公共体育教程 9787568208697 北京理工大学出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘锦伟 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787568208697

商品编码：29872556687

包装：平装

出版时间：2015-08-01

基本信息

书名：公共体育教程

定价：56.00元

作者：刘锦伟

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787568208697

字数：

页码：343

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《公共体育教程》分为理论篇和实践篇。理论篇主要给学生提供丰富的知识和翔实的实践指导，实践篇向大家介绍各种运动项目，具有实践指导性及可操作性。并充分考虑大学生体育运动的现状，紧跟时代体育的发展形势，考虑到不同程度的锻炼人群对锻炼内容和方法的需求，吸取了许多新的理论和知识，以拓展大学生的运动能力为目的，引进了众多新兴项目，体现了时代特色。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动科学基础：原理与实践》 前言 人类的生存与发展，离不开健康的体魄与充沛的活力。自古以来，体育活动便是人类社会不可或缺的一部分，它不仅承载着强健体魄的使命，更蕴含着超越自我、磨砺意志的精神内核。在现代社会，随着生活节奏的加快和科学技术的进步，人们对健康生活方式的追求日益强烈，体育锻炼的科学性与系统性也受到了前所未有的关注。 本书旨在为读者构建一个全面而深入的运动科学知识体系，从基础理论到实践应用，引导读者理解运动的本质，掌握科学的锻炼方法，从而有效地提升身体素质，预防运动损伤，享受健康、积极的人生。我们力求以严谨的态度，结合最新的科研成果，将抽象的科学原理以生动、易懂的方式呈现给广大读者，使其能够融会贯通，并在日常生活中灵活运用。 第一章：运动生理学概论 运动生理学是研究人体在运动过程中生理功能变化的学科，它是理解运动能力、训练效果和身体恢复的基础。本章将带领读者走进运动生理学的世界，了解人体是如何应对运动挑战的。 1.1 人体运动的基本能量系统： 探讨ATP-CP系统、糖酵解系统和有氧氧化系统在不同强度运动中的作用，以及它们如何为肌肉收缩提供能量。我们将详细介绍这些能量系统的工作机制、能量来源、能量产出速度和持续时间，并分析不同类型运动对各能量系统的依赖程度。例如，在进行短跑冲刺时，ATP-CP系统是主要的能量供应者；而在马拉松长跑中，有氧氧化系统则发挥着核心作用。 1.2 运动时心血管系统的适应性变化： 深入研究运动如何促进心率、心搏量、每分输出量以及动脉血压的动态调整，以满足肌肉对氧气和营养物质的需求。我们将阐述运动过程中心脏的搏动频率和收缩力量如何协同增加，确保血液循环的效率。同时，我们会分析运动对血管系统的影响，包括血管扩张、血流重新分布等，以及这些变化如何帮助身体更有效地输送氧气和清除代谢废物。 1.3 运动时呼吸系统的代偿机制： 剖析运动如何引起呼吸频率、潮气量和每分通气的增加，以提高氧气摄入和二氧化碳排出效率。本节将详细介绍运动时肺部通气量的增大是如何实现的，以及呼吸肌在这一过程中的作用。我们还会探讨气体交换的效率，以及在不同运动强度下，呼吸系统如何做出有效的适应性调整，以维持体内气体平衡。 1.4 运动对肌肉骨骼系统的影响： 关注运动如何刺激肌肉肥大、肌力增强、耐力提升，以及骨骼密度和韧性的改善。我们将深入研究肌肉纤维的类型及其在不同运动项目中的功能，分析力量训练和耐力训练对肌肉结构和功能的影响。同时，也会探讨运动对骨骼的力学刺激如何促进骨骼的生长和强化，以及对关节软骨和韧带的积极作用。 1.5 运动与内分泌系统的互动： 探讨运动过程中，生长激素、皮质醇、肾上腺素等激素的释放与调节，以及它们在能量代谢、蛋白质合成和应激反应中的作用。我们将详细介绍这些激素在运动中的动态变化，以及它们如何协同作用，帮助身体适应运动带来的生理压力，并促进运动后的恢复和适应。 