂肪，并让你在餐后不久就感到饥饿。我们将教授“血糖平衡饮食法”，教会读者如何通过食物的组合（而非单纯的量），来平稳血糖，延长饱腹感，从根本上切断“吃——胰岛素飙升——饥饿感再袭”的恶性循环。 3. 睡眠与皮质醇：看不见的脂肪推手 你是否在保证了运动和饮食控制后，体重依然纹丝不动？很有可能问题出在睡眠和压力管理上。本书专门辟出章节讲解深度睡眠不足如何导致皮质醇（压力荷尔蒙）长期偏高，使身体倾向于储存腹部脂肪，并抑制瘦素（饱腹信号）的分泌。我们将提供一系列科学有效的“睡前程序”，帮助你优化睡眠质量，让身体在休息中完成修复和燃脂。 三、 营养的艺术：从“卡路里计算”到“营养密度选择” 我们摒弃了枯燥的卡路里计算，转而强调食物的营养密度。你需要知道的不是“吃了多少卡”，而是“吃了哪些营养素”。 1. 宏量营养素的优化配置 蛋白质的“神奇”力量： 探讨足量优质蛋白质如何提高食物热效应（即消化蛋白质需要消耗更多能量），并提供全天不同时间段的最佳蛋白质摄入建议，尤其针对久坐人群。 脂肪的“好坏之分”： 辨析Omega-3与Omega-6的比例对身体抗炎反应的影响，推荐真正有益健康的脂肪来源，打破“低脂即健康”的传统迷思。 碳水化合物的“时间艺术”： 强调复合碳水化合物的重要性，并根据个体活动水平，指导读者如何策略性地安排碳水化合物的摄入时间，以最大化能量利用，减少储存。 2. 微量元素与激活“燃脂基因” 维生素D、镁、铬等微量元素在脂肪代谢通路中扮演着关键角色。本书将列出这些关键微量元素的食物来源清单，并针对现代人普遍缺乏的元素，提供日常补充策略，帮助身体的燃脂系统全速运转。 四、 运动的智慧：高效能激活身体潜能 运动不是惩罚，而是释放身体能量的工具。《苗条密码》推崇的是“精准”而非“过量”的运动。 1. 基础代谢的“秘密武器”——力量训练 本书强调，对于渴望长期保持苗条体态的人来说，力量训练远比单纯的有氧运动更重要。我们将介绍一系列适合居家操作的、以激活大肌群为主的复合动作，帮助读者在不依赖器械的情况下，增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让身体变成一个更高效的“24小时燃脂机器”。 2. 运动的“非线性”规划 介绍如何将“非运动性产热”（NEAT，如站立、走动、做家务等日常活动）纳入日常管理。通过增加日常的微小活动量，可以在不感到疲惫的情况下，显著提高每日总能量消耗。内容将包括如何巧妙地将这些活动融入忙碌的工作日程中。 五、 心理的锚点：打破情绪化饮食的怪圈 真正难以战胜的敌人往往存在于我们的脑海中。《苗条密码》的精髓在于心理重建。 1. 识别你的“触发器” 我们将引导读者进行“饮食日志”的深度分析，不再只记录吃了什么，而是记录“为什么吃”。是无聊、压力、还是庆祝？通过识别情绪化的进食模式，读者可以学习用非食物的方式来应对这些情绪。 2. 练习“正念饮食” 正念（Mindfulness）是重获对食物控制权的关键。本书提供具体的练习方法，教你如何慢下来，用五感去体验食物——闻、看、触、尝，真正体会饱腹感信号，从而自然而然地减少过量进食。 3. 拥抱“非完美”：从“全或无”到“弹性平衡” 很多瘦身计划失败，是因为一次小小的放纵就引发了“破罐子破摔”的心态。本书将提供“快速恢复策略”，教你如何在偶尔的“失误”后，立即将注意力拉回到健康轨道上，将“放纵”视为生活的一部分，而非计划的终结。 《苗条密码》不是一本速效药典，它是一本生活哲学指南。它将帮助你建立一套以自我关怀为核心的健康体系，让你在拥有健康体态的同时，也收获更强韧的内心和更充沛的生命活力。你的健康，是你最值得投资的时尚宣言。

