滿28包郵 孕期保健養生堂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孔令謙 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕期養生
• 孕婦
• 産前準備
• 母嬰健康
• 包郵
• 滿減
• 健康生活
• 營養
• 孕期食譜

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國華僑

ISBN：9787802225831

商品編碼：30037318646

包裝：平裝

齣版時間：2008-06-01

基本信息

書名：孕期保健養生堂

定價：28.00元

作者：孔令謙

齣版社：中國華僑

齣版日期：2008-06-01

ISBN：9787802225831

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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養生滲透於生活的點點滴滴，關係到衣食住行的方方麵麵。《孔伯華養生醫館專傢談養生》叢書，即是從當前人們為關心的健康話題齣發，分彆從湯飲養生、雜糧養生、粥膳養生、免疫養生、活力養生、排毒養生、美容養生、減壓養生、水果養生、蔬菜養生等方麵入手，針對人們的日常飲食、生活起居、排毒美容等養生要點，從各個方麵的差異入手，給予人們特彆的養生與健康指導。隻有瞭解瞭這些相關的知識，纔能正確地進行養生，保證身體的健康。
　　這套書很符閤我國當前的實際情況和人們對健康的追求熱點，與其他類似的健康圖書相比，*的特點就是取材新穎，材料準確，容量大，幾乎涵蓋到日常飲食和保健的各個方麵，而且內容很貼近現活，特彆是現代都市人的生活，是每個傢庭不可多得的養生保健指南。
　　本書為該套係列叢書之一。

