满58包邮 室内攀岩指南 9787547726938 约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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• 攀岩
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• 户外运动
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• 指南
• 周文峰
• 约翰·怀特
• 周滢琼
• 刘常忠

店铺： 东宇盛图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29800006619

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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引言 攀岩简史

章 人工岩壁的历史

第二章 室内攀岩装备

第三章 找到一个适合自己的岩馆

第四章 开始攀登

第五章 顶绳攀登

第六章 室内先锋攀登

第七章 高级攀岩技巧

第八章 攀岩技术训练

第九章 事故的预防

第十章 攀岩损伤及其预防

第十一章 资格认证

第十二章 攀岩比赛

第十三章 室外攀岩

附录

作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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《跃然石壁：解锁你的室内攀岩潜能》 简介： 跃然石壁，不仅仅是一本攀岩指南，它是一场关于挑战、探索与自我超越的盛宴，是献给每一个渴望在垂直世界中寻找自由与力量的灵魂的礼物。本书旨在为你打开室内攀岩的大门，让你从一个对岩壁充满好奇的初学者，成长为一个自信、安全、并且充满技巧的攀岩者。我们深入浅出地剖析了室内攀岩的方方面面，从最基础的安全规则到进阶的攀爬技术，再到心理素质的培养，力求为你提供一套全面、系统且实用的指导。 第一章：启程——认识你的岩壁 在你真正踏上岩壁之前，了解你将要面对的世界至关重要。本章将带你走进室内攀岩馆，揭开它神秘的面纱。我们将详细介绍攀岩馆的布局，包括不同类型的岩壁（如角度墙、屋檐墙、微晶墙等）、岩点（holds）的种类和设计原理，以及它们如何模拟真实岩石的形态和挑战。你将学会辨别不同类型岩点的抓握方式，并理解岩壁设计师的意图。 更重要的是，我们将强调安全的重要性。本章会详细讲解攀岩中的基础安全术语，例如保护（belaying）、下降（rappelling）、保护员（belayer）的职责、绳索的管理以及安全带（harness）的正确穿戴和检查。我们将列出在进入攀岩馆前必须完成的自我检查清单，以及与攀岩搭档（partner）沟通时的关键口令。我们还会介绍一些常见的安全隐患，并提供避免它们的实用建议，确保你的每一次攀爬都建立在坚实的安全基础之上。 第二章：装备——你的攀岩伙伴 合适的装备是攀岩者可靠的伙伴，它不仅能提升你的表现，更能保障你的安全。本章将为你详细介绍室内攀岩所需的核心装备。 攀岩鞋（Climbing Shoes）： 我们将深入探讨攀岩鞋的种类，从初学者友好的平底鞋到专业级的强力弯曲鞋，分析它们的设计特点、材质选择以及如何根据你的脚型和攀爬风格来选择最适合的鞋子。你将学会如何试穿攀岩鞋，并理解鞋子贴合度对抓地力和脚感的重要性。 安全带（Harness）： 安全带是你与绳索连接的生命线。本章将详细介绍不同类型的安全带（如运动攀登安全带、传统攀登安全带），以及它们在结构、舒适度和安全性方面的差异。我们将指导你如何正确地调节安全带，确保其牢固舒适，并讲解安全带的关键部件和检查方法。 保护器（Belay Device）： 保护器是保护员控制绳索下降的关键工具。我们将介绍常见的保护器类型（如ATC、GriGri等），分析它们的原理、优缺点以及适用场景。本章将重点讲解不同保护器的正确使用方法，包括如何给攀爬者下降、如何刹住下降过程以及在紧急情况下的应对措施。 绳索（Rope）： 攀岩绳索的安全性直接关系到生命。我们将介绍攀岩绳索的种类（如单绳、双绳、半绳）、直径、长度以及动态和静态特性。你将了解绳索的认证标准（如UIAA、CE），并学会如何检查绳索的磨损和损坏，以及正确的绳索收纳和保养方法。 其他辅助装备： 除了核心装备，我们还会介绍镁粉（chalk）及其作用，保护头盔（climbing helmet）的选择和重要性，以及简单的急救包的准备。 第三章：基础技巧——搭建你的攀岩语汇 掌握基础技巧是通往更高难度岩壁的基石。本章将循序渐进地引导你学习室内攀岩的核心技术，让你在岩壁上如鱼得水。 站姿与重心转移： 攀岩并非仅仅依靠手臂力量，巧妙的站姿和重心转移是关键。我们将分析正确的站姿，如何利用脚部力量来支撑身体，以及如何通过身体的摆动和旋转来调整重心，从而更有效地利用岩点。 