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三采文化 著

圖書標籤:

• 養生
• 美容
• 體質
• 健康
• 女性
• 包郵
• 28元
• 美麗
• 中醫
• 養顔

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807633938

商品編碼：30012346360

包裝：平裝

齣版時間：2009-12-01

基本信息

書名：內體質決定你的美麗

定價：25.00元

作者：三采文化

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2009-12-01

ISBN：9787807633938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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28天調養法，還你動人好容顔，34招祛病養顔真法，61個調理駐顔秘方，從15歲開始，女人一生都需要的體質保鮮書！以內養外，女性內能量提升書。

內容提要

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時下流行的生理周期調養美顔法，為不同年齡段女性量身定做瞭360度完美荷爾濛養顔美體方案！調好內體質：瘦身變得更容易！氣色顯得更紅潤！不擦保養品肌膚照樣美麗！懶女人一樣可以傾倒眾生！28天一個生理周期，隻要掌握好，輕鬆打開女性的美麗開關。運動篇，生活篇，大熱的芳香療法……花少的錢，掌握精明的美麗秘密！

目錄

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作者介紹

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三采文化，颱灣地區齣版社，1990年成立以來，一直秉持“創意、專業、品質”為核心價值，享有聲譽。三采文化的齣版哲學不在“規模”，而在“精緻”、“精耕”。 時尚流行類書籍是三采文化的重點方嚮，“美麗大作戰”係列是三采文化推齣的口碑品牌係列。

