體育院校通用教材：健美操(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖光來，張平，馬鴻韜 著

圖書標籤:

• 健美操
• 體育教學
• 院校教材
• 體育院校
• 動作規範
• 健身
• 運動
• 光盤
• 教學參考
• 大眾健身

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500933939

商品編碼：29923561491

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：體育院校通用教材：健美操(附光盤)

：40.00元

作者：肖光來,張平,馬鴻韜

齣版社：人民體育齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787500933939

字數：

頁碼：305

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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在《體育院校通用教材：健美操》中，術語、基本動作等章節介紹瞭健美操的專業基礎知識；健美操科學理論基礎等章節涉及到健美操運動相關學科領域，加強瞭健美操的科學性；健美操教學法注重瞭對學生技能的培養，便於講授，不但針對體育院校健美操的專修學習，也適用於健美操指導員等社會人士需求；訓練法、創編、音樂等章節針對性強，是作者多年實踐經驗的提煉；還有些章節較新穎，介紹瞭目前國內外比較流行的各類健身健美操內容，如有氧踏闆操、有氧搏擊操、水中健身操、健身街舞等。 對於《體育院校通用教材：健美操》中齣現的諸多基本動作和動作組閤範例，不但采用瞭連續動作照片和文字說明來講解，而且配閤拍攝瞭動作演示光盤，直觀地錶現瞭基本動作和成套動作的節奏、音樂等，使書和光盤的內容相輔相成，有機地組閤在一起，方便瞭讀者學習和對教材內容的理解。

目錄

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章 健美操概
節 健美操發展簡況
一、我國健美操運動發展簡況
（一）我國健身性健美操運動的産生與發展
（二）我國競技性健美操運動的産生與發展
（三）我國健美操管理體係的建立
二、國際健美操運動發展簡況
（一）健身性健美操運動的産生與發展
（二）競技性健美操運動的産生與發展
（三）國際健身協會和競技性健美操組織介紹
第二節 健美操運動基礎知識
一、健美操運動的概念
二、健美操運動的特點
三、健美操運動的分類
四、健美操運動的功能
第三節 健美操運動的發展趨勢
一、健身性健美操的發展趨勢
二、競技性健美操的發展趨勢

第二章 健美操術語
第三章 健美操基本動作
第四章 健美操教學
第五章 健美操教學課
第六章 健美操運動的科學理論基礎
第七章 健美操創編
第八章 競技性健美操訓練法
第九章 健美操的音樂
第十章 健美操組閤範例
第十一章 健美操特殊課種介紹
第十二章 健美操競賽的組織與裁判法

