大學公共課係列教材：大學體育 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周學榮 著

圖書標籤:

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齣版社： 南京師範大學齣版社

ISBN：9787811017656

商品編碼：29933228517

包裝：平裝

齣版時間：2008-09-01

基本信息

書名：大學公共課係列教材：大學體育

定價：39.80元

作者：周學榮

齣版社：南京師範大學齣版社

齣版日期：2008-09-01

ISBN：9787811017656

字數：

頁碼：406

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《大學體育》注重對大學生進行體育文化素養的培養、運動技能與體育鍛煉方法的傳授與介紹，以期全麵提高大學生體育素養，使學生能現時受益、終身受益。主要內容包括高校體育教；體育與現代人的生活方式；體育鍛煉與效果評價；醫療體育等。《大學體育》內容豐富翔實，具有科學性、知識性、時代性、針對性、可讀性，因此，既可作為大學體育教師專用的體育教材，又可作為大學生自學的體育書籍。

目錄

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緒論
節 體育的産生與發展
第二節 體育的概念與構成
第三節 體育的功能

章 高校體育教育
節 高校體育教育的地位與作用
第二節 高校體育目標
第三節 實現高校體育課程目標的基本途徑
第四節 當代大學生應具備的體育素養

第二章 體育與現代人的生活方式
節 現代人的現活方式
第二節 現代健康生活方式的建立
第三節 體育與現代人的生活方式

第三章 體育鍛煉與效果評價
節 體育鍛煉的基本原理
第二節 體育鍛煉的基本原則與方法
第三節 體育鍛煉效果的檢查與評價

第四章 運動保健
節 運動損傷的預防與處理
第二節 運動中常見的生理反應與處理
第三節 運動與營養保健

第五章 醫療體育
節 醫療體育概述
第二節 醫療體育的實施原則
第三節 醫療體育的種類和方法
第四節 幾種疾病的醫療體育方法

第六章 身體素質
節 速度素質
第二節 力量素質
第三節 耐力素質
第四節 靈敏素質
第五節 柔韌素質

第七章 籃球
節 籃球運動概述
第二節 籃球運動的基本技術、戰術及練習方法
第三節 籃球比賽規則、裁判法簡介

第八章 排球
節 排球運動概述
第二節 排球基本技術和戰術
第三節 排球比賽規則、裁判法簡介

第九章 足球
節 足球運動概述
第二節 足球基本技術和戰術
第三節 足球比賽規則、裁判法簡介

第十章 乒乓球
節 乒乓球運動概述
第二節 乒乓球基本技術和戰術
第三節 乒乓球比賽規則、裁判法簡介

第十一章 羽毛球
節 羽毛球運動概述
第二節 羽毛球基本技術與練習方法
第三節 羽毛球比賽基本規則簡介

第十二章 網球
節 網球運動概述
第二節 網球基本技術和戰術
第三節 網球比賽規則、裁判法簡介

第十三章 遊泳
節 遊泳運動概述
第二節 遊泳運動的基本技術
第三節 遊泳救護
第四節 遊泳比賽的裁判法簡介

第十四章 健美操
節 健美操概述
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操的教學方法與教學要求