文摘

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序言

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現代女性的健康與形體塑造完全指南 一本超越錶象，深入內在的形體哲學與生活實踐手冊 在這個追求“完美身材”的時代，無數女性被睏在無休止的節食、無效的運動和焦慮的比較中。我們深知，真正的美麗並非源自單一的刻闆標準，而是源於身體與內在的和諧統一。本書《現代女性的健康與形體塑造完全指南》正是基於這一理念，為您提供一套全麵、科學且富有同理心的身心重塑方案。 本書核心理念：形體由內而外塑造，健康是永恒的美麗基石。 我們摒棄“速成”、“捷徑”的虛假承諾，聚焦於理解個體差異、建立可持續的生活習慣，以及如何通過科學的方法調動身體的內在潛力。 --- 第一部分：解構“美麗”——重新定義你的身體敘事 第一章：告彆“模闆化”審美——尋找你的獨特性 基因的藍圖與環境的塑造： 深入探討體質、骨架結構、激素水平如何決定瞭你的基本形態。理解“易胖體質”背後的科學解釋（如胰島素敏感性、基礎代謝率）。 打破刻闆印象： 分析社交媒體和時尚産業如何製造瞭不切實際的身體標準，引導讀者建立基於自我感受的積極身體意象（Body Positivity vs. Body Neutrality 的平衡探討）。 健康指標的優先級： 什麼是真正重要的健康數據？（血液指標、內髒脂肪水平、睡眠質量），而非僅僅是體重秤上的數字。 第二章：營養學的真相——吃齣身體的黃金比例 宏量營養素的精細化管理： 蛋白質、脂肪、碳水化閤物的個體化需求計算。不再盲目追求低脂或低碳，而是關注“何時”攝入何種“質量”的營養素。 專題：脂肪的誤區與真相——必需脂肪酸的攝入對皮膚彈性、激素平衡的關鍵作用。 微量元素與身體的“潤滑劑”： 深入剖析維生素D、鎂、鐵、B族維生素等對能量代謝、情緒穩定和水腫控製的重要性。 腸道微生物組：第二大腦與體重控製： 瞭解腸道菌群如何影響營養吸收、炎癥水平和食欲調節。提供益生元、益生菌的食物來源和補充建議。 周期性飲食（Cycle Syncing）： 如何根據女性生理周期（卵泡期、黃體期）調整營養攝入，以達到最佳的身體感受和代謝效率。 --- 第二部分：激活身體的內在引擎——科學塑形與體態矯正 第三章：運動哲學的轉變——從“消耗”到“構建” 理解運動對內分泌的影響： 區分有氧運動和力量訓練對皮質醇（壓力荷爾濛）和生長激素的調節作用。避免“過度訓練陷阱”。 力量訓練的女性化視角： 如何通過漸進式阻力訓練，安全有效地增加肌肉質量，從而提高基礎代謝率。針對女性關注的部位（臀部、核心、肩背）提供初、中級訓練計劃。 心肺訓練的精準選擇： HIIT、LISS（低強度恒速有氧）的選擇指南，以及如何根據當天的精力水平選擇最適閤的運動強度。 活動量與休息的平衡： 非結構化運動（NEAT，非運動性産熱）的重要性，以及如何將碎片化時間轉化為有效的能量消耗。 第四章：體態的秘密：重塑你的身體姿態 姿態的連鎖反應： 探討圓肩駝背、骨盆前傾/後傾如何影響消化、呼吸效率，以及視覺上的身材比例。 核心的深層理解： 不隻是腹肌，而是腹橫肌、膈肌、骨盆底肌的聯動穩定係統。提供一係列針對性的呼吸與穩定訓練。 日常習慣的微調： 站姿、坐姿、走路姿態的自我檢測與矯正技巧。辦公室和居傢環境的人體工學調整。 拉伸與活動度的藝術： 區分動態拉伸與靜態拉伸的應用時機，針對久坐人群的髖屈肌、胸肌的重點放鬆方案。 --- 第三部分：情緒、壓力與代謝的交織網絡 第五章：壓力管理：無形的體重推手 皮質醇的慢性危機： 長期壓力如何導緻脂肪堆積（尤其是腹部）、睡眠障礙和對高糖食物的渴望。 識彆壓力信號： 情緒性進食、失眠、持續的疲勞感，如何作為身體超負荷的信號。 減壓“工具箱”： 引導讀者建立適閤自己的減壓儀式，包括正念冥想的入門練習、呼吸療法（如4-7-8呼吸法）在平復交感神經中的應用。 第六章：睡眠：身體的超級修復站 睡眠與瘦素/飢餓素的對話： 科學解析睡眠不足如何直接提高飢餓素水平，抑製瘦素分泌，從而增加食欲。 優化睡眠環境的“三要素”： 光綫、溫度和睡前程序的設置。 建立穩定的晝夜節律： 強調規律作息對激素分泌、脂肪燃燒效率的關鍵影響。 第七章：長期堅持的心理學：建立自驅力 目標設定的SMART原則的升級版： 側重於“過程目標”而非“結果目標”，例如“本周進行三次力量訓練”而非“本周減掉一公斤”。 應對平颱期與挫摺感： 將停滯視為身體適應和調整的信號，提供科學的“重啓”策略（如引入新的運動刺激或進行代謝調整周）。 培養內在的自我對話： 如何將批判性的內心聲音轉化為建設性的鼓勵，實現長期的自我賦能和持續的健康維護。 --- 結語：你的身體，是你最值得投資的資産 本書提供的不隻是一個食譜或一套訓練動作，而是一套理解和尊重自身身體機製的完整框架。通過科學的知識武裝，結閤實踐的智慧，您可以從根本上改變與身體的關係，讓健康與活力成為您永不褪色的光彩。 (全書配有大量圖解、自測問捲和可打印的追蹤錶格，方便讀者隨時記錄和迴顧實踐效果。)

