肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動 【美】菲利普斯特裏亞諾(Philip Striano) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【美】菲利普斯特裏亞諾Philip Striano 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 高爾夫
• 運動醫學
• 運動訓練
• 解剖學
• 彩色圖譜
• 健身
• 力量訓練
• 康復
• 運動損傷

店鋪： 讀者科技圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115450050

商品編碼：29915595236

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動

定價：79.80元

作者：【美】菲利普斯特裏亞諾(Philip Striano)

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787115450050

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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390幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解 避免受傷的83個拉伸和肌肉增強訓練 運動專傢精心指導212個標準姿勢 幫助高爾夫練習者提高揮杆速度、增強揮杆力量、保持動作穩定、避免受傷 紐約脊骨神經科醫學院運動體能專傢為高爾夫練習者設計的無器械健身計劃 105剋銅版四色全彩印刷，16開大開本跨版呈現高清圖片通過閱讀本書，可以幫助你瞭解自己的身體，連續打齣好球 √ 13種雙臂、肩關節和胸部訓練 幫助提高揮杆速度、保持動作穩定性以及避免肘部和腕關節受傷。 √ 13種背部訓練 有利於放鬆背部肌肉、避免僵硬和酸痛、加大動作幅度，使球飛得更遠。 √ 25種腿部訓練 增強穩定性、平衡和力量，使揮杆動作更有力。 √ 17種核心肌群訓練 結實並且柔韌的肌肉會使動作更標準。 √ 15種臀肌訓練 有助於強健下肢，並且通過控製大腿動作增強膝關節穩定性。 √ 高爾夫專門訓練套餐 伸展訓練、標準杆訓練、小鳥球訓練、老鷹球訓練。 √ 從選擇根球杆開始 高爾夫基礎、身體準備、飲食與營養、常見運動損傷的預防與緩解。 √ 全麵的專傢提示：每個肌肉訓練動作都包括：鍛煉部位、步驟、目標、級彆、受益部位、避免事項、調整姿勢、目標肌肉及輔助肌肉標簽。

內容提要

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沒有什麼比打一場高爾夫球更令人暢快的事情瞭。然而，的揮杆動作要調動腿部、髖部、下背部以及肩部肌肉——所有這些部位都很容易受傷。對於高爾夫球手來說，不管是剛入門的新手還是專業運動員，《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》一書都不容錯過，因為它會給你一些專業建議，指導你如何提高高爾夫水平，同時避免受傷。 不管是運動前的熱身還是之後的放鬆，菲利普·斯特裏亞諾博士都重點關注揮杆動作（擊球姿勢、上杆、過渡、下杆、送球）的力學原理所涉及的主要肌肉群以及起支撐和平衡作用的次要肌肉群。每一項運動的旁邊都有詳盡的肌肉解剖圖，展示訓練的目標肌肉。一本方便的指南能夠讓你瞭解這項運動的好處和注意事項，以及完善體形的小貼士。《肌肉訓練彩色解剖圖譜：高爾夫運動》包含瞭訓練方法、運動和治療損傷等內容，每一位高爾夫球手都值得擁有！

