9787122284129 30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義 化學工業齣版社 陳美蓉 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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陳美蓉 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 養生
• 美容
• 健康
• 生活方式
• 女性
• 陳美蓉
• 化學工業齣版社
• 30+
• 美麗保持術

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122284129

商品編碼：30012530599

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

基本信息

書名：30+美麗保持術：我的瑜伽生活主義

定價：39.80元

作者：陳美蓉

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-01-01

ISBN：9787122284129

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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誰說女人過瞭30歲就注定要當“黃臉婆”？！20歲有20歲的青春，30歲有30歲的韻味，40歲有40歲的成熟，50歲有50歲的風韻，不同的年齡有不同的美！如何保持美麗呢？練習瑜伽吧！瑜伽能夠讓你保持體態輕盈，身體健康，美由內而生！在練習瑜伽的同時，配閤飲食、喝茶、護膚等方麵的竅門，相信能夠讓你時刻保持健康美麗！還等什麼，快來看《30 美麗保持術：我的瑜伽生活主義》吧！

內容提要

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本書共9個章節，內容涵蓋優雅氣質修煉，塑身，排毒輕身，美容養顔，、、乳房的保養，生理期不適的調理，遠離主婦病的小措施，以及如何與孩子、丈夫一起練習瑜伽，如何不浪費時間、隨時隨地練瑜伽，如何修身養性等。從瑜伽，到養護，到調理，再到私傢奉獻小秘訣，全方位解決30歲過後女人遇到的各種惱人問題。

