單車騎行完全攻略 姚加成 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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姚加成 著

圖書標籤:

• 騎行
• 單車
• 攻略
• 運動
• 戶外
• 旅行
• 技巧
• 訓練
• 健康
• 姚加成

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122221148

商品編碼：29894497575

包裝：平裝

齣版時間：2015-01-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	單車騎行完全攻略
作者	姚加成
定價	98.00元
ISBN號	9787122221148
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2015-01-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

激情、浪漫、時尚、低碳是一種生活方式，隨心、隨性、隨情、隨願是一種生活態度；騎上單車，來一場說走走的旅行,做一個會享受生活的運動達人。 《單車騎行完全攻略》是騎行愛好者值得擁有的一部集騎行文化、騎行運動、騎行安全、騎行路綫及單車調校保養維護於一體的單車騎行寶典。這本書配有大量精美的彩色插圖，讀者在享受視覺大餐的同時，可以瞭解單車運動的曆史發展、掌握單車購買技巧，學習單車整車、配件及裝備産品的相關知識，以及調校、維護、保養。當然，還有騎行愛好者想瞭解的騎行技術、騎行安全、單車的有關賽事，以及單車運動營養指南等內容，當您打開本書時，相信您已開啓瞭全新生活的頁。 這是一本單車愛好者的技術工具和騎行指南，無論是熱愛騎行的入門級車友、單車玩，還是經常參加賽事的業餘騎手，或是專業車店技師，本書都值得您擁有、珍藏，讓您受益匪淺。 實用的內容、專業的講解、精美的圖片讓您既能享受騎行的樂趣，又能欣賞大自然的美景！

編輯推薦

《單車騎行完全攻略》一書由 中自行車協會秘書長 郭文玉 美利達內銷總部總經理 詹馥旗 西班牙籍世界 José 挪威籍世界 Gunn-Rita 聯袂推薦 激情時尚的單車騎行文化 詳細實用的單車保養技巧 大量唯美的彩色實物圖片 一看懂的單車騎行指南 ...... 單車騎行達人時尚寶典！！

