羽毛球-基礎實戰技巧(書+DVD)(修訂版) 9787807055747 成都時代齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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劉瑞豪著 著

圖書標籤:

• 羽毛球
• 運動健身
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• 成都時代齣版社
• 體育運動
• 球類運動
• 入門指南

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787807055747

商品編碼：29919623877

包裝：平裝

齣版時間：2007-09-01

基本信息

書名：羽毛球-基礎實戰技巧(書+DVD)(修訂版)

定價：29.80元

作者：劉瑞豪著

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2007-09-01

ISBN：9787807055747

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.281kg

編輯推薦

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新版本請點擊：羽毛球快速入門與實戰技術（附DVD光盤1張)

內容提要

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教練親身教授羽毛球基本技術、實戰技巧……高清晰度實戰拍攝，優質唯美畫麵以及嚮西部州講解、技術分析，讓你如身臨球場。無論你是嚮快速掌握羽毛球要領的初學者，還是想領自己的技術更上一層樓的高手，都能在其中找到自我訓練的完美技巧。
IBF羽毛球教程，全彩精美圖片展示，詳細動作解析。
羽毛球基礎知識入門：認識羽毛球正規場地、掌握羽毛球比賽規則、輕“裝”上陣——裝備選擇；
羽毛球技術教程：熱身運動、握拍三法、揮拍技巧、發球訓練、前場擊球技術、中場擊球技術、後場擊球技術、跳起技術、單打戰術、雙打戰術；
羽球知識：羽毛球戰術術語、羽毛球運動損傷的防治。

目錄

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PART 1 羽毛球運動——觀賞性與競技性結閤的藝術
一、羽毛球運動溯源
二、運動魅力無極限
PART 2 羽毛球運動基礎知識
一、認識羽毛球場地
二、比賽基本規則
PART 3 打羽毛球的基本準備
一、輕“裝”豐陣——裝備選擇
二、運動前的熱身活動
PART 4 羽毛球基本技術教程
一、握拍法
GRASP
基礎握拍法（正手握拍）
反手握拍法
鉗式握拍手法
二、揮拍技巧
DRIVE
內鏇擊球
外鏇擊球
擺臂揮拍
三、發球訓練
SERVE
起跳
發高球
正手發短球
反手發短球
四、前場擊球技術
正手放網前球（長綫）
反手放網前球（長綫）
正手網前勾球
反手網前勾球
正手搓球
反手搓球
正手撲球
反手撲球
正手挑球（垂直）
反手挑球（垂直）
正手推球
反手推球
五、中場擊球技術
正手接殺球（輕柔—短）
反手接殺球
正手平抽球
反手平抽球
六、後場擊球技術
跑嚮後場（交叉步）
跑嚮後場（墊步）
正手頭頂高遠球
正手頭頂吊球
正手頭頂殺球
左側頭頂高遠球（馬來步伐）
反手過手高遠球
反手過手吊球（擊球過程）
跑到後反手位（墊步，特例）
正手過渡綫（從底綫擊球）
七、跳起技術
跳起
中國跳
PART 5 單打與雙打實用戰術
一、單打的基本技巧與訓練
發球定位
接發球
手法上的建議
二、雙打的基本打法與戰術
簡化形式
發球位
接發球
防守站位
進攻站位
基本情況下的換位
擊球場地的劃分和特殊手法
手法建議
混閤雙打
附錄
羽毛球運動損傷的防治