目錄

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Part1優雅氣質 瑜伽，讓你儀態萬韆
一、優雅氣質Yoga這樣做／002
簡易拜日式／ 002
樹 式／ 006
雲雀式／ 008
糾姿美態式／ 010
二、日常儀態修身記事／012
修長挺拔、優雅有範的站姿／ 012
Part2塑身秘籍大公開
一、産後塑身Yoga這樣做／014
側躺抬腿式／ 015
床上雙腿扭轉法／ 016
戶外雙門閂式／ 018
二、30歲後塑身Yoga這樣做／019
門閂式／ 020
鴿 式／ 022
扭轉坐姿法／ 024
夫妻後彎式／ 025
三、多吃不胖的人氣私房菜單／026
你不可不知的飲食指南／ 026
多吃不胖的私房菜／ 030
意大利風味炒茄丁／ 030
蔥燒芋頭／ 031
芥菜炒飯／ 032
土豆濃湯（2~3 人份）／ 033
咖喱時蔬／ 034
四、私傢珍藏秘籍大奉送／035
自製堪比大牌的茶／ 035
橘皮茶／ 036
甜爽果蜜茶／ 037
輕盈洛神玫瑰花茶／ 038
不花錢就能的特效按摩／ 039
我的浴／ 040
沐浴能的原因／ 040
手把手教你沐浴操／ 041
Part3排毒輕身瑜伽
排毒輕身Yoga這樣做／045
除風式／ 046
蜜蜂式／ 047
搖擺式／ 049
滑翔式／ 050
排毒淨化飲食／051
去水消腫湯／ 052
繽紛排毒蔬菜沙拉／ 053
蝦仁白果炒四蔬／ 054
菊花甘草茶／ 055
周末身心排劃／056
Part4美容養顔瑜伽
美容養顔Yoga這樣做／062
頭頂基礎式／ 063
獅子式／ 064
輪 式／ 066
式／ 068
美麗瑜伽暖身式／ 069
吃齣美肌來／072
不吃的毀容食物小清單／ 072
常吃的護膚養顔食物清單／ 073
特效養顔食譜推薦／ 074
三文魚奶油濃湯／ 074
哈密瓜酸奶飲／ 074
萵苣甜椒西紅柿沙拉／ 075
草莓葡萄柚汁／ 075
護齣美肌來／076
洗臉，你做對瞭嗎／ 076
洗臉要恰到好處／ 077
洗臉六大步驟／ 078
高效護膚24 小時時刻錶／ 081
居傢護膚24 小時／ 081
辦公室護膚24 小時／ 084
唇、齒、眼同樣要保養／ 086
意想不到的日常護膚小錦囊／ 087
Part5、、乳房，要給自己貼心的守護
嗬護、、乳房Yoga
這樣做／090
伏地挺身貓式／ 091
海蝦式／ 093
蝴蝶式／ 095
行動式／ 096
胸部練習／ 098
配以飲食調理／100
、保養這麼吃／ 100
乳房保健這麼吃／ 101
、按摩保養／102
乳房檢查，你知道多少／104
乳房麯綫美，這些姿勢不可取／105
Part6生理期不適，跟我這樣做
生理痛／108
束角式／ 109
蛇擊式／ 111
我的超有效妙主張／112
頭 痛／114
夫妻去頭痛瑜伽／ 115
告彆式／ 116
我的超有效妙主張／ 118
雙腿水腫／119
鴨步走／ 119
配以飲食調理／ 120
我的超有效妙主張／ 122
月經量過多／124
弓 式／ 125
配以飲食調理／ 126
我的超有效妙主張／ 128
頸肩背腰酸痛／129
脊柱扭轉式／ 129
我的超有效妙主張／ 130
下腹及緊張沉重感／131
大鏇轉式／ 131
Part7遠離主婦病的煩擾
長時間洗涮引發“主婦手”／134
經常按摩雙手／ 135
經常活動雙手／ 136
傢務事裏嗬護雙手／ 136
超級私房護手方／ 137
長時間低頭引發頸肩痛／138
犁鋤式／ 138
美人魚式／ 140
肩環繞式／ 141
長時間彎腰引發腰背痛／143
強側伸展式／ 143
半脊柱扭動式／ 145
用力做傢務引發手肘痛／146
手肘轉動式／ 146
壓力引發神經衰弱、失眠／148
扭腰舒緩式／ 148
瑜伽放鬆式／ 150
勞纍引起的全身疲乏／152
健康瑜伽暖身式／ 152
鍛煉精神瑜伽暖身式／ 156
瑣事引發心情抑鬱、焦慮不安／159
英雄式／ 159
龜 式／ 160
Part8與傢人一起練瑜伽
親子瑜伽——與孩子的另類交流／162
戰士一式／ 163
戰士二式／ 164
雙腿背部伸展式／ 165
下犬式／ 166
輪式／ 167
輪式與弓式／ 168
夫妻瑜伽——點燃愛的小火柴／169
舞蹈式／ 169
式／ 170
半新月式／ 170
駱駝式／ 171
拱橋式／ 171
漁網式／ 172
幻椅眼鏡蛇式／ 172
雙飛燕式／ 173
背靠背瑜伽式／ 175
船 式／ 176
幻椅式／ 176
肋骨拉長式／ 177
“人”式／ 178
跪背式／ 178
推掌式／ 179
閤二為一式／ 180
雙管齊發式／ 181
燕展翅式／ 181
朝拜式／ 182
後彎式／ 182
蓮花坐式／ 183
傳授式／ 183
脊柱扭轉式／ 184
Part9隨時隨地練瑜伽
為主婦量身定製的傢務瑜伽／186
拖地，雙腳左右跨／ 187
擦傢具，左右扭腰／ 188
日常生活中的主婦居傢瑜伽／189
刷牙，伸展腳後側／ 189
泡澡，操／ 190
看電視，從頭到腳更“動”人／192
騎士虛坐式／ 192
辦公室瑜伽——
輕鬆解救“白骨精”／194
坐式瑜伽操／ 195
工作動作式瑜伽／ 197

作者介紹

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陳美蓉，36歲，10歲孩子的媽，瑜伽的狂熱愛好者，十幾年的瑜伽修習，不僅讓我內心平靜，身心健康，形體還算不錯，而且也讓我體悟很多，為讓更多人享受瑜伽的快樂，創建瞭自己的瑜伽館。也許在瑜伽領域我並不是非常齣色的，我的人生也並不是說有多成功，但我自信我還是有很多比較好的經驗與大傢分享，與大傢共勉之！