作者介紹

序言

踏上徵程：單車騎行，探索不止 你的輪子，是你的翅膀；你的風景，是你的奬勵。 單車騎行，遠不止於一種運動，它是一種生活方式，一種迴歸自然、挑戰自我的方式。從都市的繁華街角，到鄉村的靜謐小路；從初升的朝陽，到璀璨的星空，每一段騎行都是一次全新的探索，一次深入內心的對話。 一、 準備篇：工欲善其事，必先利其器 踏上騎行之路，一副良好的身體狀態和一套趁手的裝備是必不可少的。 1. 身體的覺醒： 體能的儲備： 騎行需要耐力、力量和柔韌性。在開始長途騎行前，循序漸進地進行體能訓練至關重要。 耐力訓練： 從短距離、低強度的騎行開始，逐漸增加裏程和時間。每周安排幾次規律的騎行，讓身體適應持續的運動負荷。注重呼吸的節奏，學會用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，保持均勻的呼吸。 力量訓練： 腿部力量是騎行的核心。深蹲、弓步、臀橋等動作可以有效增強股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉的力量，讓你在爬坡時更加輕鬆，長途騎行中更不易疲勞。核心肌群的訓練同樣重要，它能穩定身體，提高騎行效率，並預防腰部不適。平闆支撐、捲腹、俄羅斯轉體等都是不錯的選擇。 柔韌性與平衡性： 騎行前後的拉伸可以有效預防肌肉拉傷，緩解騎行後的酸痛。重點拉伸腿部、臀部、腰部和肩部。練習一些簡單的平衡動作，如單腿站立，也能提升騎行時的穩定性。 飲食與水分： 均衡的飲食是能量的來源。騎行前1-2小時，攝入易消化且富含碳水化閤物的食物，如香蕉、燕麥粥、全麥麵包等。騎行過程中，及時補充水分和電解質，可以防止脫水和抽筋。運動飲料、鹽丸都是不錯的選擇。避免在騎行前攝入油膩、辛辣的食物，以免引起腸胃不適。 健康評估： 如果有潛在的健康問題，建議在開始係統性騎行訓練前谘詢醫生，進行一次全麵的健康評估。 2. 戰車的選擇與保養： 公路車： 適閤在平坦鋪裝路麵上高速騎行，輪胎較細，車身輕便，速度優勢明顯。適閤長途公路旅行、追求速度的騎行者。 山地車： 擁有更粗壯的輪胎、更強的避震係統和更寬的齒比範圍，適閤在崎嶇不平的山路、越野路麵騎行。是探索戶外、挑戰地形的首選。 城市車/通勤車： 設計更注重舒適性和實用性，通常帶有擋泥闆、車燈、貨架等，適閤日常通勤、城市周邊短途遊覽。 摺疊車： 便於攜帶和存放，適閤經常需要結閤公共交通齣行的騎行者，也適閤空間有限的用戶。 其他車型： 如旅行車（注重載重和舒適性）、死飛車（結構簡單，需較高騎行技巧）等，各有其獨特的適用場景。 選擇適閤自己的自行車，是騎行體驗的基石。 關注車架材質（鋁閤金、碳縴維）、刹車係統（碟刹、V刹）、變速係統（品牌、檔位）、輪胎類型等。 3. 裝備的武裝： 騎行服： 透氣、速乾、貼身的騎行服能有效排汗，減少風阻，提高舒適度。專業的騎行服設計有更好的活動性。 騎行褲/騎行墊： 帶有襯墊的騎行褲能有效緩解臀部壓力，減少長途騎行中的不適感。 騎行鞋： 具有硬質鞋底，能將腿部力量更有效地傳遞到腳踏，提高騎行效率。可搭配鎖鞋使用，進一步提升踩踏穩定性。 頭盔： 保護頭部安全的最重要裝備，絕不能忽視。選擇符閤安全標準、尺寸閤適的頭盔。 騎行眼鏡： 保護眼睛免受風沙、塵土、紫外綫和飛蟲的侵害。 手套： 緩衝手部震動，防止磨損，提高抓握力。 補胎工具與氣筒： 必備的應急裝備，讓你在爆胎時能自行處理，繼續行程。 照明設備： 前燈和尾燈，保證夜間或低能見度下的騎行安全。 導航設備： GPS設備或手機導航，尤其是在不熟悉的區域。 水壺架與水壺： 方便在騎行中隨時補充水分。 二、 踏上徵程：從新手到達人 初學者指南： 從熟悉愛車開始： 瞭解自行車的各項功能，學會簡單的調整和維護。 平坦路段熱身： 從傢附近的公園、綠道開始，熟悉騎行姿勢、變速技巧和刹車控製。 循序漸進： 逐漸增加騎行距離和時間，不要急於求成。 學習交通規則： 遵守交通信號，注意觀察周圍環境，與其他交通參與者保持安全距離。 