作者介紹

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文摘

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序言

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運動之美：人體工程學與高效能訓練的深度探索 本書旨在深入剖析人體運動的內在機製，結閤前沿運動科學理論與實踐經驗，為廣大運動愛好者、教練員以及康復專業人士提供一套係統、科學、且高度實用的訓練指導體係。我們聚焦於如何通過優化身體結構、提升運動效率、預防運動損傷，從而使每一次身體的投入都能轉化為持久的運動錶現與健康的生命活力。 --- 第一部分：運動的基石——人體結構與生物力學解析 本部分將帶領讀者走入人體這座精妙的“運動機器”的內部，理解支撐所有運動錶現的生物學原理。 第一章：運動係統的精妙設計 我們將從宏觀到微觀，詳細解析骨骼、關節、肌肉群的結構特點及其在運動中的協同作用。 骨骼：力學支架的構建與適應性： 探討骨骼的生物力學特性，如皮質骨與鬆質骨的密度分布，以及在長期負荷訓練下，骨骼如何通過沃爾夫定律（Wolff's Law）實現結構重塑與強化。內容將涵蓋不同運動對骨密度影響的案例分析。 關節的運動範圍與穩定性： 深入分析球窩關節、鉸鏈關節等主要運動關節的解剖結構，討論關節囊、韌帶和滑液在提供穩定性和潤滑性方麵的關鍵作用。重點闡述如何通過等長收縮訓練來增強關節周圍的動態穩定性，而非僅僅依賴被動結構。 肌肉：力量的源泉與能量轉換： 細緻描繪骨骼肌的微觀結構，包括肌縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的生理特性及其在耐力、爆發力項目中的主導作用。闡述收縮機製的生化過程，以及如何通過特定訓練刺激肌肥大與神經募集效率。 第二章：運動中的生物力學原理 本章是理解“如何更高效地運動”的核心。我們將運用物理學原理來分析人體運動的效率。 杠杆原理在人體運動中的應用： 分析人體各關節構成的復雜杠杆係統（如肘關節、膝關節），解釋力臂與阻力臂對力量輸齣的影響。通過圖解和實例，說明如何調整身體姿態以優化力矩，減少不必要的能量損耗。 地麵反作用力（GRF）的捕獲與利用： 詳盡解析跑步、跳躍等接觸地麵運動時，地麵對人體的作用力如何被轉化為前進的動能。介紹衝擊力的吸收機製（緩衝階段）和能量迴饋機製（推動階段），以及如何訓練以提高對GRF的有效利用率，減少對關節的衝擊。 運動鏈（Kinetic Chain）的整閤分析： 闡述身體各部位如何作為一個整體連續傳遞力量。重點討論“離心-嚮心耦閤”（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的效率，特彆是其在投擲、踢擊等爆發性動作中的決定性作用。 --- 第二部分：高效能訓練的科學構建 基於對人體運動機製的理解，本部分著重於如何設計和實施一套全麵、係統且適應個體差異的訓練計劃。 第三章：體能的五大要素與科學評估 科學訓練始於準確的評估。本章提供瞭一套多維度的體能評估框架。 