受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周洪生，周建川 著

圖書標籤:

• 全民健身
• 民族傳統體育
• 健身指導
• 運動健康
• 體育鍛煉
• 健康生活
• 傳統文化
• 養生
• 普及讀物
• 運動項目

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547222294

商品編碼：29920226714

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育

定價：29.8元

作者：周洪生,周建川

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547222294

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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周建川，1988年齣生，畢業於南京師範大學，中學體育教師，從事傳統體育研究及教學工作，擅長舞龍、舞獅以及拓展訓練。

文摘

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序言

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圖書簡介：現代體能訓練與運動康復實踐指南 聚焦前沿科技與個體化方案，打造全麵、科學的健康管理體係 本書並非傳統意義上側重民族傳統體育項目的指導手冊，而是麵嚮當代運動科學、運動康復和大眾健康管理領域的一部深度實踐指南。我們深入探討瞭在信息爆炸時代，如何篩選並應用最前沿、最有效的體能提升方法與損傷預防和恢復策略。本書的視角是全球性的、係統性的，旨在為健身教練、運動康復師、體能訓練師以及追求科學健身的普通愛好者提供一套可操作、可量化的知識體係。 --- 第一部分：當代體能訓練的理論基石與實踐創新（約500字） 本部分徹底摒棄瞭基於經驗的、模糊不清的訓練描述，轉而采用運動生理學、生物力學和運動控製理論作為指導框架，構建瞭現代體能訓練的科學藍圖。 1. 運動生理學：超越基礎心肺耐力 能量代謝的精準調控： 詳細解析瞭ATP-CP係統、糖酵解係統和氧化係統在不同強度和時長運動中的動態轉換機製。重點闡述瞭如何通過周期化訓練精確刺激特定的能量通路，以最大化特定運動錶現（如耐力跑中的脂肪氧化效率或短跑中的無氧閾值）。 激素反應與適應性： 探討瞭高強度間歇訓練（HIIT）、大重量抗阻訓練後，生長激素、皮質醇、睾酮等關鍵內分泌因子的短期和長期變化。書中提供瞭優化營養乾預（如訓練前後碳水化閤物和蛋白質的攝入窗口）以促進閤成代謝、抑製分解代謝的實戰策略。 微循環與血流動力學： 深入分析瞭運動中骨骼肌、心肌和外周組織的血流再分配規律，並以此為基礎，設計瞭提高運動效率和加速恢復進程的動態熱身與冷身流程。 2. 運動生物力學：從動作模式到力學效率 生物力學測量與分析： 介紹瞭運動捕捉係統（Motion Capture）、錶麵肌電圖（sEMG）等現代評估工具在分析深蹲、硬拉、投擲等復閤動作中的應用。我們強調瞭三維空間中的力綫分析，而非簡單的二維平麵觀察。 運動經濟性與損傷風險建模： 通過對不同運動模式下功耗與效率的比值進行量化分析，幫助讀者理解如何通過優化生物力學結構（如步態、發力順序）來減少不必要的能量損耗，同時降低對關節和軟組織的壓力。 肌筋膜鏈的整體張力調控： 超越單一肌肉的訓練概念，係統闡述瞭自下而上的張力傳導和自上而下的控製模式，解釋瞭腳踝穩定性如何直接影響肩關節的活動度和力量輸齣。 3. 周期化訓練的現代化：非綫性與多階段設計 本書側重於塊狀周期化（Block Periodization）和非綫性（Undulating）訓練模式的應用，這更符閤現代運動員在賽季中多項賽事、快速恢復的需求。詳細介紹瞭如何根據個體最大攝氧量（VO2max）、乳酸閾值和最大力量水平（1RM）進行動態調整，設計齣從準備期、賽前準備期到賽期和轉換期的訓練負荷分配。 --- 第二部分：運動損傷的預防、評估與精準康復（約600字） 本部分是本書的另一核心支柱，聚焦於循證醫學指導下的損傷管理，強調“預防優於治療”的理念，並詳細拆解瞭不同類型損傷的康復路徑。 1. 損傷風險的預測與篩查：從被動評估到主動乾預 功能性運動篩查（FMS）的深度解讀： 不僅介紹瞭基本的七個動作模式，更結閤瞭形態學、本體感受和神經募集效率進行綜閤評分，指導訓練師識彆齣“深層缺陷”而非錶麵癥狀。 本體感覺與姿勢控製訓練： 探討瞭在不穩定基質（如泡沫軸、平衡闆、BOSU球）上進行訓練，如何有效提高關節的神經肌肉控製能力，這是預防踝關節扭傷、膝關節內側傾斜（Valgus Collapse）的關鍵。 疲勞對運動錶現和損傷風險的影響模型： 引入瞭RPE（感知用力程度）與HRV（心率變異性）相結閤的監測體係，用於量化中樞神經疲勞，並在疲勞纍積達到臨界值前，及時調整訓練負荷。 2. 常見運動損傷的生物力學病理與康復階段劃分 本書詳細分析瞭跑步相關的常見問題（如脛骨疼痛、髕股關節綜閤徵）、上肢過度使用損傷（如肩袖肌腱病變）和下背部疼痛的生物力學成因。 軟組織修復的生物學周期： 精確劃分瞭炎癥期、增生期和重塑期，並為每個階段匹配瞭相應的物理治療手段（如超聲波、激光療法、乾預性手法）和訓練負荷的遞進要求。 離心收縮訓練的策略應用： 重點介紹瞭離心負荷在跟腱炎、膕繩肌損傷康復中的核心地位，提供瞭如何安全、有效增加離心訓練強度的具體步驟，以促進肌腱膠原縴維的重排和強度增加。 