羽毛球-基础实战技巧(书+DVD)(修订版) 9787807055747 成都时代出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘瑞豪著 著

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出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807055747

商品编码：29919623877

包装：平装

出版时间：2007-09-01

基本信息

书名：羽毛球-基础实战技巧(书+DVD)(修订版)

定价：29.80元

作者：刘瑞豪著

出版社：成都时代出版社

出版日期：2007-09-01

ISBN：9787807055747

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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新版本请点击：羽毛球快速入门与实战技术（附DVD光盘1张)

内容提要

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教练亲身教授羽毛球基本技术、实战技巧……高清晰度实战拍摄，优质唯美画面以及向西部州讲解、技术分析，让你如身临球场。无论你是向快速掌握羽毛球要领的初学者，还是想领自己的技术更上一层楼的高手，都能在其中找到自我训练的完美技巧。
IBF羽毛球教程，全彩精美图片展示，详细动作解析。
羽毛球基础知识入门：认识羽毛球正规场地、掌握羽毛球比赛规则、轻“装”上阵——装备选择；
羽毛球技术教程：热身运动、握拍三法、挥拍技巧、发球训练、前场击球技术、中场击球技术、后场击球技术、跳起技术、单打战术、双打战术；
羽球知识：羽毛球战术术语、羽毛球运动损伤的防治。

目录

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PART 1 羽毛球运动——观赏性与竞技性结合的艺术
一、羽毛球运动溯源
二、运动魅力无极限
PART 2 羽毛球运动基础知识
一、认识羽毛球场地
二、比赛基本规则
PART 3 打羽毛球的基本准备
一、轻“装”丰阵——装备选择
二、运动前的热身活动
PART 4 羽毛球基本技术教程
一、握拍法
GRASP
基础握拍法（正手握拍）
反手握拍法
钳式握拍手法
二、挥拍技巧
DRIVE
内旋击球
外旋击球
摆臂挥拍
三、发球训练
SERVE
起跳
发高球
正手发短球
反手发短球
四、前场击球技术
正手放网前球（长线）
反手放网前球（长线）
正手网前勾球
反手网前勾球
正手搓球
反手搓球
正手扑球
反手扑球
正手挑球（垂直）
反手挑球（垂直）
正手推球
反手推球
五、中场击球技术
正手接杀球（轻柔—短）
反手接杀球
正手平抽球
反手平抽球
六、后场击球技术
跑向后场（交叉步）
跑向后场（垫步）
正手头顶高远球
正手头顶吊球
正手头顶杀球
左侧头顶高远球（马来步伐）
反手过手高远球
反手过手吊球（击球过程）
跑到后反手位（垫步，特例）
正手过渡线（从底线击球）
七、跳起技术
跳起
中国跳
PART 5 单打与双打实用战术
一、单打的基本技巧与训练
发球定位
接发球
手法上的建议
二、双打的基本打法与战术
简化形式
发球位
接发球
防守站位
进攻站位
基本情况下的换位
击球场地的划分和特殊手法
手法建议
混合双打
附录
羽毛球运动损伤的防治

