国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康 9787564034962 北京理工大学出 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘春来，刘雪峰，杨宁 著

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• 体育与健康
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• 体育教学
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• 9787564034962
• 示范性教材

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564034962

商品编码：29872845969

包装：平装

出版时间：2010-08-01

基本信息

书名：国家示范性高等职业教育精品规划教材：体育与健康

定价：25.00元

作者：刘春来,刘雪峰,杨宁

出版社：北京理工大学出版社

出版日期：2010-08-01

ISBN：9787564034962

字数：

页码：352

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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自《学生体质健康标准》颁布与实施以来，在倡导健康教育和终身体育的背景下，学校体育教学的目的和任务更加明确，为此，我们编写了《体育与健康》，更好地为广大的学生服务，大限度满足大学生在体育上自我发展、学习和适应社会的需要。根据“为我所用”的原则，对体育锻炼知识、运动技术等进行了进一步的简化和重组，为大学生提供适合的、可独立操作的、可选择的和可调控的锻炼方法，增加了反映运动项目特征和体现体育文化价值的内容，并考虑了东北地区大学体育教学的需要，终，力求依据大学生所具有的表现、创造和竞争等欲望，进行体育教育和自我锻炼，达到培养个性、激发体育学习兴趣、提高身心健康水平和养成体育锻炼习惯的目的。

目录

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章 高等学校体育
节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
节 体育与现活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳

第十一章 足球运动
节 认知足球运动
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介

第十二章 篮球运动
节 认知篮球运动
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第十三章 排球运动
节 认知排球运动
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介

第十四章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 快攻型打法的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第十五章 健美运动
节 认知健美运动
第二节 人体主要肌肉群的练习方法
第三节 健美运动的基本练习方法及要求

第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
参考文献

作者介绍

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文摘

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在体育教学过程中往往包含了德育的任务。体育是培养学生道德品质、树立人生观的重要手段。体育活动的丰富多彩吸引了青少年参加到不同的体育运动项目之中，而这些不同的运动项目培养了学生勇敢、沉着、果断、坚定的意志品质。青少年大多乐于参加集体体育活动，在体育活动中通过对组织纪律和规则的遵守，对体育器械设施的爱护，对同伴的帮助，培养了学生的组织纪律性和集体主义精神。体育竞赛的竞争、评比、奖励，能够促进学生的竞争意识，激励学生奋发向上、努力拼搏。通过比赛的胜与败，不断地磨炼学生在胜利面前戒骄戒躁，在失败面前不气馁的思想品质。通过体育比赛的颁奖，特别是国际大型比赛的颁奖，对参与者、参观者都有着精神上的满足，这种情感教育使他们在不知不觉中树立为集体、为国家争得荣誉的责任感。体育活动是一种积极向上、丰富余暇生活的手段，通过积极参与体育活动，可以防止和纠正学生的不良行为，达到精神文明教育的目的。因此体育与德育存在有机的联系，并互相促进。

序言

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章 高等学校体育
节 体育的概念与组成
第二节 体育的功能
第三节 高等学校体育的地位、目的和任务
第四节 体育与德育、智育的关系

第二章 大学生的健康与卫生
节 体育与现活
第二节 体育锻炼与健康
第三节 大学生生活卫生
第四节 大卫生

第三章 大学生体育锻炼与体质评价
节 体育锻炼的作用和特点
第二节 体育锻炼的科学安排
第三节 提高身体运动素质的方法
第四节 体育锻炼对人体形态和机能的影响
第五节 体育锻炼常识
第六节 体育锻炼与营养
第七节 运动处方
第八节 体质及影响体质的因素
第九节 大学生体质健康标准

第四章 大学生医务监督与体育疗法
节 自我医务监督的内容和方法
第二节 常见运动生理反应与处理
第三节 运动损伤及其急救和处理方法
第四节 医疗体育

第五章 国际体育与运动竞赛
节 国际体育概述
第二节 奥林匹克运动与国际体育组织
第三节 运动竞赛的组织与编排

第六章 羽毛球运动
节 认知羽毛球运动
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球战术与打法类型
第四节 羽毛球比赛规则