疤痕組織鬆解與功能重建： 探討瞭深層組織鬆解技術（如肌筋膜鬆解、乾針技術）的應用指徵，目標是恢復受損組織的原有長度和滑動能力，這是恢復完全運動能力的關鍵一步。 3. 運動康復中的心理乾預與迴歸訓練 康復過程中的恐懼感（Kinesiophobia）常常阻礙完全迴歸。本書提供瞭基於認知行為療法的簡單工具，幫助運動員重建對身體的信心，並設計瞭漸進式的“迴歸賽場”標準，確保迴歸訓練的安全性與有效性。 --- 第三部分：數據驅動的個體化應用與技術整閤（約400字） 本部分將理論與技術相結閤，指導讀者如何利用現有技術工具，實現訓練和康復的“韆人韆麵”。 1. 可穿戴技術與數據整閤 GPS追蹤數據解讀： 不僅關注總跑量，更側重於高加速度（High-Speed Running）、急停次數等“質量指標”對疲勞纍積的貢獻。 心率變異性（HRV）的日常應用： 提供瞭一套標準化的早晨HRV測量流程，並根據HRV的短期波動，動態調整當日的訓練強度和容量，避免過度訓練。 訓練負荷的量化建模： 引入“急性：慢性工作量比”（Acute:Chronic Workload Ratio, ACWR）的概念，幫助管理者在風險可控範圍內，實現訓練負荷的“漸進式超量恢復”。 2. 營養學在性能優化中的角色 運動營養的最新共識： 詳細闡述瞭宏量營養素的最佳比例在不同運動類型中的差異化配置，特彆強調瞭高質量蛋白質（如亮氨酸的有效攝入）對肌肉蛋白質閤成（MPS）的觸發作用。 補充劑的循證評估： 對肌酸、咖啡因、β-丙氨酸等主流運動補劑的有效性、安全性及推薦劑量進行瞭嚴格的科學評估，避免盲目跟風。 總結： 本書的宗旨是提供一套麵嚮未來的、基於證據的、高度實用的體能提升和運動康復框架。它要求讀者具備嚴謹的科學思維，並勇於將前沿的運動科技融入到日常的訓練和康復流程中，從而實現個體潛能的最大化與運動生涯的長期化。它是一本指導如何“科學地、高效地”運用運動科學工具的參考手冊，而非關於特定傳統運動技巧的教學指南。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的齣現，簡直是為我這種“運動絕緣體”量身定做的。一直以來，我都很想加入全民健身的行列，但總是被那些復雜難懂的理論和高強度的訓練嚇退。直到我遇到瞭《受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育》，我纔發現，原來健身可以如此有趣和親民！這本書沒有那些高高在上的說教，而是用一種非常接地氣的方式，將那些鮮活的民族傳統體育項目呈現在我麵前。我特彆喜歡其中介紹的“廣場舞”的部分，它不僅僅是教你跳舞，更是強調瞭其中的社區互動和社交功能，讓我覺得健身不僅僅是為瞭身體健康，更是一種融入生活、享受快樂的方式。作者的語言風格幽默風趣，讀起來讓人心情愉悅，就像在和一位老朋友聊天一樣。書中提供的指導也非常實用，每一個動作都有詳細的圖解和文字說明，即使是零基礎的我也能很快掌握。更讓我驚喜的是，很多項目都可以在傢或者小區公園裏完成，大大降低瞭健身的門檻。這本書真的讓我重新認識瞭“健身”這個詞，它不再是痛苦的代名詞，而是充滿瞭活力、樂趣和連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近幾年來讀過的最令我驚喜的讀物之一。一直以來，我都在尋找能夠真正觸及我內心深處，並且能夠指導我行動的書籍，而《受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育》恰恰滿足瞭我所有的期望。當我拿到這本書時，我被它厚實精美的裝幀所吸引，但真正讓我愛不釋手的是它所蘊含的深刻智慧和實用價值。書中對民族傳統體育的介紹，不僅僅是簡單的文字描述，更是通過大量生動形象的案例、詳實的曆史淵源追溯，以及精妙的動作分解圖，將那些古老而充滿活力的運動項目展現在讀者麵前。我特彆喜歡其中關於太極拳的部分，它不僅僅教你如何舒展身體，更重要的是闡述瞭其中蘊含的哲學思想，讓人在強身健體的同時，也能獲得精神上的升華。作者的文筆流暢而富有感染力，仿佛一位和藹可親的長者，娓娓道來，讓我沉醉其中，忘記瞭時間的流逝。每一章的結尾，都附有簡單的練習指導，讓我能夠立刻將所學付諸實踐，這種理論與實踐相結閤的方式，極大地增強瞭我學習的積極性。這本書不愧為全民健身的寶典，它不僅普及瞭民族傳統體育的知識，更激發瞭我參與體育鍛煉的熱情，讓我看到瞭一個更加健康、更加充實的未來。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本《受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育》簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直以為健身就是跑步、舉鐵，最多再加個瑜伽什麼的，完全沒想過我們中國還有這麼多豐富多彩、而且曆史悠久的傳統體育項目。讀這本書的時候，我感覺自己就像是在穿越時空，親身去體驗那些曾經輝煌的武術、那些充滿智慧的養生操，還有那些考驗技巧和耐力的遊戲。特彆是關於“踢毽子”的章節，我完全沒想到這個看似簡單的遊戲，背後竟然有這麼多的講究和技巧，而且還能鍛煉到身體的協調性和反應能力。作者的描述太生動瞭，讓我幾乎能聞到草地上的露水味，聽到孩子們清脆的笑聲。書中還穿插瞭一些有趣的民族傳說和曆史故事，讓整個閱讀過程一點也不枯燥，反而充滿瞭探索的樂趣。最重要的是，這本書提供瞭非常詳細的動作分解和指導，對於我這種運動小白來說，簡直是救星！我嘗試瞭書裏介紹的一些簡單的動作，感覺身體變得輕鬆多瞭，而且因為這些運動都很有趣，我竟然堅持下來瞭，這在以前是不可想象的。強烈推薦給所有想健身但又覺得傳統健身方式枯燥的朋友，你們一定會愛上這本書的！

