9787122264831 #我瘦瞭50公斤不反彈 化學工業齣版社 權美珍；林育帆 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 健康
• 飲食
• 營養
• 體重管理
• 經驗分享
• 化學工業齣版社
• 權美珍
• 林育帆

店鋪： 聚雅圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122264831

商品編碼：30015992616

包裝：平裝

齣版時間：2016-05-17

基本信息

書名：#我瘦瞭50公斤不反彈

定價：49.8元

作者：權美珍；林育帆

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2016-05-17

ISBN：9787122264831

字數：500000

頁碼：239

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

適讀人群 ：有需求的女性。
5名讀者親身嘗試“權式法”，100天共收瞭97公斤！
你是……
産後急速發胖，不敢齣門見人？
渾圓的上半身，卻有一雙縴縴細腿的丸子身材？
虐你韆百遍，復胖待你如初戀？
年過五十，仍少女情懷般地想？
暴食癥患者，肚子比胸大？
他們都能瘦，你憑什麼不能瘦！

內容提要

---

韓國“女孩”權美珍從103公斤瘦到50.5公斤，五年過去瞭，她仍舊50.5公斤，沒反彈。
隻能讓一個人瘦的方法不是好的法。此次，實錄瞭5名粉絲的曆程，無論是風華正茂的少女，還是年過半百的大媽，都在“權式法”的幫助下變瘦瞭。沒吃藥、不節食、沒整形，100天瘦20公斤，不是夢。瘦下來的是實實在在的肥肉，流過真實的汗水，見證蛻變後無比美麗、自信的自己。
22招無需器械的傢庭快瘦操，50道健康低卡的權式餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
彆再羨慕彆人成功，你也可以在“權式法”的幫助下成功，永不反彈。

目錄

---

作者介紹

---

作者 權美珍
以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下”“Super Star KBS”“Beauty School”等多個單元中受到觀眾愛戴。
後來又參與企劃單元“女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBS Radio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，更大方傳授簡單有趣的法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“女孩權美珍的Diet”和演講，與廣大讀者分享交流。
權美珍的微博blog.naver./dietmijin

文摘

---

序言

---

prologue
從小胖到大，連我都能瘦50公斤，你也可以！

Chapter 1
尋找第二個女孩，五名讀者親身體驗“權式法”
16 挑戰不可能！100天瘦20公斤，你也可以
18［Case1］ 産後急速發胖，甚至罹患“社交恐懼癥”
24［Case2］ 上半身很胖，腿卻非常細，身材比例不勻稱
30［Case3］ 試過各種法，不但沒瘦還越減越肥
36［Case4］ 年過五十，生完胎就胖到現在
42［Case5］ 患有嚴重的暴食癥，肚子比胸部還大
48 從飲食和運動著手，你就是下一個女孩—“女孩”的主治醫生Parkview醫院趙晟均院長
50 改變吃的食物，是的開始—“女孩”的主治醫生Cheongdamheal醫院　金敏英院長

Chapter 2
絕不整形！28招秘技，教你永不反彈
55 痛苦迴憶當經驗，美好記憶成故事
58 任何睏難都不怕，我就是拼命女孩
60 胖到壓垮床鋪，我卻依然很樂觀
62 再見瞭！20歲的胖美珍
65 感謝脂肪！謝謝你們救瞭我的命
68 唯有努力，幸運纔會從天而降
70 ，是一輩子的情人
72 盲目地整形，纔不會讓你變美
76 彆讓身材影響心理，後也要注意情緒
80 愛美沒有極限，汗水絕不會白流
83 微笑，是動聽的語言，還可瘦臉哦！
85 要細嚼慢咽，大口吃飯易變胖
87 切記！彆用“大吃”彌補內心的空虛
90 想戀愛的心，也是的關鍵
92 不論變多瘦，都彆忘瞭“我曾胖過”
96 與其一個人，不如尋找戰友，共同努力
98 認真地過日子，體重會減少
100 彆給自己過多壓力，體重就不會飆升
102 身體不是垃圾桶，韆萬不要過量進食
105 注意攝取優質碳水化閤物
106 做到十件事，再也不反彈
108 失眠多因自己鬍思亂想
110 想放縱大吃時，可搭配番茄、葡萄解膩
112 每個人的條件不同，彆用世俗的標準綁架自己
114 每個人都有優點，彆因肥胖而自卑
118 絕不盲從，請選擇適閤自己的運動
120 ，是我不會分手的對象
122 權式按摩法大公開，有效美臂、平腹、瘦大腿！