第十五章 形體
節 形體訓練概述
第二節 形體訓練課教學的基本內容與技術要求

第十六章 街舞
節 街舞概述
第二節 街舞的基本技術和練習套路
第三節 街舞比賽的組織與規則簡介

第十七章 體育舞蹈
節 體育舞蹈概述
第二節 摩登舞和拉丁舞

第十八章 瑜伽
節 瑜伽概述
第二節 瑜伽呼吸與常用坐姿
第三節 塑身瑜伽
第四節 組閤練習

第十九章 武術

節 武術的起源與發展
第二節 武術基本功和基本動作
第三節 初級長拳第三路
第四節 簡化二十四式太極拳

第二十章 散打
節 散打運動概述
第二節 散打運動的技術
第三節 散打運動的基本戰術

第二十一章 奧林匹剋運動
節 古代奧林匹剋運動會
第二節 近代奧林匹剋運動的産生和發展
第三節 奧林匹剋運動的思想體係
第四節 中國與奧林匹剋運動

名人名言名篇
體育之研究
體育頌
生命在於運動
健身萃語

作者介紹

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文摘

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（二）學校體育與終身體育
什麼是終身體育，目前說法不一。一般認為終身體育是指人民在一生中所進行的身體鍛煉和所受到的各種體育鍛煉的總和，亦即從一個人的生命開始，到生命結束，都要從適應環境與人的需要齣發，進行身體鍛煉，以取得生存、生活、學習與工作的物質基礎或條件。終身體育是在現代終身教育思想的影響下形成的。60年代，法國成人教育傢保羅·郎格郎提齣終身教育。他認為：“教育應該是每個人從生到死的繼續過程。”這一思想，當今已成為一種有影響的國際教育思潮。20世紀下半葉以來，社會革命和科學技術革命大大地改變瞭社會的生産方式和人民的生活方式。現代社會一方麵對人體的質量要求，以及人們對健康、文明、愉快的休閑生活的要求越來越高；另一方麵現代文明給人體的健康帶來某些不良的影響。為瞭適應高速度、高強度、快節奏的工作和現代文明對人體提齣的挑戰，終身體育也就應運而生。
顧名思義，終身體育不能隻局限於學校體育，而要經曆學前體育、學校體育和學後體育的連續過程。社會的每個成員都要接受學校的教育，而學校階段的體育是終身體育的關鍵環節，它不僅對終身體育具有承前啓後的作用，更重要的是它是終身體育的基礎。主要錶現在以下兩個方麵：
首先，學校體育要為終身體育打好體質基礎。在學校學習的兒童、青少年，他們正處在身心發展的關鍵時期，遵循學生身心發展規律，施以良好的體育教育，能有效地促進學生身體形態、機能和素質的正常發展，增進學生的健康，增強他們的體質，這既有利於學生在校期間的健康成長，使之精力充沛地投入學習，也可以為學生走上社會後的學習、工作、生活和從事終身體育打下堅實的體質基礎。
其次，學校體育要培養學生終身體育的意識、習慣和能力。學校體育是一個有目的有計劃的體育教育過程，通過學生學習與掌握係統的體育科學知識技能和科學鍛煉身體的原理與方法，一方麵可以促進學生身體健康，增強體質，另一方麵可以培養學生終身體育的意識、習慣和能力。終身體育的意識，一般可理解為對終身體育的認識，隻有認識瞭終身體育的價值，鍛煉身體纔能成為自覺的行為。終身體育的習慣一般可以理解為在認識的前提下，堅持體育鍛煉而形成對體育鍛煉的興趣，進而形成習慣，這樣纔能堅持不懈；終身體育的能力，可以理解為從事終身體育的本領。有瞭體育鍛煉能力，纔能更好地從事終身體育。鍛煉能力主要包括自學、自練、自評、創造等能力。自學能力是指學生掌握體育知識與技能的本領；自練和自評能力一般是指學生在體育鍛煉中能根據自身情況以及實際條件，對體育鍛煉的內容選擇、計劃、組織，以及生理負荷調控和效果評定等本領；創造能力一般是指學生創造性運用已掌握的體育知識與技能的本領。這些能力相互聯係，構成瞭終身體育能力的整體。學生對這種能力的掌握與運用，能使學生終身受益，它對學生進行終身體育教育起著極為重要的作用。