抓握（Grip）的艺术： 不同的岩点需要不同的抓握方式。本章将详细介绍各种常见的抓握技巧，包括指尖抓（crimp）、开放式抓（open hand）、勾挂（hook）、捏握（pinch）等，并讲解何时以及如何运用它们。你将学会如何节省力量，避免不必要的肌肉疲劳。 腿部发力： 许多初学者过分依赖手臂，而忽略了腿部的力量。我们将强调腿部在攀岩中的核心作用，讲解如何通过蹬腿来向上移动，以及如何利用腿部来稳定身体，减轻手臂的负担。 身体协调性： 攀岩是一项全身运动，良好的身体协调性至关重要。本章将指导你如何通过四肢的协同配合来完成动作，以及如何利用核心肌群来保持身体的稳定。 攀爬顺序（Sequencing）： 了解如何按顺序有效地利用岩点，能够让你以更少的消耗完成攀爬。我们将讲解如何预判路线，规划每一步的动作，以及如何流畅地完成连续的攀爬动作。 第四章：保护与下降——安全与信任的艺术 保护与下降是攀岩过程中不可或缺的环节，它关乎双方的安全与信任。本章将为你提供详尽的指导，让你成为一名合格的保护员和自信的下降者。 保护员的职责： 保护员是攀爬者最坚实的后盾。本章将详细阐述保护员的职责，包括： 绳索管理： 如何平整地放置绳索，避免缠绕。 制动（Belaying）： 掌握不同制动方式（如上锁制动、动态制动），并在不同情况下准确运用。 观察攀爬者： 持续关注攀爬者的状态和动作，预测潜在的危险。 沟通： 与攀爬者保持清晰有效的沟通，理解指令。 紧急情况处理： 学习在意外坠落、绳索卡住等紧急情况下如何快速做出反应。 下降（Rappelling）： 下降是结束一次攀爬的必经之路。本章将详细讲解各种下降方法： 自主动力下降： 使用保护器进行标准的下降。 人工下降： 在特殊情况下，如何利用装备进行辅助下降。 安全检查： 在每一次下降前，必须进行的详细安全检查。 降低速度： 掌握控制下降速度的技巧，确保平稳落地。 特殊场景下降： 例如在岩壁上有水滴或障碍物时的下降技巧。 第五章：进阶技巧——挑战更高难度 当你熟练掌握了基础技巧后，是时候挑战更高的难度了。本章将为你揭示一些进阶的攀岩技术，帮助你突破瓶颈。 动态攀爬（Dyno）： 动态攀爬是在空中进行的长距离跳跃。我们将分析动态攀爬的原理，如何准确发力，如何预判落点，以及如何安全地完成动态动作。 挂脚（Foot Jamming）与内侧脚（Heel Hooking）： 这些技巧能够让你在没有岩点的情况下，利用岩壁的缝隙或边缘来支撑和固定身体。我们将讲解不同类型的挂脚和内侧脚，以及它们在特定地形下的应用。 侧拉（Sidepull）与反拉（Undercling）： 这些抓握方式在室内攀岩中也非常常见。本章将指导你如何有效地运用这些技巧，以更少的力气完成攀爬。 身体横移（Traversing）： 横向移动需要良好的身体控制和协调性。我们将分享一些高效的横移技巧，帮助你轻松穿越岩壁。 如何“阅读”路线（Route Reading）： 攀爬前仔细观察路线，预判接下来的动作，是成功攀爬的关键。本章将教授你如何像侦探一样，分析岩点的分布、岩壁的坡度以及可能遇到的挑战，提前制定攀爬策略。 第六章：训练与康复——持续进步的秘诀 攀岩是一项需要长期投入的运动。本章将为你提供科学的训练方法和必要的康复建议，让你持续进步，并保持健康。 力量训练： 除了攀爬本身，针对性的力量训练能够显著提升你的攀岩能力。我们将介绍针对手指、前臂、背部、核心和腿部的训练动作，并提供训练计划的建议。 耐力训练： 攀岩对耐力也有很高要求。本章将介绍如何通过持续攀爬、间歇训练等方式来提高你的攀岩耐力。 柔韧性与灵活性： 良好的柔韧性能够让你做出更大幅度的动作，避免受伤。我们将推荐一些适合攀岩者的拉伸和瑜伽练习。 受伤预防与康复： 了解常见的攀岩损伤，如手指肌腱炎、肩部不适等，并学习如何通过适当的热身、放松和康复练习来预防和处理这些问题。 心理素质培养： 攀岩不仅是身体的较量，更是心理的挑战。本章将探讨如何克服恐惧，建立自信，保持专注，以及如何在攀爬过程中保持积极的心态。 第七章：攀岩伦理与社区——共建绿色攀岩环境 攀岩不仅仅是一项个人运动，更是一个充满活力的社区。本章将关注攀岩的伦理与文化，倡导负责任的攀岩行为。 尊重他人： 学习如何在攀岩馆中与他人共享空间，避免干扰，尊重其他攀爬者和工作人员。 保护环境： 即使在室内攀岩馆，也应秉持环保意识，不随意丢弃垃圾，爱护岩壁和设施。 攀岩搭档的信任： 建立良好的攀岩搭档关系，学会相互信任，共同进步。 参与社区活动： 鼓励你参与攀岩比赛、训练营和社群活动，拓展你的攀岩圈子。 持续学习： 攀岩是一门永无止境的学问。本章将鼓励你保持好奇心，持续学习新的技巧，挑战自我。 结语： 《跃然石壁：解锁你的室内攀岩潜能》是你踏入室内攀岩世界的理想向导。我们希望通过本书，你能掌握攀岩所需的知识和技能，安全、自信地体验这项充满魅力的运动。每一次攀爬，都是一次与自我的对话；每一次登顶，都是一次对极限的超越。愿你在这片属于你的垂直世界里，找到属于你的自由，释放属于你的力量，跃然石壁，绽放光芒！

