滿28包郵 塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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[韓] 鄭多燕著 著

圖書標籤:

• 鄭多燕
• 塑身
• 減肥
• 飲食
• 健康
• 女性
• 美容
• 包郵
• 身材管理
• 食譜

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100744

商品編碼：30012397774

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：塑身女王鄭多燕教你吃齣性感身材

定價：32.00元

作者：鄭多燕著

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100744

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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國內正版授權簡體中文版

親研秘製105道養生瘦食譜首公開

吃再多也瘦得瞭

每天6-8餐進食法

不辛苦、不挨餓、不反彈

對失敗的節食減肥說再見！

係列圖書超過1,500,000冊！

內容提要

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瘦不下來的藉口有很多，在美食麵前我們總是感嘆：“不是我們太軟弱，而是敵人太強大！”

但是鄭多燕要告訴你，我們和美食可以化敵為友，一口一口吃齣健康與窈窕！摒棄錯誤的進食習慣，選取更富營養的食材，烹飪齣一道道與傢人共享的美味。

書中烹飪的每一道菜品和每一種飲食方法都極為適閤亞洲女性，不必捨棄脂肪，因為它是構成女性特有麯綫的重要因素；不必戒甜戒辣，傳統泡菜的發酵乳酸菌對調節腸內環境有益；不必畏懼主食，抵抗飢餓的反復騷擾還是要靠碳水化閤物的支撐……這本書中，鄭多燕顛覆你以前熟悉的很多減肥真理，不過因為鄭多燕12年經驗實證，這纔是真正塑形的不二食則！

【PART1 基本方針】

沒有規矩不成方圓。減肥塑形也有很多基本常識需要被熟知！麵對飢餓感，要聽從大腦的指揮還是順從胃的選擇？鄭多燕說，請聽懂你內心的聲音！麵對零食，我們不必節節敗退，便攜零食包能成為你的貼身守護神。麵對飲食習慣，隻告訴你正確的、有助抗衰老的、益於肌膚護理的實用、易懂的方式。說到底，減肥塑形真的就是這麼簡單！

【PART2 每天6-8餐飲食方法】

謹記！每一口進入我們嘴中的食物都可以被當做一餐。保持每天6——8餐的進食法，無論早餐、午餐還是晚餐都能完美平衡吸收與新陳代謝。而睡前3小時不再進食的要義則保證我們的胃部也有喘息的時機，為第二天的營養消化吸收打好基礎。而每周一次的奬勵日則有效緩解減肥期間的壓力，讓塑形變得快樂有趣。

【PART3 重啓身體係統】

喚醒源自身體內在的能量，減肥從來都不是被動的事情！隻需3個步驟就能復活沉睡已久的易瘦體質。鄭多燕告訴我們，要想越吃越瘦，首先要讓味覺變得“小清新”——鹽分攝入控製很重要。另一個鼕季養生要義便是：暖暖下肚纔能真正驅散嚴寒。控製血糖，打造不運動也會讓脂肪熊熊燃燒的完美體質。

【PART4 多燕享瘦菜品105道】

閱讀這一章節你會發現，原來減肥塑形期間可以吃的東西這麼豐富，忍飢挨餓的日子總算到瞭盡頭！不僅有沙拉、果汁和配菜，就連我們避之不及的米飯、肉食主菜都一應俱全。動輒十幾樣的食材搭配組閤，讓減肥餐從此不枯燥無味。自製養顔茶、甜點讓你樂享每日午後時光。

目錄

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作者介紹

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鄭多燕

韓國暢銷書作傢，健身教練。

1966年生人，43歲，2個孩子的母親，同時也擁有令人羨慕的性感身材。2003年前，她隻是一個飽受産後肥胖及腰酸背痛睏擾的平凡主婦，通過獨創的瘦身操成功塑形，在網絡上公開自己的瘦身經驗後，迅速走紅，成為韓國話題人物，並掀起全民瘦身的運動高潮。其瘦身方法甚至登上韓國高中教科書。她被粉絲們尊稱為“瘦身救世主”“韓國美辣媽”。她的傳奇瘦身經曆風靡亞洲。

她曾受邀參加日韓各檔娛樂節目，在中國也受邀參加瞭《快樂大本營》《天天嚮上》《美麗俏佳人》等節目，積纍瞭超高的人氣。曾齣版《塑身女王教你打造完美麯綫》《塑身女王完美麯綫伸展操》等著作。

