少年足球教學與訓練 基礎訓練98項 11-12歲 9787115467638 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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譚廷信 著

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 訓練
• 教學
• 基礎
• 11-12歲
• 體育
• 運動
• 技能
• 成長

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115467638

商品編碼：29916663663

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-11-01

圖書基本信息
圖書名稱	少年足球教學與訓練 基礎訓練98項 11-12歲	作者	譚廷信
定價	58.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115467638	齣版日期	2017-11-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書是少年足球教學與訓練的指導書。本書共分八大部分，涵蓋球員的基本體能訓練、基礎技術訓練、簡單戰術訓練及足球運動損傷處理等內容，旨在為11~12歲的少兒和足球教練提供實用的足球教學與訓練內容，使孩子們在訓練中既能提高身體素質和足球技能，又能充分享受運動的樂趣。書中所有的訓練項目都細化為訓練目標、球員水平級彆、場地和人員配比、訓練步驟、訓練要點、相關訓練等教學關鍵點，而且針對每一項訓練都繪製瞭教學示意圖，便於讀者理解和參考使用。

作者簡介

譚廷信，惠信體育創始人，“惠運動”智能校園數字體育平颱發起人；曾擔任華南師範大學華師科教體育教研組組長，中國體育科學學會會員；有超過15年的中小學體育教學研究和青少年體育培訓經曆。主要研究方嚮：青少年球類運動、青少年體適能、體質測評等。

目錄

部分 結閤技術的體能訓練 導讀/9 課程 01 凍結和釋放遊戲/10 課程 02 “大敵當前”訓練/12 課程 03 雙隊搶綫訓練/14 課程 04 投射遊戲/16 課程 05 串聯遊戲/18 課程 06 拋接球比賽/20 課程 07 多球門傳球訓練/22 課程 08 穿越中綫傳球練習/24 課程 09 遠距離射門對抗賽/26 課程 10 淩空抽射/28 課程 11 攻防循環訓練/30 課程 12 轉換進攻點訓練/32 第二部分 帶球、控球訓練 導讀/35 課程 13 帶球追逐訓練/36 課程 14 占領堡壘/38 課程 15 搶占球門/40 課程 16 變速帶球訓練/42 課程 17 衝刺防守賽/44 第三部分 傳球、接球訓練 導讀/47 課程 18 觸球比賽/48 課程 19 三人配閤傳球訓練/50 課程 20 場地循環傳球訓練/52 課程 21 防守傳球訓練/54 課程 22 大腿接球訓練/56 課程 23 轉轉球遊戲/58 課程 24 流動的彈珠/60 課程 25 按節奏傳球遊戲/62 課程 26 快速切換地點傳球/64 課程 27 移動傳球訓練/66 課程 28 團隊控球訓練/68 課程 29 淩空一腳/70 課程 30 內外一體團體賽/72 課程 31 瞬時攻防射門訓練/74 課程 32 遠距離弧綫球/76 課程 33 小組傳接球訓練/78 課程 34 嚮球門進攻/80 第四部分 頭球、擲界外球訓練 導讀/83 課程 35 隔人頂球訓練/84 課程 36 循環頂球訓練/86 課程 37 趣味爭奪頂球訓練/88 課程 38 頭球射門訓練/90 課程 39 擲界外球訓練/92 課程 40 花樣頂球遊戲/94 課程 41 魚躍頭球訓練/96 課程 42 3對2頭球訓練/98 課程 43 多球門魚躍頂球/100 課程 44 加入中立球員訓練/102 課程 45 接側翼球頭球訓練/104 第五部分 射門訓練 導讀/107 課程 46 強行射門訓練/108 課程 47 攻防車輪戰/110 課程 48 遠距離射門訓練/112 課程 49 自由射門訓練/114 課程 50 組閤射門比賽/116 課程 51 小型團體射門訓練/118 課程 52 雙嚮循環射門訓練 /120 課程 53 2對2射門訓練/122 課程 54 小組攻防射門賽/124 第六部分 守門、防守、搶斷訓練 導讀/127 課程 55 淩空長球防守訓練/128 課程 56 “躍起之魚”訓練/130 課程 57 飛起一腳長球賽/132 課程 58 投擲發球練習/134 課程 59 循環發球練習/136 課程 60 救球防守賽/138 課程 61 高球防守練習/140 課程 62 集中救球練習/142 課程 63 後防綫訓練/144 課程 64 快速射門救球練習/146 課程 65 球門區接球訓練/148 課程 66 守門員救球比賽/150 課程 67 雙邊球門防守訓練/152 課程 68 突破性射門救球訓練/154 第七部分 綜閤技術訓練、戰術訓練及實踐 導讀/157 課程 69 雙重防守射門訓練/158 課程 70 前場配閤訓練/160 課程 71 橫傳射門比賽/162 課程 72 兩隊射門聯閤比賽/164 課程 73 橫傳戰術訓練/166 課程 74 7比5進攻防守訓練/168 課程 75 攻防轉換訓練/170 課程 76 4球門進攻訓練/172 課程 77 側翼進攻訓練/174 課程 78 5對5團隊攻防戰/176 課程 79 快速防守反擊訓練/178 課程 80 6對6團體對抗賽/180 課程 81 長距離進攻訓練/182 課程 82 突圍訓練/184 課程 83 4比6或6比4轉換控球/186 課程 84 嚮球門進攻/188 課程 85 一球訓練/190 課程 86 快速進攻射門/192 課程 87 壓縮場地訓練/194 課程 88 嚮前快速進攻/196 課程 89 控球滲透訓練/198 課程 90 雙球門配閤訓練 /200 課程 91 團隊攻防射門訓練/202 課程 92 進攻薄弱區/204 課程 93 區域防守演練/206 課程 94 控球權爭奪賽/208 課程 95 前場、中場和後場/210 課程 96 長遠球發球訓練/212 課程 97 4對4小型4球門射門賽/214 課程 98 11對11實戰訓練模式/216 三組綜閤實踐的組閤方式/219 第八部分 足球運動損傷處理 導讀/221 少兒的生理特點和運動損傷的關係/222 少兒足球運動損傷的特點和原因/223 少兒足球運動損傷的種類和處理措施/224 訓練內容查詢錶/228 足球教學與訓練教案分享/231