作者介绍

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文摘

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序言

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运动之美：人体工程学与高效能训练的深度探索 本书旨在深入剖析人体运动的内在机制，结合前沿运动科学理论与实践经验，为广大运动爱好者、教练员以及康复专业人士提供一套系统、科学、且高度实用的训练指导体系。我们聚焦于如何通过优化身体结构、提升运动效率、预防运动损伤，从而使每一次身体的投入都能转化为持久的运动表现与健康的生命活力。 --- 第一部分：运动的基石——人体结构与生物力学解析 本部分将带领读者走入人体这座精妙的“运动机器”的内部，理解支撑所有运动表现的生物学原理。 第一章：运动系统的精妙设计 我们将从宏观到微观，详细解析骨骼、关节、肌肉群的结构特点及其在运动中的协同作用。 骨骼：力学支架的构建与适应性： 探讨骨骼的生物力学特性，如皮质骨与松质骨的密度分布，以及在长期负荷训练下，骨骼如何通过沃尔夫定律（Wolff's Law）实现结构重塑与强化。内容将涵盖不同运动对骨密度影响的案例分析。 关节的运动范围与稳定性： 深入分析球窝关节、铰链关节等主要运动关节的解剖结构，讨论关节囊、韧带和滑液在提供稳定性和润滑性方面的关键作用。重点阐述如何通过等长收缩训练来增强关节周围的动态稳定性，而非仅仅依赖被动结构。 肌肉：力量的源泉与能量转换： 细致描绘骨骼肌的微观结构，包括肌纤维类型（I型、IIa型、IIx型）的生理特性及其在耐力、爆发力项目中的主导作用。阐述收缩机制的生化过程，以及如何通过特定训练刺激肌肥大与神经募集效率。 第二章：运动中的生物力学原理 本章是理解“如何更高效地运动”的核心。我们将运用物理学原理来分析人体运动的效率。 杠杆原理在人体运动中的应用： 分析人体各关节构成的复杂杠杆系统（如肘关节、膝关节），解释力臂与阻力臂对力量输出的影响。通过图解和实例，说明如何调整身体姿态以优化力矩，减少不必要的能量损耗。 地面反作用力（GRF）的捕获与利用： 详尽解析跑步、跳跃等接触地面运动时，地面对人体的作用力如何被转化为前进的动能。介绍冲击力的吸收机制（缓冲阶段）和能量回馈机制（推动阶段），以及如何训练以提高对GRF的有效利用率，减少对关节的冲击。 运动链（Kinetic Chain）的整合分析： 阐述身体各部位如何作为一个整体连续传递力量。重点讨论“离心-向心耦合”（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的效率，特别是其在投掷、踢击等爆发性动作中的决定性作用。 --- 第二部分：高效能训练的科学构建 基于对人体运动机制的理解，本部分着重于如何设计和实施一套全面、系统且适应个体差异的训练计划。 第三章：体能的五大要素与科学评估 科学训练始于准确的评估。本章提供了一套多维度的体能评估框架。 心肺耐力的生理极限与优化： 探讨最大摄氧量（VO2 Max）的决定因素，并介绍基于心率区间（如乳酸阈值训练、最大摄氧量训练）的周期化训练方法，以提升有氧基础与无氧阈值。 力量训练的参数设计： 区分绝对力量、相对力量和爆发力。详细讲解负荷（Intensity）、次数（Reps）、组数（Sets）与休息时间（Rest Interval）之间的关系，以及如何根据训练目标（肌肥大、神经适应、最大力量）精确匹配这些参数。 柔韧性与本体感觉的培养： 探讨动态拉伸与静态拉伸在训练前后的不同适用性。引入本体感觉（Proprioception）训练的重要性，介绍不稳定平面训练、单腿平衡训练等，以提高身体在复杂环境中的控制能力。 第四章：周期化训练与负荷管理 避免平台期和过度训练的关键在于科学的负荷管理。 宏观周期结构： 介绍经典的三阶段周期化模型（准备期、比赛期、转换期）及其在不同运动项目中的应用。深入解析“块状周期化”（Block Periodization）的优势，即集中突破某一特定体能要素的训练模式。 微观训练的节奏把握： 详细说明周训练计划的安排，如何平衡高强度日与低强度日，确保身体有足够的修复时间。引入主观疲劳评估（RPE）工具，使训练者能够实时调整训练量。 超量恢复原则的实践： 解释训练刺激如何引发超量恢复，并强调“恢复”本身也是训练过程的一部分。介绍营养干预、主动恢复技术（如冷热交替疗法）对恢复效率的影响。 --- 第三部分：运动损伤的预防与康复策略 运动表现的持久性建立在健康的身体之上。本部分侧重于如何识别风险、强化薄弱环节，并科学应对运动中可能出现的伤痛。 第五章：常见运动损伤的生物力学成因分析 许多运动损伤并非偶然，而是特定力学模式长期累积的结果。 过度使用损伤的识别： 重点分析跟腱炎、髌腱病、网球肘等慢性劳损的形成过程，解释重复性动作如何导致微创伤累积超过修复速度。 关节不平衡与姿态偏差： 探讨“上交叉综合征”与“下交叉综合征”在日常活动和运动中的体现，如圆肩驼背、骨盆前倾等常见姿态问题，以及这些问题如何直接影响到核心稳定性与下肢力量的有效传递。 核心肌群（Core）的重建与稳定： 重新定义“核心”，不仅仅是腹肌，而是围绕脊柱的深层稳定肌群。提供针对腹横肌、多裂肌和骨盆底肌群的激活与强化练习，强调静态稳定先于动态发力。 第六章：个性化的康复与重返赛场方案 从伤病中恢复需要一个结构化的流程，而非盲目的等待。 急性期处理与炎症管理： 科学回顾RICE原则的演变，介绍在专业指导下，早期积极（但受控）的活动对促进组织愈合的积极作用。 功能性康复的进阶： 强调康复训练必须模拟目标运动的负荷和模式。从基础的活动度训练，过渡到等长收缩、低速阻力训练，最终回归到高冲击、高速度的专项训练。 运动模式的再教育： 运动损伤往往暴露出原有的动作模式存在缺陷。本章指导如何利用视频分析和生物反馈技术，重新训练大脑对肌肉的募集顺序和发力时机，确保伤愈后的运动模式更加经济和安全。 --- 本书总结： 本书摒弃了碎片化的训练技巧介绍，致力于提供一个完整的、基于科学证据的运动认知体系。它不仅是“如何做”的指南，更是“为什么这样做”的深度解析，帮助读者真正理解身体的潜力，实现运动表现的可持续性提升与健康维护。

