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孔令谦 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国华侨

ISBN：9787802225831

商品编码：30037318646

包装：平装

出版时间：2008-06-01

基本信息

书名：孕期保健养生堂

定价：28.00元

作者：孔令谦

出版社：中国华侨

出版日期：2008-06-01

ISBN：9787802225831

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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养生渗透于生活的点点滴滴，关系到衣食住行的方方面面。《孔伯华养生医馆专家谈养生》丛书，即是从当前人们为关心的健康话题出发，分别从汤饮养生、杂粮养生、粥膳养生、免疫养生、活力养生、排毒养生、美容养生、减压养生、水果养生、蔬菜养生等方面入手，针对人们的日常饮食、生活起居、排毒美容等养生要点，从各个方面的差异入手，给予人们特别的养生与健康指导。只有了解了这些相关的知识，才能正确地进行养生，保证身体的健康。
　　这套书很符合我国当前的实际情况和人们对健康的追求热点，与其他类似的健康图书相比，*的特点就是取材新颖，材料准确，容量大，几乎涵盖到日常饮食和保健的各个方面，而且内容很贴近现活，特别是现代都市人的生活，是每个家庭不可多得的养生保健指南。
　　本书为该套系列丛书之一。

目录

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章　孕产期：女性保健佳时机
　孕育带给女人的意外收获
　　孕育增强母体10年免疫力
孕育使女人延缓衰老
孕育让女人心理更健康
孕期女性身体适应性改变
孕早期母体变化
孕中期母体变化
孕晚期母体变化
产后养生从了解身体开始
生殖系统的变化
乳房的变化
消化系统的变化
泌尿系统的变化
心血管系统变化
关节和肌肉的变化
皮肤和附属器官的变化
孕产妇健康重在养
孕期养生始于孕前
孕期健康关系两代人
产后康复事关女人终生
自我保健胜过医疗
第二章 饮食营养：孕产期健康良方
孕产期需要均衡营养
营养均衡：孕产期营养总原则
蛋白质：孕产妇健康基石
孕期脂肪不可少
孕期养生从喝水开始
维生素，并非多多益善
微量元素虽少功效大
膳食纤维，孕产妇肠胃推动力
叶酸，孕期营养素
孕产期饮食贵在合理
孕产妇各期饮食保健方案
孕产期莫忘食粗粮
与水果结缘孕期保健康
孕期适量吃“苦”增食欲
孕期吃酸有利于养生
鸡蛋，孕产期理想营养食品
坚果，孕产期健康零食
孕产期养生佳品：黄花菜
孕产期喝蜂蜜美颜又养生
孕产期饮食不可无鱼
产后健康素食利养生
孕产期当心饮食“红灯”
孕期防流产，饮食讲禁忌
孕期改变饮食习惯来养胎
孕期远离“垃圾食品”
产后饮食禁忌多
产后过早节食危害健康
　关爱孕产妇的厨房
少食盐保健康
孕产期慎食调味品
产后汤汤水水别瞎喝
孕产期饮食卫生不能忘
特殊孕产妇的健康饮食
素食孕产妇健康饮食
肥胖孕产妇健康饮食
瘦弱孕产妇健康饮食
用食疗来缓解不适
缓解孕吐的食疗妙方
孕妇感冒的常用食疗
孕产期补血食疗有方
早食疗缓解孕期水肿
食疗让孕产妇“便”轻松
孕产期因人而异来进补
孕产期进补看体质
产后补得恰到好处
月子里的食补妙方
孕产期滥补有损健康
第三章 关注细节：起居有常保健康
孕产期安全出行
白领孕妇上班有妙招
孕妇自驾车安全出行
孕期外出旅游放松心情
产后选择时机巧出门
孕产期衣着穿出健康
因时制宜选择孕妇装
孕妇内衣影响健康妊娠
孕期选双合适的鞋
坐月子巧穿衣保健康
产后塑身内衣适时穿
孕产妇也要“容”光焕发
孕期美容护肤攻略
孕产期远离斑斑点点
孕期提早“阻击”妊娠纹
月子皮肤保养不能忘
让剖腹产疤痕小化
　小细节，大健康
　孕期远离生活危险动作
正确姿势，健康孕育
孕产期小心护好眼睛
孕期情趣休闲要健康
当心居室环境危机四伏