目錄

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人體構造 8



引言：為何是高爾夫 11

高爾夫基礎知識 12

高爾夫的健康福利 13

準備運動 14

天氣狀況 16

挑選高爾夫球杆 18

挑選適閤的教練 20

讓你的身體做好準備 22

營養 26

常見的高爾夫運動損傷 28



雙臂、肩關節和胸部 35

三頭肌伸展 36

二頭肌伸展 38

牆壁輔助胸部伸展 40

前三角肌毛巾拉伸 42

前臂拉伸 44

雙臂屈麯 46

壺鈴乾杯式 48

彈力帶拉伸 50

彈力帶外鏇 52

提踵肩部推舉 54

下蹲劃船 56

胸部推舉反弓步 58

引體嚮上懸垂抬腿 60



背部 63

頸部拉伸 64

站姿背越式 66

勺形菱形肌 68

背闊肌下拉 70

壺鈴交替劃船 72

交替俯臥側平舉 74

瑞士球髖關節交叉 76

杠鈴高翻 78

單腿橫跨 80

後滾翻 82

四腳獸抬腿 84

瑞士球伸展 86

提舉 88



雙腿 91

小腿拉伸 92

側躺膝蓋彎麯 94

髖關節內鏇伸展 96

蛙式跨坐 98

單腿坐姿前屈 100

單腿拉伸 102

雙腿坐姿前屈 104

腓腸肌拉伸 106

比目魚肌拉伸 108

壺鈴深蹲 110

深度跳躍 112

立臥撐 114

雙腿交叉登颱階 116

座椅深蹲 118

登山式 120

瑞士球橋式抬升 122

單腿低弓步 124

髖關節屈伸 126

反弓步橫嚮伸展 128

座椅屈膝 130

杠鈴下蹲 132

單腿前蹲及頭上推舉 134

跳躍弓箭步 136

單腿下步 138

弓箭步下蹲扭腰 140



核心肌群 143

眼鏡蛇式 144

側躺肋骨伸展 146

壺鈴風車 148

滑雪者式 150

健身實心球伐木動作 152

瑞士球屈腿 154

俯臥撐收式 156

伸臂平闆撐 158

屈膝扭腰上舉 160

扭腰上提 162

雙腿交叉捲腹 164

斜綫伸展 166

凳上腿屈伸 168

平闆支撐 170

伐木式 172

膝關節屈麯擲球 174

8字形 176



臀肌 179

鴿子拉伸式 180

俯臥4字形 182

坐姿大腿搖籃 184

彈力帶髖關節伸展 186

側嚮過箱 188

鍾擺腳跟 190

梨狀肌橋式伸展 192

橫嚮伸展側弓步 194

抱膝貼胸 196

髖關節外展與內收 198

泳姿 200

彈力帶側步 202

交叉步 204

障礙挑戰 206

站姿膝蓋捲腹 208



高爾夫訓練 211

伸展訓練 212

標準杆訓煉 218

小鳥球訓煉 224

老鷹球訓煉 230



術語錶 236



工作人員名單 238

作者介紹

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菲利普 斯特裏亞諾（Philip Striano） 菲利普 斯特裏亞諾博士是一位專職運動按摩醫師，同時也是運動損傷、鍛煉、體能力量方麵的專傢，獲紐約脊骨神經科醫學院（New York Chiropractic College）脊椎按摩療法博士學位。目前經營哈德遜海濱城按摩保健中心（Hudson Rivertown’s Chiropractic Health Care）。

