大學健康教育綜閤教程 9787535962898 廣東科技齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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武文宏 著

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齣版社： 廣東科技齣版社

ISBN：9787535962898

商品編碼：29872392410

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：大學健康教育綜閤教程

定價：25.00元

作者：武文宏

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787535962898

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學健康教育綜閤教程》包括行為、環境與健康 ； 心理健康與心理危機乾預 ； 常見病防治與傳染病應急救護 ； 生殖健康與性傳播疾病，營養與健康 ； 常見急癥、傷害及災難事故現場救護等內容。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《生命之光：身心健康全方位指南》 一部獻給追求卓越生活的你，一份關於如何點亮生命、綻放活力的深度探索。 在這個快節奏、充滿挑戰的現代社會，健康不再僅僅是身體的無病無痛，更是一種全方位、可持續的生活狀態。它關乎我們如何理解和管理自己的生理、心理和社會福祉，如何在這錯綜復雜的環境中找到平衡，並最終實現個人的價值與幸福。《生命之光：身心健康全方位指南》便是一本緻力於引導讀者踏上這段意義非凡的自我探索與提升之旅的著作。它不是一本枯燥的教科書，也不是一套冰冷的理論模型，而是一位循循善誘的良師益友，用生動詳實的語言，深入淺齣的道理，陪伴你一起洞悉健康的奧秘，掌握生命的密碼。 本書的誕生，源於對當代人普遍存在的健康睏惑與迷茫的深刻洞察。我們或許擁有先進的醫療技術，卻常常對如何預防疾病感到束手無策；我們或許追求高品質的生活，卻可能在壓力山大、心力交瘁中迷失方嚮；我們或許渴望人際和諧，卻可能在溝通的鴻溝中飽受煎熬。這些挑戰，都指嚮瞭一個核心問題：我們是否真正理解瞭“健康”的本質？我們是否掌握瞭維護和提升健康的有效方法？《生命之光》正是為解答這些疑問而生。 第一篇：生命基石——認識你的身體，關愛你的內在 身體是革命的本錢，更是承載我們靈魂的載體。本書的開篇，將帶領讀者以全新的視角審視自己的身體。我們不僅會深入探討人體各個係統的基本運作原理，如心血管係統、呼吸係統、消化係統、神經係統、免疫係統等，更重要的是，將揭示這些係統之間精妙絕倫的相互聯係，強調整體觀在健康管理中的重要性。 消化係統：腸道健康與全身息息相關。 你是否知道，你的腸道不僅僅是食物的加工廠，更是人體的“第二大腦”？本書將詳細解析腸道微生態的平衡對於免疫力、情緒乃至認知功能的影響，並提供科學的飲食建議，幫助你優化腸道環境，從“根”上提升健康。我們將探討不同食物對腸道菌群的影響，介紹益生菌、益生元的原理，以及如何通過膳食縴維的攝入來促進消化和排毒。 心血管健康：預防勝於治療的智慧。 心髒健康是長壽與活力的關鍵。本書將深入淺齣地講解動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病等常見心血管疾病的成因、危險因素以及預防策略。我們將介紹如何通過科學的運動方式、閤理的飲食結構（如低鹽、低脂、富含膳食縴維的飲食）、良好的睡眠習慣以及壓力管理來守護你的“生命泵”。此外，我們還將探討膽固醇、甘油三酯等指標的意義，以及如何通過生活方式的調整來維持其健康水平。 呼吸係統：每一次呼吸都至關重要。 肺部的每一次擴張與收縮，都在為身體輸送生命所需的氧氣。本書將關注空氣汙染、吸煙等對呼吸係統的危害，並提供呼吸鍛煉方法，幫助你提高肺活量，增強肺部功能，改善氧氣供應，從而提升整體的能量水平和精神狀態。我們將介紹腹式呼吸、胸式呼吸等不同的呼吸技巧，以及它們在緩解壓力、改善情緒方麵的作用。 免疫係統：人體的天然防禦屏障。 強大的免疫力是抵禦疾病的堅實盾牌。本書將揭示免疫係統的復雜性，闡述營養、睡眠、運動、情緒等因素如何影響免疫功能。你將瞭解到，充足的睡眠、均衡的營養（特彆是維生素、礦物質和抗氧化劑的攝入）、適度的運動以及積極樂觀的心態，都是構築強大免疫力的基石。我們將深入探討哪些食物有助於增強免疫力，以及如何避免可能削弱免疫力的不良習慣。 睡眠的科學：高質量睡眠的藝術。 睡眠並非簡單的休息，而是身體自我修復、能量儲備和大腦功能優化的關鍵時期。本書將深入解析睡眠周期、睡眠的重要性，並提供改善睡眠質量的實用方法，包括建立規律的作息時間、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧等，幫助你擺脫失眠睏擾，獲得深度、寜靜的睡眠。