第七章 滑冰运动
节 认知滑冰运动
第二节 速度滑冰初学练习方法
第三节 速度滑冰基本技术
第四节 速度滑冰技术练习方法

第八章 游泳运动
节 认知游泳运动
第二节 熟悉水性练习
第三节 蛙泳技术
第四节 水上救护基本知识

第九章 武术运动
节 认知武术运动
第二节 武术基本技术
第三节 二段长拳
第四节 三段长拳
第五节 三段刀术

第十章 太极拳运动
节 认知太极拳运动
第二节 二十四式简化太极拳

第十一章 足球运动
节 认知足球运动
第二节 足球基本技术
第三节 足球基本战术
第四节 足球比赛规则简介

第十二章 篮球运动
节 认知篮球运动
第二节 篮球基本技术
第三节 篮球基本战术
第四节 篮球竞赛规则简介

第十三章 排球运动
节 认知排球运动
第二节 排球基本技战术
第三节 排球运动评价与竞赛规则
第四节 沙滩排球简介

第十四章 乒乓球运动
节 乒乓球基本技术
第二节 快攻型打法的基本战术
第三节 乒乓球竞赛规则简介

第十五章 健美运动
节 认知健美运动
第二节 人体主要肌肉群的练习方法
第三节 健美运动的基本练习方法及要求

第十六章 健美操运动
节 认知健美操运动
第二节 健美操基本动作
第三节 健美操四级测试套路
参考文献

《青春的律动：运动、健康与生命力的绽放》 序言 在时代的洪流中，青年是民族的未来，是社会的希望。而蓬勃的朝气、健康的体魄，则是这份希望最坚实的基石。我们生活在一个日新月异的时代，科技的飞速发展在带来便利的同时，也潜移默化地改变着我们的生活方式。快节奏的学习、工作，以及日益丰富的电子娱乐，使得“动”起来，成为了一种需要被重新重视和倡导的生活态度。《青春的律动：运动、健康与生命力的绽放》一书，正是应运而生，旨在为广大青年，特别是高等职业院校的学生，提供一套系统、科学、实用的运动与健康指南。本书并非仅仅是枯燥的理论说教，而是致力于点燃你内心的运动热情，唤醒你对生命活力的深层渴望，引领你走上一条更加健康、积极、充实的人生之路。 第一部分：运动的智慧——构建健康的基石 第一章：运动的真谛与价值 我们常常将“运动”二字挂在嘴边，但对于其真正的内涵和价值，或许我们还需要更深入的理解。本章将从运动的起源、演变出发，探讨运动作为人类基本需求和生活方式的深远意义。我们将解析运动如何影响我们的生理、心理和社会功能，揭示它不仅仅是消耗体能的活动，更是提升生命质量、实现自我价值的重要途径。我们将深入剖析体育锻炼在促进生长发育、增强体质、预防疾病、延缓衰老等方面的显著作用，并引申出运动对塑造坚韧意志、培养团队精神、提升心理韧性等方面的积极影响。你将了解到，每一次挥洒汗水，都是在为自己的健康银行存入宝贵的资产，为未来的精彩人生奠定坚实的物质和精神基础。 第二章：科学运动的原则与方法 “动”并非盲目地追逐数量，科学才是关键。本章将为你打开科学运动的大门，介绍运动训练的基本原则，如循序渐进、持之以恒、全面发展、动态平衡等。我们将系统介绍不同类型运动的特点、适用人群及潜在风险，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等。你将学习到如何根据自身身体状况、运动目标和兴趣爱好，制定个性化的运动计划，如何正确掌握运动的基本技术动作，如何合理安排运动强度、频率和时间，以达到最佳的锻炼效果，同时最大限度地规避运动损伤。我们将强调热身与放松的重要性，以及运动前后营养补充的策略，让你真正成为自己身体的主人，懂得如何“聪明地”运动。 第三章：常见运动项目的解析与实践 理论需要实践来检验和升华。本章将精选几种广受欢迎且对身心健康益处显著的运动项目，进行详细的解析和实践指导。我们将涵盖一些基础性的个人运动，如跑步、游泳、健走，分析它们的动作要领、训练方法、注意事项及不同层次的进阶技巧。同时，也会介绍一些集趣味性、协作性与竞技性于一体的集体项目，如篮球、排球、羽毛球等，探讨它们的规则、基本战术、团队配合技巧，以及如何在参与中体会运动的乐趣和协作的力量。本书不仅提供文字指导，更会鼓励读者通过实际体验，去感受不同运动带来的独特魅力，并在实践中不断完善自己的运动技能。 第二部分：健康的密码——探寻生命力的源泉 第四章：营养与健康饮食 “民以食为天”，饮食是维持生命和健康的基本保障。本章将深入探讨营养学的基础知识，解读宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体生理活动中的关键作用。我们将分析不同年龄段、不同生活方式人群的营养需求差异，以及不良饮食习惯可能带来的健康隐患，如肥胖、营养不良、慢性疾病等。你将学会如何辨别食物的营养价值，如何制定均衡膳食，如何通过合理的饮食搭配来满足身体需求，增强免疫力，保持充沛的精力。本书将提供实用的营养计算方法和健康食谱建议，帮助你轻松掌握健康饮食的密码。 第五章：心理健康与情绪管理 健康的身体是革命的本钱，而健康的心理则是支撑这一切的灵魂。在当今社会，心理健康问题日益受到关注。本章将引导读者认识心理健康的重要性，探讨常见的心理困扰，如焦虑、抑郁、压力等，并提供科学有效的应对策略。我们将介绍情绪管理的技巧，如积极心态的培养、压力释放的方法、有效沟通的艺术等。你将学会如何识别和接纳自己的情绪，如何建立积极的人际关系，如何通过运动、冥想、正念等方式来调节和提升心理韧性。本书旨在帮助读者建立起强大的内心世界，使其能够从容应对生活中的挑战，保持积极乐观的生活态度。 