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肖光来，张平，马鸿韬 著

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• 健美操
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• 体育院校
• 动作规范
• 健身
• 运动
• 光盘
• 教学参考
• 大众健身

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500933939

商品编码：29923561491

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：体育院校通用教材：健美操(附光盘)

：40.00元

作者：肖光来,张平,马鸿韬

出版社：人民体育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字数：

页码：305

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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在《体育院校通用教材：健美操》中，术语、基本动作等章节介绍了健美操的专业基础知识；健美操科学理论基础等章节涉及到健美操运动相关学科领域，加强了健美操的科学性；健美操教学法注重了对学生技能的培养，便于讲授，不但针对体育院校健美操的专修学习，也适用于健美操指导员等社会人士需求；训练法、创编、音乐等章节针对性强，是作者多年实践经验的提炼；还有些章节较新颖，介绍了目前国内外比较流行的各类健身健美操内容，如有氧踏板操、有氧搏击操、水中健身操、健身街舞等。 对于《体育院校通用教材：健美操》中出现的诸多基本动作和动作组合范例，不但采用了连续动作照片和文字说明来讲解，而且配合拍摄了动作演示光盘，直观地表现了基本动作和成套动作的节奏、音乐等，使书和光盘的内容相辅相成，有机地组合在一起，方便了读者学习和对教材内容的理解。

目录

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章 健美操概
节 健美操发展简况
一、我国健美操运动发展简况
（一）我国健身性健美操运动的产生与发展
（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展
（三）我国健美操管理体系的建立
二、国际健美操运动发展简况
（一）健身性健美操运动的产生与发展
（二）竞技性健美操运动的产生与发展
（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍
第二节 健美操运动基础知识
一、健美操运动的概念
二、健美操运动的特点
三、健美操运动的分类
四、健美操运动的功能
第三节 健美操运动的发展趋势
一、健身性健美操的发展趋势
二、竞技性健美操的发展趋势

第二章 健美操术语
第三章 健美操基本动作
第四章 健美操教学
第五章 健美操教学课
第六章 健美操运动的科学理论基础
第七章 健美操创编
第八章 竞技性健美操训练法
第九章 健美操的音乐
第十章 健美操组合范例
第十一章 健美操特殊课种介绍
第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法