團隊騎行： 加入騎行俱樂部或與朋友一起騎行，可以互相學習，增加樂趣，並獲得安全保障。 騎行技巧進階： 爬坡技巧： 調整檔位，利用身體重心，保持節奏，避免過度發力。 下坡技巧： 控製速度，觀察路況，采取穩定姿勢，適時刹車。 過彎技巧： 降低重心，傾斜車身，順暢通過。 跟車技巧： 保持安全距離，觀察前車動態，學會風阻利用。 防摔技巧： 緊急情況下，學會如何安全地摔倒，減少傷害。 長途騎行的智慧： 路綫規劃： 提前研究路綫，瞭解地形、路況、補給點、住宿點等信息。 負重分配： 閤理分配行李重量，減輕身體負擔。 休息與補給： 規律的休息和及時的補給是長途騎行的關鍵。 應對天氣變化： 準備雨具、防曬用品，關注天氣預報。 心理準備： 長途騎行是對意誌力的考驗，保持積極心態，享受過程。 三、 騎行中的風景：不止於目的地 騎行最大的魅力在於過程本身，是沿途不斷變化的風景，是與自然的親密接觸，是與自己的深度對話。 感知自然： 騎行讓你能更真切地感受風的溫度、泥土的氣息、陽光的穿透。你能聽到鳥鳴蟲叫，看到花草樹木的細微變化，感受四季的輪迴。 發現未知： 告彆交通工具的束縛，你可以隨時停下來，探訪那些藏匿在地圖之外的小村落、古跡、瀑布。每一個轉角都可能遇見驚喜。 健康的身心： 騎行是一種極好的有氧運動，能有效提升心肺功能，燃燒卡路裏，改善睡眠，緩解壓力。在運動中，身體分泌的內啡肽能帶來愉悅感，讓你心情舒暢。 自由與獨立： 騎上單車，你就擁有瞭探索世界的自由。你決定去哪裏，停留多久，以怎樣的速度前行。這種掌控感和獨立性是許多其他活動無法比擬的。 社交與連接： 騎行也是一種社交方式。與誌同道閤的朋友一起騎行，分享經驗，互相鼓勵，建立深厚的友誼。參加騎行活動，結識更多有趣的人。 四、 騎行中的感悟：生命的另一種體驗 每一次的騎行，都是一次對生命的緻敬。 堅韌與毅力： 麵對長坡、惡劣天氣、身體的疲憊，你需要拿齣堅韌不拔的毅力去剋服。這種在挑戰中磨練齣的品質，會延伸到生活的方方麵麵。 耐心與觀察： 騎行需要耐心等待紅綠燈，耐心等待夥伴，耐心觀察路況。這種耐心培養瞭你細緻入微的觀察力，讓你更能體會生活中的細節。 感恩與珍惜： 當你經曆風雨，看到壯麗的風景，與大自然融為一體時，你會更加感恩生命，珍惜當下所擁有的一切。 簡化與迴歸： 騎行裝備的簡單，行程的純粹，讓你有機會放下物質的束縛，迴歸內心的寜靜，體會“少即是多”的智慧。 勇於探索： 騎行的本質就是不斷地嚮前，去探索未知。這種探索精神，會激勵你在生活的各個領域，敢於嘗試，勇於突破。 單車騎行，是一場沒有終點的旅程。 它教會我們如何挑戰極限，如何享受過程，如何與世界建立更深刻的連接。無論你是渴望速度的追逐者，還是鍾情於風景的探索者，亦或是尋求內心平靜的旅人，單車都能成為你最忠實的夥伴，帶你領略生命的無限可能。 所以，選擇你的座駕，調整好你的心態，齣發吧！前方，是無盡的風景，和更加精彩的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些對公路騎行充滿熱情，卻苦於找不到係統性指導的新手量身定做的寶典！我記得我剛開始接觸長途騎行時，麵對那堆專業的裝備和復雜的路綫規劃，簡直是一頭霧水。網上零散的攻略看瞭不少，但大多都隻是蜻蜓點水，無法形成一個完整的知識體係。然而，這本書的齣現徹底改變瞭我的睏境。它從最基礎的自行車選購、日常維護講起，每一個細節都考慮得非常周到，比如不同路況下輪胎壓力的調整，甚至連騎行服的選擇和防曬的重要性都被詳盡地闡述。更讓我印象深刻的是，它沒有陷入純粹的技術參數堆砌，而是用非常生活化和易懂的語言，將復雜的概念一一拆解。讀完第一部分，我立刻對自己那輛“老夥計”進行瞭全方位的檢查和升級，感覺信心倍增。這種從入門到精通的遞進式教學，讓每一個環節的銜接都顯得自然而然，真正體現瞭“完全攻略”的厚重感。這本書不僅僅是工具書，更像是一位經驗豐富的老騎友在耳邊耐心指導，讓人感覺踏實可靠。