评分☆☆☆☆☆

说实话，我选择这本书，很大程度上是被它的“指南”二字吸引。我一直以来都对户外运动抱有浓厚的兴趣，但室内攀岩对我来说是个全新的领域。我之前也接触过一些攀岩相关的视频，但总觉得那些顶尖选手的动作离我太遥远，难以模仿。我更希望找到一本能够帮助我从零开始，一步步建立起正确认知和技能的书籍。这本书在这一点上做得非常出色。它没有一开始就抛出高深的理论，而是从最基础的概念讲起，比如攀岩的起源、不同类型的攀岩墙等等。然后，它详细地介绍了攀岩前的热身准备，这部分内容我以前总是被忽略，但看完书后才意识到它的重要性。书中的训练方法也很实用，不仅仅是教你如何爬，更重要的是如何通过科学的训练来提高力量、柔韧性和耐力。我特别关注了书中关于“如何避免常见错误”的章节，里面列举了一些新手常犯的错误，并给出了纠正方法，这对我来说太有帮助了，避免了我可能走过的弯路。这本书的专业性和系统性，让我觉得它不仅仅是一本入门读物，更像是一位循循善诱的教练，指引我在这项运动中稳步前进。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“安全第一”的人，所以当我考虑尝试室内攀岩时，安全方面的知识是我最优先关注的内容。这本书在安全教育这块做得非常到位，让我印象深刻。它详细地介绍了攀岩过程中的各项安全规程，从岩馆的安全须知、装备的安全检查，到保护员的职责和操作方法，都讲解得非常清晰。我以前对保护员的工作了解不多，这本书让我明白，保护员不仅仅是拉绳子，他们需要具备专业的知识和高度的责任心。书中对于如何正确佩戴安全带、如何进行绳结的打法，都进行了详细的图文演示，并且强调了每一次操作的准确性。此外，书中还列举了一些潜在的危险情况，以及如何预防和应对。比如，如何避免岩石脱落、如何在摔落时采取正确的姿势等等。这种全方位的安全指导，极大地打消了我对室内攀岩的顾虑，让我能够更放心地投入到这项运动中。这本书让我明白，安全是享受攀岩乐趣的前提，而不是阻碍。