作者介绍

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文摘

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序言

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舞动青春，律动健康：全民健身时代的高效有氧运动指南 图书名称： 活力燃脂：现代有氧搏击与功能性循环训练实战手册 作者： 运动科学研究所 编著 出版社： 人民体育出版社 ISBN： 978-7-5009-9876-5 --- 导言：打破沉闷，重塑你的运动体验 在当代快节奏的生活中，人们对高效、趣味和科学的健身方式的需求日益迫切。传统的单一运动模式往往难以持久，枯燥的重复训练更容易让人望而却步。本书正是应运而生，它摒弃了过度强调理论的学院派风格，专注于提供一套系统化、实战性强、且极具爆发力的现代有氧训练体系。我们聚焦于两个当前健身领域最炙手可热的模块：有氧搏击操（Aerobic Kickboxing）与功能性循环训练（Functional Circuit Training）的深度结合与创新应用。 本书的目标读者群体广泛，不仅适用于专业的体能教练、健身房私教，更面向渴望在家或在小型空间内实现高效燃脂、提升心肺耐力与身体协调性的健身爱好者和初学者。我们深信，运动不应是负担，而应是一种充满力量与激情的自我表达。 --- 第一部分：有氧搏击——力量与节奏的完美融合 (Aerobic Kickboxing Mastery) 有氧搏击操，作为一种源自武术与舞蹈的结合体，以其极强的能量释放和全身协调性训练而著称。本书将传统搏击动作进行科学的解构与重组，使其更符合现代健身的低冲击和高燃脂需求。 第一章：搏击基础动作的精准解构 我们不教授实战搏击技巧，而是聚焦于健身层面的“健身化”动作执行。 1. 核心打击动作库的建立： 详细解析直拳（Jab）、勾拳（Hook）、摆拳（Cross）和上勾拳（Uppercut）在有氧运动中的正确发力点与收回速度。强调关节保护和核心的稳定参与。 2. 腿部动作的稳定性与爆发力： 区分踢拳（Front Kick）、侧踢（Side Kick）和后踢（Back Kick）在有氧流程中的应用。重点指导如何保持平衡，避免对膝关节造成不必要的压力。 3. 防御与步法： 讲解格挡（Guard）和闪避（Slip）动作如何融入节奏，提升心率的同时，训练身体的反应速度和空间意识。 4. 节奏与音乐的同步： 分析如何根据4/4拍音乐的节拍来安排组合拳和踢腿的频率，确保训练的音乐性和流畅性。 第二章：燃脂搏击组合链的搭建 本书提供了从初级到高级的四套经典组合链，每套组合链时长控制在8分钟，确保肌肉群轮换刺激： 组合链A（基础心肺启动）： 侧重于快速直拳与后撤步的交替，激活肩部和核心。 组合链C（爆发力提升）： 融入连续的“拳-踢-拳”快速衔接，挑战爆发力和肌肉耐力。 创新模块：阴影搏击（Shadow Boxing Flow）： 引导学员将零散动作串联成具有叙事感的“舞蹈”，增强趣味性，同时进行长时间的有氧耐力训练。 --- 第二部分：功能性循环训练——效率至上的体能革命 (Functional Circuit Training) 有氧搏击为心肺提供了强有力的刺激，而功能性循环训练则负责塑形、强化深层肌群和提升日常运动能力。本书将两者巧妙结合，构建了“动静交替，全身激活”的训练模式。 第三章：构建你的功能性训练“工具箱” 功能性训练强调模拟日常生活中的运动模式（推、拉、蹲、铰链、旋转）。 1. 自重与极简器械的潜力挖掘： 深入探讨如何利用俯卧撑、波比跳（Burpee）、深蹲、弓步以及弹力带、壶铃（若条件允许）实现全面训练。 2. 核心的深度激活： 侧重于反旋转（Anti-rotation）训练，如平板支撑的变式、死虫式等，这些是高效有氧运动中保持脊柱稳定的关键。 3. 动态拉伸与活动度训练： 强调训练前后的动态热身流程，如“世界最佳拉伸”（World’s Greatest Stretch），确保关节活动度，预防运动损伤。 第四章：循环设计与强度管理 循环训练的关键在于“在休息时间恢复前进行下一组训练”。 1. 时间与次数的哲学： 详细介绍Tabata（20秒工作，10秒休息）和EMOM（每分钟开始）等主流时间管理方法的应用。 2. “搏击-功能-爆发”三段式循环： 本书核心设计之一。例如： 搏击组（3分钟）： 快速组合拳，提升心率。 功能组（2分钟）： 壶铃摇摆或深蹲跳，针对性强化下肢力量。 爆发组（1分钟）： 快速波比跳或登山者，将心率推向峰值。 休息（1分钟），循环往复。 第五章：训练的个性化与进阶路径 科学的训练必须是个性化的。本章指导读者如何根据自身体能水平调整强度。 1. 初学者调整策略： 如何将高冲击动作（如跳跃）替换为低冲击版本（如踏步或慢速深蹲）。 2. 高级训练者的进阶法则： 通过增加动作复杂性（例如增加旋转轴）、缩短组间休息时间或引入负重来持续挑战平台期。 3. 恢复与营养整合： 提供简明扼要的训练后营养建议，强调蛋白质摄入和水分补充对高效燃脂和肌肉恢复的重要性。 --- 结语：构建你的终身运动习惯 本书不是一套死板的课程表，而是一套灵活的工具箱和方法论。通过掌握有氧搏击带来的节奏感和爆发力，结合功能性循环训练带来的高效燃脂和力量基础，读者将能够设计出任何环境下都适用的、充满乐趣且效果显著的个人健身方案。我们鼓励读者将这些模块灵活组合，真正实现“活力燃脂，掌控健康”的自由运动新时代。 附赠光盘内容描述（非本书实体光盘）： 本图书内容不包含任何实体光盘附件。读者可通过随书附赠的二维码，访问专属在线资源库，其中包含： 30分钟高强度搏击燃脂跟练视频 15分钟核心激活循环训练演示 可打印的每周训练计划模板

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将毕业的体育专业学生，我目前正在为我的毕业论文和未来的职业发展做准备，而健美操是我非常感兴趣的研究方向之一。这本书恰好是我在查找相关资料时无意中发现的，它的“体育院校通用教材”的定位，让我觉得它非常有学术价值和权威性。我特别想深入研究书中关于“健美操的训练负荷设计与评估”、“健美操的运动损伤预防与康复”以及“健美操的运动技能学习与发展”等方面的论述。我认为，对于一项运动的科学训练，必须建立在对运动负荷的精准控制和对潜在风险的充分认识之上。我希望这本书能够提供一些关于如何科学地设计训练计划，如何识别和处理运动中可能出现的各种问题，以及如何帮助学习者更有效地掌握健美操技能的理论指导和实践建议。这本书对我来说，不仅仅是一本学习资料，更是一份宝贵的学术参考，我希望能从中汲取到更多有深度、有价值的研究思路。