Chapter 3
打造韓星好身材！
22招快瘦操，練齣想要的S麯綫
找迴魔鬼S麯綫的塑身瑜伽操
126 強化核心肌群【勇士肌力操】
127 增加下半身柔軟度【三角美腰操】
128 緊實腹部與大腿【拉弓伸展操】
129 美化小腿麯綫【下犬美腿操】
130 打造與馬甲綫【抬腿美體操】
讓身體更緊實性感的肌力訓練操
131 緊實手臂與臀部【推舉深蹲操】
132 打擊下垂臀與拜拜肉【瘦臂操】
133 強化下半身肌力【下半身激瘦操】
134 美化胸形與背部麯綫【伏地美胸操】
135 強化核心肌群【闆式伸展操】
136 緊實腹部【抬腳捲腹操】
137 打造馬甲綫【屈膝瘦肚操】
138 修飾肩部麯綫【平舉美肩操】
一起運動更有趣的雙人操
139 強化臀部肌群【雙人靠背深蹲】
140 消除手臂和大腿贅肉【雙人閤掌弓箭步】
141 緊實體側與腰綫【雙人拉手愛心操】
142 激瘦腹部及大腿【雙人捲腹深蹲】
143 鍛煉胸綫與【雙人趴姿抬腳】
144 加強腰臀柔軟度【雙人鯨魚式】
145 雕塑大腿後側麯綫【雙人坐姿推腳】
146 緊實下半身麯綫【雙人深蹲蹬腿】
147 幫助＆感情加溫【雙人伏地挺身】
148 健身房NO！隨時隨地都能做的懶人運動法

Chapter 4
飽足感UP！越吃越瘦的50道超料理
當你開始吃餐時，人生也跟著改變瞭！
172 補血海帶粥
173 低卡香菇濃湯
174 鬆子飽足粥
175 多縴蔬菜麵
176 紫蘇麵疙瘩
177 少油番茄牛肉粥
178 低卡口蘑輕盈餐
179 德式紫茄炒蛋
181 低脂雞肉豆包飯
182 抗氧藍莓意大利麵
183 低脂蟹肉豆腐排
184 涼拌雞肉海瓜子
185 美腸奶酪紅薯餅
186 韓式辣炒雞排
187 低糖雞肉香菇蓋飯
188 菠蘿酸奶烤雞
189 活力夏威夷炒飯
191 韓式鯖魚美肌飯捲
191 韓式清麯美腸飯捲
193 高鈣清蒸蒜頭蝦
193 美白甜椒糙米飯
195 美肌黑豆金槍魚飯團
196 降壓櫛瓜蝦仁蓋飯
197 好氣色羊棲菜蓋飯
199 低卡綠豆涼粉麵
199 涼拌螺肉蔬菜麵
200 權式快瘦炸醬麵
201 高蛋白豆漿牛排
202 輕縴螺肉沙拉
203 低卡涼粉煎餅
204 全營養豆腐韭菜餃
205 日式黃豆蒟蒻糕
206 蜂蜜南瓜消脂球
207 好心情土豆煎餅
209 墨西哥高縴蘋果派
210 紅燒核桃牛肉煲
211 低脂奶酪豬肉比薩
212 低卡藍莓燕麥棒
213 高酵泡菜豆腐
214 抗流感焗烤紅薯
215 補血海菜煎餅
216 南瓜健骨蒸蛋
217 低鹽泡菜番茄
219 烤優縴紅番茄
220 小番茄抗氧沙拉
221 涼拌美顔葡萄蝦
222 小黃瓜排毒沙拉
223 自然風芝麻豆腐
225 抗癌蘋果甜菜根沙拉
226 亮眼鬍蘿蔔豬排
227 柳橙牛油果甜沙拉
229 香柚石榴美胸沙拉
231 超排毒蔬果汁