第二章：运动生物力学基础 运动生物力学是运用力学原理分析人体运动的学科，它能够帮助我们理解动作的效率、预防运动损伤，并优化运动技能。本章将带您领略运动的“物理学”奥秘。 2.1 人体运动的基本力学模型： 介绍人体作为杠杆系统的原理，以及骨骼、关节和肌肉如何协同工作以产生运动。我们将以解剖学知识为基础，将人体视为一个复杂的杠杆系统，详细阐述各部位骨骼如何充当杠杆臂，关节作为支点，肌肉作为动力源，共同完成各种复杂的运动动作。 2.2 运动中的力量与力的分析： 探讨地面反作用力、肌肉收缩力、关节力和空气阻力等在运动过程中的作用，以及如何通过优化技术动作来提高运动效率和减少能量损耗。我们将分析各种力如何在运动中产生和传递，例如跑步时脚与地面的相互作用，投掷项目中的抛体动力学等。 2.3 运动技能的生物力学分析： 分析跑、跳、投、游泳等基本运动技能的生物力学特点，并探讨如何通过改进技术动作来提高运动表现。本节将对一些典型的运动技能进行分解，从生物力学的角度分析其动作要领、发力顺序以及关键的力学环节，并给出优化建议。 2.4 运动损伤的生物力学原因分析： 探讨过度负荷、不当技术动作、不协调发力等导致的运动损伤，并提出预防措施。我们将分析不同类型运动损伤的发生机制，例如扭伤、拉伤、骨折等，并结合生物力学原理，找出导致损伤的根本原因，从而提出针对性的预防和康复建议。 第三章：运动训练的基本原理 科学的运动训练是提升运动能力、实现运动目标的关键。本章将系统介绍运动训练的核心原则与方法。 3.1 超量恢复与训练负荷的科学安排： 解释超量恢复的生理机制，以及如何通过合理安排训练强度、频率和持续时间，实现训练负荷与身体恢复的动态平衡。我们将深入阐述超量恢复理论，并详细介绍如何根据训练目标和个体差异，科学地制定训练计划，避免训练过度或训练不足。 3.2 训练原则的应用： 详细阐述渐进性超负荷、周期性、多样性、个体化等训练原则，并结合实际训练案例进行说明。我们将深入解读各项训练原则的内涵，并提供具体的实践指导，例如如何逐步增加训练的重量、次数或距离，如何通过不同训练内容的变化来避免平台期，以及如何根据个体特点制定个性化的训练方案。 3.3 力量训练的原理与方法： 介绍不同类型力量训练（如最大力量、速度力量、相对力量、耐力力量）的特点、训练方法（如自由重量、器械训练、自重训练）以及动作选择。我们将详细讲解不同力量训练目标下，肌肉的生理和形态适应，以及各种训练方法在提升不同类型力量方面的优势和适用性。 3.4 耐力训练的原理与方法： 探讨有氧耐力、无氧耐力训练的特点，以及间歇训练、节奏训练、长跑等训练方法的应用。我们将分析不同耐力训练方式对心血管系统、呼吸系统和肌肉能量代谢的影响，并提供具体的训练处方，以帮助读者提高心肺功能和运动持续能力。 3.5 灵活性与平衡性训练： 强调静态拉伸、动态拉伸、本体感觉训练等对改善身体柔韧性、关节活动度以及提高身体稳定性的重要性。我们将介绍各种拉伸技术及其在运动前后的应用，以及如何通过平衡性训练来增强核心肌群的力量，提高身体的控制能力。 第四章：运动损伤的预防与康复 运动带来的益处显而易见，但潜在的损伤风险也不容忽视。本章将聚焦于运动损伤的预防与科学康复。 4.1 常见运动损伤的类型与原因： 识别和分析肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨折等常见运动损伤的发生机制，以及诱发因素。我们将对各种运动损伤进行详细的分类和描述，并深入剖析导致这些损伤的内在和外在原因，例如肌肉不平衡、关节稳定性不足、过度的训练负荷等。 4.2 运动前热身与运动后整理的重要性： 阐述充分的热身运动如何提高身体温度，增加关节活动度，激活肌肉，从而有效预防运动损伤。同时，我们将探讨整理活动在清除体内代谢产物、缓解肌肉紧张、促进身体恢复方面的作用。 4.3 运动损伤的初步处理原则 (RICE原则)： 详细介绍休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）在急性运动损伤处理中的应用。