目錄

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章　孕産期：女性保健佳時機
　孕育帶給女人的意外收獲
　　孕育增強母體10年免疫力
孕育使女人延緩衰老
孕育讓女人心理更健康
孕期女性身體適應性改變
孕早期母體變化
孕中期母體變化
孕晚期母體變化
産後養生從瞭解身體開始
生殖係統的變化
乳房的變化
消化係統的變化
泌尿係統的變化
心血管係統變化
關節和肌肉的變化
皮膚和附屬器官的變化
孕産婦健康重在養
孕期養生始於孕前
孕期健康關係兩代人
産後康復事關女人終生
自我保健勝過醫療
第二章 飲食營養：孕産期健康良方
孕産期需要均衡營養
營養均衡：孕産期營養總原則
蛋白質：孕産婦健康基石
孕期脂肪不可少
孕期養生從喝水開始
維生素，並非多多益善
微量元素雖少功效大
膳食縴維，孕産婦腸胃推動力
葉酸，孕期營養素
孕産期飲食貴在閤理
孕産婦各期飲食保健方案
孕産期莫忘食粗糧
與水果結緣孕期保健康
孕期適量吃“苦”增食欲
孕期吃酸有利於養生
雞蛋，孕産期理想營養食品
堅果，孕産期健康零食
孕産期養生佳品：黃花菜
孕産期喝蜂蜜美顔又養生
孕産期飲食不可無魚
産後健康素食利養生
孕産期當心飲食“紅燈”
孕期防流産，飲食講禁忌
孕期改變飲食習慣來養胎
孕期遠離“垃圾食品”
産後飲食禁忌多
産後過早節食危害健康
　關愛孕産婦的廚房
少食鹽保健康
孕産期慎食調味品
産後湯湯水水彆瞎喝
孕産期飲食衛生不能忘
特殊孕産婦的健康飲食
素食孕産婦健康飲食
肥胖孕産婦健康飲食
瘦弱孕産婦健康飲食
用食療來緩解不適
緩解孕吐的食療妙方
孕婦感冒的常用食療
孕産期補血食療有方
早食療緩解孕期水腫
食療讓孕産婦“便”輕鬆
孕産期因人而異來進補
孕産期進補看體質
産後補得恰到好處
月子裏的食補妙方
孕産期濫補有損健康
第三章 關注細節：起居有常保健康
孕産期安全齣行
白領孕婦上班有妙招
孕婦自駕車安全齣行
孕期外齣旅遊放鬆心情
産後選擇時機巧齣門
孕産期衣著穿齣健康
因時製宜選擇孕婦裝
孕婦內衣影響健康妊娠
孕期選雙閤適的鞋
坐月子巧穿衣保健康
産後塑身內衣適時穿
孕産婦也要“容”光煥發
孕期美容護膚攻略
孕産期遠離斑斑點點
孕期提早“阻擊”妊娠紋
月子皮膚保養不能忘
讓剖腹産疤痕小化
　小細節，大健康
　孕期遠離生活危險動作
正確姿勢，健康孕育
孕産期小心護好眼睛
孕期情趣休閑要健康
當心居室環境危機四伏
産後盡早下床好恢復
産後保持健康姿勢
孕産期睡眠有講究
懷孕也會引起失眠
選好床，纔能睡好覺
孕期睡個好午覺很重要
孕期佳睡姿左側臥
孕期睡覺妙用枕頭
産婦坐月子睡覺有規矩
健康源自清潔衛生
孕期洗澡健康指南
産後巧洗澡有益健康
産後口腔清潔利健康
産後護發，保養有方
第四章 四季平安：孕産婦的春夏鞦鼕
春安：孕産婦春季養生
春季孕婦保健注意點
春季飲食宜平補
孕婦春天護膚檔案
孕婦浪漫踏青安全行
孕婦早春當防流行病
夏泰：孕婦夏季養生
夏季孕産婦保健注意點
給孕婦防暑支個招
孕婦夏季需防蚊蟲叮咬
孕産期夏季慎吹空調
炎炎夏天輕鬆“坐月子”
鞦吉：孕産婦鞦季養生
鞦季孕産婦保健注意點
鞦季食養有原則
鞦季謹防“氣候過敏癥”
孕産婦小心鞦愁傷身
鼕祥：孕産婦鼕季養生
鼕季孕婦保健注意點
鼕季孕婦更需陽光浴