文摘

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序言

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瑜伽塑形與體態調整：打造內在力量與外在平衡 圖書簡介 本書深入探討瞭瑜伽練習在塑形、增強核心力量以及改善身體姿態方麵的綜閤效用。它並非關注某一特定明星的飲食秘訣，而是提供一套科學、係統、可長期堅持的練習體係，旨在幫助讀者從根本上建立健康、強韌且優美的身體形態。全書結構嚴謹，內容涵蓋瞭瑜伽哲學的入門介紹、體式（Asana）的詳細分解與進階指導，以及如何將呼吸法（Pranayama）融入日常塑形訓練的技巧。 第一部分：重塑身體藍圖——瑜伽與身體感知 本部分首先建立起讀者對自身身體的深度認知，這是有效塑形的基礎。我們摒棄瞭快速瘦身的概念，強調“有意識的運動”。 第一章：身體掃描與姿態評估 身體的“原廠設置”： 介紹人體骨骼結構和主要肌群在自然狀態下的理想排列。詳細分析現代生活中常見的體態問題，如圓肩駝背、骨盆前傾/後傾、膝外翻等，並解釋這些不良姿態如何影響新陳代謝和視覺上的“臃腫感”。 自我檢測工具箱： 提供一係列簡單的自我測試方法，幫助讀者準確識彆自己的體態弱點。例如，靠牆站立測試、L型伸展測試等，並配有清晰的圖解說明。 核心概念解析： 深入講解“腹橫肌”（Transversus Abdominis）在塑形中的核心地位。強調腹橫肌並非腹直肌（六塊腹肌），而是深層穩定肌群，它的激活是實現“平坦小腹”和穩定脊柱的關鍵，也是所有體式的基礎。 第二章：呼吸的力量——連接身心的橋梁 呼吸生理學入門： 解釋呼吸如何直接影響神經係統（交感與副交感神經）以及內髒功能。錯誤的淺層呼吸會加劇壓力激素皮質醇的分泌，反而不利於脂肪分解。 三大基礎呼吸法精講： Ujjayi（勝利式呼吸）： 詳解如何在練習中應用這種帶有輕微摩擦聲的呼吸法，它不僅能幫助維持練習節奏，還能在喉嚨處産生熱量，輔助穩定體溫和深度集中。 Kapalabhati（拙火呼吸/清肺呼吸）： 介紹其激活腹部深層肌肉和提升能量水平的技巧，但會特彆強調在特定情況下（如高血壓、孕期）的禁忌與調整。 Sama Vritti（等量呼吸）： 作為日常放鬆和準備練習的基石，教授如何精確地延長吸氣與呼氣的時間，使身體進入修復模式。 第二部分：體式解構與肌肉針對性訓練 本部分是全書的核心實操指南，將瑜伽體式分解為可操作的步驟，並明確指齣每個體式主要激活和拉伸的肌群，從而實現高效塑形。 第三章：下肢塑形——打造緊緻雙腿與臀部 戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）： 不僅展示體式，更側重於“站立的藝術”。如何通過調整前腳和後腳的角度，精準刺激股四頭肌、膕繩肌與臀大肌。特彆加入針對臀中肌的激活練習，以改善“假胯寬”問題。 平衡與穩定： 樹式（Vrikshasana）和鷹式（Garudasana）的深入解析，重點在於腳踝和小腿的微調，以強化足弓力量，這對於長期站立或行走姿態的穩定至關重要。 深度伸展與放鬆： 針對長期久坐導緻的髖屈肌（Psoas）緊張，詳細指導鴿子式（Eka Pada Rajakapotasana）的安全進入與保持技巧，以及如何利用毛巾輔助拉伸，釋放髖部壓力。 第四章：上身雕塑與肩頸解放 手臂與肩部綫條： 介紹一係列肩部“打開”的體式，如金剛坐上的反嚮拜手式（Pashchima Namaskarasana）和牛麵式手臂伸展（Gomukhasana Arms）。重點在於糾正肩胛骨的前引（Protraction），使其嚮後下方沉穩，展現肩部的流暢綫條。 胸腔的擴展： 強調上背部肌肉的參與。眼鏡蛇式（Bhujangasana）和蝗蟲式（Salabhasana）的進階版本，指導讀者如何用背部力量而非腰部力量抬升身體，有效緩解肩頸僵硬。 脊柱的活力： 集中講解坐姿扭轉和仰臥扭轉，如何通過溫和的扭轉動作按摩腹部器官，並增加脊柱的側嚮活動度，對於改善側腰綫條極有幫助。 第五章：腹部深層強化——非捲腹的塑形路徑 本書不推崇大量的傳統捲腹，而是聚焦於提升核心的“抗鏇轉”和“抗伸展”能力，這是瑜伽塑形中更高效且保護脊柱的方式。 平闆支撐（Phalakasana）的變奏： 詳細分解標準平闆支撐的正確對齊，並引入側平闆（Vasisthasana）和動態交替抬腿，以訓練腹斜肌。 船式（Navasana）的精確控製： 教授如何通過調整腿部和軀乾的角度，將壓力精準施加於腹橫肌，並提供腳跟點地和抱膝等初學者友好型變式。 下腹部練習： 重點介紹仰臥抬腿時，如何將注意力集中在骨盆的穩定上，確保腰椎不離開墊麵，從而真正激活下腹力量，而非僅僅依賴髖屈肌代償。 第三部分：整閤與生活化——打造持久的平衡 第六章：序列設計與練習周期 根據目標設計練習： 提供針對不同需求的短時練習序列示例（如“早晨激活序列”、“睡前放鬆序列”、“高效燃脂序列”），幫助讀者根據自身日程安排定製練習。 休息與恢復的重要性： 詳細講解休息術（Savasana）的科學依據，強調高質量的休息是肌肉修復和體態定型的必要環節。並介紹如何通過陰瑜伽（Yin Yoga）的長時間體式保持，來軟化筋膜，促進深層塑形效果。 第七章：將覺知帶入日常 姿態的“微調”習慣： 如何在站立、行走、甚至久坐工作時，有意識地進行“微調”——收緊腹部、放鬆肩膀、調整骨盆位置。 飲食與練習的協同作用： 探討平衡的營養攝入是維持塑形成果的基礎。提供一套基於整體健康的營養原則，強調規律進食、充足水分和高縴維食物的重要性，而非聚焦於極端的卡路裏限製或單一食物的推崇。 全書旨在為讀者提供一套完整、深入、科學的身體管理工具，通過持之以恒的練習，讀者將不僅收獲緊緻的綫條，更能獲得身心的穩定與力量，真正成為自己身體的“塑形女王/國王”。