我们将具体指导读者如何在运动损伤发生后，正确地进行初步处理，以减轻疼痛、肿胀和进一步的组织损伤。 4.4 运动康复的基本原则与方法： 介绍循序渐进的康复训练，包括功能恢复、力量重建、柔韧性训练和本体感觉训练，以及如何安全地回归运动。我们将为读者提供一个系统的康复训练框架，指导他们在损伤恢复过程中，如何逐步恢复受损部位的功能，重新获得运动能力，并安全地重返运动场。 4.5 运动专项与损伤预防： 针对不同运动项目（如跑步、篮球、足球、游泳等）的特点，分析其易发的运动损伤类型，并提供相应的预防策略和技术改进建议。我们将结合具体的运动项目，分析其独特的运动负荷和技术要求，从而提出更有针对性的损伤预防方案。 第五章：运动营养与健康 合理的营养是维持身体健康、提升运动表现和促进运动后恢复的重要保障。本章将探讨运动与营养的科学关系。 5.1 宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动中的作用： 深入分析各类宏量营养素的生理功能，以及它们在能量供应、肌肉修复和生长中的关键作用。我们将详细介绍不同类型运动对碳水化合物、蛋白质和脂肪的需求差异，以及如何根据运动强度、时长和目标进行合理的膳食搭配。 5.2 微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的重要性： 阐述维生素和矿物质在能量代谢、免疫功能、抗氧化等方面的作用，并指出常见缺乏的微量营养素及补充建议。我们将重点介绍一些对运动表现至关重要的维生素和矿物质，例如B族维生素、铁、钙、维生素D等，以及它们在运动中的具体生理功能。 5.3 水分与电解质平衡： 强调运动过程中水分流失与补充的重要性，以及电解质（如钠、钾、氯）在维持体液平衡、神经肌肉传导中的作用。我们将指导读者如何评估自身的水分流失情况，并提供科学的补水策略，以及在长时间运动中如何补充电解质。 5.4 运动前、中、后的营养策略： 提供不同运动类型和强度的营养补充建议，包括能量的储备、维持和恢复。我们将根据运动的特点，制定详细的营养计划，指导读者如何在运动前摄入足够的能量，在运动中维持血糖水平，并在运动后及时补充能量和促进身体修复。 5.5 运动与体重管理： 探讨科学的运动与饮食结合在体重控制中的作用，以及如何通过能量摄入与消耗的平衡来实现健康减重或增重。我们将分析体重管理的基本原理，并提供个性化的运动和饮食建议，以帮助读者科学有效地达到理想的体重目标。 第六章：特殊人群的运动与健康 运动并非所有人都适用相同的方法。本章将关注特殊人群的运动健康问题。 6.1 儿童与青少年运动： 探讨儿童青少年生长发育特点与运动的关系，以及如何进行适宜的运动训练，促进其身体和智力发展。我们将重点关注运动对儿童青少年骨骼、肌肉、心肺系统以及神经系统发育的影响，并提供科学的运动指导。 6.2 中老年人运动： 分析中老年人生理特点与运动需求，推荐适合的运动项目和训练方法，以延缓衰老，提高生活质量。我们将强调老年人运动的安全性和趣味性，并提供针对性的训练建议，以增强其心肺功能、肌肉力量和平衡能力。 6.3 慢性疾病患者的运动： 讨论糖尿病、高血压、心脏病等慢性疾病患者在医生指导下进行运动的益处和注意事项。我们将介绍不同慢性疾病患者的运动禁忌和适宜运动，以及运动如何作为辅助治疗手段，改善患者的健康状况。 6.4 孕期与产后妇女运动： 强调孕期与产后妇女进行适度运动对母婴健康的重要作用，以及具体的运动方式和安全注意事项。我们将提供专业的孕期和产后运动指导，帮助妇女在身体发生巨大变化的同时，保持良好的身体状态。 结语 “生命在于运动”，这句古老的谚语在现代科学的佐证下，显得更加深刻而富有意义。掌握科学的运动知识，理解运动的原理，并将其融入日常生活，不仅能够强健我们的体魄，更能磨砺我们的意志，提升我们的生命品质。 本书的编写，旨在为所有热爱运动、追求健康的人们提供一份科学的指引。我们希望通过严谨的论述、清晰的逻辑和实用的建议，帮助读者建立起科学的运动观念，掌握有效的运动方法，并最终实现身心健康的和谐统一。 愿本书能够成为您开启健康运动之旅的得力助手，陪伴您在运动的世界里，不断发现自我，超越自我，享受健康、快乐、充实的人生！