第六章：健康生活方式的构建 健康并非一蹴而就，而是一种生活方式的持续实践。本章将整合运动、营养、心理等多个维度，引导读者构建科学、健康、可持续的生活方式。我们将探讨睡眠的重要性及其规律，如何改善睡眠质量；我们将关注个人卫生习惯的养成，预防疾病的发生；我们将强调远离烟酒等不良嗜好的必要性；我们还将关注环境保护与健康的关系，倡导绿色出行、低碳生活。通过本章的学习，你将能够系统地审视自己的生活习惯，识别存在的问题，并逐步建立起一套适合自己的健康生活模式，让健康成为一种自然而然的习惯，而非刻意的负担。 第三部分：生命的律动——激活无限潜能 第七章：运动与技能提升 运动不仅仅是为了强身健体，更是发展身体潜能，提升综合素质的有效途径。本章将深入探讨运动如何促进身体机能的全面发展，如心肺耐力、力量、速度、灵敏性、协调性、柔韧性等。我们将介绍如何通过针对性的训练来提升这些身体素质，以及这些素质在日常生活和学习中的实际应用价值。你将了解到，一个身体素质优越的人，往往在学习效率、工作能力、应对突发情况等方面都更具优势。本书将提供一系列实用的训练方法和评估体系，帮助你科学地监测和提升自己的身体能力，从而更好地应对学习和生活中的各项挑战。 第八章：运动与创新思维 突破思维定势，激发创新活力，是现代社会对人才提出的重要要求。本章将从运动的视角，探索运动与创新思维之间的奇妙联系。我们将分析运动过程中所蕴含的策略性、应变性、创造性，以及这些特质如何潜移默化地影响我们的思维方式。例如，在集体项目中，团队成员需要不断调整战术，应对对手的变化，这种临场决策能力正是创新思维的体现。在个人项目中，不断尝试新的动作、新的组合，也是一种创造力的过程。本书将通过案例分析和引导性练习，帮助读者认识到运动对培养发散性思维、解决问题能力、突破常规的思维模式所起的积极作用，鼓励你在运动中，也在生活中，大胆尝试，勇于创新。 第九章：运动、健康与未来职业发展 高等职业教育的最终目标之一是为社会培养合格的建设者和接班人。本章将着眼于运动、健康与个人未来职业发展的深度融合。我们将分析，拥有良好身体素质和健康生活方式的毕业生，在就业市场上更具竞争力。例如，一些对体能有要求的职业，健康是基本门槛；而对于一些脑力劳动密集型的工作，充沛的精力、良好的情绪管理能力、高效的抗压能力，都与健康息息相关。本书还将引导学生思考，如何将体育技能、运动特长转化为职业优势，例如成为体育教练、健康指导师、体育赛事组织者等，以及如何将健康理念融入到未来的职业实践中，为社会做出贡献。我们相信，拥有健康体魄和积极心态的青年，必将在未来的职业生涯中，绽放出更加耀眼的光芒。 结语 《青春的律动：运动、健康与生命力的绽放》一书，如同一位循循善诱的良师益友，陪伴你踏上探索运动与健康奥秘的旅程。它不仅是一本知识的宝库，更是一份行动的号角。我们期待，每一位读者都能通过本书，点燃心中运动的火焰，掌握健康的密码，激活生命的无限潜能，让青春的律动在生命的舞台上，奏响最激昂、最动人的乐章！愿我们都能成为健康、自信、充满活力的青年，用积极的态度去拥抱未来，去创造属于自己的精彩人生！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我联想到很多关于健康生活方式的思考。在快节奏的现代社会，很多人都面临着运动不足、亚健康等问题。我希望这本书能够不仅仅是教授体育技巧，更能引导读者建立起一种积极、健康的生活态度。这可能包括如何克服惰性，如何平衡工作学习与体育锻炼，如何认识到体育锻炼对心理健康的重要性等等。我希望这本书能通过生动有趣的语言和贴近生活的案例，让我感受到体育的魅力，体会到健康生活的快乐，并最终内化为一种自觉的行为。我更期待它能为我们这些年轻一代在未来的生活中，打下坚实的健康基础，让我们能以更饱满的热情和更充沛的精力去迎接未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活有着浓厚兴趣的读者，我一直渴望找到一本能够系统地指导我如何进行科学锻炼、如何保持健康生活方式的读物。这本书的标题“体育与健康”恰好满足了我的这一需求。我希望能从这本书中学习到关于人体生理学、运动解剖学等基础知识，了解不同运动项目对身体的益处和潜在风险，以及如何根据自己的身体状况制定个性化的锻炼计划。同时，我也希望它能够提供关于营养学、心理健康、疾病预防等方面的实用建议，帮助我构建一个全面的健康生活体系。我一直坚信，健康是人生最宝贵的财富，而体育运动则是实现健康生活的重要途径。因此，我非常期待这本书能够成为我健康道路上的得力助手，为我提供科学、有效、易于实践的指导。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我首先注意到的是它作为“国家示范性高等职业教育精品规划教材”的定位，这让我对它的内容质量充满了期待。国家级的规划教材，通常意味着它经过了严格的评审和筛选，在教学理念、内容体系和编排结构上都有其独到之处，能够代表当前高等职业教育在体育与健康领域的先进水平。我了解到，这类教材往往注重理论与实践的结合，既有扎实的学科基础知识，也包含丰富的案例分析和实践指导，能够帮助学生更好地将所学知识应用于实际生活中。我尤其关心的是，这本书能否提供一些新颖的、符合时代发展趋势的体育锻炼方法和健康理念，而不是停留在传统的教学模式上。毕竟，体育与健康是一个不断发展的领域，新的运动项目、新的健康管理方式层出不穷，我希望这本书能够与时俱进，为我提供最新、最实用的学习内容。