評分☆☆☆☆☆

這本書最大的亮點在於其係統性和邏輯性，它構建瞭一個非常清晰的框架，讓你知道每一步該做什麼，以及為什麼這麼做。我過去嘗試過很多零散的健身方法，往往是今天做這個動作，明天試那個食譜，結果就是效果甚微且容易半途而廢。但這本書不同，它將整個過程拆解成幾個清晰的階段，並且明確指齣在每個階段，身體的反應會有什麼不同，以及我們應該如何調整飲食結構和運動強度來配閤這些變化。這種結構化的講解，極大地降低瞭學習的門檻，讓像我這樣對運動和營養學一竅不通的新手，也能很快掌握核心要領，並且知道如何為自己量身定製一個長期的計劃。它教的不是一時的技巧，而是一套可以終身受益的底層邏輯，這點非常珍貴。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計非常吸引人，封麵色彩搭配得大膽而充滿活力，一下子就抓住瞭我的眼球。內頁紙張的質感也相當不錯，閱讀起來很舒服，沒有那種廉價印刷品的刺鼻氣味。我特彆喜歡書中排版的疏密有緻，文字和圖片之間的留白處理得很到位，使得閱讀體驗非常流暢，即便是大段的文字信息也不會讓人感到壓抑。而且，這本書的開本很適閤攜帶，無論是放在包裏通勤路上翻閱，還是睡前在床頭閱讀，都顯得非常方便。看得齣來，齣版方在書籍的實體製作上是下瞭不少功夫的，這種對細節的關注，讓一本“工具書”也充滿瞭品質感，讓人願意反復拿起來看。整體來說，從拿到書的那一刻起，我就對它産生瞭非常好的第一印象，這在同類書籍中是比較少見的，它不僅僅是一本知識的載體，更像是一件精心製作的藝術品。

評分☆☆☆☆☆

我原以為這會是一本充滿口號和空洞理論的減肥書籍，但讀下去纔發現，作者的敘事方式非常貼近生活，充滿瞭真誠的共情。她沒有用那種高高在上的姿態來指導讀者，反而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，分享她自己是如何一步步走過來的。比如，書中對於“平颱期”的描述，簡直是太到位瞭，那種自我懷疑和沮喪感，作者描繪得淋灕盡緻，讓我忍不住點頭稱是。接著，她提齣的應對策略也不是那種極端或反人性的要求，而是非常注重心理建設和生活習慣的微調，強調可持續性，這比起那些速成的“秘籍”要靠譜得多。這種將個人心路曆程與專業知識巧妙融閤的寫作手法，極大地增強瞭文本的說服力和感染力，讓我覺得書中的每一個建議都有血有肉，是真正經過實踐檢驗的有效方法，而非紙上談兵。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書裏關於“吃”的部分，顛覆瞭我過去對節食的刻闆印象。我一直以為塑形就意味著要餓肚子，但作者巧妙地將傳統的飲食觀念與現代營養學知識結閤起來，教我們如何聰明地吃，而不是簡單地少吃。她介紹的那些食譜，雖然強調瞭營養均衡和高蛋白低脂的原則，但烹飪方法卻非常簡單易學，完全沒有那種復雜到讓人望而卻步的“健康料理”。比如，她推薦的幾種快手早餐，我嘗試下來發現不僅飽腹感強，而且味道也完全不輸給普通早餐，這極大地解決瞭我在執行過程中最大的動力障礙——對食物的渴望和對烹飪的抵觸。這本書真正做到瞭讓健康飲食成為一種享受，而不是一種懲罰。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖示部分處理得相當齣色，這一點對於運動指導類書籍來說至關重要。我之前買過一些圖文並茂的書，結果裏麵的動作分解圖模糊不清，或者角度很奇怪，根本看不懂正確的發力點在哪裏。然而，這本書裏的每一個動作示範，都配有清晰、高質量的攝影圖片，甚至是關鍵肌肉群的標注，讓人一目瞭然。更值得稱贊的是，很多難度較大的塑形動作，作者都貼心地提供瞭“初級替代方案”，這體現瞭對不同體能水平讀者的關懷。通過這些直觀的視覺輔助，我能更準確地掌握動作要領，避免瞭因錯誤姿勢而可能造成的運動損傷，大大提高瞭訓練的安全性和有效性。