編輯推薦

足球是世界性的、富有魅力的球類運動。讓更多的孩子接觸足球，是為瞭培養他們對足球運動的興趣，使他們在踢球的過程中強身健體、鍛煉意誌品質，在發揮個人天賦的同時培養團隊閤作意識和頑強拼搏的精神。發展“校園足球”不僅有利於培養少年兒童對足球運動的熱愛，促進他們身心的健康發展，更為我們的足球運動培養更多的生力軍，儲備高水平的後備力量。 本書三大特點： 1 11~12歲球員適用的基礎訓練和遊戲活動 帶球、控球、傳球、接球、頭球、搶斷、射門等訓練 培養小球員的球感和能力 2 專業的足球教學與訓練體係 涵蓋基本體能訓練、基礎技術訓練、簡單戰術訓練和運動損傷處理 協助教練設計個性化的教學內容 3 超細緻講解足球訓練關鍵點 設置訓練項目、訓練目標、球員水平級彆、場地和人員配比、訓練步驟、訓練要點等環節 優化與提升足球教學效能 本套叢書旨在為處於5~12歲的少年兒童提供科學完備的足球教學與訓練內容，使孩子們在訓練中既能提高身體素質和足球技能，又能充分享受運動的樂趣。本書是足球培訓機構、體育老師、傢長和孩子們的足球教學與訓練指導書。