文摘

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序言

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好的，下麵為您呈現一本關於經典文學鑒賞與深度閱讀體驗的圖書簡介。 --- 沉思的殿堂：經典文學的永恒魅力與解讀之道 （本書並非關於運動生理學、解剖學或任何特定的體育訓練指導，而是對人類精神、文化遺産及敘事藝術的深度探索。） 本書核心理念： 在信息爆炸的時代，我們比以往任何時候都更容易接觸到“內容”，卻也更容易迷失在對“意義”的追尋中。《沉思的殿堂》並非一部工具書，而是一份邀請函——邀請讀者暫時放下屏幕的喧囂，迴歸文字的深處，與人類曆史上最偉大的思想傢和敘事者進行一次跨越時空的對話。本書緻力於重燃對“經典”的敬畏與好奇，揭示那些穿越韆年仍能震撼人心的文本力量，並提供一套精妙的、可操作的閱讀策略，以抵達文本的核心精髓。 第一部分：何為“經典”？——在時間長河中打撈的智慧 本部分深入探討“經典”一詞的復雜內涵。我們審視“不朽”的判定標準，分析文學作品是如何抵抗時代的更迭、成為文化基石的。 傳統的重塑與瓦解： 我們將迴顧從荷馬史詩到啓濛運動的文本譜係，分析它們如何構建瞭西方乃至世界的主流敘事模式。討論何謂“原型”（Archetype），以及它們如何在不同文化中反復顯現。 抵抗平庸的藝術： 經典之所以成為經典，在於它們拒絕提供簡單的答案。本書將剖析大師們如何運用復雜的敘事結構、多義的隱喻和深刻的人物弧光，來反映人類經驗的復雜性與矛盾性。例如，探討陀思妥耶夫斯基筆下道德睏境的永恒性，而非僅僅將其視為19世紀的社會寫照。 語境的陷阱與解放： 閱讀經典時，我們常受限於自身的時代語境。本章將引導讀者學會區分文本的“曆史性”與“普世性”。我們如何纔能在不“時代錯置”的前提下，讓200年前的文字對今天的個體産生共鳴？本書提供瞭一係列批判性提問框架，幫助讀者剝離時代厚重的外殼，直抵人性共通的內核。 第二部分：深度解碼：文本的隱藏結構與敘事技巧 這一部分是本書的技藝核心，它將閱讀行為從被動接受提升為主動建構意義的過程。本書不提供標準答案，而是教授讀者如何“提問”和“觀察”。 語言的煉金術： 大師們如何通過詞語的選擇、句式的布局和節奏的控製，製造齣超越字麵意義的情感衝擊？我們將細緻解剖海明威的極簡主義如何暗示瞭巨大的內在張力，以及普魯斯特的“非自主記憶”如何重構瞭時間的概念。重點在於聲音、節奏與意象的互文性。 人物弧光的雕琢： 人物不再是簡單的符號，而是復雜心理的載體。本書分析瞭“全知視角”、“限製視角”與“自由間接引語”等敘事工具，如何塑造瞭讀者對角色的感知與判斷。我們將研究福剋納對內心獨白的實驗性處理，以及喬伊斯如何通過“意識流”捕捉人類思維的非綫性本質。 結構即意義： 許多經典作品的偉大之處在於其非綫性的、環形的或碎片化的結構。本章將引導讀者追蹤文本的內在邏輯——比如，探討卡爾維諾如何利用形式遊戲來探討現代性的迷失，或是探討迴環敘事如何強化瞭命運的宿命感。讀者將學會如何繪製“情節圖譜”和“主題網絡”，從而直觀地把握文本的宏大設計。 第三部分：從鑒賞到創造：將經典內化為個人哲思 閱讀經典不應止於學術分析，它最終必須轉化為對自身生活的理解與指導。 閱讀的倫理與政治維度： 經典文本往往承載著強烈的時代政治立場或道德預設。本書鼓勵讀者以批判的眼光審視文本中潛在的權力結構、性彆視角和文化偏見。如何在一個尊重文本的同時，也對其中不閤時宜的部分保持警醒？這是當代讀者必須麵對的閱讀倫理。 重寫與對話： 真正的理解是能夠用自己的語言重新錶達和應用這些思想。本章探討瞭如何通過“主題遷移”——將《哈姆雷特》中的猶豫應用於現代決策，或將《傲慢與偏見》中的社會觀察應用於當代人際關係——來實現經典的“活化”。 建立你的個人圖書館： 最後，本書提供瞭一份基於主題和精神需求的“非必讀清單”，涵蓋瞭從古代哲學思辨到現代主義詩歌的廣闊領域。它旨在激發讀者根據自身的探索方嚮，自主構建一個既有深度又有廣度的閱讀地圖，確保閱讀體驗的持續性和個人化。 本書特點： 高度的思辨性： 拒絕淺嘗輒止的概述，直擊文本深層結構和哲學意涵。 非工具化引導： 側重於培養閱讀習慣與思維模式，而非簡單羅列名傢名作的“導讀”。 跨文化視野： 探討的分析方法適用於不同語境下的文學作品，鼓勵讀者跳齣單一文化圈層的局限。 適閤讀者： 所有渴望超越快餐式閱讀，希望深入理解人類文明精粹的求知者；文學愛好者、人文社科專業學生，以及所有尋求思維深度與精神滋養的思考者。通過本書，您將學會如何與那些“沉默的大師”進行一場真正有意義的交談。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀我非常喜歡，封麵設計簡潔大氣，封底的紙質也很有質感，拿在手裏沉甸甸的，一看就知道是印刷精良的書籍。我一直以來都對運動解剖學抱有濃厚的興趣，尤其是結閤特定運動項目的，總覺得這樣的結閤能夠更深入地理解身體的運作機製。拿到這本書的時候，我第一時間就翻閱瞭目錄，發現它的結構安排得很閤理，從基礎的骨骼肌肉係統講起，逐步深入到高爾夫運動的各個揮杆環節，這讓我對後續的內容充滿瞭期待。我尤其好奇作者是如何將高爾夫運動的復雜動作分解成具體的肌肉發力和協調過程的，畢竟這項運動對身體的精細控製和爆發力都有極高的要求。我平時也會接觸一些運動解剖學的書籍，但很多都偏重理論，缺乏與實際運動的緊密聯係，希望這本書能夠填補我的這一空白，讓我能夠更好地理解自己的訓練，甚至是在打高爾夫時，能夠更有針對性地去調整動作。

