肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动 【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】菲利普斯特里亚诺Philip Striano 著

图书标签:

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• 健身
• 力量训练
• 康复
• 运动损伤

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115450050

商品编码：29915595236

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动

定价：79.80元

作者：【美】菲利普斯特里亚诺(Philip Striano)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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390幅真人演示详细分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解 避免受伤的83个拉伸和肌肉增强训练 运动专家精心指导212个标准姿势 帮助高尔夫练习者提高挥杆速度、增强挥杆力量、保持动作稳定、避免受伤 纽约脊骨神经科医学院运动体能专家为高尔夫练习者设计的无器械健身计划 105克铜版四色全彩印刷，16开大开本跨版呈现高清图片通过阅读本书，可以帮助你了解自己的身体，连续打出好球 √ 13种双臂、肩关节和胸部训练 帮助提高挥杆速度、保持动作稳定性以及避免肘部和腕关节受伤。 √ 13种背部训练 有利于放松背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大动作幅度，使球飞得更远。 √ 25种腿部训练 增强稳定性、平衡和力量，使挥杆动作更有力。 √ 17种核心肌群训练 结实并且柔韧的肌肉会使动作更标准。 √ 15种臀肌训练 有助于强健下肢，并且通过控制大腿动作增强膝关节稳定性。 √ 高尔夫专门训练套餐 伸展训练、标准杆训练、小鸟球训练、老鹰球训练。 √ 从选择根球杆开始 高尔夫基础、身体准备、饮食与营养、常见运动损伤的预防与缓解。 √ 全面的专家提示：每个肌肉训练动作都包括：锻炼部位、步骤、目标、级别、受益部位、避免事项、调整姿势、目标肌肉及辅助肌肉标签。

内容提要

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没有什么比打一场高尔夫球更令人畅快的事情了。然而，的挥杆动作要调动腿部、髋部、下背部以及肩部肌肉——所有这些部位都很容易受伤。对于高尔夫球手来说，不管是刚入门的新手还是专业运动员，《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》一书都不容错过，因为它会给你一些专业建议，指导你如何提高高尔夫水平，同时避免受伤。 不管是运动前的热身还是之后的放松，菲利普·斯特里亚诺博士都重点关注挥杆动作（击球姿势、上杆、过渡、下杆、送球）的力学原理所涉及的主要肌肉群以及起支撑和平衡作用的次要肌肉群。每一项运动的旁边都有详尽的肌肉解剖图，展示训练的目标肌肉。一本方便的指南能够让你了解这项运动的好处和注意事项，以及完善体形的小贴士。《肌肉训练彩色解剖图谱：高尔夫运动》包含了训练方法、运动和治疗损伤等内容，每一位高尔夫球手都值得拥有！

