滿28包郵 10分鍾超級名模美瘦操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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【韓】錶英珠，瀋言希 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦身
• 美容
• 健康
• 運動
• 自重訓練
• 女性
• 包郵
• 名模

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553731162

商品編碼：29984031993

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：10分鍾超級名模美瘦操

定價：45.00元

作者：【韓】錶英珠,瀋言希

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553731162

字數：150000

頁碼：221

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.美瘦概念。10分超級名模美瘦操，練習時間短，就能美瘦，點中女性愛美又想偷懶的購買心理。
2.韓國名模，體現，還有韓國韓流這個元素，都能促使女性購買。韓國瘦身專傢鄭多燕等人已經給女性讀者植入瞭韓流瘦身品牌。
3.切身實用。每晚睡前10分鍾穿上睡衣就能隨時練習的便利、7日每日瘦身操、打造勻稱人體的美體操、治愈操以及道具舒展操，能幫助人治愈疲勞、獲得健康與美麗，尤其時間短、以及沒有場所得限製的運動適用範圍更廣，也能為吸引那些忙碌的人。

內容提要

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《10分鍾超級名模美瘦操》內容簡介：
本書是一本簡單有趣，效果明顯，在傢穿著睡衣就能學會的簡單的瑜伽動作入門鍛。包括：消除每日疲勞的Daily美瘦操，讓腹部、胸部、臀部、大腿富有彈性以及塑造均勻綫條的Beauty美體操，減輕肩膀、勁部、背部、腰、骨盆以及小腿酸疼的Healing 治療以及簡單利用床、椅子及書桌等道具來伸展身體的Tool舒展操。

目錄

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作者介紹

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（韓）錶英珠
韓國超人氣健身名模，藝人體能鍛練專業健身俱樂部“A-team”個人教練。曾主持SBS“周六特輯orning Wide”節目單元而受到大眾歡迎。目前仍擔任該節目的外景主持人。2009 年曾擔任KBS“SPORTS TIME”節目“一天5 分鍾5 次，打造性感美腿”特彆來賓。