评分☆☆☆☆☆

对于一个对运动健身充满热情，但又渴望尝试新鲜事物的人来说，室内攀岩一直是我心中跃跃欲试的项目。我之前有过一些接触，但总感觉像在“瞎玩”，没有章法，效果也不尽如人意。这本书的出现，就像给我打开了一扇新世界的大门。我最看重的是它对“技术细节”的深入剖析。这本书不仅仅是告诉你“怎么做”，更是告诉你“为什么这么做”，以及不同动作背后所蕴含的物理原理和生理机制。比如，书中对于如何有效利用腿部力量、如何保持身体的重心、如何在岩壁上进行高效的移动，都有非常细致的讲解。我以前总觉得爬岩全靠胳膊，看完书才知道，腿部才是最重要的驱动力，而核心力量则是稳定身体的关键。书中还介绍了一些不同攀岩技巧，比如“诟病”、“动态”等等，并配有清晰的图解，让我能够更直观地理解。此外，关于心理素质的培养，书中也有独到的见解。攀岩过程中的恐惧感、如何克服瓶颈期，这些都是我非常关心的问题，而这本书也给予了我很好的指导。它让我明白，室内攀岩不仅是体能的挑战，更是心智的磨练。

评分☆☆☆☆☆

读这本书之前，我一直觉得室内攀岩只是个看起来很酷的运动，但具体怎么入门、需要哪些准备，完全是个门外汉。看了很多网上的零散信息，总觉得不够系统，也摸不着头脑。尤其是关于安全方面，网上说法五花八门，让我特别拿不定主意。我之前也尝试过几次，但总感觉动作不对，爬起来很费力，而且心里总有点打怵，担心受伤。这本书的出现，简直像及时雨。从最基础的攀岩姿势、发力技巧，到如何选择合适的攀岩鞋、镁粉，再到保护员的操作流程，这本书都讲得非常详细。我尤其喜欢书中关于“如何看懂线路”的部分，用图文并茂的方式讲解了不同颜色标记的含义，还有不同难度等级的划分。这让我茅塞顿开，之前在岩馆里看到那些花花绿绿的线路，就像看天书一样，现在终于有了点眉目。书里还穿插了一些真实岩友的经验分享，感觉特别接地气，不像那种冰冷的技术手册。它让我意识到，室内攀岩不仅仅是体力的较量，更是技巧、策略和心理素质的综合考验。现在，我感觉自己已经准备好，可以更自信地踏上岩壁了。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一本好的书籍，应该能够激发读者的兴趣，并且提供切实可行的指导。而这本书，恰恰做到了这两点。我原本对室内攀岩的了解仅限于一些零散的印象，总觉得它是一项对体能要求极高的运动，并且自己可能不适合。然而，这本书的出现，彻底改变了我的看法。它用一种非常友好的方式，循序渐进地介绍了室内攀岩的魅力。从最基础的攀岩姿势讲解，到如何掌握平衡技巧，再到如何通过合理的路线规划来完成攀爬，书中都给予了非常详尽的指导。我特别喜欢书中关于“如何找到适合自己的线路”的建议，它让我明白，攀岩不仅仅是向上爬，更是需要思考和策略。书中还分享了一些提升攀岩乐趣的技巧，比如如何与攀岩伙伴协作，如何记录自己的进步等等，这些都让我在阅读过程中充满了期待。这本书让我意识到，室内攀岩是一项可以适合不同人群的运动，它不仅能锻炼身体，更能锻炼思维，并且带来满满的成就感。