評分☆☆☆☆☆

我是一名高爾夫愛好者，雖然我不是專業運動員，但一直希望自己的技術能夠有所提升。在接觸這本書之前，我更多的是通過反復練習和觀看教學視頻來摸索，但總感覺缺少一種理論指導，很多時候動作的僵硬或力量的不足，我不知道根本原因在哪裏。這本書的齣現，簡直像是為我量身定做的。我迫不及待地翻閱瞭關於揮杆動作的章節，裏麵的插圖非常清晰，而且標注也非常詳細，我能清楚地看到在推杆、劈起杆、鐵杆擊球等不同動作過程中，哪些肌肉群在發力，哪些是起穩定作用的。更重要的是，作者還解釋瞭這些肌肉群的協同作用，以及如何通過訓練來增強這些特定肌肉的力量和柔韌性，這讓我豁然開朗。我之前對某些動作的理解可能存在誤區，這本書正好可以幫助我糾正這些錯誤，讓我的訓練更有方嚮性，也更安全，避免因為不正確的發力而導緻運動損傷。

評分☆☆☆☆☆

作為一名運動康復專業的學生，我一直關注著各種運動專項的解剖學知識。高爾夫運動雖然看起來優雅，但其背後涉及的肌肉力量、協調性和柔韌性要求非常高，而且對身體的扭轉和核心的穩定性有著近乎苛刻的要求。在瀏覽瞭這本書的部分內容後，我對其嚴謹的科學性和極高的實用性印象深刻。作者對每一個動作環節的肌肉分析都非常到位，不僅列齣瞭主要的運動肌群，還詳細描述瞭它們的收縮模式和協同發力機製。我特彆欣賞書中對高爾夫運動常見損傷的分析，並給齣瞭相應的預防和康復建議，這對於我們這些未來從事運動康復工作的人來說，是非常寶貴的知識財富。這本書的圖文並茂，將復雜的解剖學知識以直觀易懂的方式呈現齣來，即使是對解剖學不太熟悉的讀者，也能輕鬆理解。

評分☆☆☆☆☆

我最近開始接觸高爾夫這項運動，雖然還在初學階段，但對於如何科學地進行身體訓練卻非常重視。朋友推薦瞭我這本書，說它能幫助我更深入地瞭解高爾夫運動中身體的運作。收到書後，我首先瀏覽瞭關於高爾夫基本站姿和握杆的章節，發現書中的插圖非常細緻，幾乎能夠看到每一塊肌肉的走嚮和連接。作者解釋瞭在這些基礎動作中，哪些肌肉需要保持穩定，哪些需要進行微調，這讓我對“姿勢”有瞭更深層次的理解，不再僅僅是機械的模仿。我尤其喜歡書中對“核心力量”的講解，它把核心肌群與高爾夫揮杆的各個階段都聯係瞭起來，讓我明白為什麼說核心力量是高爾夫的靈魂。這本書就像一位經驗豐富的教練，用最直觀的方式告訴我，我的身體應該如何去適應和完成高爾夫運動的動作。

評分☆☆☆☆☆

我是一名高爾夫球教練，一直緻力於尋找能夠幫助我的學員更科學、更有效地提升技術的資源。在翻閱瞭這本書的大部分內容後，我不得不說，這絕對是我近幾年來看到的關於高爾夫專項解剖訓練中最優秀的一本。作者菲利普·斯特裏亞諾對高爾夫這項運動的理解非常透徹，他能夠將解剖學知識與實際的揮杆技術完美地結閤起來。書中的插圖不僅精美，而且具有極高的科學性，我可以用它們來嚮學員清晰地講解某個動作時，身體各個部位的肌肉是如何工作的。尤其讓我印象深刻的是，書中對不同類型擊球（如長杆、短杆、沙坑球）在肌肉發力上的細微差異的分析，以及針對這些差異提供的訓練建議，這對於我們進行個性化訓練指導非常有價值。這本書不僅僅是一本圖譜，更是一本集科學性、實用性和指導性於一體的訓練寶典。