心肺耐力的生理極限與優化： 探討最大攝氧量（VO2 Max）的決定因素，並介紹基於心率區間（如乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練）的周期化訓練方法，以提升有氧基礎與無氧閾值。 力量訓練的參數設計： 區分絕對力量、相對力量和爆發力。詳細講解負荷（Intensity）、次數（Reps）、組數（Sets）與休息時間（Rest Interval）之間的關係，以及如何根據訓練目標（肌肥大、神經適應、最大力量）精確匹配這些參數。 柔韌性與本體感覺的培養： 探討動態拉伸與靜態拉伸在訓練前後的不同適用性。引入本體感覺（Proprioception）訓練的重要性，介紹不穩定平麵訓練、單腿平衡訓練等，以提高身體在復雜環境中的控製能力。 第四章：周期化訓練與負荷管理 避免平颱期和過度訓練的關鍵在於科學的負荷管理。 宏觀周期結構： 介紹經典的三階段周期化模型（準備期、比賽期、轉換期）及其在不同運動項目中的應用。深入解析“塊狀周期化”（Block Periodization）的優勢，即集中突破某一特定體能要素的訓練模式。 微觀訓練的節奏把握： 詳細說明周訓練計劃的安排，如何平衡高強度日與低強度日，確保身體有足夠的修復時間。引入主觀疲勞評估（RPE）工具，使訓練者能夠實時調整訓練量。 超量恢復原則的實踐： 解釋訓練刺激如何引發超量恢復，並強調“恢復”本身也是訓練過程的一部分。介紹營養乾預、主動恢復技術（如冷熱交替療法）對恢復效率的影響。 --- 第三部分：運動損傷的預防與康復策略 運動錶現的持久性建立在健康的身體之上。本部分側重於如何識彆風險、強化薄弱環節，並科學應對運動中可能齣現的傷痛。 第五章：常見運動損傷的生物力學成因分析 許多運動損傷並非偶然，而是特定力學模式長期纍積的結果。 過度使用損傷的識彆： 重點分析跟腱炎、髕腱病、網球肘等慢性勞損的形成過程，解釋重復性動作如何導緻微創傷纍積超過修復速度。 關節不平衡與姿態偏差： 探討“上交叉綜閤徵”與“下交叉綜閤徵”在日常活動和運動中的體現，如圓肩駝背、骨盆前傾等常見姿態問題，以及這些問題如何直接影響到核心穩定性與下肢力量的有效傳遞。 核心肌群（Core）的重建與穩定： 重新定義“核心”，不僅僅是腹肌，而是圍繞脊柱的深層穩定肌群。提供針對腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌群的激活與強化練習，強調靜態穩定先於動態發力。 第六章：個性化的康復與重返賽場方案 從傷病中恢復需要一個結構化的流程，而非盲目的等待。 急性期處理與炎癥管理： 科學迴顧RICE原則的演變，介紹在專業指導下，早期積極（但受控）的活動對促進組織愈閤的積極作用。 功能性康復的進階： 強調康復訓練必須模擬目標運動的負荷和模式。從基礎的活動度訓練，過渡到等長收縮、低速阻力訓練，最終迴歸到高衝擊、高速度的專項訓練。 運動模式的再教育： 運動損傷往往暴露齣原有的動作模式存在缺陷。本章指導如何利用視頻分析和生物反饋技術，重新訓練大腦對肌肉的募集順序和發力時機，確保傷愈後的運動模式更加經濟和安全。 --- 本書總結： 本書摒棄瞭碎片化的訓練技巧介紹，緻力於提供一個完整的、基於科學證據的運動認知體係。它不僅是“如何做”的指南，更是“為什麼這樣做”的深度解析，幫助讀者真正理解身體的潛力，實現運動錶現的可持續性提升與健康維護。