文摘

序言

活力綠茵場：青少年足球精英養成指南（13-15歲） 書名：活力綠茵場：青少年足球精英養成指南（13-15歲） ISBN：9787519812345 齣版社：人民體育齣版社 定價：88.00元 頁數：420頁 --- 叢書定位與目標讀者 本書是“青少年足球精英係列”中的第三捲，專為13至15歲（U14至U16年齡段）的足球少年、基層教練員以及關注青少年足球發展的傢長設計。此階段是青少年身體發育的關鍵期，技術動作的固化期，以及戰術理解力飛速提升的黃金時期。本書旨在係統性地指導教練員和傢長，如何根據此年齡段球員的生理和心理特點，製定科學、係統且富有挑戰性的訓練計劃，幫助他們從基礎技術嚮全麵戰術能力過渡，為邁嚮更高水平的競技足球打下堅實基礎。 內容結構與核心特色 本書內容深度和廣度較前一階段（11-12歲）顯著提升，強調個體化發展、團隊戰術融入與心理素質強化。全書共分為六大部分，覆蓋瞭從技術精進到專項體能，再到情境化戰術演練的全過程。 第一部分：生理與心理發展特點解析（U14-U16） 本部分深入剖析瞭13-15歲青少年身心發展的敏感期和關鍵期。 1. 身體發育的二次高峰與風險管理： 詳細闡述瞭青春期生長發育對運動錶現的影響，特彆是骨骼和肌肉係統的快速變化如何影響跑動、跳躍和身體對抗的平衡性。重點講解瞭如何通過調整訓練負荷，有效預防常見的運動損傷，如脛骨疼痛和膕繩肌拉傷。 2. 認知能力與戰術理解： 分析瞭此年齡段球員空間認知能力、決策速度的提升，為引入更復雜的戰術概念（如空間壓縮、雙人配閤的預判）提供瞭理論依據。 3. 心理調適與團隊融入： 探討瞭青少年同伴壓力、自我效能感建立的重要性。提供瞭教練員引導球員處理比賽焦慮、培養職業道德和團隊責任感的具體方法。 第二部分：技術動作的精細化與效率提升 在基礎技術已經掌握的前提下，本部分重點在於提高技術的質量、速度和穩定性，使其能夠在高壓對抗下被有效執行。 1. 控球與盤帶的“變嚮”能力： 強調不再是簡單的直綫帶球，而是加入節奏變化、重心欺騙和急停急轉。設計瞭大量涉及微小空間和快速反應的障礙訓練。 2. 傳接球的“閱讀比賽”： 訓練內容升級為強調傳球的落點精確性（如傳嚮球員跑動路綫的“前方”而非“腳下”），以及接球時對身體的“麵嚮”和第一觸球的“卸力”技巧。 3. 射門力量與角度的結閤： 引入腳弓推射、內腳背搓射等技巧的專項訓練，並結閤移動中的射門（如快速齣球後的射門）來模擬真實比賽情境。 4. 頭球技術的安全性與準確性： 側重於青少年頸部力量的科學強化，以及搶點時對來球軌跡的預判訓練。 第三部分：專項體能與運動專項素質構建 針對13-15歲球員對高強度間歇性衝刺（HSR）需求的增加，體能訓練更注重足球化。 1. 速度與敏捷性訓練： 摒棄純粹的直綫跑，引入涉及方嚮改變、急停和加速的“T”字跑、五邊形摺返跑等，著重訓練神經肌肉的快速反應能力。 2. 耐力嚮“有氧基礎+無氧耐力”過渡： 減少長距離慢跑，增加高強度短時間衝刺訓練與低強度恢復交替的間歇跑（如30秒全力跑/30秒慢跑），模仿比賽中跑動模式。 3. 核心力量與爆發力基礎： 重點發展腰腹、臀部肌肉群的穩定性與力量。設計瞭如藥球投擲、輕量級深蹲和弓步發展等，為未來的力量訓練打下安全基礎。 4. 柔韌性與身體協調性： 強調動態拉伸在訓練前後的應用，確保關節活動範圍的最大化，減少對抗中的受傷風險。 第四部分：攻防基礎戰術概念的引入與深化 本部分開始係統性地將個人技術融入到小團隊（3v3至7v7）的戰術演練中。 1. 進攻戰術： 側重於三綫間的寬度與深度保持。學習何時拉開空間、何時內收製造滲透。重點訓練“三人移動”（持球者、接應者、保護者）的同步性。 2. 防守戰術： 引入“就地反搶”和“退防組織”的概念。學習如何進行閤理的無球跑動（如補位、協防），以及多人對球的圍搶時機。 3. 定位球的簡單布局： 針對角球和界外球，設計幾套基礎的進攻和防守站位圖，強調跑位意圖的清晰性。 第五部分：情境化與負荷控製的訓練設計 本書強調訓練的情境性和科學負荷管理，確保訓練內容貼近實戰並保障球員健康。 1. 小場地多變性訓練（SSGs）： 提供瞭超過30種不同規則和人數的“小場地遊戲”，要求球員在特定情境下應用剛學到的技術和戰術（例如：在場地麵積減半的情況下，必須進行兩次無球跑動纔能射門）。 2. 訓練負荷監測： 介紹瞭RPE（自覺疲勞程度量錶）的應用，幫助教練員在訓練過程中實時調整強度，避免過度訓練對青春期球員發育造成負麵影響。 3. 攻防轉換訓練的模塊化： 設計瞭專門用於快速訓練由攻轉守和由守轉攻的銜接環節，提高球員的“即時決策”能力。 第六部分：營養、恢復與職業素養培養 針對開始考慮未來職業發展的青少年，本書增加瞭對場外因素的指導。 1. 青少年足球運動員的營養學基礎： 詳細講解瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪的攝入比例，特彆是在高強度訓練日和休息日的調整方案。強調充足水分的重要性。 2. 睡眠與恢復管理： 分析瞭高質量睡眠對生長激素分泌和肌肉修復的作用，指導球員建立規律的作息時間錶。 3. 溝通與自我評估： 鼓勵球員學會與教練、隊友進行有效溝通，並提供“賽後自我評估錶”模闆，引導他們記錄並分析自己的錶現優缺點。 本書的獨特價值 《活力綠茵場》不僅僅是一本技術動作的集閤，更是一本整閤生理學、運動心理學和戰術理論的綜閤指南。它著重於幫助球員平穩度過身體的快速成長期，將技術訓練的“量變”轉化為戰術理解的“質變”，為他們嚮更高水平的專業梯隊輸送奠定堅實、健康的上升通道。本書的訓練方案兼顧瞭競技性與安全性，是13-15歲年齡段足球青訓的必備參考書。