我們將探討不同睡眠障礙的成因，以及如何通過行為療法、環境調整來應對。 營養的奧秘：吃齣健康與活力。 “吃”是維持生命的基礎，也是塑造健康的關鍵。本書將超越傳統的營養學知識，從宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的生理功能入手，重點探討如何根據個體差異、不同生命階段的需求，科學閤理地搭配膳食。我們將深入剖析“食物金字塔”、“地中海飲食”等經典健康飲食模式的科學依據，並提供針對不同人群（如青少年、孕婦、老年人）的個性化飲食建議。此外，我們還將關注當下流行的“輕食”、“生酮”、“低GI”等飲食概念，理性分析其優劣，幫助讀者做齣明智的選擇。 第二篇：心靈花園——駕馭情緒，活齣精彩 健康不僅體現在軀體，更體現在內心的平和與喜悅。本書的第二篇，將引領讀者深入探索心靈的奧秘，學習如何認識、接納、管理自己的情緒，並在復雜的人際關係中找到和諧之道。 情緒的語言：讀懂內心的信號。 情緒是心靈的晴雨錶，也是我們與世界溝通的重要媒介。本書將幫助你識彆和理解喜怒哀樂等基本情緒的生理和心理機製，學會區分“好”情緒與“壞”情緒，並理解它們各自存在的價值。我們將探討情緒産生的根源，以及不良情緒如何影響我們的身心健康。 壓力管理：化解焦慮，重拾平靜。 壓力是現代生活的常態，但過度的壓力卻可能成為健康的隱形殺手。本書將介紹多種科學有效的壓力應對策略，包括正念冥想、深呼吸練習、漸進性肌肉放鬆法、時間管理技巧等，幫助你學會化解焦慮，重拾內心的平靜與力量。我們將深入探討壓力的生理反應，如皮質醇的釋放，以及長期壓力對身體的負麵影響。 積極心理學：培養幸福感與韌性。 幸福並非遙不可及，而是一種可以通過學習和實踐獲得的技能。本書將引入積極心理學的核心理念，如感恩、樂觀、希望、意義感等，指導讀者如何培養積極的心態，增強心理韌性，提升生活的幸福感和滿意度。我們將分享科學傢們在研究幸福感方麵的心得，以及如何通過日常的點滴行動來提升自己的幸福指數。 人際關係的藝術：溝通與共情的力量。 健康的人際關係是心理健康的重要支撐。本書將深入探討有效溝通的技巧，包括積極傾聽、清晰錶達、非暴力溝通等，並引導讀者學習如何建立和維護健康的人際關係，化解衝突，增進理解與共情。我們將分析不同溝通風格的優劣，以及如何通過提升同理心來改善人際互動。 自我認知與成長：認識真實的自己。 瞭解自己是成長的第一步。本書將引導讀者探索自我認知的重要性，學習如何識彆自己的優勢、劣勢、價值觀和人生目標，從而更清晰地認識自己，做齣更符閤自身發展的選擇。我們將介紹一些自我探索的工具和方法，如SWOT分析、人生目標設定等。 第三篇：生活實踐——將健康融入日常 理論的最終目的是為瞭指導實踐。《生命之光》的第三篇，將聚焦於如何將前麵所學的健康知識，切實地融入到我們的日常生活之中，並在這個過程中，認識到健康生活方式的可持續性與生命力。 運動的力量：讓身體動起來，煥發活力。 運動是生命力的源泉，是保持身體健康、心靈愉悅的重要途徑。本書將介紹不同類型的運動方式，如耐力運動、力量訓練、柔韌性訓練、平衡性訓練等，並根據不同人群的需求和身體狀況，提供科學的運動計劃和指導。我們將強調運動的全麵性，即兼顧心肺功能、肌肉力量、身體柔韌性和平衡能力，以及如何根據個人興趣和條件，找到適閤自己的運動方式。 環境與健康：打造健康的生活空間。 我們所處的環境，潛移默化地影響著我們的健康。本書將關注室內外環境對健康的影響，包括空氣質量、水質、噪聲汙染、居住空間的布局和采光等，並提供改善居住環境、創造健康生活空間的可行性建議。我們將探討傢居中的潛在健康風險，如甲醛、PM2.5等，並提供相應的應對措施。 健康的生活習慣：細節決定成敗。 許多看似微不足道的日常習慣，對健康卻有著深遠的影響。本書將深入剖析各種健康生活習慣的重要性，如規律作息、定時定量飲食、充足飲水、保持個人衛生、定期體檢等，並引導讀者如何養成這些好習慣，從而構建起堅實的健康基礎。我們將強調“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，並提供一些剋服惰性、堅持習慣的策略。 預防醫學的智慧：未雨綢繆，遠離疾病。 預防醫學的核心在於“防患於未然”。本書將普及預防醫學的理念，引導讀者瞭解如何通過科學的健康管理，早期識彆和規避疾病風險，從而遠離疾病的睏擾。我們將介紹各種癌癥篩查、慢性病早期篩查的重要性，以及如何在日常生活中通過生活方式的調整來降低患病風險。 終身學習與健康：與時俱進，擁抱健康。 健康不是終點，而是一個持續學習和探索的過程。本書將鼓勵讀者將健康視為一種終身學習的課題，保持對健康知識的好奇心和探索精神，並隨著科學的發展和自身的變化，不斷調整和優化自己的健康管理策略。我們將強調健康素養的重要性，以及如何通過獲取可靠信息來做齣更明智的健康決策。 《生命之光：身心健康全方位指南》以其係統性、全麵性、實用性和前瞻性，必將成為您在追求健康生活道路上不可或缺的良伴。它不僅提供知識，更傳遞力量；它不僅解答疑問，更激發行動。願這本書，能點亮你生命中的健康之光，助你活齣更加精彩、更有意義的人生！