评分☆☆☆☆☆

这本“P.S才是瘦身”的封面设计真是太吸引人了，那种明亮的色调和充满活力的排版，一下子就让人感受到了一种积极向上的氛围。我一直觉得，减肥这件事，与其说是靠毅力硬撑，不如说是一种生活方式的转变和自我愉悦的过程。这本书光是名字就透着一股“别急，慢慢来，享受过程”的智慧。我猜想，它肯定不是那种枯燥的、只强调卡路里计算的工具书，而是更注重如何将健康和美丽融入日常的点滴之中。也许里面会分享一些非常实用的、可以立刻上手的小妙招，比如如何利用碎片时间进行微运动，或者是在享受美食的同时也能兼顾营养均衡的“心机”食谱。那种由内而外散发的自信和松弛感，才是真正的时尚所在，所以书名里的“P.S”和“fashion生活志”的副标题，让我对内容充满了期待，希望能从中找到那种既能瘦身又不牺牲生活情趣的平衡点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的定位似乎是针对那些追求精致生活的现代女性，她们不只是想穿上小一码的衣服，更重要的是想拥有那种由内而外散发出来的健康光泽和松弛有度的气质。因此，我特别期待它能在“穿搭”和“体态”之间建立起更紧密的联系。比如，作者是否会提供一些小技巧，教我们如何通过调整站姿、坐姿，甚至选择合适的内衣，来立刻改善视觉上的线条感？这种立竿见影但又无需过度努力的方法，往往最能鼓舞人心。如果书中能穿插一些关于“衣橱整理”和“健康生活美学”的探讨，将瘦身塑形视为一种提升整体生活品质的途径，而不是一个令人沮丧的目标，那这本书无疑就达到了“生活志”应有的高度。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我翻阅了市面上不少所谓的“速成”减肥指南，结果往往是开始热情高涨，两周后就束之高阁，因为它们要么过于激进，让人感觉像在受刑，要么就是理论说教太多，脱离实际生活。我真正需要的，是一种能够长期坚持的“生活哲学”。从这本书的出版信息来看，它背后的制作团队——山东美术出版社，本身就带有一定的艺术和设计气息，这让我联想到，这本书的内容呈现方式，可能也会非常精美和有格调。我期望看到的是那种图文并茂、赏心悦目的阅读体验，而不是密密麻麻的文字和令人望而却步的专业术语。如果它能像一本精致的杂志那样，分享一些关于家居环境如何影响心情和体态的小窍门，或者不同季节的轻食搭配灵感，那绝对是加分项。毕竟，能把“瘦身”这件事做得像打造个人风格一样充满乐趣，才是王道。

评分☆☆☆☆☆

我对“戎毅”这位作者的名字感到非常好奇，这个姓氏不常见，也许他或她是一位在健康生活领域有独特见解的专家，或者是一位亲身经历了蜕变并乐于分享经验的时尚达人。我的直觉告诉我，这本书的视角可能非常个人化和真诚。我特别希望能从中读到一些关于“心理建设”的内容。很多时候，体重波动并非仅仅是吃多了或动少了那么简单，它往往与压力管理、情绪波动息息相关。如果作者能够分享一些实用的工具来帮助读者梳理内心的“卡点”，比如如何应对社交场合中的美食诱惑，或者如何用更积极的心态面对体重的平台期，那这本书的价值就远超一般的健身手册了。我希望能看到那种能够触及灵魂深处的、让人真正放下焦虑的文字力量。

评分☆☆☆☆☆

我关注的重点在于“生活休闲”这四个字。在我看来，真正的健康瘦身，绝不应该是牺牲所有娱乐和社交的“苦修”。我希望这本书能提供一种非常具有操作性的“弹性方案”。比如，周末聚餐时如何巧妙点单，既能尽兴又不至于过量；或者在忙碌的工作日里，如何利用午休的十分钟进行有效的拉伸和放松，达到减压塑形的效果。我期待看到一些打破常规的思维定势，比如，不是强迫自己去跑马拉松，而是找到一项你真正热爱的运动，把它变成一种享受，例如，优雅地学习普拉提，或者是在城市中进行一场主题式的健步走。这种将“瘦身”与“享受生活”无缝衔接的智慧，才是现代人最需要的“高级感”。