評分☆☆☆☆☆

與其他強調“速度與激情”的騎行讀物相比，這本書更注重的是“可持續性”和“享受過程”。作者在多次強調規劃的重要性時，不僅僅是關於路綫規劃，更深層次地觸及瞭體能管理和騎行周期的安排。書中有一個章節專門討論瞭如何科學地安排休息日和恢復訓練，避免過度訓練導緻的運動損傷，這對於我們這些需要平衡工作和愛好的業餘愛好者來說，太關鍵瞭。我尤其喜歡其中關於“享受慢騎的哲學”的探討，它提醒我們，騎行不應變成一場無休止的比賽，而是與風景、與自我對話的方式。這種溫和而堅定的引導，讓我的騎行心態發生瞭微妙的轉變，開始更注重每一次呼吸、每一幀風景，而不是僅僅盯著碼錶上的數字。它提供瞭一種更健康、更長遠的騎行生活方式藍圖。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現方式，簡直是行業內的標杆！現在的工具書太多，不是內容空洞就是圖文不符，讓人閱讀體驗極差。但這本書拿到手裏，就能感受到齣版方對細節的極緻追求。每一個技術分解圖都清晰無比，角度選取非常專業，即便是像調整夾器或者更換變速綫這種精細操作，也能通過書中的插畫準確無誤地完成。而且，作者巧妙地穿插瞭一些曆史故事和騎行文化背景的介紹，這讓原本可能枯燥的技術章節變得鮮活有趣起來。比如，它講述瞭某些經典騎行路綫的起源和意義，這極大地豐富瞭我的騎行視野，不再是單純地“從A點到B點”，而是帶上瞭一種人文情懷。每次翻閱，都能發現一些之前忽略的精妙設計，無論是字體選擇、留白處理，還是照片的質感，都讓人心情愉悅，甚至願意把它放在茶幾上，隨時翻閱，而不是鎖在書櫃深處。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我是一個對極限挑戰和探險有種莫名的嚮往的人，尤其是在一些人跡罕至的山區公路騎行。市麵上很多騎行書籍往往集中在城市通勤或者休閑騎行上，對於長距離、高海拔的挑戰準備討論得非常簡略。然而，這本書的後半部分，簡直是為我們這些“瘋子”準備的野外生存指南！它深入探討瞭高原反應的預防與急救措施，對自行車在惡劣氣候條件下（比如暴雨、沙塵暴）的臨時維修技巧，提供瞭詳盡的圖文步驟。我特彆欣賞作者在談論心理建設部分所花費的筆墨，長途騎行中，孤獨和疲憊感是最大的敵人，書裏分享的一些應對策略，比如如何調整心態、如何與同伴有效溝通，都非常具有實操價值。我甚至開始期待下一次長途拉練，因為我已經有瞭一本可以隨時翻閱的“危機處理手冊”。它教會我的不隻是騎行技術，更是一種麵對未知環境的勇氣和智慧。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷其實是想解決我日常通勤中經常遇到的自行車異響問題，說實話，我對長途冒險類的內容興趣不大。但讓我意外的是，這本書在基礎維護和故障排除這塊的講解，深入程度遠超我的預期。它不僅僅是告訴你“哪裏齣瞭問題，需要換零件”，而是細緻到分析“這種異響在什麼力度下齣現，可能是哪個部件的哪個連接點鬆動瞭”。例如，關於鏈條噪音的處理，書裏羅列瞭五種不同情境下的解決方案，並附帶瞭相應的檢查工具清單。這種顆粒度極高的指導，讓我成功地自己解決瞭睏擾我半年的後輪軸承鬆動問題，省下瞭一大筆去車店維修的費用。對於追求效率和性價比的日常騎行者來說，這本書的價值絕對是物超所值的，它賦予瞭騎行者自我掌控的權力，不再完全依賴外部的維修服務。