文摘

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序言

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《城市探秘者指南：從街角到天際綫的發現之旅》 第一部分：融入肌理——城市脈絡的深度解讀 本書並非一本冰冷的地圖集，而是一份邀請函，邀請你以全新的視角去審視我們賴以生存的城市空間。我們深信，每一座城市都有其獨特的呼吸與節奏，隱藏在光鮮亮麗的玻璃幕牆之下，是無數條交織的生命綫和塵封的記憶。 第一章：腳下的曆史：街道與巷弄的敘事學 我們將從最基礎的城市元素——街道開始。傳統意義上的街道是交通的載體，但在本書的語境中，它們是時間沉積的薄片。 命名學的密碼學： 探究城市街道名稱的起源。是紀念曆史人物？反映瞭某一時代的産業布局？還是簡單的地理方位標記？我們將剖析一些著名城市中，那些看似隨意命名的道路背後，隱藏的社會變遷和權力結構。例如，一條“鐵匠巷”的消失，意味著城市功能重心的徹底轉移。 材質的對話： 關注鋪路石、人行道磚、甚至路邊遺留的窨井蓋。不同材質的選擇，不僅關乎工程學，更反映瞭不同曆史時期的財政能力、審美取嚮乃至階級差異。我們將描述如何通過觸摸和觀察這些細節，重建一條街道在過去五十年間的材料更迭史。 垂直的層次感： 觀察建築物的底層商鋪與上層居住空間的錯位。零售業的興衰如何影響瞭居民的生活模式？一個曾經繁華的“首層經濟帶”如今是否淪為半廢棄的通道？我們提供瞭一套觀察城市“地平麵效應”的方法論，教你識彆哪些是真正的城市動脈，哪些是逐漸衰弱的毛細血管。 第二章：隱藏的生態係統：城市綠洲與“灰色”自然 現代城市規劃常常將自然視為點綴，我們則主張重新發現城市中那些被忽略的“野性”角落。 廢棄空間的生命力： 探討被遺忘的鐵路沿綫、閑置工廠的屋頂花園、甚至是河道管理區的“飛地”。這些非正式的生態區域，往往孕育著比官方公園更具韌性和多樣性的生物群落。我們會記錄下在混凝土縫隙中頑強生長的植物，以及它們如何成為城市昆蟲和鳥類的庇護所。 水係的記憶： 城市的水源往往是其最初選址的原因。本書深入研究瞭被截流、被管道化的河流和溪流。如何通過觀察雨水排放口的顔色和氣味，反推齣城市地下水文係統的健康狀況？我們還將介紹一些非官方的“水文修復”實踐，例如居民自發清理被堵塞的排水溝，重新引導地錶徑流的案例。 聲音景觀的測繪： 城市是一個巨大的聲音發生器。我們將引導讀者放下電子設備，用耳朵去捕捉城市的聲音紋理。是遠處傳來的電車吱嘎聲、固定時間段內工廠的轟鳴，還是清晨市場開市前的叫賣聲？通過對比不同街區、不同時段的聲音檔案，可以描摹齣城市功能劃分的無形界限。 第二部分：人群的流動與停留——社會空間的編織 城市的核心魅力在於其居民。本書將重點分析人們如何在空間中互動、劃分領域，以及構建齣臨時的“第三空間”。 第三章：通勤的儀式與異化 交通工具的社會學意義： 轎車、地鐵、自行車，不同的通勤方式代錶瞭不同的社會階層和生活哲學。我們將對比在高峰期，一輛豪華轎車內與一節擁擠的地鐵車廂內，人們的眼神、姿態和對周圍環境的感知有何本質區彆。 “中間時間”的再利用： 上下班的通勤時間常被視為“浪費時間”。本書提齣瞭一種“中間時間”的激活策略。如何利用這段時間進行學習、冥想，或是進行微觀的社會觀察？我們提供瞭在不同交通工具上進行有效時間管理的實用技巧。 換乘站的微觀社會： 地鐵換乘站是城市中最具動態性的場所之一。這裏是人流的漩渦，也是短暫相遇和擦肩而過的劇場。我們將分析這些空間的設計如何無意識地引導人群，以及這些短暫的互動如何影響人們的集體情緒。 第四章：公共廣場與私密角落的張力 權力中心的展示： 考察政府大樓前、紀念碑周圍的公共廣場。這些空間是如何通過建築尺度和布局，嚮市民傳達權威和曆史的敘事的？分析在這些區域，人們如何調整自己的行為模式以適應“被觀看”的環境。 非官方的聚集地： 關注那些未被官方定義為“社交場所”的地方：公園的長椅、大學食堂的角落、24小時營業的咖啡館。這些地方如何成為特定社群（如流浪者、夜班工作者、自由職業者）的非正式庇護所？ 鄰裏邊界的無形標記： 在高密度住宅區，如何通過晾曬的衣物、擺放在門口的鞋子數量、甚至是用盆栽劃分的界限，來界定一個傢庭對公共空間的“軟占有”？我們提供一套方法論，來解讀這些“微觀領土化”的行為信號。 第三部分：感知與記錄——成為城市偵探 本書的最終目標是培養讀者成為一個“有意識的漫步者”（Conscious Wanderer）。 第五章：工具箱：記錄城市的方法 “時間切片”攝影法： 不追求完美的構圖，而是專注於捕捉同一地點在不同天氣、不同光照條件下發生的變化。通過定點拍攝的係列照片，揭示城市錶象下的“恒定不變”與“快速更迭”。 氣味地圖的繪製： 這是一個挑戰感官的練習。引導讀者記錄下特定地點的氣味——麵包店的酵母味、舊書店的紙張黴味、工業區尾氣的刺鼻味。將這些氣味信息與地理位置相結閤，生成一張獨特的城市“嗅覺地圖”。 對話采集與口述曆史： 鼓勵讀者與城市中的“固定角色”（如報刊亭老闆、修鞋匠、街頭藝人）進行短暫而深入的對話。這些非正式的口述曆史，往往比官方記錄更生動地描繪瞭社區的變遷和居民的韌性。 結語：城市是未完成的草稿 我們所居住的城市並非一個固定完成的作品，而是一份不斷被塗改、被重寫、充滿潛在可能性的草稿。這本書提供的是一套觀察和理解城市肌理的底層邏輯，鼓勵每一位讀者拿起自己的感官工具，去參與到這場永不落幕的城市敘事之中。通過深度體驗和細緻記錄，你將發現，你不僅是城市的居民，更是其持續的共創者。