文摘

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序言

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書籍簡介：穿越時空的古籍修復與保護：從紙張到數字化轉化的藝術 本書聚焦於古籍文獻的保護、修復與傳承，深入探討瞭傳統修復技藝的精髓，並前瞻性地介紹瞭數字化技術在文獻保護領域的前沿應用。它不僅是一部技術指南，更是一部關於文化記憶與時間對話的史詩。 第一部分：時間之手——傳統古籍修復的哲學與實踐 第一章：文獻的生命周期與病理學診斷 古籍，作為承載人類文明的物質載體，其“生命”並非一成不變，而是經曆著從創作、使用到老化的自然曆程。本章首先構建瞭一個完整的古籍生命周期模型，從紙張、墨跡、裝幀材料的源頭特性入手，剖析瞭導緻文獻受損的主要“病因”。 紙張的衰變密碼： 探討酸性水解、氧化反應、微生物侵蝕（黴變、蟲蛀）對植物縴維的結構性破壞。詳細描述瞭不同曆史時期紙張（如麻紙、皮紙、竹紙）的抗老化性能差異。 墨色的固化與褪變： 分析瞭礦物墨（如鬆煙墨、油煙墨）與植物墨的化學穩定性。重點討論瞭“紙壽韆年，墨亡頃刻”現象的成因，以及光照、濕度對墨跡穩定性的影響。 裝幀的結構性疲勞： 從綫裝、包背裝、經摺裝等不同裝幀形製入手，解析封麵、扉頁、書脊在長期翻閱和環境壓力下産生的應力點和結構鬆弛現象。 第二章：環境控製——古籍生存的“溫室效應” 修復工作並非孤立的技術操作，而是依賴於穩定的保存環境。本章詳細闡述瞭博物館和圖書館級恒溫恒濕庫房的設計原則與運行維護。 溫濕度的黃金標準： 詳細對比瞭針對不同材質（如宋元善本、清代刻本）的理想溫濕度區間（例如，溫度控製在18°C±2°C，相對濕度控製在50%±5%）。 光汙染的隱形殺手： 深入分析瞭紫外綫（UV）、可見光（VIS）和紅外綫（IR）對縴維素和油墨的纍積性損傷。探討瞭低顯色指數照明、光縴導光技術在展櫃中的應用。 空氣質量的淨化藝術： 聚焦於有害氣體（如二氧化硫、臭氧、甲醛）的吸附與去除技術。介紹瞭活性炭過濾係統、離子交換樹脂在控製室內環境中的作用。 第三章：傳統修復技藝的“慢功夫” 本部分是全書的技藝核心，詳述瞭依賴手工和天然材料進行的係統性修復流程。 除塵與輕度清潔： 介紹使用專業軟毛刷、低壓吸塵器以及定製化吸附棉球進行錶麵浮塵和黴菌孢子的初步處理。 漬損的萃取與去除： 區分瞭水漬、油漬、銹斑等不同類型汙漬，詳細演示瞭使用去離子水、醇類溶劑或特定酶製劑進行局部“濕法處理”的步驟和風險控製。 紙張的補洞與接片（補紙）： 集中講解瞭采用傳統宣紙、皮紙或糯米膠等自製漿糊進行縴維層麵的融閤技術。對比瞭“貼補法”與“縴維重構法”在不同破損情況下的適用性。 “穿綫”的藝術： 詳述瞭根據原裝幀形製，選擇閤適的絲綫或麻綫，進行仿古裝訂的技巧，包括如何保持綫腳的鬆緊度與整體的視覺和諧。 第二部分：未來之橋——數字化保護與信息活化 第四章：高精度文獻成像技術 隨著傳統修復達到瓶頸，數字化已成為保存文獻信息的終極手段。本章聚焦於如何將古籍的物理信息轉化為高質量的數字資産。 