产后尽早下床好恢复
产后保持健康姿势
孕产期睡眠有讲究
怀孕也会引起失眠
选好床，才能睡好觉
孕期睡个好午觉很重要
孕期佳睡姿左侧卧
孕期睡觉妙用枕头
产妇坐月子睡觉有规矩
健康源自清洁卫生
孕期洗澡健康指南
产后巧洗澡有益健康
产后口腔清洁利健康
产后护发，保养有方
第四章 四季平安：孕产妇的春夏秋冬
春安：孕产妇春季养生
春季孕妇保健注意点
春季饮食宜平补
孕妇春天护肤档案
孕妇浪漫踏青安全行
孕妇早春当防流行病
夏泰：孕妇夏季养生
夏季孕产妇保健注意点
给孕妇防暑支个招
孕妇夏季需防蚊虫叮咬
孕产期夏季慎吹空调
炎炎夏天轻松“坐月子”
秋吉：孕产妇秋季养生
秋季孕产妇保健注意点
秋季食养有原则
秋季谨防“气候过敏症”
孕产妇小心秋愁伤身
冬祥：孕产妇冬季养生
冬季孕妇保健注意点
冬季孕妇更需阳光浴
孕妇过冬须防妊高征
产妇冬季健康坐月子
第五章 生活保健：轻松度过孕产期
小心应对孕期常见不适
缓解孕吐有妙招
孕期尿频家庭护理
加强保健远离腰酸背痛
孕妇腿抽筋不要慌
孕期护好你的牙
怀孕晚期远离胃灼热
警惕妊娠期异常症状
孕期阴道流血探因
孕期腹痛不可小视
自我纠正胎位利顺产
孕期需防异常宫缩
顺产新妈保健
产后小心护理伤口
观察产后恶露保健康
产后腰痛应对有方
保健操解决产后尿失禁
　剖宫产新妈保健
　　剖宫产妇需住院1周
剖宫产妇的饮食调养
剖宫产后的生活护理
警惕术后并发症
孕产期加强乳房护理
孕妇孕期胸部保养
孕期纠正乳头凹陷好哺乳
哺乳期妈妈小心呵护乳房
产后严防急性炎
第六章　有氧运动：孕产期健康之匙
　孕期运动好处多
　　运动是减轻孕期不适的良药
运动是好的安定剂
运动促进顺利分娩
孕产期运动分时期
孕早期运动
孕中期运动
孕晚期运动
产褥期运动
孕妇运动有讲究
特殊孕妇谨慎运动
孕期运动择时择地
运动强度要适宜
孕期运动的禁忌
找到适合自己的运动
孕期健康阳光散步
游泳，孕期运动良方
爬楼梯助轻松分娩
孕期瑜伽，健康新选择
量身打造孕妇体操
有助顺产的产前运动
早做产褥操身体恢复好
产后有氧运动恢复好身材
第七章 防病用药：保障健康孕程
孕产期健康检查不能省
产前初诊走好健康步
定期产检确保孕程安全
产前诊断助优生
孕期自我检测防异常
新妈妈莫忽视产后检查
孕期常见疾病防治有方
孕期祛除感冒小诀窍
孕期提防霉菌阴道炎
妊娠当防高血压
饮食防治妊娠糖尿病
对抗孕期水肿有妙招
孕期小心便秘成痔
静脉曲张预防在先
产后疾病预防是关键
做好预防远离感冒
尿潴留，别疏忽
高度重视“产后风”
产后要防骨质疏松
孕期用药慎之又慎
孕期服药要看“安全期”
孕妇有感染慎选抗生素
孕期吃中成药有讲究
哺乳期新妈妈用药须知
新妈妈产后巧用中药调养
第八章 孕产期心理：创造和谐心理环境
关注孕期心理变化
感受孕早期孕妇心情
孕中期的心理保健
愉快迎战孕晚期心理
孕期做做“心理体操”
亲情减缓孕期压力
为孕期生活增添小情趣
小心孕期移情心理
积极心理应对分娩之痛
别让产后抑郁困扰新妈妈
洞悉新妈妈产后心理变化
小心产后抑郁就在身边
打破产后抑郁症的噩梦
远离忧郁需要好睡眠
饮食克服产后抑郁
用冥想营造好心情
让音乐安抚抑郁心灵
将产后抑郁尽情宣泄
第九章 孕产期：享受非常“性”福
用心呵护孕期性爱
孕期变化知多少
孕期适度性生活有益健康
小心孕期心理影响性生活
特殊孕妇远离孕期性生活
孕期性生活因时而异
孕早期谨慎性生活
妊娠中期切莫纵欲
孕晚期性生活慎之又慎
注重小技巧享受孕期性爱
性爱小技巧让孕妇更舒适
孕期做爱姿势要安全尽兴
孕期享受“另类”性爱
孕期性生活细节不容忽视
产后重享久违“亲密接触”
新妈妈重新找回“性”趣
产后恢复性生活不宜过早
产后次性生活要小心
新妈妈重享产后性高潮
阴道“要紧”的凯格尔练习
哺乳期妈妈安全避孕
第十章 特殊关爱：高危孕妇保健
习惯性流产孕妇
习惯性流产小心保胎
孕早期避免习惯性流产
多胎孕妇
多胎孕妇的健康饮食
孕期健康卧床休息
高龄孕妇
高龄孕妇要面对的问题
做个快乐的高龄孕妇
心脏病孕妇
心脏病孕妇加强保健
心脏病产妇小心护心
糖尿病孕妇
糖尿病女性谨慎怀孕
糖尿病女性健康孕育

