单车骑行完全攻略 姚加成 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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姚加成 著

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• 单车
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• 运动
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• 技巧
• 训练
• 健康
• 姚加成

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122221148

商品编码：29894497575

包装：平装

出版时间：2015-01-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	单车骑行完全攻略
作者	姚加成
定价	98.00元
ISBN号	9787122221148
出版社	化学工业出版社
出版日期	2015-01-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

插图

目录

内容提要

激情、浪漫、时尚、低碳是一种生活方式，随心、随性、随情、随愿是一种生活态度；骑上单车，来一场说走走的旅行,做一个会享受生活的运动达人。 《单车骑行完全攻略》是骑行爱好者值得拥有的一部集骑行文化、骑行运动、骑行安全、骑行路线及单车调校保养维护于一体的单车骑行宝典。这本书配有大量精美的彩色插图，读者在享受视觉大餐的同时，可以了解单车运动的历史发展、掌握单车购买技巧，学习单车整车、配件及装备产品的相关知识，以及调校、维护、保养。当然，还有骑行爱好者想了解的骑行技术、骑行安全、单车的有关赛事，以及单车运动营养指南等内容，当您打开本书时，相信您已开启了全新生活的页。 这是一本单车爱好者的技术工具和骑行指南，无论是热爱骑行的入门级车友、单车玩，还是经常参加赛事的业余骑手，或是专业车店技师，本书都值得您拥有、珍藏，让您受益匪浅。 实用的内容、专业的讲解、精美的图片让您既能享受骑行的乐趣，又能欣赏大自然的美景！

编辑推荐

《单车骑行完全攻略》一书由 中自行车协会秘书长 郭文玉 美利达内销总部总经理 詹馥旗 西班牙籍世界 José 挪威籍世界 Gunn-Rita 联袂推荐 激情时尚的单车骑行文化 详细实用的单车保养技巧 大量唯美的彩色实物图片 一看懂的单车骑行指南 ...... 单车骑行达人时尚宝典！！