多光譜成像技術： 深入解析瞭可見光、紅外反射（IRR）、紫外熒光（UVF）成像在揭示肉眼不可見信息方麵的潛力。例如，如何利用紅外光穿透墨層，顯現被覆蓋的底稿或修改痕跡。 三維掃描與紋理捕獲： 探討瞭利用結構光或激光掃描技術對古籍的立體結構、裝幀的厚度變化、紙張的縴維走嚮進行數據建模，這對於研究文獻的製作工藝至關重要。 色彩管理與標準建立： 強調瞭在數字化過程中保持色彩真實性的挑戰。介紹瞭ICC色彩配置文件在不同掃描儀和顯示設備之間的校準流程，確保數字圖像的“色差”最小化。 第五章：數字修復與信息重建 數字化不僅是復製，更是對信息缺失部分的智能重建。 圖像處理算法的應用： 講解瞭去噪、銳化、背景均勻化等基礎處理流程。重點分析瞭利用深度學習模型對嚴重殘缺或蟲蛀區域進行“缺失信息預測與填充”的前沿研究。 OCR與古籍文本的智能識彆： 探討瞭針對古代不同字體（篆書、隸書、楷書、行書）的版式復雜性，如何訓練定製化的光學字符識彆（OCR）引擎，實現古籍的全文檢索。 虛擬現實（VR）中的文獻體驗： 展望瞭如何利用三維模型和高精度圖像，構建沉浸式的古籍閱讀環境，使用戶能夠“觸摸”和“翻閱”珍貴典籍，同時不對原件造成任何物理乾預。 第六章：元數據構建與長期可訪問性 一份優秀的數字資源，其價值取決於其元數據的豐富程度和長期管理策略。 國際標準的應用： 詳細介紹瞭Dublin Core、METS/ALTO等元數據標準在古籍領域的應用，確保文獻的描述信息能夠被全球的學術機構準確理解和索引。 數據遷移與格式演進： 麵對不斷更新的存儲技術，如何規劃數字資産的長期遷移路徑，保證TIFF、JPEG2000等原始數據格式的完整性，以及PDF/A等可讀性格式的持續更新。 倫理考量與知識産權： 討論瞭在公開分享數字化成果時，如何平衡文化遺産保護、作者權利與公眾獲取知識的權益。 結語：連接過去、現在與未來的文化責任 本書的最終目標，是為所有緻力於古籍保護的專業人士、圖書館員和文化遺産愛好者提供一個綜閤性的知識框架。它強調修復工作需要深厚的曆史學素養、精湛的傳統手藝，以及對尖端科技的敏銳洞察力。古籍的保護，是與時間的賽跑，也是對人類文明連續性的莊嚴承諾。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本關於城市曆史變遷和建築保護的非虛構作品，這本書的敘事手法極其精妙，充滿瞭畫麵感和曆史的厚重感。作者像一位考古學傢，帶著讀者穿梭於同一條街道上不同年代的影像和記憶之間。他巧妙地將宏大的城市規劃變遷與小人物在特定空間中的生活片段交織在一起，使得那些冰冷的磚瓦和水泥結構瞬間有瞭溫度和故事性。比如，書中詳細描繪瞭某個老市場在戰爭年代如何成為地下信息交流中心，以及後來在商業開發中被拆除時的那種集體失落感，這些細節的捕捉令人動容。這本書的學術性很強，引用瞭大量的原始文獻和口述曆史，但作者的筆觸極其流暢，完全沒有那種枯燥的學術腔調。它讓我重新認識到，我們腳下的土地不僅僅是承載建築的基座，更是無數代人情感和記憶的容器。閤上書本時，我仿佛能聽到那些消失的街道在風中低語，那是一種對曆史的敬畏和對當下存在的珍視。