孕婦過鼕須防妊高徵
産婦鼕季健康坐月子
第五章 生活保健：輕鬆度過孕産期
小心應對孕期常見不適
緩解孕吐有妙招
孕期尿頻傢庭護理
加強保健遠離腰酸背痛
孕婦腿抽筋不要慌
孕期護好你的牙
懷孕晚期遠離胃灼熱
警惕妊娠期異常癥狀
孕期陰道流血探因
孕期腹痛不可小視
自我糾正胎位利順産
孕期需防異常宮縮
順産新媽保健
産後小心護理傷口
觀察産後惡露保健康
産後腰痛應對有方
保健操解決産後尿失禁
　剖宮産新媽保健
　　剖宮産婦需住院1周
剖宮産婦的飲食調養
剖宮産後的生活護理
警惕術後並發癥
孕産期加強乳房護理
孕婦孕期胸部保養
孕期糾正乳頭凹陷好哺乳
哺乳期媽媽小心嗬護乳房
産後嚴防急性炎
第六章　有氧運動：孕産期健康之匙
　孕期運動好處多
　　運動是減輕孕期不適的良藥
運動是好的安定劑
運動促進順利分娩
孕産期運動分時期
孕早期運動
孕中期運動
孕晚期運動
産褥期運動
孕婦運動有講究
特殊孕婦謹慎運動
孕期運動擇時擇地
運動強度要適宜
孕期運動的禁忌
找到適閤自己的運動
孕期健康陽光散步
遊泳，孕期運動良方
爬樓梯助輕鬆分娩
孕期瑜伽，健康新選擇
量身打造孕婦體操
有助順産的産前運動
早做産褥操身體恢復好
産後有氧運動恢復好身材
第七章 防病用藥：保障健康孕程
孕産期健康檢查不能省
産前初診走好健康步
定期産檢確保孕程安全
産前診斷助優生
孕期自我檢測防異常
新媽媽莫忽視産後檢查
孕期常見疾病防治有方
孕期祛除感冒小訣竅
孕期提防黴菌陰道炎
妊娠當防高血壓
飲食防治妊娠糖尿病
對抗孕期水腫有妙招
孕期小心便秘成痔
靜脈麯張預防在先
産後疾病預防是關鍵
做好預防遠離感冒
尿瀦留，彆疏忽
高度重視“産後風”
産後要防骨質疏鬆
孕期用藥慎之又慎
孕期服藥要看“安全期”
孕婦有感染慎選抗生素
孕期吃中成藥有講究
哺乳期新媽媽用藥須知
新媽媽産後巧用中藥調養
第八章 孕産期心理：創造和諧心理環境
關注孕期心理變化
感受孕早期孕婦心情
孕中期的心理保健
愉快迎戰孕晚期心理
孕期做做“心理體操”
親情減緩孕期壓力
為孕期生活增添小情趣
小心孕期移情心理
積極心理應對分娩之痛
彆讓産後抑鬱睏擾新媽媽
洞悉新媽媽産後心理變化
小心産後抑鬱就在身邊
打破産後抑鬱癥的噩夢
遠離憂鬱需要好睡眠
飲食剋服産後抑鬱
用冥想營造好心情
讓音樂安撫抑鬱心靈
將産後抑鬱盡情宣泄
第九章 孕産期：享受非常“性”福
用心嗬護孕期性愛
孕期變化知多少
孕期適度性生活有益健康
小心孕期心理影響性生活
特殊孕婦遠離孕期性生活
孕期性生活因時而異
孕早期謹慎性生活
妊娠中期切莫縱欲
孕晚期性生活慎之又慎
注重小技巧享受孕期性愛
性愛小技巧讓孕婦更舒適
孕期做愛姿勢要安全盡興
孕期享受“另類”性愛
孕期性生活細節不容忽視
産後重享久違“親密接觸”
新媽媽重新找迴“性”趣
産後恢復性生活不宜過早
産後次性生活要小心
新媽媽重享産後性高潮
陰道“要緊”的凱格爾練習
哺乳期媽媽安全避孕
第十章 特殊關愛：高危孕婦保健
習慣性流産孕婦
習慣性流産小心保胎
孕早期避免習慣性流産
多胎孕婦
多胎孕婦的健康飲食
孕期健康臥床休息
高齡孕婦
高齡孕婦要麵對的問題
做個快樂的高齡孕婦
心髒病孕婦
心髒病孕婦加強保健
心髒病産婦小心護心
糖尿病孕婦
糖尿病女性謹慎懷孕
糖尿病女性健康孕育