作者介绍

序言

踏上征程：单车骑行，探索不止 你的轮子，是你的翅膀；你的风景，是你的奖励。 单车骑行，远不止于一种运动，它是一种生活方式，一种回归自然、挑战自我的方式。从都市的繁华街角，到乡村的静谧小路；从初升的朝阳，到璀璨的星空，每一段骑行都是一次全新的探索，一次深入内心的对话。 一、 准备篇：工欲善其事，必先利其器 踏上骑行之路，一副良好的身体状态和一套趁手的装备是必不可少的。 1. 身体的觉醒： 体能的储备： 骑行需要耐力、力量和柔韧性。在开始长途骑行前，循序渐进地进行体能训练至关重要。 耐力训练： 从短距离、低强度的骑行开始，逐渐增加里程和时间。每周安排几次规律的骑行，让身体适应持续的运动负荷。注重呼吸的节奏，学会用鼻子吸气、嘴巴呼气，保持均匀的呼吸。 力量训练： 腿部力量是骑行的核心。深蹲、弓步、臀桥等动作可以有效增强股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉的力量，让你在爬坡时更加轻松，长途骑行中更不易疲劳。核心肌群的训练同样重要，它能稳定身体，提高骑行效率，并预防腰部不适。平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等都是不错的选择。 柔韧性与平衡性： 骑行前后的拉伸可以有效预防肌肉拉伤，缓解骑行后的酸痛。重点拉伸腿部、臀部、腰部和肩部。练习一些简单的平衡动作，如单腿站立，也能提升骑行时的稳定性。 饮食与水分： 均衡的饮食是能量的来源。骑行前1-2小时，摄入易消化且富含碳水化合物的食物，如香蕉、燕麦粥、全麦面包等。骑行过程中，及时补充水分和电解质，可以防止脱水和抽筋。运动饮料、盐丸都是不错的选择。避免在骑行前摄入油腻、辛辣的食物，以免引起肠胃不适。 健康评估： 如果有潜在的健康问题，建议在开始系统性骑行训练前咨询医生，进行一次全面的健康评估。 2. 战车的选择与保养： 公路车： 适合在平坦铺装路面上高速骑行，轮胎较细，车身轻便，速度优势明显。适合长途公路旅行、追求速度的骑行者。 山地车： 拥有更粗壮的轮胎、更强的避震系统和更宽的齿比范围，适合在崎岖不平的山路、越野路面骑行。是探索户外、挑战地形的首选。 城市车/通勤车： 设计更注重舒适性和实用性，通常带有挡泥板、车灯、货架等，适合日常通勤、城市周边短途游览。 折叠车： 便于携带和存放，适合经常需要结合公共交通出行的骑行者，也适合空间有限的用户。 其他车型： 如旅行车（注重载重和舒适性）、死飞车（结构简单，需较高骑行技巧）等，各有其独特的适用场景。 选择适合自己的自行车，是骑行体验的基石。 关注车架材质（铝合金、碳纤维）、刹车系统（碟刹、V刹）、变速系统（品牌、档位）、轮胎类型等。 3. 装备的武装： 骑行服： 透气、速干、贴身的骑行服能有效排汗，减少风阻，提高舒适度。专业的骑行服设计有更好的活动性。 骑行裤/骑行垫： 带有衬垫的骑行裤能有效缓解臀部压力，减少长途骑行中的不适感。 骑行鞋： 具有硬质鞋底，能将腿部力量更有效地传递到脚踏，提高骑行效率。可搭配锁鞋使用，进一步提升踩踏稳定性。 头盔： 保护头部安全的最重要装备，绝不能忽视。选择符合安全标准、尺寸合适的头盔。 骑行眼镜： 保护眼睛免受风沙、尘土、紫外线和飞虫的侵害。 手套： 缓冲手部震动，防止磨损，提高抓握力。 补胎工具与气筒： 必备的应急装备，让你在爆胎时能自行处理，继续行程。 照明设备： 前灯和尾灯，保证夜间或低能见度下的骑行安全。 导航设备： GPS设备或手机导航，尤其是在不熟悉的区域。 水壶架与水壶： 方便在骑行中随时补充水分。 二、 踏上征程：从新手到达人 初学者指南： 从熟悉爱车开始： 了解自行车的各项功能，学会简单的调整和维护。 平坦路段热身： 从家附近的公园、绿道开始，熟悉骑行姿势、变速技巧和刹车控制。 循序渐进： 逐渐增加骑行距离和时间，不要急于求成。 学习交通规则： 遵守交通信号，注意观察周围环境，与其他交通参与者保持安全距离。 团队骑行： 加入骑行俱乐部或与朋友一起骑行，可以互相学习，增加乐趣，并获得安全保障。 骑行技巧进阶： 爬坡技巧： 调整档位，利用身体重心，保持节奏，避免过度发力。 下坡技巧： 控制速度，观察路况，采取稳定姿势，适时刹车。 过弯技巧： 降低重心，倾斜车身，顺畅通过。 跟车技巧： 保持安全距离，观察前车动态，学会风阻利用。 防摔技巧： 紧急情况下，学会如何安全地摔倒，减少伤害。 长途骑行的智慧： 路线规划： 提前研究路线，了解地形、路况、补给点、住宿点等信息。 负重分配： 合理分配行李重量，减轻身体负担。 休息与补给： 规律的休息和及时的补给是长途骑行的关键。 应对天气变化： 准备雨具、防晒用品，关注天气预报。 心理准备： 长途骑行是对意志力的考验，保持积极心态，享受过程。 三、 骑行中的风景：不止于目的地 骑行最大的魅力在于过程本身，是沿途不断变化的风景，是与自然的亲密接触，是与自己的深度对话。 感知自然： 骑行让你能更真切地感受风的温度、泥土的气息、阳光的穿透。你能听到鸟鸣虫叫，看到花草树木的细微变化，感受四季的轮回。 发现未知： 告别交通工具的束缚，你可以随时停下来，探访那些藏匿在地图之外的小村落、古迹、瀑布。每一个转角都可能遇见惊喜。 健康的身心： 骑行是一种极好的有氧运动，能有效提升心肺功能，燃烧卡路里，改善睡眠，缓解压力。在运动中，身体分泌的内啡肽能带来愉悦感，让你心情舒畅。 自由与独立： 骑上单车，你就拥有了探索世界的自由。你决定去哪里，停留多久，以怎样的速度前行。这种掌控感和独立性是许多其他活动无法比拟的。 社交与连接： 骑行也是一种社交方式。与志同道合的朋友一起骑行，分享经验，互相鼓励，建立深厚的友谊。