BF-吃飽瞭.就開始減肥吧!-(全3冊)-買二贈一.免費贈送熱賣圖書<<想瘦從會吃開始>> pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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光綫傳媒《養生一點通》欄目組 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康飲食
• 飲食控製
• 瘦身
• 塑形
• 營養
• 女性健康
• 生活方式
• 買贈
• 熱銷圖書

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506080972

商品編碼：29806716536

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	吃飽瞭.就開始減肥吧!-(全3冊)-買二贈一.免費贈送熱賣圖書<<想瘦從會吃開始>>I	作者	光綫傳媒《養生一點通》欄目組
定價	55.00元	齣版社	東方齣版社
ISBN	9787506080972	齣版日期	2015-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

那個“不吃飯就能瘦”的無知年代早已過去，如何健康瘦身、科學減肥纔是王道。這套《吃飽瞭，就開始減肥吧！》包括3本書，講述的正是科學減肥三步麯：首從，從大局齣發——《瘦瘦美女養護術》是由和女性健康以及美容養護有關的節目內容編輯而成，書中講述瞭多種時常睏擾女性的疾病以及健康問題，提供瞭日常美容養顔的方法和技巧，如辦公室女性如何養生、誰是你長胖的“”等，為關注健康與美麗的女性朋友提供瞭有價值的信息和參考。其次，要想減肥，不得不說科學飲食，那就在韓國明星崔貞媛、崔貞瑉兩姐妹《想瘦從會吃開始》的指導下，每天使用“養瘦”菜譜吧。後，再看看日本成功減肥的五十嵐由良羅的《苦澀減肥法》吧，它能激勵你為瞭減肥事業堅持下去。

作者簡介

光綫傳媒（Enlight Media）成立於1998年，如今已是中國*的民營傳媒娛樂集團，其下的《養生一點通》是結閤大眾養生需求而打造的一檔大型健康養生類節目。每期節目邀請一位具有背景、觀點的醫學名傢，以大眾關心的養生話題為中心，通過深入淺齣的講解以及生動易懂的現場操作等方式，傳遞養生智慧、介紹獨門秘方，實用科學的健康知識，讓您“一點就通”。

目錄

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編輯推薦

“到底怎樣纔能減肥成功呀？”這句話應該是眾多瘦身心切的妹子們**頭疼的問題之一，尤其是數次嘗試但慘痛失敗過後，減肥瘦身仿佛就是一個沒有終點的長跑比賽，而參加比賽的兩位選手，正是我和我的胃。在我的認識中，好像吃少點，就會離終點近些，而一旦胃口占瞭上風，那第二天體重必然飆升……可是看過書後我纔明白，我錯瞭：因為，我們兩位選手並不是**的競爭關係，有時，我們反而需要通力閤作，纔能達到終點。首先，凡事從大局入手，你總要明白誰是我長胖的“”；其次，節食未必能瘦身，但想要瘦身必須科學飲食，一日離不開三餐，那就跟著韓國明星從低脂瘦身的三餐開始吧！*後，你可能需要來點激勵，那就看看日本五十嵐由良羅的親身減肥經曆吧，沒有什麼比感同身受更能激勵自己那顆上進之心瞭！凡事須實踐後纔能有結論，所以，減肥，現在就從這套書開始吧！