作者介绍

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孔令谦，四大名医孔伯华嫡孙，中医孔少华长子。自幼随父临诊，其间拜太极拳家孙剑云为师，尽得其传。多年来，研习太极与养生之道，并根据中医学理论及孔门医学特点对养生进行系统研究，提出运动、饮食、文化、自然疗法四位一体的养生模式。著有《孔伯华及传人医案》

文摘

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序言

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《孕期保健养生堂》 孕育新生命，是生命中最美妙也最需要呵护的旅程。 这段时光，既充满了期待与喜悦，也伴随着身体的悄然改变和对未知的小小担忧。从得知新生命悄然降临的那一刻起，准妈妈们便肩负起守护这份脆弱而又强大的生命的重任。而这份责任，不仅仅是物质上的给予，更体现在对自身健康的全方位关注和科学的养护上。 《孕期保健养生堂》正是为所有即将成为母亲的女性量身打造的一部全景式孕期健康指南。它深知，孕育过程并非一成不变的公式，而是个体差异与规律并存的复杂过程。因此，本书以扎实的科学理论为基础，融合了丰富的实践经验和传统养生智慧，力求为准妈妈们提供一套系统、实用、贴心的孕期健康管理方案。 从孕早期到孕晚期，本书将陪伴您走过每一个关键阶段。 第一章：孕育的曙光——孕早期（0-12周）的科学呵护 怀孕的最初三个月，是胎儿器官分化的重要时期，也是准妈妈身体发生剧烈变化的关键阶段。本章将详细解读孕早期的生理变化，包括早孕反应（如恶心、呕吐、疲劳感）的应对策略，如何通过均衡饮食补充关键营养素（如叶酸、铁、钙），以及孕早期需要格外注意的饮食禁忌和安全用药原则。我们将深入探讨如何通过适度的运动来缓解孕吐，保持精力，以及认识早孕期的常见不适，如阴道分泌物变化、情绪波动等，并提供科学的缓解和调整建议。此外，本章还会指导您如何进行首次产检，了解孕早期胎儿发育的正常情况，以及如何为即将到来的孕中期做好准备。 第二章：生命的力量——孕中期（13-28周）的健康升级 当早孕反应逐渐消退，身体进入相对稳定的孕中期，胎儿进入快速生长期。本章将重点关注孕中期准妈妈的营养需求，如何进一步优化膳食结构，确保胎儿获得充足的营养，同时避免孕期体重增长过快。我们将详细介绍孕中期常见的身体不适，如腰背疼痛、水肿、静脉曲张等，并提供科学的居家缓解方法和适宜的孕期瑜伽、凯格尔运动等锻炼指导。本章还将深入探讨孕中期胎儿的各项发育指标，帮助您理解产检报告的意义，以及如何通过B超等检查了解胎儿的健康状况。同时，我们将指导您如何为分娩做心理和生理上的准备，包括了解分娩方式的选择，以及如何应对孕期可能出现的妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的筛查与管理。 第三章：冲刺的喜悦——孕晚期（29-40周）的安心待产 孕晚期是孕育的最后冲刺阶段，准妈妈的身体承载着越来越大的负担，而迎接新生命的期待也愈发强烈。本章将聚焦孕晚期的特殊护理，包括如何应对胎儿入盆、假性宫缩等临产征兆，以及如何通过正确的姿势和运动来缓解孕晚期可能出现的呼吸困难、睡眠障碍等问题。我们将强调孕晚期营养的重要性，重点关注蛋白质、铁、钙等元素的摄入，并提供有助于缓解便秘的饮食建议。此外，本章还将详细讲解分娩前的准备工作，包括如何准备待产包，了解医院的分娩流程，以及如何进行拉玛泽呼吸法等分娩减痛技巧的练习。我们将为您提供关于母乳喂养的初步指导，帮助您在产后能够更好地进行哺乳，建立母子连接。 