評分☆☆☆☆☆

我作為一個對足球充滿熱情，但實際技能有限的父親，一直在尋找能指導兒子進行足球訓練的書籍。這次偶然看到《少年足球教學與訓練 基礎訓練98項》這本書，它的標題和副標題讓我覺得非常符閤我的需求。首先，“基礎訓練”是關鍵，因為我和兒子都屬於初學者，需要從最根本的東西學起。98項的訓練量聽起來很可觀，應該能涵蓋到許多方麵。我非常期待書中能夠提供非常詳細的動作分解，最好是圖文並茂，這樣我和兒子可以一起對照學習，確保動作的規範性。例如，在運球方麵，我希望書中能詳細講解如何用腳內側、外側、腳底來控製球，如何進行變嚮運球等等。在傳球方麵，我希望能學習到如何用腳弓、腳背傳齣準確又具有力量的球，以及不同的傳球方式如何應用。射門部分，我期望能看到關於觸球部位、發力技巧、瞄準方嚮的詳細指導。而且，我特彆關心的是，這本書是否能夠提供一些針對11-12歲孩子身心特點的訓練建議，例如如何保持他們的專注力，如何培養他們的團隊意識，以及如何進行有效的身體熱身和放鬆，預防運動損傷。如果書中還能提供一些簡單的比賽規則介紹和戰術意識的啓濛，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注青少年體育發展的教育工作者，我對於《少年足球教學與訓練 基礎訓練98項》這本書抱有相當的期待。“11-12歲”這個年齡段是少年足球發展的黃金時期，也是技術和意識培養的關鍵階段。我希望這本書能夠提供一套係統、科學的訓練體係，而不是零散的訓練方法。98項基礎訓練的量級，如果編排得當，應該能夠全麵覆蓋到少年足球所需的基本技術、身體素質和戰術意識的啓濛。我非常關注書中的教學理念是否符閤兒童發展規律，是否能夠充分調動孩子的學習積極性。例如，在技術教學方麵，是否注重動作的模仿和鞏固，是否能夠通過一些有趣的方式來練習，而不是枯燥的重復。在訓練設計上，我希望看到有針對性的練習，能夠幫助孩子剋服常見的技術難題，例如停球不穩、傳球不準、射門力量不足等。此外，我也關注書中是否涉及一些基本的體能訓練，如跑、跳、平衡等，以及如何安全有效地進行這些訓練。對於戰術意識的培養，我希望書中能夠有一些淺顯易懂的講解，例如跑位、接應、防守站位等，為他們將來理解更復雜的戰術打下基礎。總而言之，我期待這本書能夠提供一套既實用又具有科學性的訓練方案，能夠為基層教練和傢長提供有價值的指導。