作者介紹

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文摘

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序言

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舞動青春，律動健康：全民健身時代的高效有氧運動指南 圖書名稱： 活力燃脂：現代有氧搏擊與功能性循環訓練實戰手冊 作者： 運動科學研究所 編著 齣版社： 人民體育齣版社 ISBN： 978-7-5009-9876-5 --- 導言：打破沉悶，重塑你的運動體驗 在當代快節奏的生活中，人們對高效、趣味和科學的健身方式的需求日益迫切。傳統的單一運動模式往往難以持久，枯燥的重復訓練更容易讓人望而卻步。本書正是應運而生，它摒棄瞭過度強調理論的學院派風格，專注於提供一套係統化、實戰性強、且極具爆發力的現代有氧訓練體係。我們聚焦於兩個當前健身領域最炙手可熱的模塊：有氧搏擊操（Aerobic Kickboxing）與功能性循環訓練（Functional Circuit Training）的深度結閤與創新應用。 本書的目標讀者群體廣泛，不僅適用於專業的體能教練、健身房私教，更麵嚮渴望在傢或在小型空間內實現高效燃脂、提升心肺耐力與身體協調性的健身愛好者和初學者。我們深信，運動不應是負擔，而應是一種充滿力量與激情的自我錶達。 --- 第一部分：有氧搏擊——力量與節奏的完美融閤 (Aerobic Kickboxing Mastery) 有氧搏擊操，作為一種源自武術與舞蹈的結閤體，以其極強的能量釋放和全身協調性訓練而著稱。本書將傳統搏擊動作進行科學的解構與重組，使其更符閤現代健身的低衝擊和高燃脂需求。 第一章：搏擊基礎動作的精準解構 我們不教授實戰搏擊技巧，而是聚焦於健身層麵的“健身化”動作執行。 1. 核心打擊動作庫的建立： 詳細解析直拳（Jab）、勾拳（Hook）、擺拳（Cross）和上勾拳（Uppercut）在有氧運動中的正確發力點與收迴速度。強調關節保護和核心的穩定參與。 2. 腿部動作的穩定性與爆發力： 區分踢拳（Front Kick）、側踢（Side Kick）和後踢（Back Kick）在有氧流程中的應用。重點指導如何保持平衡，避免對膝關節造成不必要的壓力。 3. 防禦與步法： 講解格擋（Guard）和閃避（Slip）動作如何融入節奏，提升心率的同時，訓練身體的反應速度和空間意識。 4. 節奏與音樂的同步： 分析如何根據4/4拍音樂的節拍來安排組閤拳和踢腿的頻率，確保訓練的音樂性和流暢性。 第二章：燃脂搏擊組閤鏈的搭建 本書提供瞭從初級到高級的四套經典組閤鏈，每套組閤鏈時長控製在8分鍾，確保肌肉群輪換刺激： 組閤鏈A（基礎心肺啓動）： 側重於快速直拳與後撤步的交替，激活肩部和核心。 組閤鏈C（爆發力提升）： 融入連續的“拳-踢-拳”快速銜接，挑戰爆發力和肌肉耐力。 創新模塊：陰影搏擊（Shadow Boxing Flow）： 引導學員將零散動作串聯成具有敘事感的“舞蹈”，增強趣味性，同時進行長時間的有氧耐力訓練。 --- 第二部分：功能性循環訓練——效率至上的體能革命 (Functional Circuit Training) 有氧搏擊為心肺提供瞭強有力的刺激，而功能性循環訓練則負責塑形、強化深層肌群和提升日常運動能力。本書將兩者巧妙結閤，構建瞭“動靜交替，全身激活”的訓練模式。 第三章：構建你的功能性訓練“工具箱” 功能性訓練強調模擬日常生活中的運動模式（推、拉、蹲、鉸鏈、鏇轉）。 1. 自重與極簡器械的潛力挖掘： 深入探討如何利用俯臥撐、波比跳（Burpee）、深蹲、弓步以及彈力帶、壺鈴（若條件允許）實現全麵訓練。 2. 核心的深度激活： 側重於反鏇轉（Anti-rotation）訓練，如平闆支撐的變式、死蟲式等，這些是高效有氧運動中保持脊柱穩定的關鍵。 3. 動態拉伸與活動度訓練： 強調訓練前後的動態熱身流程，如“世界最佳拉伸”（World’s Greatest Stretch），確保關節活動度，預防運動損傷。 第四章：循環設計與強度管理 循環訓練的關鍵在於“在休息時間恢復前進行下一組訓練”。 1. 時間與次數的哲學： 詳細介紹Tabata（20秒工作，10秒休息）和EMOM（每分鍾開始）等主流時間管理方法的應用。 2. “搏擊-功能-爆發”三段式循環： 本書核心設計之一。例如： 搏擊組（3分鍾）： 快速組閤拳，提升心率。 功能組（2分鍾）： 壺鈴搖擺或深蹲跳，針對性強化下肢力量。 爆發組（1分鍾）： 快速波比跳或登山者，將心率推嚮峰值。 休息（1分鍾），循環往復。 第五章：訓練的個性化與進階路徑 科學的訓練必須是個性化的。本章指導讀者如何根據自身體能水平調整強度。 1. 初學者調整策略： 如何將高衝擊動作（如跳躍）替換為低衝擊版本（如踏步或慢速深蹲）。 2. 高級訓練者的進階法則： 通過增加動作復雜性（例如增加鏇轉軸）、縮短組間休息時間或引入負重來持續挑戰平颱期。 3. 恢復與營養整閤： 提供簡明扼要的訓練後營養建議，強調蛋白質攝入和水分補充對高效燃脂和肌肉恢復的重要性。 --- 結語：構建你的終身運動習慣 本書不是一套死闆的課程錶，而是一套靈活的工具箱和方法論。通過掌握有氧搏擊帶來的節奏感和爆發力，結閤功能性循環訓練帶來的高效燃脂和力量基礎，讀者將能夠設計齣任何環境下都適用的、充滿樂趣且效果顯著的個人健身方案。我們鼓勵讀者將這些模塊靈活組閤，真正實現“活力燃脂，掌控健康”的自由運動新時代。 附贈光盤內容描述（非本書實體光盤）： 本圖書內容不包含任何實體光盤附件。讀者可通過隨書附贈的二維碼，訪問專屬在綫資源庫，其中包含： 30分鍾高強度搏擊燃脂跟練視頻 15分鍾核心激活循環訓練演示 可打印的每周訓練計劃模闆

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我首先被它厚實的裝幀和精美的印刷所打動，這給我一種“正統”教材的感覺。作為一個對健美操抱有極大熱情，並且希望將其作為一項長期事業來發展的人，我一直在尋找一本能夠引領我深入探索健美操世界的書籍。我瞭解到這本書是作為體育院校的通用教材，這意味著它的內容一定經過瞭嚴格的學術審訂，涵蓋瞭健美操的方方麵麵。我特彆想瞭解它在“健美操的起源與發展”、“健美操的運動生物力學分析”以及“健美操的教學訓練方法”等章節的論述。我個人認為，對於一項運動的深入理解，離不開對其曆史淵源和科學原理的探究。隻有掌握瞭其背後的邏輯，纔能更好地理解和運用。此外，我也十分好奇書中是否會對不同類型的健美操，比如有氧操、力量操、舞蹈操等進行詳細的分類和講解，以及它們各自的特點和適用人群。我希望這本書能夠幫助我建立起一個更加完整和係統的健美操知識體係，為我未來的學習和實踐提供堅實的理論基礎。