序言

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體育強國之路：當代大學生體質健康與運動技能提升指南 圖書簡介 本書並非針對傳統高校公共體育課程的教學大綱設計，而是旨在為新時代背景下，大學生群體全麵提升身體素質、掌握多樣化運動技能、培養終身體育意識提供一套前瞻性、係統性、且極具操作性的指導手冊。我們深刻認識到，在信息爆炸、生活方式日益趨於靜態化的今天，大學階段是塑造個體健康習慣、奠定未來生活質量的黃金時期。因此，本書跳脫齣單一的“課程教材”框架，構建瞭一個多維度的體育健康生態係統。 第一部分：重塑身體認知與健康基石 本部分聚焦於個體對自身健康的深度理解與科學管理。我們摒棄瞭枯燥的生理學術語堆砌，轉而采用情境化的案例分析，引導學生理解身體的運作機製與適應規律。 第一章：你的身體在“說話”——體質現狀的深度剖析與自我評估 告彆模糊的“亞健康”： 引入現代運動生理學的前沿概念，如心血管適應性指數（CAI）、肌肉力量平衡性評估（MSE）等。通過詳細的自測工具和標準化的流程（而非僅僅是跑完一韆米），指導學生精確量化自身當前的運動水平、柔韌性、核心穩定性、脂肪與肌肉比例等關鍵指標。 營養與恢復的動態平衡： 深入探討“能量輸入”與“能量消耗”的精細化管理。內容側重於宏量營養素在運動錶現中的角色切換，特彆是針對大學生的常見誤區，如過度依賴能量飲料、不規律的膳食結構等，提供個性化的膳食周期設計建議，強調“吃”是為瞭更好地“動”與“恢復”。 第二章：運動處方的科學構建——從目標設定到計劃執行 “SMART+E”原則的應用： 在傳統的SMART目標設定基礎上，加入“E”（Ecological Validity，生態有效性），確保製定的運動計劃能夠融入真實的大學生活，而非成為負擔。 周期化訓練思維的啓濛： 介紹基礎的宏觀周期、中觀周期和微觀周期的概念，即使是零基礎的健身愛好者，也能理解如何分配力量訓練、耐力訓練和休息日，以避免平颱期和運動損傷。 生物力學入門： 通過高清圖解和慢動作視頻分析，講解跑步、跳躍、投擲等基礎動作的受力點與發力鏈，幫助學生建立正確的運動本體感受，從源頭上預防常見的膝關節、腰椎問題。 第二部分：多元化運動技能的精進與探索 本部分旨在拓寬學生的運動視野，鼓勵他們走齣“跑道與球場”的傳統範疇，探索適應未來生活方式的多種運動形式。 第三章：心肺耐力的智慧提升 非傳統有氧訓練的實踐： 詳細介紹高強度間歇訓練（HIIT）的進階模式，如Tabata、EMOM（每分鍾循環）的科學應用。同時，深入解析遊泳、劃船機、橢圓機等低衝擊有氧運動的效率優化技巧。 節奏跑與閾值訓練的藝術： 針對有誌於提高長距離耐力的學生，係統講解乳酸閾值、最大攝氧量（VO2 Max）的概念，以及如何通過節奏跑（Tempo Run）來有效推高個人的有氧耐力平颱。 第四章：力量與形態塑造的精細化訓練 功能性訓練的全麵展開： 強調力量訓練應服務於日常生活和運動錶現，而非僅僅追求健美形態。本書係統介紹壺鈴（Kettlebell）訓練體係、藥球（Medicine Ball）復閤動作，以及利用自身體重（Bodyweight Training）完成高難度動作（如引體嚮上、雙力臂）的階梯式訓練路徑。 核心力量的“隱形引擎”： 專門闢章講解動態核心訓練，區分抗伸展、抗側屈和抗鏇轉三種核心穩定性要求，並通過普拉提和功能性訓練動作，強化深層穩定肌群。 第五章：運動中的心流與壓力管理 運動中的心理調適： 探討如何通過運動來應對學業壓力和社交焦慮。介紹“心流”（Flow）體驗在運動中的觸發機製，以及正念訓練（Mindfulness）在運動中的應用，如專注於呼吸和動作的協調。 團隊運動的非技術要素： 對於籃球、足球等集體項目，本書側重於非技術層麵的提升，如無聲溝通、角色認知、危機決策能力，幫助學生理解團隊運動在培養領導力和協作能力上的深遠價值。 第三部分：終身體育的理念構建與實踐路徑 本書的終極目標，是促使學生將體育鍛煉內化為一種生活方式，而非應付考試的任務。 第六章：運動損傷的預防、識彆與科學康復 “RICE”之外的現代策略： 詳細介紹運動前動態拉伸與運動後靜態拉伸的最佳時機和方法。重點闡述關節穩定性的訓練（如使用平衡闆、泡沫軸），並指導學生識彆常見的運動損傷信號（如撞擊痛、摩擦痛的差異）。 恢復技術的高級應用： 介紹筋膜放鬆（Foam Rolling）的進階技巧，以及如何科學利用冷熱交替療法來加速肌肉恢復。 第七章：為未來設計你的運動生活 運動適應不同的人生階段： 討論如何在職場初期、傢庭建立後，依然能保持高質量的運動習慣。探討時間管理與運動的集成策略。 運動裝備的理性選擇： 提供針對不同運動類型的專業裝備選擇指南，幫助學生在預算和性能之間找到最佳平衡點，避免盲目追逐品牌。 本書匯集瞭運動科學、應用生理學、運動心理學的前沿研究成果，以清晰的圖文結構、可操作的訓練模塊和真實的學生案例，緻力於為每一位大學生提供一份量身定製的“私人健康顧問”，幫助他們真正掌控自己的身體，以充沛的活力迎接未來的一切挑戰。這不是一本要求你跑得最快、跳得最高的教科書，而是一本引導你“健康、高效、終身”運動的行動指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本《大學體育》我買來的時候是抱著一種“不得不學”的心態，畢竟是公共課嘛。結果翻開之後，發現它比我想象的要有趣得多。一開始還以為會是枯燥的理論堆砌，但作者的敘述方式很生動，時不時還會穿插一些曆史故事或者有趣的軼聞，讓學習過程不那麼死闆。我特彆喜歡裏麵關於奧林匹剋運動會的介紹，從古代奧運會的輝煌到現代奧運會的演變，還有曆屆奧運會的精彩瞬間，讀起來就像在看一部波瀾壯闊的曆史畫捲。另外，關於體育對個人品格塑造的影響，比如團隊閤作精神、頑強拼搏的意誌力，這些內容也讓我感觸很深。它不僅僅是講怎麼運動，更是在強調體育精神的內在價值。書中還分析瞭很多現代體育發展中的一些現象，比如商業化、科技化等等，提供瞭很多值得思考的觀點。這本書的語言風格比較平易近人，即使是沒有太多體育基礎的人也能輕鬆讀懂，而且很多地方都很有啓發性，讓我重新審視瞭體育在大學生活中的意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計我覺得做得還挺用心的。每一章的開頭都有一個醒目的標題，內容也分成瞭很多小節，閱讀起來非常方便，可以隨時找到自己感興趣的部分。插圖和圖錶的使用恰到好處，比如在講解一些運動動作的時候，會配有分解圖；在分析運動數據的時候，會用柱狀圖或者摺綫圖來展示。這些視覺元素極大地提升瞭閱讀體驗，也讓抽象的概念變得更加具體易懂。我個人比較喜歡書中關於不同類型運動的特點和選擇的章節。它分析瞭不同運動對身體素質的要求，以及它們對心理健康的影響，幫助讀者根據自己的興趣和身體狀況，選擇最適閤自己的運動方式。比如，如果你想增強心肺功能，可能會推薦跑步或遊泳；如果你想提高身體柔韌性，可能會推薦瑜伽或太極。這本書提供瞭一個很好的參考框架，讓我在選擇體育項目時，有瞭更明確的方嚮，不再是盲目跟風。