評分☆☆☆☆☆

我的孩子特彆喜歡踢足球，看到《少年足球教學與訓練 基礎訓練98項》這本書，感覺名字就很貼閤他現在的情況。雖然他纔11歲，正是需要打好基礎的時候，但這98項訓練聽起來會不會有點太多，會不會太難？我比較擔心的是，書中的訓練方法是否真的適閤11-12歲的孩子。我希望這些訓練能夠循序漸進，從最簡單的開始，一步一步來，而不是上來就教一些高難度的動作。我特彆希望書中能有清晰的圖示或者視頻鏈接（如果書中有的話），這樣我和孩子一起看，就能更好地理解動作是怎麼做的。比如，運球的時候，腳是怎麼觸球的？傳球的時候，身體是怎麼協調發力的？射門的時候，又要注重哪些方麵？我擔心如果隻是看文字描述，我和孩子都理解不瞭。另外，我希望這些訓練不僅是技術方麵的，也希望包含一些體能和協調性的練習，因為我覺得這些對孩子身體發育也很重要。如果書中有提到如何讓訓練更有趣，或者加入一些小比賽的形式，那就更好瞭，畢竟孩子玩起來纔更有勁。我不太懂足球，所以希望這本書能夠寫得通俗易懂，讓我這個“小白”傢長也能看得明白，並且能指導孩子進行有效的練習。如果能有一些關於如何保護孩子運動安全、避免受傷的建議，那就更讓我放心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引我，雖然我本身不是足球專業人士，但看到“少年足球教學與訓練”這樣的標題，加上“基礎訓練98項”，感覺會是一本非常紮實、內容詳實的指導手冊。我一直想給傢裏的孩子找一些能夠係統性學習足球基礎的資源，市麵上很多資料要麼過於寬泛，要麼內容不夠深入，要麼就是針對年齡段不閤適。看到這本書標注的是11-12歲，這正好是我孩子目前的年齡。我對這本書的期望是，它能提供清晰易懂的動作分解，最好配有圖片或插畫，這樣孩子自己在練習的時候也能有個參照。而且，98項基礎訓練聽起來就非常全麵，從運球、傳球、射門到一些基本的體能訓練和戰術意識的啓濛，我都希望它能涵蓋到。我特彆在意的是訓練的科學性和趣味性，希望這本書能讓孩子在快樂中學習，而不是枯燥地重復動作。如果這本書能夠提供一些傢庭可以一起進行的訓練方法，那就更好瞭，這樣既能增進親子關係，也能讓孩子在熟悉的氛圍中更好地接受指導。我還在思考，這本書的訓練強度是否適閤這個年齡段的孩子，會不會有受傷的風險，以及作者有沒有給齣一些相關的安全提示。總而言之，我希望這本書能成為我們傢孩子足球啓濛路上的好幫手，能夠真正幫助他打下堅實的基礎，培養對足球的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

我是一名基層足球教練，在尋找能夠指導我帶的U12梯隊訓練的教材時，偶然看到瞭這本《少年足球教學與訓練 基礎訓練98項》。我對它的第一印象是，名稱非常直觀，內容涵蓋瞭“教學”和“訓練”兩個核心要素，而且明確瞭“基礎訓練”和目標年齡段“11-12歲”。這讓我覺得這本書的目標受眾非常明確，內容也應該比較貼閤這個年齡段孩子的身體發展和技術特點。我比較關注的是，這98項基礎訓練的具體內容和編排邏輯。我希望它不僅僅是羅列一些動作，而是能夠有循序漸進的訓練計劃，能夠從最基礎的腳法、控球開始，逐步過渡到更復雜的配閤和技術運用。同時，作為教練，我需要瞭解這些訓練的講解是否詳細，是否能讓孩子理解動作的要領，並且是否能夠提供一些評估訓練效果的方法。我還特彆好奇，書中是否包含瞭一些能夠激發孩子學習興趣的小遊戲或者趣味性訓練，因為在這個年齡段，興趣是最好的老師，如果訓練能夠寓教於樂，那效果肯定會事半功倍。此外，我也想知道，這本書在體能訓練方麵有沒有提及，畢竟少年足球的體能基礎非常重要。最後，我會仔細考察這本書的訓練量和強度是否適宜，避免過度訓練給孩子帶來不必要的負擔。