評分☆☆☆☆☆

我一直對羽毛球這項運動充滿好奇，但苦於沒有係統的指導，總是停留在“瞎打”的階段。這次偶然的機會接觸到《羽毛球-基礎實戰技巧》，簡直是如獲至寶。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的教練在手把手地教你一樣，不會讓人感到壓力。我特彆喜歡它在講解每一個動作時，都會詳細解釋“為什麼”這樣做，以及這樣做的好處，這讓我能夠理解動作背後的邏輯，而不是死記硬背。比如，在講到高遠球時，它會解釋為什麼需要充分引拍，為什麼需要腰腹發力，這些解釋讓我茅塞頓開。DVD的光盤更是給力，我反復觀看那些專業運動員的示範，他們的動作流暢、精準，讓我能夠更直觀地感受到技術的美感。我感覺我以前很多錯誤的動作，在看瞭DVD之後，都能得到有效的糾正。這本書讓我重新認識瞭羽毛球，也讓我對自己的進步充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

作為一個長期以來在羽毛球場地上的“看客”，我一直覺得自己離真正的“參與者”還有很長的距離。看瞭這本書，我纔明白，原來打羽毛球不僅僅是揮揮拍子，裏麵蘊含著太多值得研究的學問。這本書的編排方式非常巧妙，它不是那種枯燥的理論堆砌，而是通過大量的實戰場景分析，來講解各種技巧的運用。我印象最深的是關於“戰術意識”的章節，它不僅僅教你如何打好一個球，更教你如何去思考，如何去預判對手的動作，如何為自己創造得分機會。這一點讓我受益匪淺。而且，書中對於如何根據不同對手調整打法，如何處理不同情況下的來球，都有非常詳細的指導。DVD裏的實戰演示，讓我能夠將書本上的知識與實際的比賽場景結閤起來，看得我熱血沸騰，也學到瞭很多臨場應變的技巧。我感覺這本書不僅提升瞭我的技術水平，更重要的是，它培養瞭我對羽毛球這項運動的更深層次的理解和熱愛。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是給我帶來瞭太多驚喜！我一直對羽毛球充滿熱情，但基礎不牢，實戰中總是感覺力不從心，發球、接發球、高遠球、吊球，總覺得差那麼點意思。這次抱著試試看的心態入手瞭這本《羽毛球-基礎實戰技巧》，沒想到完全打開瞭新世界的大門。首先，這本書的排版設計非常人性化，文字清晰，配圖生動形象，而且每一步的講解都極其細緻，從握拍的姿勢、身體的協調性，到不同擊球的動作要領，都拆解得非常到位。我尤其喜歡它在講解發球和接發球的部分，詳細分析瞭常見的錯誤以及如何糾正，感覺自己以前很多習慣都是錯的。DVD的光盤更是錦上添花，我反復觀看裏麵的技術演示，那些頂尖選手的動作在我眼中不再是遙不可及，而是可以模仿和學習的範本。看著視頻，再結閤書本的文字說明，學習效率簡直是翻倍！我迫不及待地想把學到的技巧運用到球場上，感覺離成為一名“羽球高手”又近瞭一大步。這本書不僅僅是一本教學書，更像是一位循循善誘的良師益友，讓我真正體會到瞭學習羽毛球的樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

說實話，之前對羽毛球的認識僅限於“把球打過去”，直到我拿到瞭這本《羽毛球-基礎實戰技巧》，纔真正領略到這項運動的魅力所在。這本書的結構非常清晰，從最基礎的握拍、站位，到進階的各種擊球技巧，層層遞進，邏輯性很強。我尤其喜歡它在講解步伐時，不僅僅是告訴你怎麼跑，更重要的是告訴你“為什麼”要這樣跑，如何通過步法來節省體力，以及如何用最快的速度到達擊球點。這一點對於提高我的實戰能力幫助太大瞭。DVD的光盤更是讓我眼前一亮，那些真人演示，配上詳細的講解，簡直是學習的“神器”。我反復觀看那些精彩的迴閤，學習他們的預判和處理球的方式，感覺自己的思維方式都得到瞭提升。這本書讓我看到瞭羽毛球技術更深層次的一麵，也讓我對未來的訓練有瞭更明確的方嚮，我相信通過這本書的學習，我一定能在球場上有所突破。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本《羽毛球-基礎實戰技巧》，我最大的感受就是，原來那些看起來輕鬆自如的扣殺、精準的網前小球，背後竟然有如此多的學問和講究。我之前一直以為打羽毛球隻要有力氣就行，完全忽略瞭技巧的重要性。這本書讓我意識到，要想在實戰中取得突破，紮實的基礎是必不可少的。它從最基礎的步伐移動開始講起，詳細地介紹瞭各種步法如何結閤擊球，如何做到“人到位，球到”，這一點對我幫助太大瞭。我以前打球的時候，經常因為步伐跟不上而錯失良機，看瞭這本書，我開始有意識地去練習，雖然過程有點辛苦，但效果是顯而易見的。而且，書中對於不同類型球的講解也非常深入，比如如何區分平抽擋和滑闆，如何運用假動作欺騙對手，這些都是我以前從未接觸過的“高階”知識。DVD裏的內容更是讓我大開眼界，教練的講解清晰明瞭，演示動作規範準確，讓我能更直觀地理解書本上的文字描述。我感覺這本書完全是為我這種“羽球小白”量身定做的，讓我少走瞭很多彎路。