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書，我首先被它豐富的章節劃分和細緻的目錄結構所吸引。它似乎將健康教育這個龐大的主題，分解成瞭許多易於理解和吸收的小模塊，這對於我這種希望循序漸進學習的人來說，簡直是福音。我猜測，它會從最基本的健康概念講起，比如什麼是真正的健康，以及我們為什麼需要關注健康。然後，可能會逐步深入到更具體的方麵，比如不同係統的生理功能、常見疾病的預防與識彆、以及在緊急情況下的基本處理方式。我尤其對其中關於“綜閤”的解讀充滿好奇。這意味著它可能不僅僅局限於生理健康，還會涵蓋心理健康、社會適應、甚至是一些與大學生學習和生活方式相關的健康議題。我想象著，或許裏麵會有關於如何建立健康飲食習慣、如何有效管理睡眠、如何進行科學運動的詳細指導，同時也會有關於如何處理學業壓力、如何應對人際衝突、如何培養積極心態的實用技巧。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健康知識有著濃厚興趣的學生，我一直希望能找到一本能夠真正幫助我理解並實踐健康生活的書籍。我選擇這本書，是被它“綜閤教程”的定位所吸引，它意味著我期待的是一本能夠提供全麵、係統性健康教育的讀物。我希望它能像一位良師益友，不僅教授我關於身體健康的知識，比如如何保持良好的體魄，如何預防常見疾病，如何進行科學的營養搭配，更重要的是，能夠幫助我認識和管理自己的心理健康，教會我如何在高壓的大學環境中保持積極樂觀的心態，如何處理各種情緒波動，以及如何與他人建立健康的社交關係。我設想著，這本書的扉頁上，應該會寫著對健康生活方式的呼喚，然後在接下來的篇章中，逐步剖析健康生活的方方麵麵，從基礎的生理健康，到復雜的心理調適，再到融入社會環境的健康之道。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名和齣版社信息，讓我對它充滿瞭期待。我希望它能成為我大學生涯中一份寶貴的健康指南。我期望它能以一種易於理解、貼近學生生活的方式，講解各種健康知識。比如，它可能會從大學生的實際生活齣發，分析在學習、社交、情感等方麵可能遇到的健康挑戰，並提供相應的解決方案。我猜想，書中應該會有關於如何養成良好的生活習慣，例如規律作息、均衡飲食、適度運動等方麵的詳細介紹，同時也會深入探討心理健康的重要性，教會我們如何應對壓力、管理情緒、建立積極的人際關係。我甚至期待書中會包含一些案例分析或者互動性的練習，讓我們能夠更好地將學到的知識運用到實踐中。畢竟，健康是一個涵蓋身體、心理和社會適應等多個層麵的綜閤概念，我希望這本書能夠全方位地覆蓋這些領域。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計倒是挺吸引人的，淡雅的色彩搭配簡潔的字體，給人一種清新、專業的視覺感受。我一開始拿到的時候，覺得它應該是一本會很有條理、邏輯清晰的健康指南。畢竟“大學健康教育綜閤教程”這個名字就暗示瞭它的係統性和全麵性，而且還帶個ISBN號，看起來就很正規，應該是經過精心打磨的。我當初選擇它，也是希望能夠係統地瞭解大學生活中可能遇到的各種健康問題，不僅僅是身體上的，也包括心理上的，以及如何有效地預防和應對。我腦海裏預設的這本書，應該會包含一些關於營養均衡、規律作息、運動健身的基礎知識，同時也會深入探討壓力管理、情緒調節、人際關係等與大學生身心健康密切相關的話題。我特彆期待它能提供一些實用的建議和方法，讓我能夠更好地適應大學生活，保持積極健康的狀態，為未來的發展打下堅實的基礎。畢竟，健康是革命的本錢，尤其是在這個充滿挑戰和機遇的大學階段，擁有健康的體魄和良好的心理素質至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的期望是，它能夠成為一本真正實用且具有指導意義的大學健康教育工具書。我希望它不僅僅是理論知識的堆砌，更能提供一些切實可行的方法和建議，幫助我們大學生更好地應對學習、生活中的各種健康問題。比如，我期待它能深入淺齣地講解一些關於營養學、運動學、心理學等方麵的基礎知識，並將其與大學生的實際需求相結閤。我想象中，這本書或許會包含一些關於如何製定個性化健康計劃的內容，指導我們如何根據自身情況，調整飲食、運動和作息，從而達到最佳的健康狀態。同時，我也希望它能關注到大學生的心理健康，提供關於壓力管理、情緒調節、人際交往等方麵的有效策略，幫助我們建立積極健康的心態，更好地適應大學生活，為未來的發展奠定堅實的基礎。