评分☆☆☆☆☆

我一直对羽毛球这项运动充满好奇，但苦于没有系统的指导，总是停留在“瞎打”的阶段。这次偶然的机会接触到《羽毛球-基础实战技巧》，简直是如获至宝。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的教练在手把手地教你一样，不会让人感到压力。我特别喜欢它在讲解每一个动作时，都会详细解释“为什么”这样做，以及这样做的好处，这让我能够理解动作背后的逻辑，而不是死记硬背。比如，在讲到高远球时，它会解释为什么需要充分引拍，为什么需要腰腹发力，这些解释让我茅塞顿开。DVD的光盘更是给力，我反复观看那些专业运动员的示范，他们的动作流畅、精准，让我能够更直观地感受到技术的美感。我感觉我以前很多错误的动作，在看了DVD之后，都能得到有效的纠正。这本书让我重新认识了羽毛球，也让我对自己的进步充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，之前对羽毛球的认识仅限于“把球打过去”，直到我拿到了这本《羽毛球-基础实战技巧》，才真正领略到这项运动的魅力所在。这本书的结构非常清晰，从最基础的握拍、站位，到进阶的各种击球技巧，层层递进，逻辑性很强。我尤其喜欢它在讲解步伐时，不仅仅是告诉你怎么跑，更重要的是告诉你“为什么”要这样跑，如何通过步法来节省体力，以及如何用最快的速度到达击球点。这一点对于提高我的实战能力帮助太大了。DVD的光盘更是让我眼前一亮，那些真人演示，配上详细的讲解，简直是学习的“神器”。我反复观看那些精彩的回合，学习他们的预判和处理球的方式，感觉自己的思维方式都得到了提升。这本书让我看到了羽毛球技术更深层次的一面，也让我对未来的训练有了更明确的方向，我相信通过这本书的学习，我一定能在球场上有所突破。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是给我带来了太多惊喜！我一直对羽毛球充满热情，但基础不牢，实战中总是感觉力不从心，发球、接发球、高远球、吊球，总觉得差那么点意思。这次抱着试试看的心态入手了这本《羽毛球-基础实战技巧》，没想到完全打开了新世界的大门。首先，这本书的排版设计非常人性化，文字清晰，配图生动形象，而且每一步的讲解都极其细致，从握拍的姿势、身体的协调性，到不同击球的动作要领，都拆解得非常到位。我尤其喜欢它在讲解发球和接发球的部分，详细分析了常见的错误以及如何纠正，感觉自己以前很多习惯都是错的。DVD的光盘更是锦上添花，我反复观看里面的技术演示，那些顶尖选手的动作在我眼中不再是遥不可及，而是可以模仿和学习的范本。看着视频，再结合书本的文字说明，学习效率简直是翻倍！我迫不及待地想把学到的技巧运用到球场上，感觉离成为一名“羽球高手”又近了一大步。这本书不仅仅是一本教学书，更像是一位循循善诱的良师益友，让我真正体会到了学习羽毛球的乐趣和成就感。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来在羽毛球场地上的“看客”，我一直觉得自己离真正的“参与者”还有很长的距离。看了这本书，我才明白，原来打羽毛球不仅仅是挥挥拍子，里面蕴含着太多值得研究的学问。这本书的编排方式非常巧妙，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量的实战场景分析，来讲解各种技巧的运用。我印象最深的是关于“战术意识”的章节，它不仅仅教你如何打好一个球，更教你如何去思考，如何去预判对手的动作，如何为自己创造得分机会。这一点让我受益匪浅。而且，书中对于如何根据不同对手调整打法，如何处理不同情况下的来球，都有非常详细的指导。DVD里的实战演示，让我能够将书本上的知识与实际的比赛场景结合起来，看得我热血沸腾，也学到了很多临场应变的技巧。我感觉这本书不仅提升了我的技术水平，更重要的是，它培养了我对羽毛球这项运动的更深层次的理解和热爱。

评分☆☆☆☆☆

读完这本《羽毛球-基础实战技巧》，我最大的感受就是，原来那些看起来轻松自如的扣杀、精准的网前小球，背后竟然有如此多的学问和讲究。我之前一直以为打羽毛球只要有力气就行，完全忽略了技巧的重要性。这本书让我意识到，要想在实战中取得突破，扎实的基础是必不可少的。它从最基础的步伐移动开始讲起，详细地介绍了各种步法如何结合击球，如何做到“人到位，球到”，这一点对我帮助太大了。我以前打球的时候，经常因为步伐跟不上而错失良机，看了这本书，我开始有意识地去练习，虽然过程有点辛苦，但效果是显而易见的。而且，书中对于不同类型球的讲解也非常深入，比如如何区分平抽挡和滑板，如何运用假动作欺骗对手，这些都是我以前从未接触过的“高阶”知识。DVD里的内容更是让我大开眼界，教练的讲解清晰明了，演示动作规范准确，让我能更直观地理解书本上的文字描述。我感觉这本书完全是为我这种“羽球小白”量身定做的，让我少走了很多弯路。