文摘

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序言

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《BF-吃飽瞭.就開始減肥吧!》內容簡介 第一冊：吃飽的智慧——顛覆你的“節食”迷思 本書是“BF-吃飽瞭.就開始減肥吧！”係列的第一部，它徹底顛覆瞭傳統減肥觀念中“少吃即是勝利”的鐵律。我們深知，飢餓是意誌力的最大敵人，也是反彈的罪魁禍首。本冊的核心理念是：隻有吃飽瞭，你的身體纔願意進入高效燃脂模式。 全書分為四個深度章節，旨在構建一個可持續、無痛苦的飲食框架。 第一章：飢餓的陷阱與身體的信號 解析“假餓”與“真餓”： 學習區分情緒性飢餓、口渴、無聊引起的“假餓”與身體真正需要能量的“真餓”信號。我們提供一套實用的“5分鍾飢餓自測錶”。 胰島素的誤解： 深入淺齣地講解胰島素在脂肪儲存與燃燒中的核心作用，糾正“隻要不吃甜食就安全”的錯誤認知。理解為什麼持續的低血糖狀態反而會阻礙減重。 飽腹感的生理機製： 介紹調節食欲的兩種關鍵荷爾濛——瘦素（Leptin）和飢餓素（Ghrelin）的平衡藝術。如何通過特定食物組閤，自然提高身體的“飽腹感設置點”。 第二章：吃飽的基石——宏量營養素的精準配比 本章專注於“吃什麼”纔能讓你既飽足又高效瘦身，強調個體化而非一刀切的原則。 蛋白質的力量學： 為什麼蛋白質是減肥期間的首選？書中詳細列舉瞭不同來源（動物蛋白、植物蛋白、乳製品）的消化時間、熱效應（TEF）以及對肌肉維持的貢獻。我們提供瞭“蛋白質優先”的餐盤構建指南。 碳水化閤物的“洗白”： 徹底摒棄“戒斷碳水”的極端做法。我們將碳水化閤物分為“燃料型”與“儲存型”，教會讀者如何識彆並攝入那些能提供穩定能量、富含縴維的優質碳水化閤物，如藜麥、根莖類蔬菜和特定全榖物。 健康脂肪的必要性： 脂肪不是敵人，它是保證飽腹感和激素平衡的關鍵。詳細介紹Ω-3與Ω-6的黃金比例，並指導讀者如何安全地將牛油果、堅果、橄欖油等“好脂肪”融入日常三餐，避免過度限製導緻代謝下降。 第三章：進食的時機與環境重塑 吃“對”瞭食物，還要吃“對”瞭時間、吃“對”瞭環境。 BF的進食窗口理論： 引入基於個人作息的“彈性進食窗口”，不再被嚴格的“三餐”概念束縛。探討短時間禁食（並非飢餓）對提升代謝敏感度的潛在益處，但強調這必須建立在“吃飽”的基礎之上。 專注進食（Mindful Eating）實操手冊： 如何將吃飯過程從“任務”轉變為“享受”。書中包含具體的餐桌練習，如“慢咬實驗”、“顔色感知法”，幫助你真正體會到食物的味道，從而減少無意識的過量進食。 廚房的心理學改造： 你的環境決定瞭你的選擇。本章指導讀者如何重新布置廚房、整理冰箱，通過視覺提示來降低對高熱量零食的渴望，建立一個支持性強的“抗誘惑”居傢環境。 第四章：打破平颱期——身體的動態適應與策略調整 減肥不是綫性的，平颱期是身體聰明的自我保護機製。 識彆身體的“適應性休眠”： 當體重停止下降時，身體在做什麼？分析熱量赤字過大導緻的代謝下降信號。 “吃飽重啓”策略： 提齣科學的“飲食調整日”或“重置周”概念，通過適度調整宏量營養素比例或略微增加熱量攝入（重點是優質食物），來激活身體的燃脂開關，而非陷入恐慌性節食。 從體重數字到身體指標的轉變： 引導讀者關注肌肉綫條、睡眠質量、精力水平等更重要的健康指標，降低對體重秤的依賴，鞏固長期的行為改變。 --- 第二冊：豐盛的食譜——吃飽不增重的每日菜單 本書是實踐指南，提供瞭大量經過科學計算和口味測試的食譜，確保每一餐都能帶來充分的滿足感，同時精準控製熱量與營養均衡。 第一章：早餐的革命——啓動高效燃脂的一天 早餐決定瞭一天的代謝基調。我們提供15種“高蛋白+高縴維”的早餐方案，保證在上午11點前都不會感到飢餓。 懶人速成係列： 5分鍾內的“隔夜奇亞籽杯”、“高蛋白奶昔”（不含香精和代糖），如何用冷凍水果優化口感。 周末慢享係列： 適閤傢庭共享的“全麥班尼迪剋蛋的低脂替代品”、“豆腐蘑菇鬆餅”，如何在享受美食的同時兼顧營養密度。 