评分☆☆☆☆☆

作为一名对体育抱有浓厚兴趣但又缺乏系统指导的学生，我在寻找一本能够系统性地提升我对体育运动理解和实践能力的教程。《公共体育教程》这本书名，让我联想到大学时期必修的体育课程，那段日子里，我们接触到了各种各样的运动项目，也学习了一些基本的运动常识。然而，时过境迁，很多细节已经模糊不清。我希望这本教程能帮助我重拾那些知识，并在此基础上进行深化。我尤其关注的是，这本书是否能够提供关于不同运动项目（比如球类运动、田径、游泳等）的详细技术讲解和战术分析。我渴望了解如何才能更有效地掌握一项运动的技巧，如何才能在比赛中做出更明智的决策。此外，我对运动损伤的预防和处理也有着极大的兴趣。很多时候，我们在追求运动表现的同时，却忽视了身体的保护，导致不必要的伤病。《公共体育教程》如果能够在这方面提供专业的指导，例如如何进行科学的热身和放松，如何识别和应对常见的运动损伤，以及在受伤后如何进行康复训练，那将对我未来的体育锻炼生涯起到至关重要的作用。这本书能否成为我的一本“随身教练”，指导我在运动的道路上走得更远、更健康，是我最为期待的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个一直以来都对体育运动充满好奇，但又总是不得其法的人，我在寻找一本能为我指点迷津的“启蒙书”。《公共体育教程》这个书名，听起来就充满了教育的意味，让我感觉它可能是一本能够系统地介绍体育运动基础知识的书籍。我特别希望这本书能够从最基础的概念讲起，比如体育的定义、发展历程，以及它在现代社会中的重要性。然后，我希望能详细了解一些基础的体育项目，比如跑步、跳跃、投掷等，它们各自的起源、基本技术要领，以及如何从零开始学习。我更看重的是，这本书能否教授一些关于“如何学习”的技巧。很多时候，我们学不会一项运动，不是因为我们不够聪明，而是因为我们没有掌握正确的方法。如果这本书能提供一些关于如何分解动作、如何进行模仿练习、如何进行自我纠错的指导，那将对我非常有帮助。同时，我也对一些关于体育训练的基本原则感兴趣，比如训练的周期性、负荷的科学安排，以及如何根据训练目标来调整训练内容。《公共体育教程》能否成为我踏入体育运动殿堂的第一步，帮助我建立起对体育运动的兴趣和信心，是我最大的期待。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考如何将体育锻炼更好地融入我的日常生活。工作之余，我希望能找到一种既能放松身心，又能强身健体的方式。《公共体育教程》这个名字让我觉得它可能提供一种比较全面的解决方案。我并不是一个专业的运动员，我需要的是一套适合普通人，特别是像我这样，有一定年龄，可能还有一些慢性小毛病的人的体育指导。我比较关心的是，书中是否会介绍一些简单易行，但又行之有效的锻炼方法，比如居家锻炼、办公室拉伸、或者周末户外活动的选择。我希望能了解到，如何根据自己的身体状况，制定一个切实可行的锻炼计划，而不是盲目地跟风。此外，对于运动的科学原理，我希望能有更深入的理解。比如，为什么某种运动对心血管健康有益，为什么需要进行力量训练，以及如何通过运动来改善睡眠质量和缓解压力。《公共体育教程》如果能用通俗易懂的语言解释这些科学道理，并且能够提供一些案例分析，那就更好了。我希望这本书能帮助我建立起一种科学的运动观，让我明白，体育锻炼不仅仅是为了追求强健的体魄，更是为了提升整体的生活质量，让我能以更饱满的热情去面对生活中的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

最近在网上闲逛，偶然发现了这本《公共体育教程》，书名倒是挺接地气的，一看出版社是北京理工大学出版社，心里就觉得质量应该有保障。虽然我平时运动量不算特别大，但身体还是得锻炼的，尤其现在工作一忙起来，感觉精力总是跟不上。以前也零零散散看过一些体育相关的文章，但总觉得不够系统，这次就想着找本教程来好好学习一下，希望能把运动这事儿科学地安排起来，而不是凭感觉瞎练。拿到书后，先翻看了目录，感觉内容排布挺合理的，涵盖了体育的基本理论、常见的运动项目介绍，还有一些关于健康和体能训练的章节。我个人比较关心如何科学地减肥和保持体形，所以会对那些关于运动原理、能量消耗、营养搭配的内容特别留意。而且，书里会不会有一些实操性的建议，比如针对不同人群的训练计划，或者一些错误动作的纠正方法？这些对我来说都很实用。毕竟，自己一个人摸索着来，很容易走弯路，甚至受伤。如果这本书能提供一些循序渐进的学习方法，并且能解答我在日常运动中遇到的疑惑，那真是太棒了。我特别期待里面能有一些图文并茂的讲解，特别是关于一些技术动作的分解，这样我才能更好地模仿和练习。

评分☆☆☆☆☆

我最近对健康生活方式产生了浓厚的兴趣，并意识到体育锻炼在其中扮演着至关重要的角色。然而，我发现自己对如何科学、有效地进行体育锻炼了解得并不多。《公共体育教程》这个书名，让我觉得这本书可能是一本集理论与实践于一体的指南，能够帮助我系统地学习和掌握体育运动的知识和技能。我特别希望这本书能够详细介绍一些常见的体育项目，比如游泳、篮球、羽毛球等等，不仅仅是规则介绍，更希望能深入讲解这些运动的核心技术、基本战术以及不同水平的训练方法。我希望能够了解到，如何根据自己的身体条件和兴趣，选择最适合自己的运动项目。此外，我对运动生理学和运动生物力学方面的内容也非常感兴趣。了解运动是如何影响身体的，如何才能通过运动来提高身体机能，比如心肺功能、肌肉力量、柔韧性等等，这对我更好地进行训练非常有帮助。这本书能否提供一些关于如何制定个性化训练计划的指导，如何科学地评估自己的运动表现，以及如何克服运动中的瓶颈期，也是我非常期待的。我希望《公共体育教程》能够成为我健康生活方式的有力支撑，帮助我养成良好的运动习惯，并在这个过程中不断进步。