参加骑行活动，结识更多有趣的人。 四、 骑行中的感悟：生命的另一种体验 每一次的骑行，都是一次对生命的致敬。 坚韧与毅力： 面对长坡、恶劣天气、身体的疲惫，你需要拿出坚韧不拔的毅力去克服。这种在挑战中磨练出的品质，会延伸到生活的方方面面。 耐心与观察： 骑行需要耐心等待红绿灯，耐心等待伙伴，耐心观察路况。这种耐心培养了你细致入微的观察力，让你更能体会生活中的细节。 感恩与珍惜： 当你经历风雨，看到壮丽的风景，与大自然融为一体时，你会更加感恩生命，珍惜当下所拥有的一切。 简化与回归： 骑行装备的简单，行程的纯粹，让你有机会放下物质的束缚，回归内心的宁静，体会“少即是多”的智慧。 勇于探索： 骑行的本质就是不断地向前，去探索未知。这种探索精神，会激励你在生活的各个领域，敢于尝试，勇于突破。 单车骑行，是一场没有终点的旅程。 它教会我们如何挑战极限，如何享受过程，如何与世界建立更深刻的连接。无论你是渴望速度的追逐者，还是钟情于风景的探索者，亦或是寻求内心平静的旅人，单车都能成为你最忠实的伙伴，带你领略生命的无限可能。 所以，选择你的座驾，调整好你的心态，出发吧！前方，是无尽的风景，和更加精彩的自己。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调“速度与激情”的骑行读物相比，这本书更注重的是“可持续性”和“享受过程”。作者在多次强调规划的重要性时，不仅仅是关于路线规划，更深层次地触及了体能管理和骑行周期的安排。书中有一个章节专门讨论了如何科学地安排休息日和恢复训练，避免过度训练导致的运动损伤，这对于我们这些需要平衡工作和爱好的业余爱好者来说，太关键了。我尤其喜欢其中关于“享受慢骑的哲学”的探讨，它提醒我们，骑行不应变成一场无休止的比赛，而是与风景、与自我对话的方式。这种温和而坚定的引导，让我的骑行心态发生了微妙的转变，开始更注重每一次呼吸、每一帧风景，而不是仅仅盯着码表上的数字。它提供了一种更健康、更长远的骑行生活方式蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为那些对公路骑行充满热情，却苦于找不到系统性指导的新手量身定做的宝典！我记得我刚开始接触长途骑行时，面对那堆专业的装备和复杂的路线规划，简直是一头雾水。网上零散的攻略看了不少，但大多都只是蜻蜓点水，无法形成一个完整的知识体系。然而，这本书的出现彻底改变了我的困境。它从最基础的自行车选购、日常维护讲起，每一个细节都考虑得非常周到，比如不同路况下轮胎压力的调整，甚至连骑行服的选择和防晒的重要性都被详尽地阐述。更让我印象深刻的是，它没有陷入纯粹的技术参数堆砌，而是用非常生活化和易懂的语言，将复杂的概念一一拆解。读完第一部分，我立刻对自己那辆“老伙计”进行了全方位的检查和升级，感觉信心倍增。这种从入门到精通的递进式教学，让每一个环节的衔接都显得自然而然，真正体现了“完全攻略”的厚重感。这本书不仅仅是工具书，更像是一位经验丰富的老骑友在耳边耐心指导，让人感觉踏实可靠。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷其实是想解决我日常通勤中经常遇到的自行车异响问题，说实话，我对长途冒险类的内容兴趣不大。但让我意外的是，这本书在基础维护和故障排除这块的讲解，深入程度远超我的预期。它不仅仅是告诉你“哪里出了问题，需要换零件”，而是细致到分析“这种异响在什么力度下出现，可能是哪个部件的哪个连接点松动了”。例如，关于链条噪音的处理，书里罗列了五种不同情境下的解决方案，并附带了相应的检查工具清单。这种颗粒度极高的指导，让我成功地自己解决了困扰我半年的后轮轴承松动问题，省下了一大笔去车店维修的费用。对于追求效率和性价比的日常骑行者来说，这本书的价值绝对是物超所值的，它赋予了骑行者自我掌控的权力，不再完全依赖外部的维修服务。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我是一个对极限挑战和探险有种莫名的向往的人，尤其是在一些人迹罕至的山区公路骑行。市面上很多骑行书籍往往集中在城市通勤或者休闲骑行上，对于长距离、高海拔的挑战准备讨论得非常简略。然而，这本书的后半部分，简直是为我们这些“疯子”准备的野外生存指南！它深入探讨了高原反应的预防与急救措施，对自行车在恶劣气候条件下（比如暴雨、沙尘暴）的临时维修技巧，提供了详尽的图文步骤。我特别欣赏作者在谈论心理建设部分所花费的笔墨，长途骑行中，孤独和疲惫感是最大的敌人，书里分享的一些应对策略，比如如何调整心态、如何与同伴有效沟通，都非常具有实操价值。我甚至开始期待下一次长途拉练，因为我已经有了一本可以随时翻阅的“危机处理手册”。它教会我的不只是骑行技术，更是一种面对未知环境的勇气和智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉呈现方式，简直是行业内的标杆！现在的工具书太多，不是内容空洞就是图文不符，让人阅读体验极差。但这本书拿到手里，就能感受到出版方对细节的极致追求。每一个技术分解图都清晰无比，角度选取非常专业，即便是像调整夹器或者更换变速线这种精细操作，也能通过书中的插画准确无误地完成。而且，作者巧妙地穿插了一些历史故事和骑行文化背景的介绍，这让原本可能枯燥的技术章节变得鲜活有趣起来。比如，它讲述了某些经典骑行路线的起源和意义，这极大地丰富了我的骑行视野，不再是单纯地“从A点到B点”，而是带上了一种人文情怀。每次翻阅，都能发现一些之前忽略的精妙设计，无论是字体选择、留白处理，还是照片的质感，都让人心情愉悦，甚至愿意把它放在茶几上，随时翻阅，而不是锁在书柜深处。