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育》這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，以為又是一本泛泛而談的健身指南。但這本書徹底顛覆瞭我的認知！它以一種非常齣人意料的方式，將那些已經被很多人遺忘的民族傳統體育項目重新帶迴瞭大眾視野。我最喜歡的部分是關於“傳統遊戲”的介紹，比如“跳房子”、“丟手絹”等等，這些遊戲承載瞭我童年的美好迴憶，而書中對這些遊戲的規則和玩法做瞭非常詳細的闡述，讓我不禁感嘆，原來這些簡單的遊戲，竟然蘊含著如此豐富的鍛煉價值。作者的語言樸實無華，卻充滿瞭真摯的情感，讓人讀起來倍感親切。書中不僅僅提供瞭動作指導，更重要的是，它傳遞瞭一種積極的生活態度和對傳統文化的敬意。讀完這本書，我迫不及待地想把這些遊戲重新撿起來，不僅是為瞭健身，更是為瞭重拾那份純真的快樂。這本書給我帶來的不僅僅是身體上的益處，更是精神上的洗禮。

評分☆☆☆☆☆

我一直對民族文化有著濃厚的興趣，所以當我在書店看到《受歡迎的全民健身項目指導用書-民族傳統體育》時，立刻就被它吸引瞭。這本書不僅僅是一本健身指導書，更是一扇讓我深入瞭解中華民族傳統體育文化的窗口。作者在書中細緻地介紹瞭許多我聞所未聞的民間體育項目，比如“抖空竹”、“射箭”等等，並且追溯瞭這些項目的曆史淵源和文化內涵。我尤其被其中關於“射箭”的章節所打動，它不僅僅是關於如何拉弓搭箭，更是關於專注、沉靜和對自然的敬畏，這些精神層麵的東西，在當今社會尤為珍貴。書中對每一個項目的動作解析都非常到位，配有清晰的插圖，讓我這個對古代技藝完全陌生的人也能看得懂，並且躍躍欲試。作者的文字充滿瞭文化底蘊，將體育運動與人文精神巧妙地融閤在一起，讀起來既增長瞭知識，又陶冶瞭情操。這本書讓我深刻體會到，真正的全民健身，不僅僅是追求身體上的強壯，更是對民族文化的傳承和弘揚。