评分☆☆☆☆☆

我特别看重教材的实用性和可操作性。很多时候，我们学习体育知识，最终目的还是为了应用到实际生活中，改善自己的体质，提升生活质量。所以，我非常希望这本书能够提供清晰、详细的动作指导，甚至是图文并茂的示范，让我能够准确地掌握各项体育技能。此外，对于运动损伤的预防和处理，以及如何在日常生活中融入体育锻炼，我也希望能有具体的建议。毕竟，很多职业院校的学生，课余时间可能有限，如何在有限的时间内最大化运动效果，同时避免不必要的风险，是他们非常关心的问题。如果这本书能够在这方面提供切实可行的方案，我相信它一定会受到广大读者的欢迎和喜爱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很吸引我，那种简洁而富有力量的视觉语言，立刻就勾起了我对体育运动的兴趣。封面上那种流动的线条和明快的色彩，让我联想到运动场上挥洒汗水的场景，充满了青春的活力和积极向上的能量。拿到手里，纸张的触感也相当不错，厚实而细腻，印刷清晰，文字排版疏朗有致，阅读起来非常舒适，这对于一本需要长时间翻阅的教材来说，绝对是加分项。我一直觉得，一本好的教材，不仅仅是内容的深度，其外观设计和纸质印刷同样能影响读者的学习情绪和投入程度。这本书在这方面做得非常到位，让我迫不及待地想打开它，去探索里面究竟蕴含着怎样的知识宝藏。我希望它能够不仅仅是枯燥的理论堆砌，而是能够真正激发我对体育的热情，并让我对健康生活有更深刻的认识。