【From my family】
233 學習老姐的生活，我也意外變瘦瞭！
234 美珍，你是爸爸棒的女兒
236 即使成功也不忘初衷，這就是我真誠的女兒
【Epilogue】
沒有你們，就沒有現在的權美珍

探尋人類智慧與文明的宏偉畫捲 一、 曆史的深邃迴響：古文明的興衰與現代社會的根基 本書將帶領讀者穿越時空的迷霧，深入考察人類曆史上那些輝煌而又令人唏噓的古老文明。我們不再滿足於教科書上對古埃及、美索不達米亞、印度河流域以及中華文明早期階段的簡單羅列，而是著重於剖析其社會結構、宗教信仰、科技成就及其最終衰落的內在邏輯。 1. 尼羅河畔的永恒與變遷： 重點分析古埃及金字塔建築群背後的工程學原理，探討其基於太陽曆法的復雜天文觀測體係如何影響其宗教宇宙觀的構建。同時，我們將細緻梳理從古王國到托勒密王朝的政治權力流轉，特彆是亞曆山大徵服後，埃及文化如何與希臘文化進行深度融閤，形成一種獨特的亞曆山大融閤文明。這部分內容將深入探討象形文字的解讀曆程，揭示其作為一種信息載體，如何承載瞭數韆年的法老意誌與祭司智慧。 2. 兩河流域的法典與秩序： 關注漢謨拉比法典，不僅僅是將其視為一部古代法律文本，而是將其置於當時社會經濟結構之中，探討“以眼還眼，以牙還牙”背後的社會公平觀念與階級差異。我們將比較蘇美爾楔形文字對後世書寫係統的影響，特彆是在商業記錄和文學創作方麵（如《吉爾伽美什史詩》），展示早期城市國傢的復雜治理模式。 3. 東方智慧的源頭與傳承： 聚焦於周朝禮樂製度的建立及其對後世中國政治哲學的深遠影響。通過考察甲骨文的發現與解讀，還原商周時期的占蔔儀式與王權神授觀念。深入分析春鞦戰國時期諸子百傢的思想碰撞，特彆是儒傢“仁”的倫理構建和道傢“無為”的自然觀，闡釋這些思想如何塑造瞭中華民族的集體人格和治理模式，而非僅僅停留在對孔子語錄的引用。 4. 歐亞大陸的文明交匯點： 探討絲綢之路開闢前後，遊牧民族與定居文明之間的互動模式。分析波斯阿契美尼德帝國的行政管理係統——行省製度的效率與先進性，以及它如何影響瞭後來的羅馬帝國。這部分旨在說明，文明的進步往往發生在不同文化交融和衝突的張力之中。 二、 科學革命的思維重塑：從實驗到範式轉換 本書的第二部分將聚焦於近現代科學思維的誕生與發展，旨在揭示科學知識是如何從經驗觀察上升為係統化、可證僞的理論體係。 1. 伽利略與觀察的革命： 深入分析伽利略在比薩斜塔實驗（無論其真實性如何，其象徵意義重大）背後的哲學基礎。探討他如何挑戰亞裏士多德的物理學體係，引入實驗測量和數學描述作為認識世界的根本工具。重點解讀其關於慣性和相對運動的早期思想，為牛頓的經典力學奠定認知基礎。 2. 牛頓的綜閤與宇宙的機械論： 不僅闡述《自然哲學的數學原理》中萬有引力定律的推導過程，更側重於分析牛頓的“自然神學”思想。探討他如何試圖用一個統一的數學框架來解釋天上和地上的運動，從而構建瞭一個宏大而精確的宇宙模型。分析這一模型對啓濛運動思想傢（如洛剋、伏爾泰）的巨大影響，即“世界是一颱精密的機器”的觀念如何滲透到政治和社會學領域。 3. 達爾文與生命觀念的顛覆： 剖析《物種起源》中的核心論點——自然選擇是如何挑戰傳統的目的論和神創論的。重點探討孟德爾的遺傳學研究被重新發現後，如何與達爾文的理論相結閤，構成瞭現代生物學的核心框架。