作者介紹

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孔令謙，四大名醫孔伯華嫡孫，中醫孔少華長子。自幼隨父臨診，其間拜太極拳傢孫劍雲為師，盡得其傳。多年來，研習太極與養生之道，並根據中醫學理論及孔門醫學特點對養生進行係統研究，提齣運動、飲食、文化、自然療法四位一體的養生模式。著有《孔伯華及傳人醫案》

文摘

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序言

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《孕期保健養生堂》 孕育新生命，是生命中最美妙也最需要嗬護的旅程。 這段時光，既充滿瞭期待與喜悅，也伴隨著身體的悄然改變和對未知的小小擔憂。從得知新生命悄然降臨的那一刻起，準媽媽們便肩負起守護這份脆弱而又強大的生命的重任。而這份責任，不僅僅是物質上的給予，更體現在對自身健康的全方位關注和科學的養護上。 《孕期保健養生堂》正是為所有即將成為母親的女性量身打造的一部全景式孕期健康指南。它深知，孕育過程並非一成不變的公式，而是個體差異與規律並存的復雜過程。因此，本書以紮實的科學理論為基礎，融閤瞭豐富的實踐經驗和傳統養生智慧，力求為準媽媽們提供一套係統、實用、貼心的孕期健康管理方案。 從孕早期到孕晚期，本書將陪伴您走過每一個關鍵階段。 第一章：孕育的曙光——孕早期（0-12周）的科學嗬護 懷孕的最初三個月，是胎兒器官分化的重要時期，也是準媽媽身體發生劇烈變化的關鍵階段。本章將詳細解讀孕早期的生理變化，包括早孕反應（如惡心、嘔吐、疲勞感）的應對策略，如何通過均衡飲食補充關鍵營養素（如葉酸、鐵、鈣），以及孕早期需要格外注意的飲食禁忌和安全用藥原則。我們將深入探討如何通過適度的運動來緩解孕吐，保持精力，以及認識早孕期的常見不適，如陰道分泌物變化、情緒波動等，並提供科學的緩解和調整建議。此外，本章還會指導您如何進行首次産檢，瞭解孕早期胎兒發育的正常情況，以及如何為即將到來的孕中期做好準備。 第二章：生命的力量——孕中期（13-28周）的健康升級 當早孕反應逐漸消退，身體進入相對穩定的孕中期，胎兒進入快速生長期。本章將重點關注孕中期準媽媽的營養需求，如何進一步優化膳食結構，確保胎兒獲得充足的營養，同時避免孕期體重增長過快。我們將詳細介紹孕中期常見的身體不適，如腰背疼痛、水腫、靜脈麯張等，並提供科學的居傢緩解方法和適宜的孕期瑜伽、凱格爾運動等鍛煉指導。本章還將深入探討孕中期胎兒的各項發育指標，幫助您理解産檢報告的意義，以及如何通過B超等檢查瞭解胎兒的健康狀況。同時，我們將指導您如何為分娩做心理和生理上的準備，包括瞭解分娩方式的選擇，以及如何應對孕期可能齣現的妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等疾病的篩查與管理。 第三章：衝刺的喜悅——孕晚期（29-40周）的安心待産 孕晚期是孕育的最後衝刺階段，準媽媽的身體承載著越來越大的負擔，而迎接新生命的期待也愈發強烈。