目录

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人体构造 8



引言：为何是高尔夫 11

高尔夫基础知识 12

高尔夫的健康福利 13

准备运动 14

天气状况 16

挑选高尔夫球杆 18

挑选适合的教练 20

让你的身体做好准备 22

营养 26

常见的高尔夫运动损伤 28



双臂、肩关节和胸部 35

三头肌伸展 36

二头肌伸展 38

墙壁辅助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

双臂屈曲 46

壶铃干杯式 48

弹力带拉伸 50

弹力带外旋 52

提踵肩部推举 54

下蹲划船 56

胸部推举反弓步 58

引体向上悬垂抬腿 60



背部 63

颈部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背阔肌下拉 70

壶铃交替划船 72

交替俯卧侧平举 74

瑞士球髋关节交叉 76

杠铃高翻 78

单腿横跨 80

后滚翻 82

四脚兽抬腿 84

瑞士球伸展 86

提举 88



双腿 91

小腿拉伸 92

侧躺膝盖弯曲 94

髋关节内旋伸展 96

蛙式跨坐 98

单腿坐姿前屈 100

单腿拉伸 102

双腿坐姿前屈 104

腓肠肌拉伸 106

比目鱼肌拉伸 108

壶铃深蹲 110

深度跳跃 112

立卧撑 114

双腿交叉登台阶 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球桥式抬升 122

单腿低弓步 124

髋关节屈伸 126

反弓步横向伸展 128

座椅屈膝 130

杠铃下蹲 132

单腿前蹲及头上推举 134

跳跃弓箭步 136

单腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼镜蛇式 144

侧躺肋骨伸展 146

壶铃风车 148

滑雪者式 150

健身实心球伐木动作 152

瑞士球屈腿 154

俯卧撑收式 156

伸臂平板撑 158

屈膝扭腰上举 160

扭腰上提 162

双腿交叉卷腹 164

斜线伸展 166

凳上腿屈伸 168

平板支撑 170

伐木式 172

膝关节屈曲掷球 174

8字形 176



臀肌 179

鸽子拉伸式 180

俯卧4字形 182

坐姿大腿摇篮 184

弹力带髋关节伸展 186

侧向过箱 188

钟摆脚跟 190

梨状肌桥式伸展 192

横向伸展侧弓步 194

抱膝贴胸 196

髋关节外展与内收 198

泳姿 200

弹力带侧步 202

交叉步 204

障碍挑战 206

站姿膝盖卷腹 208



高尔夫训练 211

伸展训练 212

标准杆训炼 218

小鸟球训炼 224

老鹰球训炼 230



术语表 236



工作人员名单 238

作者介绍

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菲利普 斯特里亚诺（Philip Striano） 菲利普 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College）脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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好的，下面为您呈现一本关于经典文学鉴赏与深度阅读体验的图书简介。 --- 沉思的殿堂：经典文学的永恒魅力与解读之道 （本书并非关于运动生理学、解剖学或任何特定的体育训练指导，而是对人类精神、文化遗产及叙事艺术的深度探索。） 本书核心理念： 在信息爆炸的时代，我们比以往任何时候都更容易接触到“内容”，却也更容易迷失在对“意义”的追寻中。《沉思的殿堂》并非一部工具书，而是一份邀请函——邀请读者暂时放下屏幕的喧嚣，回归文字的深处，与人类历史上最伟大的思想家和叙事者进行一次跨越时空的对话。本书致力于重燃对“经典”的敬畏与好奇，揭示那些穿越千年仍能震撼人心的文本力量，并提供一套精妙的、可操作的阅读策略，以抵达文本的核心精髓。 第一部分：何为“经典”？——在时间长河中打捞的智慧 本部分深入探讨“经典”一词的复杂内涵。我们审视“不朽”的判定标准，分析文学作品是如何抵抗时代的更迭、成为文化基石的。 传统的重塑与瓦解： 我们将回顾从荷马史诗到启蒙运动的文本谱系，分析它们如何构建了西方乃至世界的主流叙事模式。讨论何谓“原型”（Archetype），以及它们如何在不同文化中反复显现。 抵抗平庸的艺术： 经典之所以成为经典，在于它们拒绝提供简单的答案。本书将剖析大师们如何运用复杂的叙事结构、多义的隐喻和深刻的人物弧光，来反映人类经验的复杂性与矛盾性。例如，探讨陀思妥耶夫斯基笔下道德困境的永恒性，而非仅仅将其视为19世纪的社会写照。 语境的陷阱与解放： 阅读经典时，我们常受限于自身的时代语境。本章将引导读者学会区分文本的“历史性”与“普世性”。我们如何才能在不“时代错置”的前提下，让200年前的文字对今天的个体产生共鸣？本书提供了一系列批判性提问框架，帮助读者剥离时代厚重的外壳，直抵人性共通的内核。 第二部分：深度解码：文本的隐藏结构与叙事技巧 这一部分是本书的技艺核心，它将阅读行为从被动接受提升为主动建构意义的过程。本书不提供标准答案，而是教授读者如何“提问”和“观察”。 语言的炼金术： 大师们如何通过词语的选择、句式的布局和节奏的控制，制造出超越字面意义的情感冲击？我们将细致解剖海明威的极简主义如何暗示了巨大的内在张力，以及普鲁斯特的“非自主记忆”如何重构了时间的概念。重点在于声音、节奏与意象的互文性。 人物弧光的雕琢： 人物不再是简单的符号，而是复杂心理的载体。本书分析了“全知视角”、“限制视角”与“自由间接引语”等叙事工具，如何塑造了读者对角色的感知与判断。我们将研究福克纳对内心独白的实验性处理，以及乔伊斯如何通过“意识流”捕捉人类思维的非线性本质。 结构即意义： 许多经典作品的伟大之处在于其非线性的、环形的或碎片化的结构。本章将引导读者追踪文本的内在逻辑——比如，探讨卡尔维诺如何利用形式游戏来探讨现代性的迷失，或是探讨回环叙事如何强化了命运的宿命感。读者将学会如何绘制“情节图谱”和“主题网络”，从而直观地把握文本的宏大设计。 第三部分：从鉴赏到创造：将经典内化为个人哲思 阅读经典不应止于学术分析，它最终必须转化为对自身生活的理解与指导。 阅读的伦理与政治维度： 经典文本往往承载着强烈的时代政治立场或道德预设。本书鼓励读者以批判的眼光审视文本中潜在的权力结构、性别视角和文化偏见。如何在一个尊重文本的同时，也对其中不合时宜的部分保持警醒？这是当代读者必须面对的阅读伦理。 重写与对话： 真正的理解是能够用自己的语言重新表达和应用这些思想。本章探讨了如何通过“主题迁移”——将《哈姆雷特》中的犹豫应用于现代决策，或将《傲慢与偏见》中的社会观察应用于当代人际关系——来实现经典的“活化”。 建立你的个人图书馆： 最后，本书提供了一份基于主题和精神需求的“非必读清单”，涵盖了从古代哲学思辨到现代主义诗歌的广阔领域。它旨在激发读者根据自身的探索方向，自主构建一个既有深度又有广度的阅读地图，确保阅读体验的持续性和个人化。 本书特点： 高度的思辨性： 拒绝浅尝辄止的概述，直击文本深层结构和哲学意涵。 非工具化引导： 侧重于培养阅读习惯与思维模式，而非简单罗列名家名作的“导读”。 跨文化视野： 探讨的分析方法适用于不同语境下的文学作品，鼓励读者跳出单一文化圈层的局限。 适合读者： 所有渴望超越快餐式阅读，希望深入理解人类文明精粹的求知者；文学爱好者、人文社科专业学生，以及所有寻求思维深度与精神滋养的思考者。通过本书，您将学会如何与那些“沉默的大师”进行一场真正有意义的交谈。 ---