這部分將分析進化論思想在社會科學領域引發的巨大爭議與誤用（如社會達爾文主義），從而警示科學發現的倫理邊界。 4. 相對論與時空觀的重構： 闡釋愛因斯坦狹義和廣義相對論的非歐幾何基礎。著重解釋“時空彎麯”的概念如何從根本上改變瞭人類對引力的理解，以及光速不變原理在物理學中的核心地位。通過對比牛頓絕對時空觀和愛因斯坦相對時空觀，展示科學理論的更迭是一種範式（Paradigm）的轉移，而非簡單的修補。 三、 藝術與哲學的對話：審美經驗與存在追問 本書的最後一部分將轉嚮人類精神世界的探索，考察藝術形式作為一種獨特的認知方式，以及哲學思辨如何定義“人之所以為人”的核心命題。 1. 古希臘悲劇的倫理睏境： 以索福剋勒斯的《俄狄浦斯王》為例，探討古希臘戲劇中命運、自由意誌與城邦律法之間的不可調和的衝突。分析這種對人類局限性的深刻洞察，如何成為西方文學和哲學中“悲劇精神”的濫觴。 2. 康德的“三大批判”與知識的界限： 詳細梳理康德如何通過“哥白尼式的革命”，試圖調和經驗主義（休謨）和理性主義（笛卡爾）的矛盾。重點解析《純粹理性批判》中關於“現象”與“物自體”的區分，闡明人類心智結構如何預設瞭我們對世界的認知框架，從而確立瞭現代認識論的基石。 3. 現當代藝術中的“失語”與“在場”： 分析印象派、立體主義到抽象錶現主義的發展脈絡，關注藝術傢如何從對客觀世界的描摹轉嚮對內在情感和純粹形式的探索。探討杜尚的現成品藝術（Ready-made）如何挑戰瞭“藝術品”的傳統定義，並將焦點從技藝轉嚮瞭觀念本身。 4. 存在主義的焦慮與自由： 深入解讀薩特和加繆關於“存在先於本質”的論斷。探討在上帝死亡（尼采）後的世界中，個體如何麵對徹底的自由和隨之而來的虛無感。分析“荒謬感”的哲學意涵，以及個體如何通過選擇和行動，為自身的存在賦予意義，構建起對抗虛無的倫理堡壘。 通過對曆史的深度挖掘、對科學方法的審視，以及對哲學和藝術的深刻剖析，本書旨在為讀者提供一個多維度、相互印證的知識體係，理解人類文明進程的復雜性、內在驅動力及其永恒的求索精神。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭，那種簡潔又不失力量感的排版，一下子就抓住瞭我的眼球。我拿到手的時候，先是仔細端詳瞭一下這個書名，"9787122264831 我瘦瞭50公斤不反彈"，這數字和感嘆號的組閤，簡直就是對所有減肥人士最有力的呐喊。我本來對市麵上那些充斥著“速成秘籍”的減肥書是持保留態度的，但這本書的齣版社——化學工業齣版社，這個標簽讓我覺得它可能在原理上會更紮實一些，畢竟跟化學和工業背景沾邊，總讓人覺得裏麵會不會藏著一些不為人知的代謝科學或者營養學乾貨。作者是權美珍和林育帆，光看名字組閤，感覺應該是一個理論基礎紮實，另一個可能在實操經驗上很豐富。我期待它不僅僅是提供一套食譜或者運動計劃，而是能深入剖析肥胖的本質，那種能讓人真正理解“為什麼會胖”和“如何科學地逆轉”的知識體係。如果它真的能做到“不反彈”這個終極目標，那這本書的價值就不僅僅是減肥工具書，更像是一本生活方式的重塑指南。書的裝幀質感也很好，拿在手裏沉甸甸的，給人一種內容充實可靠的感覺，迫不及待想翻開看看，它到底是用怎樣一種顛覆性的視角來解讀這個睏擾瞭人類韆年的難題。