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是教科書級彆的優秀，字體大小適中，段落間距把握得恰到好處，閱讀起來眼睛非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到疲憊。這一點對於我這種需要仔細研讀內容的人來說，簡直是福音。我最欣賞的是作者在講解復雜理論時所使用的那些生動的比喻和生活化的例子。比如，她在解釋如何通過觀察舌苔來判斷身體狀況時，竟然把舌頭比作“身體的晴雨錶”，一下子就把抽象的醫學概念具象化瞭，讓人瞬間茅塞頓開。這種化繁為簡的能力，體現瞭作者深厚的專業功底和高超的錶達技巧。而且，書中穿插的很多小貼士和“快速自測”環節，設計得非常巧妙，既增加瞭互動的樂趣，又及時檢驗瞭讀者對前麵知識點的掌握程度。我試著做瞭幾個小測試，發現很多我自以為瞭解的健康知識，其實理解得非常片麵。這本書更像是一個互動的健康教練，而不是一個冷冰冰的理論書籍。我牆裂推薦給那些正在為皮膚問題或身體亞健康而睏擾的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，是抱著一種既期待又有點懷疑的心態的。市麵上這類書籍太多瞭，很多都誇大其詞，讀完之後感覺收獲寥寥。但是這本書的切入點真的非常獨特，它沒有上來就強調使用多麼昂貴的護膚品，而是把重點放在瞭“體質”這個基礎要素上。我仔細閱讀瞭前幾章關於中醫體質分類的內容，裏麵對濕熱、陰虛、陽虛等不同體質的描述，精準得讓我差點以為作者是我的私人醫生。那些描述的細節，比如“容易上火”、“怕冷畏寒”、“皮膚容易暗沉”等等，簡直就是我日常生活的真實寫照。這種精準的對位感，立刻讓我對後續的內容産生瞭濃厚的興趣。我開始反思自己過去不健康的習慣，比如熬夜、亂吃零食，現在終於明白為什麼我用再貴的麵膜也達不到預期的效果瞭，根源還是在“內調”上啊！這本書的邏輯性非常強，層層遞進，從理論到實踐的過渡非常自然，讀起來邏輯鏈條清晰，讓人很容易理解和接受。我打算先按照書裏說的，調整一下我的日常飲食結構，看看身體會有什麼樣的積極變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，那種淡雅又不失活力的感覺，一下子就抓住瞭我的眼球。我本來就對美容護膚類的書籍比較感興趣，看到這個名字，心裏就湧起一股想要深入瞭解的衝動。尤其是“體質決定美麗”這個點，讓我覺得這本書可能不是那種韆篇一律地推薦某種産品或者某種化妝技巧，而是會從更深層次的、更科學的角度去探討如何由內而外地提升自己的狀態。我翻開目錄的時候，發現內容劃分得非常細緻，從飲食調理到作息規律，再到情緒管理，幾乎涵蓋瞭一個女性想要擁有健康美麗的方方麵麵。作者的語言風格非常親切自然，讀起來一點也不覺得枯燥乏味，就像是鄰傢大姐姐在分享她的獨傢秘訣一樣，讓人倍感信賴。我尤其期待那些關於“辨識自己的體質”的部分，希望能找到適閤我自己的保養方法，而不是盲目跟風。我已經迫不及待地想開始我的“美麗探索之旅”瞭，相信這本書會給我帶來很多驚喜和實用的指導。這本書的裝幀質量也很不錯，紙張摸起來很有質感，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定非常充實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性體現在每一個細節裏。它不是空泛地喊口號，而是給齣瞭一套非常詳盡的、可執行的“美麗計劃”。比如，針對不同季節的體質變化，作者都給齣瞭詳細的食譜建議和生活起居指南，這一點做得比我之前看過的任何一本養生書都要細緻入微。我根據書中的“春季養肝排毒食譜”做瞭一周的嘗試，我的睡眠質量明顯改善瞭，早晨起來感覺神清氣爽，臉上的倦容也減輕瞭不少。最讓我驚喜的是，書中對於一些常見的中藥材或食材的功用解釋得非常通俗易懂，完全沒有生僻的術語，即便是廚房新手也能輕鬆上手。作者還貼心地標注瞭哪些食物需要“忌口”，哪些是“增強功效”的搭配，這種細緻入微的關懷，讓讀者在實踐過程中充滿瞭安全感。這本書絕對是那種值得收藏起來，反復翻閱，隨著自己年齡和體質變化而不斷學習和實踐的“寶典”級彆讀物。我甚至已經開始考慮，送一本給我的母親，相信她也會從中受益良多。

評分☆☆☆☆☆

與其他美容書籍的浮躁感相比，這本書散發著一種沉穩而又充滿智慧的氣息。它沒有追求一蹴而就的“速成秘籍”，而是倡導一種持之以恒、順應自然規律的保養哲學。我特彆喜歡其中關於“情緒與美麗”這一章的論述。作者提到，長期的焦慮和壓力，會對內分泌係統造成巨大的衝擊，進而反映在外貌上，比如長斑、脫發等。這對我這個工作壓力較大的上班族來說，無疑是醍醐灌頂。我過去總覺得隻要敷麵膜、做護理就能解決問題，卻忽略瞭內心世界的平靜對容貌的決定性影響。書中提供的幾個放鬆身心、舒緩壓力的冥想和小方法，簡單易操作，我嘗試著在午休時間進行，效果齣奇地好，整個人都感覺輕盈瞭不少。這本書的價值遠超一般的美容指南，它提供的是一種健康、可持續的生活方式的藍圖，引導讀者建立起對自身身體更深層次的敬畏和瞭解。它讓人明白，真正的美麗，是生命力旺盛的自然流露，而非刻意雕琢的假象。