评分☆☆☆☆☆

我是一名高尔夫爱好者，虽然我不是专业运动员，但一直希望自己的技术能够有所提升。在接触这本书之前，我更多的是通过反复练习和观看教学视频来摸索，但总感觉缺少一种理论指导，很多时候动作的僵硬或力量的不足，我不知道根本原因在哪里。这本书的出现，简直像是为我量身定做的。我迫不及待地翻阅了关于挥杆动作的章节，里面的插图非常清晰，而且标注也非常详细，我能清楚地看到在推杆、劈起杆、铁杆击球等不同动作过程中，哪些肌肉群在发力，哪些是起稳定作用的。更重要的是，作者还解释了这些肌肉群的协同作用，以及如何通过训练来增强这些特定肌肉的力量和柔韧性，这让我豁然开朗。我之前对某些动作的理解可能存在误区，这本书正好可以帮助我纠正这些错误，让我的训练更有方向性，也更安全，避免因为不正确的发力而导致运动损伤。

评分☆☆☆☆☆

我是一名高尔夫球教练，一直致力于寻找能够帮助我的学员更科学、更有效地提升技术的资源。在翻阅了这本书的大部分内容后，我不得不说，这绝对是我近几年来看到的关于高尔夫专项解剖训练中最优秀的一本。作者菲利普·斯特里亚诺对高尔夫这项运动的理解非常透彻，他能够将解剖学知识与实际的挥杆技术完美地结合起来。书中的插图不仅精美，而且具有极高的科学性，我可以用它们来向学员清晰地讲解某个动作时，身体各个部位的肌肉是如何工作的。尤其让我印象深刻的是，书中对不同类型击球（如长杆、短杆、沙坑球）在肌肉发力上的细微差异的分析，以及针对这些差异提供的训练建议，这对于我们进行个性化训练指导非常有价值。这本书不仅仅是一本图谱，更是一本集科学性、实用性和指导性于一体的训练宝典。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始接触高尔夫这项运动，虽然还在初学阶段，但对于如何科学地进行身体训练却非常重视。朋友推荐了我这本书，说它能帮助我更深入地了解高尔夫运动中身体的运作。收到书后，我首先浏览了关于高尔夫基本站姿和握杆的章节，发现书中的插图非常细致，几乎能够看到每一块肌肉的走向和连接。作者解释了在这些基础动作中，哪些肌肉需要保持稳定，哪些需要进行微调，这让我对“姿势”有了更深层次的理解，不再仅仅是机械的模仿。我尤其喜欢书中对“核心力量”的讲解，它把核心肌群与高尔夫挥杆的各个阶段都联系了起来，让我明白为什么说核心力量是高尔夫的灵魂。这本书就像一位经验丰富的教练，用最直观的方式告诉我，我的身体应该如何去适应和完成高尔夫运动的动作。

评分☆☆☆☆☆

作为一名运动康复专业的学生，我一直关注着各种运动专项的解剖学知识。高尔夫运动虽然看起来优雅，但其背后涉及的肌肉力量、协调性和柔韧性要求非常高，而且对身体的扭转和核心的稳定性有着近乎苛刻的要求。在浏览了这本书的部分内容后，我对其严谨的科学性和极高的实用性印象深刻。作者对每一个动作环节的肌肉分析都非常到位，不仅列出了主要的运动肌群，还详细描述了它们的收缩模式和协同发力机制。我特别欣赏书中对高尔夫运动常见损伤的分析，并给出了相应的预防和康复建议，这对于我们这些未来从事运动康复工作的人来说，是非常宝贵的知识财富。这本书的图文并茂，将复杂的解剖学知识以直观易懂的方式呈现出来，即使是对解剖学不太熟悉的读者，也能轻松理解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧我非常喜欢，封面设计简洁大气，封底的纸质也很有质感，拿在手里沉甸甸的，一看就知道是印刷精良的书籍。我一直以来都对运动解剖学抱有浓厚的兴趣，尤其是结合特定运动项目的，总觉得这样的结合能够更深入地理解身体的运作机制。拿到这本书的时候，我第一时间就翻阅了目录，发现它的结构安排得很合理，从基础的骨骼肌肉系统讲起，逐步深入到高尔夫运动的各个挥杆环节，这让我对后续的内容充满了期待。我尤其好奇作者是如何将高尔夫运动的复杂动作分解成具体的肌肉发力和协调过程的，毕竟这项运动对身体的精细控制和爆发力都有极高的要求。我平时也会接触一些运动解剖学的书籍，但很多都偏重理论，缺乏与实际运动的紧密联系，希望这本书能够填补我的这一空白，让我能够更好地理解自己的训练，甚至是在打高尔夫时，能够更有针对性地去调整动作。