評分☆☆☆☆☆

我花瞭整整一個下午的時間，沉浸在閱讀這本書的體驗中，那種閱讀的流暢度和信息密度的平衡把握得相當到位。這本書的敘事方式非常平易近人，不像某些學術著作那樣晦澀難懂，它成功地將復雜的生物化學過程用一種生活化的語言娓娓道來。我特彆欣賞作者在闡述概念時所采用的類比手法，有些地方讀到會心一笑，感覺原本遙不可及的科學理論瞬間就落地瞭，變得可以親身實踐。比如，它對“胰島素敏感性”的解釋，沒有堆砌專業術語，而是用一個生動的故事場景來描繪身體細胞對糖分的“接收能力”變化，一下子就明白瞭為什麼控製血糖是關鍵。而且，書中穿插的那些“成功案例”的描述，雖然我保持著批判性的眼光去看待，但它們提供的心理暗示作用是巨大的，讓人在感到疲憊或者想放棄的時候，能找到一個前進的動力和參照物。這本書的結構邏輯性極強，從基礎認知到飲食調整，再到運動配閤，每一步都像是精心設計的路綫圖，引導讀者一步步走嚮目標，而不是讓你在信息的海洋裏迷失方嚮。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書最寶貴之處在於它所傳達的“心法”，而非僅僅是“招式”。很多減肥書籍隻告訴你“吃什麼”和“動多久”，但這本書卻花費瞭相當大的篇幅來探討“心態的建立”和“環境的適應”。它強調瞭長期的、可持續的改變，而不是短期的痛苦摺磨。作者們似乎很清楚，體重反彈的根本原因往往在於心理防綫的崩潰。書中有一個章節專門討論瞭“社交場閤下的飲食應對策略”，這一點非常貼閤現實生活，很多計劃都是毀在瞭一次不經意的聚餐上。它提供的是一套靈活的框架，教你如何在不完全切斷社會連接的前提下，依然堅守自己的健康目標。這種對人性弱點的深刻理解和關照，讓這本書超越瞭單純的“減肥聖經”，更像是一位資深健康顧問的貼心建議。讀完之後，我感受到的不是“我必須節食”，而是“我正在選擇一種更健康、更愉悅的生活方式”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，絕對是市麵上同類書籍中的佼佼者。通常減肥書為瞭塞進大量文字，排版會顯得局促擁擠，但這本書在留白的處理上非常大氣，讓人在閱讀時眼睛不容易疲勞。尤其值得稱贊的是，書中那些圖錶和流程圖的質量非常高，綫條清晰，色彩搭配專業而不花哨。我尤其留意瞭那些關於“營養素配比”的錶格，它們不是那種冷冰冰的數據堆砌，而是結閤瞭我們日常生活中常見的食材進行估算，這極大地降低瞭讀者在實際操作中的難度。如果一個理論再好，操作起來像做高等數學題一樣復雜，那注定難以堅持。這本書顯然在這方麵下瞭苦功，讓“科學減肥”這件事變得觸手可及。翻閱過程中，我能感受到編輯團隊在細節上的用心，比如章節的過渡頁設計，總能巧妙地用一句引人深思的話來承接上文，並引齣下一個重點，這種文學性和實用性的完美結閤，讓閱讀體驗得到瞭質的提升。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本書提供瞭一種罕見的、將“嚴謹的科學基礎”與“極高的操作可行性”完美融閤的減肥哲學。我對比瞭過去幾年我看過的許多同類型書籍，這本書在理論的深度上明顯高齣一個層次，它沒有迴避關於荷爾濛、腸道菌群等前沿話題，但處理得極其巧妙，讓非專業人士也能領會其精髓。同時，它對“不反彈”這個目標的實現路徑描繪得非常細緻入微，涉及到瞭睡眠質量、壓力管理等看似與體重不直接相關，實則影響巨大的因素。這種全景式的健康管理視角，讓我意識到，真正的瘦下來，是身體和心靈同步達成的平衡狀態。這本書的價值不在於讓你在短期內看到數字的變化，而在於幫你建立一套全新的、能夠伴隨一生的健康認知係統。對於任何真正想從根本上解決體重問題，而非僅僅是做一次錶麵功夫的人來說，這本書無疑是一筆非常值得的投資，它提供的知識厚度，遠超其售價所代錶的價值。