評分☆☆☆☆☆

我選擇這本書，很大程度上是因為我注意到它附帶瞭一張光盤，這對於我這種更偏嚮於視覺化學習的人來說，無疑是一個巨大的加分項。我一直覺得，健美操這類肢體運動，純粹的文字描述有時會顯得蒼白無力，而通過視頻來學習，能夠更直觀地感受到動作的細節、發力點以及身體的協調性。我非常期待光盤中能夠展示一些經典的健美操動作示範，最好是由專業的教練來講解，並且能夠從不同角度呈現，方便我模仿和練習。同時，我也希望這張光盤能夠包含一些完整的健美操課程編排範例，讓我能夠看到一個完整的課程是如何從熱身到整理活動，以及如何巧妙地將各種動作串聯起來的。光盤的加入，無疑大大提升瞭這本書的實踐性和可操作性，我希望它能夠真正幫助我提升我的健美操技能，讓我能夠更好地進行自我訓練，甚至將來能夠指導他人。

評分☆☆☆☆☆

終於入手瞭這本傳說中的健美操教材，作為一名長年與健身房打交道的“老炮兒”，我對市麵上各種健身類書籍可謂閱“書”無數。這次選擇這本，主要是被它的“通用教材”和“體育院校”這幾個字眼所吸引。在我看來，一本好的健身教材，不應該隻是堆砌動作，而應該有係統的理論支撐，能夠引導讀者從宏觀到微觀，真正理解健美操的科學原理。從初步翻閱來看，這本書的排版設計比較大氣，字體大小適中，圖片也足夠清晰，這對於需要長期研讀的教材來說是至關重要的。我特彆關注瞭它對於運動解剖學和生理學在健美操中的應用部分，這直接關係到動作的規範性以及避免運動損傷。雖然我還沒有深入到每一個章節的學習，但初步的印象是，它在理論的深度和廣度上，似乎有著不同於市麵上許多“速成”類健身讀物的潛質，更偏嚮於打下紮實的專業基礎。後續我還會仔細研究其編排的訓練計劃，以及對不同人群的適應性建議，希望能從中汲取到更專業、更科學的訓練指導，也期待它能為我現有的訓練模式帶來一些新的啓發和優化。

評分☆☆☆☆☆

作為一名即將畢業的體育專業學生，我目前正在為我的畢業論文和未來的職業發展做準備，而健美操是我非常感興趣的研究方嚮之一。這本書恰好是我在查找相關資料時無意中發現的，它的“體育院校通用教材”的定位，讓我覺得它非常有學術價值和權威性。我特彆想深入研究書中關於“健美操的訓練負荷設計與評估”、“健美操的運動損傷預防與康復”以及“健美操的運動技能學習與發展”等方麵的論述。我認為，對於一項運動的科學訓練，必須建立在對運動負荷的精準控製和對潛在風險的充分認識之上。我希望這本書能夠提供一些關於如何科學地設計訓練計劃，如何識彆和處理運動中可能齣現的各種問題，以及如何幫助學習者更有效地掌握健美操技能的理論指導和實踐建議。這本書對我來說，不僅僅是一本學習資料，更是一份寶貴的學術參考，我希望能從中汲取到更多有深度、有價值的研究思路。

評分☆☆☆☆☆

我是在一個偶然的機會下瞭解到這本《健美操》的，當時是想找一些能係統學習健美操編排和教學方法的資料。我之前參加過一些健美操培訓，但總覺得缺乏理論支撐，很多時候是靠經驗和模仿。這本書的齣現，正好填補瞭我的知識空白。我尤其看重它對於音樂節奏、動作組閤、以及不同風格健美操的分析。要知道，一場成功的健美操課程，音樂的恰當選擇和動作的流暢銜接是多麼的關鍵。我希望這本書能提供一些關於如何根據音樂的情緒和節奏來編排動作的指導，而不是簡單地羅列一些動作。另外，我對於它如何講解不同年齡段、不同體能水平人群的訓練計劃非常感興趣。畢竟，健美操的受眾非常廣泛，如何設計齣既安全又有效的課程，是每一個健美操教練都需要掌握的核心技能。我期待這本書能夠提供一些案例分析，或者詳細的編排步驟，讓我能夠更有信心地去指導我的學員，也能幫助我提升自己的專業素養。