第四章：身心灵的和谐——孕期养生智慧与健康生活方式 除了对身体变化的科学应对，孕期保健同样离不开身心灵的和谐统一。《孕期保健养生堂》将为您呈现一套全面的孕期养生智慧。我们将探讨如何通过科学的睡眠管理来保证充沛的精力，介绍有助于孕期放松的冥想、正念练习。本书还将深入解读孕期情绪管理的艺术，帮助您认识并积极应对孕期可能出现的焦虑、抑郁情绪，营造积极乐观的孕育心境。我们将分享不同季节的孕期养生食谱，以及一些传统的孕期食补和禁忌，并结合现代医学的观点进行解读，让您在传承的同时，也能做出更科学的选择。此外，本书还会提供关于孕期运动的进阶指导，例如如何根据自身情况选择更适合的运动方式，以及孕期安全注意事项。 第五章：孕期的常见问题与解答 在孕育的旅程中，难免会遇到一些疑问和困扰。本章将针对孕期最常出现的各种问题，如孕吐不止、便秘、痔疮、水肿、抽筋、皮肤瘙痒、胎动异常等，提供权威、科学的解释和实用的解决方案。我们将一一剖析这些症状产生的原因，并给出详细的居家护理建议和就医指征，帮助您及时有效地处理各种不适，确保孕期健康顺利。 第六章：分娩的准备与产后的恢复 当分娩的钟声即将敲响，充分的准备至关重要。本章将详细指导您如何为分娩做好最后的准备，包括认识产兆，了解不同分娩方式的利弊，以及掌握分娩过程中可能遇到的各种情况。我们将提供关于无痛分娩、剖腹产的科普信息，帮助您做出最适合自己的选择。分娩结束后，身体的恢复同样不容忽视。本章将为您提供产后身体恢复的科学指导，包括伤口护理、盆底肌修复、饮食调理等，并为您讲解母乳喂养的技巧和常见问题，帮助您顺利度过产后恢复期，为迎接新生命的到来做好万全准备。 《孕期保健养生堂》不仅仅是一本书，更是您孕期旅程中一位值得信赖的朋友和向导。 它将以严谨的态度、温暖的语言，陪伴您度过这段充满生命奇迹的时光。我们相信，通过科学的孕期保健和积极的养生理念，您将能够更好地呵护自己和腹中的宝宝，迎接新生命的健康诞生，开启美好的母婴生活。 本书的特色： 权威性： 内容基于最新的医学研究和临床实践，由经验丰富的妇产科专家、营养师、瑜伽导师等共同撰写。 全面性： 涵盖孕前准备、孕早期、孕中期、孕晚期以及分娩和产后恢复的全过程。 实用性： 提供大量可操作的建议、食谱、运动指南和心理调适方法，让准妈妈们可以轻松实践。 人文关怀： 语言温暖、细腻，关注准妈妈的情绪和心理需求，帮助建立积极乐观的孕育心态。 图文并茂： 配以精美的插图和清晰的图表，使内容更易于理解和吸收。 《孕期保健养生堂》——让您的孕期之旅，充满健康、喜悦与安心。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，本来是抱着随便看看的心态，毕竟现在怀孕了，什么都想多了解一点。打开第一页，就被它轻松幽默的语言吸引了，感觉作者就像一位经验丰富的朋友，一点点地跟我分享孕期的各种小秘密。书里没有那些枯燥的理论和生硬的医学术语，而是用非常生活化的例子，把孕期可能遇到的各种问题都讲得透彻明白。比如，关于孕早期恶心呕吐，它不仅仅是告诉你“多吃点”，而是深入分析了为什么会吐，什么时候会吐，甚至还给出了针对不同时间段、不同情况下的食物建议和一些小窍门，我都试了试，效果真的比我之前乱摸索要好太多了！还有关于孕期情绪波动，这本书也给出了很多实用的建议，让我感觉自己不是一个人在战斗，有人理解，有人知道怎么帮助我。最让我惊喜的是，它还讲到了孕期的一些小众但很重要的问题，比如牙齿护理、皮肤变化，这些我之前都没怎么在意，但书里讲解得非常详细，还提供了很多天然的解决方案。总而言之，这本书就像一位贴心的孕期管家，让我从一开始的忐忑不安，到现在充满信心，感觉孕期生活也变得有趣起来了。