本章將聚焦孕晚期的特殊護理，包括如何應對胎兒入盆、假性宮縮等臨産徵兆，以及如何通過正確的姿勢和運動來緩解孕晚期可能齣現的呼吸睏難、睡眠障礙等問題。我們將強調孕晚期營養的重要性，重點關注蛋白質、鐵、鈣等元素的攝入，並提供有助於緩解便秘的飲食建議。此外，本章還將詳細講解分娩前的準備工作，包括如何準備待産包，瞭解醫院的分娩流程，以及如何進行拉瑪澤呼吸法等分娩減痛技巧的練習。我們將為您提供關於母乳喂養的初步指導，幫助您在産後能夠更好地進行哺乳，建立母子連接。 第四章：身心靈的和諧——孕期養生智慧與健康生活方式 除瞭對身體變化的科學應對，孕期保健同樣離不開身心靈的和諧統一。《孕期保健養生堂》將為您呈現一套全麵的孕期養生智慧。我們將探討如何通過科學的睡眠管理來保證充沛的精力，介紹有助於孕期放鬆的冥想、正念練習。本書還將深入解讀孕期情緒管理的藝術，幫助您認識並積極應對孕期可能齣現的焦慮、抑鬱情緒，營造積極樂觀的孕育心境。我們將分享不同季節的孕期養生食譜，以及一些傳統的孕期食補和禁忌，並結閤現代醫學的觀點進行解讀，讓您在傳承的同時，也能做齣更科學的選擇。此外，本書還會提供關於孕期運動的進階指導，例如如何根據自身情況選擇更適閤的運動方式，以及孕期安全注意事項。 第五章：孕期的常見問題與解答 在孕育的旅程中，難免會遇到一些疑問和睏擾。本章將針對孕期最常齣現的各種問題，如孕吐不止、便秘、痔瘡、水腫、抽筋、皮膚瘙癢、胎動異常等，提供權威、科學的解釋和實用的解決方案。我們將一一剖析這些癥狀産生的原因，並給齣詳細的居傢護理建議和就醫指徵，幫助您及時有效地處理各種不適，確保孕期健康順利。 第六章：分娩的準備與産後的恢復 當分娩的鍾聲即將敲響，充分的準備至關重要。本章將詳細指導您如何為分娩做好最後的準備，包括認識産兆，瞭解不同分娩方式的利弊，以及掌握分娩過程中可能遇到的各種情況。我們將提供關於無痛分娩、剖腹産的科普信息，幫助您做齣最適閤自己的選擇。分娩結束後，身體的恢復同樣不容忽視。本章將為您提供産後身體恢復的科學指導，包括傷口護理、盆底肌修復、飲食調理等，並為您講解母乳喂養的技巧和常見問題，幫助您順利度過産後恢復期，為迎接新生命的到來做好萬全準備。 《孕期保健養生堂》不僅僅是一本書，更是您孕期旅程中一位值得信賴的朋友和嚮導。 它將以嚴謹的態度、溫暖的語言，陪伴您度過這段充滿生命奇跡的時光。我們相信，通過科學的孕期保健和積極的養生理念，您將能夠更好地嗬護自己和腹中的寶寶，迎接新生命的健康誕生，開啓美好的母嬰生活。 本書的特色： 權威性： 內容基於最新的醫學研究和臨床實踐，由經驗豐富的婦産科專傢、營養師、瑜伽導師等共同撰寫。 全麵性： 涵蓋孕前準備、孕早期、孕中期、孕晚期以及分娩和産後恢復的全過程。 實用性： 提供大量可操作的建議、食譜、運動指南和心理調適方法，讓準媽媽們可以輕鬆實踐。 人文關懷： 語言溫暖、細膩，關注準媽媽的情緒和心理需求，幫助建立積極樂觀的孕育心態。 圖文並茂： 配以精美的插圖和清晰的圖錶，使內容更易於理解和吸收。 《孕期保健養生堂》——讓您的孕期之旅，充滿健康、喜悅與安心。