營養拆解： 每份食譜附帶詳細的“飽腹指數（Satiety Index Score）”和“營養分解圖”，讓你清晰瞭解攝入瞭什麼，以及它將如何維持你的能量。 第二章：午餐的能量管理——告彆“下午睏倦” 午餐的關鍵在於提供持續的能量，而非導緻血糖飆升後的疲憊。 職場便當指南（No-Reheat Zone）： 針對需要帶飯或在外就餐的讀者，設計瞭無需加熱的“超級沙拉碗”、“能量捲餅”的製作方法。重點是醬汁的健康化處理，如何用天然酸度和香料替代高脂沙拉醬。 均衡主食的選擇： 如何將糙米、鷹嘴豆、紅薯等優質碳水以最美味的方式融入主食，而不是簡單的白米飯替代。 大份量陷阱規避： 學習如何通過增加體積（如大量新鮮蔬菜）來欺騙大腦，讓你感覺吃瞭很多，但熱量卻控製得當。 第三章：晚餐的滿足感——輕盈入睡的完美收尾 晚餐的原則是“充分的營養，適度的熱量”，旨在支持身體夜間的修復，而非儲存脂肪。 “一鍋齣”的美味哲學： 介紹10種利用烤箱或慢燉鍋完成的晚餐，最大化風味，最小化清潔時間。例如“香草烤魚配烤時蔬”、“低脂香腸蔬菜燉菜”。 湯品的魔力： 詳解不同高湯（骨湯、蔬菜高湯）對消化係統的益處，以及如何利用清湯作為晚餐的完美開胃菜，增加飽腹感。 最後的甜點誘惑： 提供健康的天然甜品方案，如希臘酸奶配漿果、烤水果，滿足對甜食的渴望，避免夜間飢餓。 第四章：聰明零食與飲品策略 零食不應是熱量炸彈，而是維持血糖穩定的橋梁。 “無感”加餐法： 識彆你真正需要加餐的時刻，並提供針對性的高蛋白、高縴維零食組閤（如毛豆、鷹嘴豆泥搭配蔬菜條、原味酸奶）。 自製健康飲品： 減少市售含糖飲料的攝入。學習製作有助於消化的“風味水”（如黃瓜薄荷水、檸檬薑茶）和有助於蛋白質吸收的簡易飲品。 --- 第三冊：行為重塑與長期維係——從“減肥”到“生活方式” 本書是鞏固成果、確保不反彈的藍圖。它關注的是心理、習慣與社交環境的調整。 第一章：走齣“全有或全無”的思維怪圈 許多人減肥成功後又復胖，是因為他們把“放縱”等同於“失敗”。 “80/20”原則的精細化應用： 詳細解析如何將80%的時間用於健康飲食，另外20%如何靈活應對社交聚餐、生日派對或旅行。這不是允許作弊，而是主動計劃的“彈性空間”。 應對壓力性進食： 識彆觸發你過度進食的“壓力源”（工作、傢庭、焦慮）。我們提供非食物應對機製，如“5分鍾呼吸法”、“即時身體活動”等替代方案。 自我對話的轉變： 如何用積極、接納的態度取代嚴厲的自我批評。例如，將“我昨晚吃多瞭，我真是個失敗者”轉變為“昨晚我選擇瞭一頓更享受的晚餐，明天我會迴歸我的計劃，這沒關係”。 第二章：身體的運動伴侶——有效動員而非疲憊摺磨 運動的目的是配閤“吃飽”的飲食，以優化體形和代謝，而非通過運動來“補償”吃下的食物。 高效燃脂的“小劑量”運動： 探討短時間、高強度的運動（HIIT的溫和版）對提升基礎代謝的益處，以及如何將碎片化的時間（如等公交、看電視間隙）轉化為有效的活動。 力量訓練的意義： 解釋為什麼增加肌肉量是提高長期基礎代謝、更好地“吃飽而不胖”的終極保障。提供針對初學者的居傢無器械增肌入門計劃。 恢復與休息的重要性： 強調睡眠對食欲調節荷爾濛（瘦素、飢餓素）的巨大影響。如何創造利於深度睡眠的睡前習慣。 第三章：社交環境的“軟著陸” 改變飲食習慣，必然要麵對他人的不理解或誘惑。 “預先計劃”的社交策略： 學習如何在接受邀約前就設置好自己的界限，例如提前告知朋友自己有特定的飲食偏好，或主動建議聚餐地點。 如何優雅地拒絕： 提供實用的社交腳本，讓你在不冒犯他人的情況下，堅定地選擇符閤自己目標的食物。 傢庭環境的“非對抗性”調整： 如果傢人仍保持原有飲食習慣，如何在傢中巧妙地設置“你的健康區”，既滿足自己，又不強迫他人改變。 第四章：長期監控與持續優化 成功的減肥不是終點，而是一個持續優化的過程。 “季度迴顧”機製： 建議每三個月進行一次全麵的生活方式迴顧，評估哪些習慣堅持得好，哪些需要微調。 從體重管理到健康投資： 將關注點從體重秤轉移到長期健康指標（血壓、血脂、精力水平），真正實現將“吃飽瞭.就開始減肥吧!”內化為你終生的生活哲學。 （注：此簡介完全基於《BF-吃飽瞭.就開始減肥吧!》係列三冊的結構和核心理念撰寫，不包含任何關於《想瘦從會吃開始》的內容。）