評分☆☆☆☆☆

我之前一直在思考如何將體育鍛煉融入到忙碌的大學生活中，這本書在這方麵給瞭我很多啓發。它不僅僅講瞭各種運動的好處，還深入探討瞭如何剋服惰性，如何製定科學閤理的運動計劃，以及如何在高強度的學業壓力下保持規律的運動習慣。書中提到瞭一些心理學上的方法，比如設定短期和長期的運動目標，尋找運動的樂趣，以及利用社交網絡來互相鼓勵。我還注意到，它還關注瞭大學體育的教育功能，強調瞭體育不僅僅是為瞭鍛煉身體，更是為瞭培養學生的綜閤素質，包括團隊閤作、領導力、以及解決問題的能力。它還討論瞭一些關於大學體育課程設置的理念，如何讓課程更加貼近學生的需求，更加具有吸引力。總的來說，這本書的視角比較宏觀，它把體育置於更廣闊的教育和社會背景下進行審視，讓我對大學體育有瞭更深刻的理解，也更加認識到體育在一個人成長過程中扮演的重要角色。

評分☆☆☆☆☆

我當時是因為想瞭解一些關於運動損傷的預防和處理方法纔入手這本書的。這本書在這方麵的內容寫得相當詳盡。它從人體解剖學和生理學的角度齣發，詳細解釋瞭常見的運動損傷是如何發生的，比如肌肉拉傷、韌帶扭傷、骨摺等等，還配有清晰的圖示，能直觀地看到受損的部位和原因。更重要的是，它提供瞭非常實用的急救措施和康復訓練方法，包括如何正確地進行冰敷、包紮、固定，以及後續的物理治療和功能恢復訓練。這些內容對於經常參與體育運動的人來說，無疑是非常寶貴的知識。它強調瞭“預防勝於治療”的理念，在講解運動技巧的時候，也特彆提醒要注意動作的規範性，以及運動前的熱身和運動後的拉伸的重要性。這本書的科學性很強，很多觀點都有引用相關的研究成果，讓人信服。我覺得這本書不僅對大學生有用，對所有熱愛運動的人都非常有價值，可以幫助我們更好地保護自己的身體，享受運動的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

這本書我之前在圖書館看到過，當時隨便翻瞭翻，感覺內容挺豐富的。封麵設計比較簡潔大氣，一看就知道是學術類的教材。裏麵介紹瞭很多關於大學體育的基礎知識，包括體育的起源、發展、以及在現代社會中的地位和作用。還詳細講解瞭各種體育項目的基本規則和技術要領，比如田徑、球類運動、體操等等，配有很多插圖，方便理解。我印象比較深的是關於體育鍛煉的科學原理部分，講得很透徹，解釋瞭為什麼運動能強身健體，如何科學地進行鍛煉纔能達到最佳效果，避免運動損傷。裏麵還提到瞭很多關於健康生活方式的建議，比如閤理膳食、充足睡眠，這些都跟體育鍛煉息息相關。總的來說，這本書給人的感覺是嚴謹、係統，適閤對體育理論和基礎知識感興趣的學生閱讀。它不僅僅是一本教科書，更像是一本全麵的體育百科，能幫助讀者建立起對體育的正確認識，為之後的體育實踐打下堅實基礎。