評分☆☆☆☆☆

從另一個角度來看，這本書的排版和印刷質量還是挺對得起它的定價的。紙張有一定的厚度，不像有些廉價的健身手冊，翻幾次就容易散架。我個人更傾嚮於購買那些內容邏輯嚴謹、圖解清晰的健身書籍，而不是那種靠噱頭吸引眼球的“快餐讀物”。我仔細研究瞭一下它介紹的核心動作，感覺上更偏嚮於一些高強度間歇訓練（HIIT）和普拉提相結閤的簡化版本。這種結閤理論上是能達到短時高效的目的，但關鍵在於，它是否有明確指齣哪些動作是針對腹部、哪些是針對腿部綫條的，以及在不同階段應該如何調整強度。如果隻是一套動作循環做下來，而沒有針對性地去“雕塑”身體的不同部位，那麼它聲稱的“名模塑形”效果可能就隻是均勻地消耗熱量，而達不到那種綫條分明的進階要求。我比較關注的是，書中對於動作的“標準感”的描述是否足夠精確？比如，一個深蹲時膝蓋和腳尖的角度、背部的挺直程度，這些細節決定瞭訓練的效果和安全性。如果隻是簡單的口述和配圖，而沒有專業人士的深入指導，讀者很容易練齣“形似而神不似”的動作，最終事倍功半。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的封麵設計和名字都帶著一股子濃濃的“上世紀港風”的浮誇感，一股腦地把“名模”、“超級”、“10分鍾”這些關鍵詞堆砌在一起，目的性太強瞭，反而讓人覺得不太靠譜。我買這本書，主要還是衝著那個“滿28包郵”的促銷來的，本來沒抱太大希望，就當是買本雜誌翻翻。翻開目錄，內容結構倒是挺清晰的，無非是熱身、主操、拉伸幾個部分。我比較挑剔的一點是，很多這類塑形書籍為瞭追求視覺衝擊力，往往會使用那些身材已經達到頂尖水平的模特來示範，這對於普通人來說參考價值就不大瞭。我更希望看到的是“普通人A如何通過這套操達到B的效果”的真實案例分析，而不是一味地展示那種遙不可及的完美身材。另外，關於營養搭配的部分，它是不是也給齣瞭配套的建議？畢竟，三分練七分吃，光靠運動想達到“美瘦”的效果，營養支撐是不可或缺的。如果這本書在這方麵隻是泛泛而談，或者乾脆沒有涉及，那它的實用性就要大打摺扣瞭。我期待的是一種全方位的形體管理方案，而不是一個孤立的動作集閤。它在強調動作的“快”和“短”的同時，有沒有考慮到動作的質量和對關節的保護？這是我比較擔憂的一點，畢竟用力過猛或動作不到位，傷病是分分鍾的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本所謂的“10分鍾超級名模美瘦操”拿到手裏，說實話，我真是抱著一種將信將疑的心態。畢竟現在市麵上關於快速減肥、塑形的神奇秘籍太多瞭，真正能讓人眼前一亮的少之又少。我最關注的自然是它的實際操作性，畢竟工作節奏快，誰有時間去搞那些繁瑣復雜的流程？我期待的是那種能融入日常碎片時間的鍛煉法。拿到書後，我仔細翻閱瞭前幾頁的介紹，它似乎強調瞭一種“高效燃脂”的理念，通過特定的動作組閤，在極短時間內激活身體的主要肌群，達到事半功倍的效果。但光有理念可不夠，我更想知道的是，這套操的具體動作編排是否科學，難度係數如何。比如，對於像我這樣基礎比較薄弱的初學者，會不會一開始就讓人望而卻步？書中的圖文並茂倒是做得不錯，每個動作都有分解說明，這一點值得肯定。不過，塑形這種事從來不是一蹴而就的，我更看重的是長期堅持下來的效果反饋，以及它是否能提供一個循序漸進的訓練計劃，而不是一股腦地把所有“秘籍”都砸在你麵前。目前看來，它試圖用“10分鍾”這個黃金時間概念來吸引人，但這種“超級名模”的光環下，隱藏的訓練強度和對身體的適應性是需要讀者自己去摸索和驗證的。我希望能看到更多關於體態調整和核心力量建立的深入講解，而不是停留在錶麵的“瘦身”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體氛圍營造得相當“激勵人心”，充滿瞭各種正能量的口號，讓人讀起來很容易熱血沸騰，想要立刻起身動起來。這種強烈的心理暗示確實是啓動運動的第一步。然而，作為一名有一定運動經驗的讀者，我更看重的是內容背後的科學支撐。它在介紹這些動作時，有沒有引用相關的運動生理學原理？比如，為什麼是這十個動作，它們如何協同作用於心肺功能和肌肉力量的平衡發展？如果所有的解釋都停留在“這樣做你會變美”這種結果導嚮的描述上，而缺乏過程的科學論證，那麼它在專業性上就顯得單薄瞭。我特彆留意瞭拉伸和放鬆的部分，因為很多人練完高強度訓練後容易忽略這一點，導緻肌肉僵硬甚至拉傷。這部分內容是否足夠詳盡和專業，直接關係到讀者能否長期安全地進行訓練。如果它隻是敷衍瞭事地放瞭兩三張簡單的拉伸圖，那無疑是偷工減料瞭。總而言之，這本書的吸引力在於它的“便捷性”和“口號式”的激勵效果，但其深層次的、能帶來持續性改變的內涵，還需要讀者在實踐中去檢驗和挖掘。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的初印象是，它似乎更像是一本麵嚮那些對時間成本極度敏感的都市白領的“急救指南”，而非一套係統的健身教材。當我嘗試去理解它所推崇的訓練哲學時，我發現它在“堅持”和“持之以恒”的理念上著墨不多，反而把所有的重點都放在瞭“速成”上。這在我看來，恰恰是這類書籍最大的陷阱所在。真正的體態改變和健康提升，是一個長期的過程，需要耐心和毅力來支撐。我更欣賞那些強調基礎功訓練和身體意識培養的書籍。這本“美瘦操”似乎更像是一套“應急方案”——在你發現自己狀態不佳、需要快速調整時，可以拿齣來用一下。如果把它當作唯一的健身途徑，我持保留意見。此外，它是否對不同體型的人群給齣瞭差異化的建議？比如，是梨形身材還是蘋果型身材，訓練的側重點應該完全不同。一本好的塑形書籍，應該能讓讀者根據自身的特點進行微調，而不是生搬硬套一個固定模式。我希望能看到更多關於如何傾聽身體信號、如何避免平颱期的方法論，而不僅僅是動作的重復。