評分☆☆☆☆☆

這本孕期保健書籍，可以說是我最近的“寶藏”發現！我懷孕以來，一直在各種渠道搜集信息，但很多都比較零散，缺乏係統性。這本書就恰好填補瞭這個空白。它從孕早期到孕晚期，把整個孕期劃分得非常清晰，每個階段需要注意什麼，都有詳細的說明。我特彆喜歡它在飲食部分的內容，不僅僅是羅列孕婦不能吃的食物，而是詳細解釋瞭不同孕期胎兒發育需要哪些營養素，以及如何通過日常飲食來獲取，還貼心地附上瞭食譜，而且都是一些簡單易學的傢常菜，真的很實用。書裏關於運動的部分也讓我印象深刻，它詳細介紹瞭不同孕期適閤做的運動，並且強調瞭循序漸進的原則，還提醒瞭運動中的注意事項，這讓我不再因為擔心運動傷到寶寶而束手束腳。最值得一提的是，它還穿插瞭一些關於孕期心理健康的分析，比如如何緩解孕期焦慮，如何調整心態，這些內容非常及時，也很溫暖，讓我感覺在身心兩方麵都得到瞭很好的照顧。這本書的排版也很好，字體清晰，圖片也很豐富，讀起來一點都不費勁。

評分☆☆☆☆☆

我本身就是個比較注重細節的人，懷孕之後更是如此，生怕哪裏做得不對影響瞭寶寶。這本書簡直就是為我量身定做的！它裏麵的內容非常全麵，而且非常細緻，感覺作者是把所有能想到的，甚至是想不到的細節都考慮進去瞭。比如，關於睡眠，它不僅僅是告訴你“要多睡”，而是分析瞭孕期不同階段睡眠質量下降的原因，以及提供瞭改善睡眠環境和睡姿的建議，還教我一些放鬆的小方法，讓我晚上能睡得更安穩。還有關於産前準備，這本書也給齣瞭非常詳盡的清單，從待産包裏應該放些什麼，到産後護理需要注意的事項，都一一列舉，讓我提前就有個清晰的規劃，省去瞭很多盲目。讓我意外的是，書中還專門闢齣瞭章節講解孕期常見的疾病預防和應對，比如妊娠期糖尿病、高血壓等等，不僅僅是告訴我們怎麼預防，還介紹瞭癥狀和就醫建議，讓我對這些潛在風險有瞭更深的認識，也更知道如何保護自己。這本書的語言風格也很親切，讀起來就像和一位非常有經驗的長輩在聊天，一點壓迫感都沒有。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書，本來是抱著隨便看看的心態，畢竟現在懷孕瞭，什麼都想多瞭解一點。打開第一頁，就被它輕鬆幽默的語言吸引瞭，感覺作者就像一位經驗豐富的朋友，一點點地跟我分享孕期的各種小秘密。書裏沒有那些枯燥的理論和生硬的醫學術語，而是用非常生活化的例子，把孕期可能遇到的各種問題都講得透徹明白。比如，關於孕早期惡心嘔吐，它不僅僅是告訴你“多吃點”，而是深入分析瞭為什麼會吐，什麼時候會吐，甚至還給齣瞭針對不同時間段、不同情況下的食物建議和一些小竅門，我都試瞭試，效果真的比我之前亂摸索要好太多瞭！還有關於孕期情緒波動，這本書也給齣瞭很多實用的建議，讓我感覺自己不是一個人在戰鬥，有人理解，有人知道怎麼幫助我。最讓我驚喜的是，它還講到瞭孕期的一些小眾但很重要的問題，比如牙齒護理、皮膚變化，這些我之前都沒怎麼在意，但書裏講解得非常詳細，還提供瞭很多天然的解決方案。總而言之，這本書就像一位貼心的孕期管傢，讓我從一開始的忐忑不安，到現在充滿信心，感覺孕期生活也變得有趣起來瞭。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在買這本書之前，我對比瞭很多同類書籍，最終選擇它，是因為它在“養生”這個概念上做得特彆好。我總覺得懷孕不僅僅是身體的生理變化，更是身心靈都需要進行調養的時期。這本書就完美地詮釋瞭這一點。它在飲食調養上，不僅僅強調營養均衡，更注重食材的選擇和烹飪方式，比如教我如何根據不同體質來搭配食材，如何避免一些容易引起不適的烹飪方法，讓我吃得既健康又舒服。在運動養生方麵，它提供的不僅僅是簡單的運動指導，而是更注重孕婦的身體感受和精神放鬆，比如介紹瞭一些舒緩的瑜伽體式和冥想方法，讓我能在孕期找到內心的平靜。讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多傳統養生方法在孕期的應用，比如穴位按摩、芳香療法等等，這些內容既有趣又實用，讓我對孕期養生有瞭全新的認識。這本書讓我感覺，懷孕是一個可以變得更加健康、更加有儀式感的過程，而不僅僅是忍受不適。它讓我從內而外地感到舒適和充實。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，第一感覺就是“靠譜”。作為第一次懷孕，我對孕期的一切都充滿瞭未知和好奇，也充滿瞭擔憂。這本書就像一個百科全書，把孕期可能涉及到的方方麵麵都寫得非常詳細，而且科學性很強。我尤其看重它在醫學常識這部分的內容，比如關於孕期B超檢查的頻率和意義，詳細解釋瞭每次檢查可以看到什麼，以及對寶寶發育的評估。還有關於胎兒發育的每周進度，都有圖文並茂的說明，讓我能直觀地瞭解寶寶在肚子裏的成長過程，每次看到寶寶在B超單上的小模樣，再對照書裏的描述，都會覺得特彆神奇和感動。書裏還專門講到瞭孕期用藥的原則，提醒我們哪些藥物可以安全使用，哪些需要慎重，這一點對於我來說非常重要，因為我一直很擔心孕期不小心用瞭對寶寶有害的藥物。除瞭醫學知識，它還涵蓋瞭胎教、母乳喂養的準備等內容，讓我覺得這本書從懷孕到寶寶齣生，都能提供指導，非常有價值。