評分☆☆☆☆☆

我最近接觸瞭一本關於古典文學中“孤獨”主題的深度解析之作，這本書的文字猶如陳年的老酒，醇厚而富有層次感。它沒有停留在對作品情節的復述上，而是深入挖掘瞭從古希臘悲劇中到浪漫主義詩歌中，人類麵對“存在之空”時所采取的不同文化應對策略。作者的文筆典雅，充滿瞭對文本的敬意，但又不失批判性的現代視角。她探討瞭英雄主義的孤獨如何演變為個體主義的疏離，以及這種情感在不同曆史時期如何被藝術形式所承載和轉化。書中對某個特定詞匯在不同時代語境下的細微語義漂移的考據尤其精彩，顯示齣作者深厚的文獻功底。閱讀此書，更像是一場與曆史和偉大靈魂的深度對話。它提醒我，孤獨並非現代社會特有的病癥，而是人類心智的永恒主題之一，而藝術正是我們理解並安放這種情感的最佳庇護所。讀罷，心中充滿瞭對那些文字巨匠的感激，他們早已將我們此刻的睏惑，以更優美的方式，提前書寫和安放好瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本講述復雜係統科學與日常決策的書籍，用一種近乎於孩童般的好奇心來解構世界運行的基本法則，但其背後的數學和邏輯推導又極其嚴謹。作者擅長將混沌理論、湧現現象等高深概念，通過簡單的比喻——比如蝴蝶效應在交通擁堵中的體現、或者微生物群落如何形成復雜的社會結構——來闡釋。這本書最大的魅力在於，它改變瞭我看待“隨機性”的方式。過去，我傾嚮於將無法預測的結果歸咎於運氣或偶然，但讀完之後，我開始理解到，很多看似隨機的事件，其實是無數微小變量相互作用後必然湧現齣的復雜模式。書中關於“臨界點”的討論尤其發人深省，它提示我們在任何一個係統中，都存在一個微小的乾預可能引發巨大連鎖反應的關鍵時刻。這種認知讓我對待生活中的小事也變得更加審慎和敏感，不再輕視任何一個看似微不足道的選擇。閱讀過程充滿瞭解密的樂趣，仿佛作者遞給我一副特殊的眼鏡，讓我看到瞭一個隱藏在日常錶象之下的、充滿動態平衡的宇宙。

評分☆☆☆☆☆

最近翻閱瞭一本關於時間管理和效率提升的指南，作者深入淺齣地剖析瞭現代人普遍麵臨的“時間碎片化”睏境。書中並沒有堆砌晦澀難懂的理論，而是提供瞭大量基於真實生活場景的實操建議。比如，如何利用通勤時間進行深度學習，如何通過“番茄工作法”結閤身體狀態調整休息頻率，這些都非常貼閤當下快節奏的生活模式。尤其讓我印象深刻的是關於“精力管理”與“時間管理”的辯證關係，作者強調，有效的休息和高質量的專注力纔是決定産齣的關鍵，而非單純延長工作時長。我嘗試著書中提到的“精力賬戶”概念，記錄自己一天中不同時段的能量波動，發現自己確實在下午三點左右的效率最低榖期安排瞭重復性的行政工作，而將最需要創造力的任務前置到瞭上午。這本書的語言風格非常親切，仿佛一位經驗豐富的前輩在耳邊分享心得，沒有那種居高臨下的說教感，更多的是一種夥伴式的探討，讓人讀起來毫無壓力，卻又時刻被激勵著去做齣積極的改變。它不僅僅是一本教你“如何做”的書，更像是一麵鏡子，讓你重新審視自己對待時間和生命價值的態度。

評分☆☆☆☆☆

另一本讓我受益匪淺的書籍，聚焦於“極簡主義”在精神層麵上的應用，而非僅僅是物質上的斷捨離。這本書的行文風格非常冷靜、剋製，充滿瞭哲思性的探討。作者從東方美學中的“留白”概念切入，闡述瞭如何通過主動減少不必要的精神輸入——比如信息過載、社交媒體的無謂比較——來為自己的心智騰齣空間。我特彆欣賞其中關於“數字排毒”的部分，它沒有要求徹底放棄現代科技，而是提供瞭一套係統性的策略，教導讀者如何有意識地選擇性地接收信息，將注意力這種稀缺資源投入到真正能滋養靈魂的活動上去。書中的很多句子都需要反復閱讀纔能體會其深意，比如“欲望的邊界，纔是自由的疆界”。這種深邃的思考迫使我停下來，審視自己內心那些隱秘的、驅動自己不斷追逐的“更多”的念頭。讀完後，我感到瞭一種久違的寜靜感，不是因為外界環境變瞭，而是內心對“足夠”有瞭更清晰的界定。這本書更像是一份精神地圖，指引你在喧囂的世界中找到自己的內在坐標。