评分☆☆☆☆☆

这本孕期保健书籍，可以说是我最近的“宝藏”发现！我怀孕以来，一直在各种渠道搜集信息，但很多都比较零散，缺乏系统性。这本书就恰好填补了这个空白。它从孕早期到孕晚期，把整个孕期划分得非常清晰，每个阶段需要注意什么，都有详细的说明。我特别喜欢它在饮食部分的内容，不仅仅是罗列孕妇不能吃的食物，而是详细解释了不同孕期胎儿发育需要哪些营养素，以及如何通过日常饮食来获取，还贴心地附上了食谱，而且都是一些简单易学的家常菜，真的很实用。书里关于运动的部分也让我印象深刻，它详细介绍了不同孕期适合做的运动，并且强调了循序渐进的原则，还提醒了运动中的注意事项，这让我不再因为担心运动伤到宝宝而束手束脚。最值得一提的是，它还穿插了一些关于孕期心理健康的分析，比如如何缓解孕期焦虑，如何调整心态，这些内容非常及时，也很温暖，让我感觉在身心两方面都得到了很好的照顾。这本书的排版也很好，字体清晰，图片也很丰富，读起来一点都不费劲。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在买这本书之前，我对比了很多同类书籍，最终选择它，是因为它在“养生”这个概念上做得特别好。我总觉得怀孕不仅仅是身体的生理变化，更是身心灵都需要进行调养的时期。这本书就完美地诠释了这一点。它在饮食调养上，不仅仅强调营养均衡，更注重食材的选择和烹饪方式，比如教我如何根据不同体质来搭配食材，如何避免一些容易引起不适的烹饪方法，让我吃得既健康又舒服。在运动养生方面，它提供的不仅仅是简单的运动指导，而是更注重孕妇的身体感受和精神放松，比如介绍了一些舒缓的瑜伽体式和冥想方法，让我能在孕期找到内心的平静。让我惊喜的是，书中还提到了很多传统养生方法在孕期的应用，比如穴位按摩、芳香疗法等等，这些内容既有趣又实用，让我对孕期养生有了全新的认识。这本书让我感觉，怀孕是一个可以变得更加健康、更加有仪式感的过程，而不仅仅是忍受不适。它让我从内而外地感到舒适和充实。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，第一感觉就是“靠谱”。作为第一次怀孕，我对孕期的一切都充满了未知和好奇，也充满了担忧。这本书就像一个百科全书，把孕期可能涉及到的方方面面都写得非常详细，而且科学性很强。我尤其看重它在医学常识这部分的内容，比如关于孕期B超检查的频率和意义，详细解释了每次检查可以看到什么，以及对宝宝发育的评估。还有关于胎儿发育的每周进度，都有图文并茂的说明，让我能直观地了解宝宝在肚子里的成长过程，每次看到宝宝在B超单上的小模样，再对照书里的描述，都会觉得特别神奇和感动。书里还专门讲到了孕期用药的原则，提醒我们哪些药物可以安全使用，哪些需要慎重，这一点对于我来说非常重要，因为我一直很担心孕期不小心用了对宝宝有害的药物。除了医学知识，它还涵盖了胎教、母乳喂养的准备等内容，让我觉得这本书从怀孕到宝宝出生，都能提供指导，非常有价值。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是个比较注重细节的人，怀孕之后更是如此，生怕哪里做得不对影响了宝宝。这本书简直就是为我量身定做的！它里面的内容非常全面，而且非常细致，感觉作者是把所有能想到的，甚至是想不到的细节都考虑进去了。比如，关于睡眠，它不仅仅是告诉你“要多睡”，而是分析了孕期不同阶段睡眠质量下降的原因，以及提供了改善睡眠环境和睡姿的建议，还教我一些放松的小方法，让我晚上能睡得更安稳。还有关于产前准备，这本书也给出了非常详尽的清单，从待产包里应该放些什么，到产后护理需要注意的事项，都一一列举，让我提前就有个清晰的规划，省去了很多盲目。让我意外的是，书中还专门辟出了章节讲解孕期常见的疾病预防和应对，比如妊娠期糖尿病、高血压等等，不仅仅是告诉我们怎么预防，还介绍了症状和就医建议，让我对这些潜在风险有了更深的认识，也更知道如何保护自己。这本书的语言风格也很亲切，读起来就像和一位非常有经验的长辈在聊天，一点压迫感都没有。