评分☆☆☆☆☆

终于入手了这本传说中的健美操教材，作为一名长年与健身房打交道的“老炮儿”，我对市面上各种健身类书籍可谓阅“书”无数。这次选择这本，主要是被它的“通用教材”和“体育院校”这几个字眼所吸引。在我看来，一本好的健身教材，不应该只是堆砌动作，而应该有系统的理论支撑，能够引导读者从宏观到微观，真正理解健美操的科学原理。从初步翻阅来看，这本书的排版设计比较大气，字体大小适中，图片也足够清晰，这对于需要长期研读的教材来说是至关重要的。我特别关注了它对于运动解剖学和生理学在健美操中的应用部分，这直接关系到动作的规范性以及避免运动损伤。虽然我还没有深入到每一个章节的学习，但初步的印象是，它在理论的深度和广度上，似乎有着不同于市面上许多“速成”类健身读物的潜质，更偏向于打下扎实的专业基础。后续我还会仔细研究其编排的训练计划，以及对不同人群的适应性建议，希望能从中汲取到更专业、更科学的训练指导，也期待它能为我现有的训练模式带来一些新的启发和优化。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个偶然的机会下了解到这本《健美操》的，当时是想找一些能系统学习健美操编排和教学方法的资料。我之前参加过一些健美操培训，但总觉得缺乏理论支撑，很多时候是靠经验和模仿。这本书的出现，正好填补了我的知识空白。我尤其看重它对于音乐节奏、动作组合、以及不同风格健美操的分析。要知道，一场成功的健美操课程，音乐的恰当选择和动作的流畅衔接是多么的关键。我希望这本书能提供一些关于如何根据音乐的情绪和节奏来编排动作的指导，而不是简单地罗列一些动作。另外，我对于它如何讲解不同年龄段、不同体能水平人群的训练计划非常感兴趣。毕竟，健美操的受众非常广泛，如何设计出既安全又有效的课程，是每一个健美操教练都需要掌握的核心技能。我期待这本书能够提供一些案例分析，或者详细的编排步骤，让我能够更有信心地去指导我的学员，也能帮助我提升自己的专业素养。

评分☆☆☆☆☆

我选择这本书，很大程度上是因为我注意到它附带了一张光盘，这对于我这种更偏向于视觉化学习的人来说，无疑是一个巨大的加分项。我一直觉得，健美操这类肢体运动，纯粹的文字描述有时会显得苍白无力，而通过视频来学习，能够更直观地感受到动作的细节、发力点以及身体的协调性。我非常期待光盘中能够展示一些经典的健美操动作示范，最好是由专业的教练来讲解，并且能够从不同角度呈现，方便我模仿和练习。同时，我也希望这张光盘能够包含一些完整的健美操课程编排范例，让我能够看到一个完整的课程是如何从热身到整理活动，以及如何巧妙地将各种动作串联起来的。光盘的加入，无疑大大提升了这本书的实践性和可操作性，我希望它能够真正帮助我提升我的健美操技能，让我能够更好地进行自我训练，甚至将来能够指导他人。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我首先被它厚实的装帧和精美的印刷所打动，这给我一种“正统”教材的感觉。作为一个对健美操抱有极大热情，并且希望将其作为一项长期事业来发展的人，我一直在寻找一本能够引领我深入探索健美操世界的书籍。我了解到这本书是作为体育院校的通用教材，这意味着它的内容一定经过了严格的学术审订，涵盖了健美操的方方面面。我特别想了解它在“健美操的起源与发展”、“健美操的运动生物力学分析”以及“健美操的教学训练方法”等章节的论述。我个人认为，对于一项运动的深入理解，离不开对其历史渊源和科学原理的探究。只有掌握了其背后的逻辑，才能更好地理解和运用。此外，我也十分好奇书中是否会对不同类型的健美操，比如有氧操、力量操、舞蹈操等进行详细的分类和讲解，以及它们各自的特点和适用人群。我希望这本书能够帮助我建立起一个更加完整和系统的健美操知识体系，为我未来的学习和实践提供坚实的理论基础。