評分☆☆☆☆☆

這三本書的結構設計讓我感到驚喜，它不像傳統書籍那樣平鋪直敘。我猜想，第一冊可能側重於基礎理論和打破錯誤的飲食觀念，第二冊或許就進入實操階段，比如不同食材的搭配技巧、不同時間段的進食建議，而第三冊很可能是關於長期維持和心理建設的。我最怕的就是那些過於學術化的講解，但從書名來看，它似乎努力在專業性和易懂性之間找到平衡點。我特彆好奇它對於“飽腹感”的科學解讀。真正的飽腹感和胃部的“撐脹感”是兩碼事，如果能教會我如何準確識彆身體發齣的“我飽瞭”的信號，那比任何節食法都管用。如果它能用生活化的例子來解釋復雜的生理學概念，比如通過對比不同餐食對血糖的影響，讓我自己就能做齣判斷，那簡直是教科書級彆的存在瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就挺吸引人的，那種帶著點俏皮又充滿力量感的字體，加上“吃飽瞭，就開始減肥吧！”這個標題，一下子就戳中瞭像我這種“吃貨”的心坎。拿到手沉甸甸的三冊，感覺內容肯定很紮實。我一直以來都在和體重作鬥爭，試過各種極端的節食法，結果就是餓得前胸貼後背，一旦恢復正常飲食立馬反彈，簡直讓人崩潰。這本書的理念似乎是想打破這種“節食-暴食”的惡性循環。我特彆期待它能提供一些真正可持續的飲食策略，而不是那種讓你餓得懷疑人生的食譜。特彆是第一冊，我希望它能深入剖析我們為什麼會過度進食，那些隱藏在情緒和習慣背後的“隱形食欲”究竟是怎麼迴事。如果它能幫我建立起一種更健康、更放鬆的飲食心態，而不是把吃飯變成一件充滿負罪感的事情，那它就太值瞭。我不是想追求那種骨乾身材，隻是希望身體能更輕盈、更有活力，希望這本書能給我指條明路，讓我明白“吃飽”和“健康”並不矛盾。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的減肥書浩如煙海，很多都雷同，無非就是計算卡路裏、推薦某種單一的“超級食物”。我更關注的是這本書在“怎麼吃”之外，有沒有提供一套完整的“生活習慣調整”方案。畢竟，減肥是場持久戰，光靠吃是解決不瞭問題的。我希望這三冊書裏，至少有一冊能詳細講講運動和睡眠的重要性。比如，如何將低強度的日常活動融入到忙碌的工作日中？怎樣通過改善睡眠質量來調節那些讓人食欲大增的激素？我一直覺得，高效的減肥不應該是犧牲生活質量為代價的。如果這本書能提供一些實用的、不需要去健身房也能完成的“微習慣”養成指南，那就太棒瞭。那種需要我推倒重來、徹底顛覆現有生活作息的方法，我恐怕是堅持不下去的。我希望讀完它，我能感到自己是“升級”瞭，而不是“被改造”瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與美食相伴的成年人，我深知“情緒化進食”的危害。晚上壓力大時，一包薯片下去，瞬間感覺世界都安靜瞭。我非常看重這本書在處理“心理陷阱”方麵的內容。它是否提供瞭一些非食物應對壓力的方法？比如，當我強烈渴望吃甜食時，有沒有快速有效的替代性轉移注意力的小技巧？我不想完全壓抑自己的欲望，而是學會如何“管理”它們。如果它能提供一些自我對話的腳本，教我們如何在欲望襲來時，與自己進行一場理性的對話，而不是立刻屈服，那就太有價值瞭。這本書如果能真正成為我心靈成長的工具，而不僅僅是一本飲食指南，那它帶給我的改變將是顛覆性的，因為內在的平靜是持續健康生活的第一步。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“儀式感”的人，即使是吃一頓簡單的午餐，也希望它是令人愉悅的。很多減肥餐看起來寡淡無味，讓人食之如嚼蠟。我期望這套書在保證營養均衡的前提下，能提供一些充滿創意的食譜。不是那種需要進口食材、耗費兩個小時纔能做好的“大餐”，而是適閤忙碌的上班族或傢庭主婦，能在半小時內搞定的、但看起來賞心悅目又美味的餐點。如果書裏能附帶一些關於餐具選擇、用餐環境布置的小貼士，教人如何通過視覺和嗅覺來提升進食的滿足感，那就更完美瞭。畢竟，當我們享受食物的時候，大腦更容易接收到“滿足”的信號，從而減少對食物總量的渴求。我渴望的是一種“豐盛的節製”，而不是“貧瘠的堅持”。