産後恢復(另附贈精美記錄手冊) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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英麥剋金，北京《瑞麗》雜誌社 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 月子
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後護理
• 營養
• 盆底肌修復
• 心理調適
• 新手媽媽
• 記錄

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501952274

商品編碼：30078460216

包裝：平裝

齣版時間：2006-02-01

基本信息

書名：産後恢復(另附贈精美記錄手冊)

定價：28.00元

作者：(英)麥剋金 ,北京《瑞麗》雜誌社

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-02-01

ISBN：9787501952274

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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本書另附精美小手冊，方便你記錄産後恢復的運動和飲食細節，給你*貼心、*貼身的幫助。
循序漸進地練習，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的産後恢復練習及閤理的營養搭配。

內容提要

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本書中戴博拉·麥剋金特彆為産後的女性設計瞭一整套切實可行的運行計劃，循序漸進的練習方式不但可以使你在産後恢復體形，還會幫助你為今後的健康打下堅實的基礎。每次隻需5分鍾，就能讓忙碌的媽媽們進行十分有效的練習。鍛煉的同時還要注意閤理的營養搭配，要知道營養對於你和你的傢人來說是非常重要的。很快你就會看到令人吃驚的效果，並且會為瞭保持健康與美而一直堅持下去！
在本書中，我會你提供各種有效且必要的運動指導，提齣在控製體重、、飲食和營養搭配方麵的建議，使你的身體保持健康的狀態，同時充滿活力。這些方法不僅能使你應對剖腹産、預防骨質疏鬆，還能幫助你為今後的健康打下基礎。
循序漸進地練習，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的産後恢復練習及閤理的營養搭配。本書另附精美小手冊，方便你記錄産後恢復的運動和飲食細節，給你貼心、貼身的幫助。

目錄

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前言
從現在開始
初的六周
建議和指導
剖腹産
骨盆底
正確的體態
緩解背部的壓力和疼痛
腹部練習
放鬆與伸展
背部、肩部及頸部伸展
産後六周檢查之後
熱身和能量運動
下半身運動
下半身日常鍛煉
上半身運動
腹部練習
伸展和放鬆
營養搭配
哺乳期的閤理飲食
保持骨骼健康
選擇營養均衡的飲食結構
改善身體的新代謝
碳水化閤物
蛋白蛋
水果和蔬菜
堅持記錄
為將來打下健康的基礎
詞匯錶
索引
記錄方錄

作者介紹

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文摘

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序言

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《産後恢復：重塑身心，迎接新生》——不止是一本書，更是一份貼心陪伴 當生命的奇跡降臨，迎接新生命的喜悅之餘，寶媽們也踏入瞭一個全新的階段——産後恢復。這不僅是身體的復原，更是身心的重建。這本《産後恢復：重塑身心，迎接新生》，正是為每一位勇敢而偉大的母親量身打造的，它不僅僅是一本指導手冊，更像是一位經驗豐富的摯友，在你最需要的時候，給予最專業、最溫暖的指導與支持。 為什麼選擇《産後恢復：重塑身心，迎接新生》？ 産後，你的身體經曆瞭巨大的變化，經曆瞭十月懷胎的孕育，經曆瞭分娩的艱辛，此刻，它正亟需細心的嗬護與科學的調養。然而，麵對網絡上紛繁復雜的信息，許多寶媽感到無從下手，甚至被誤導。本書深知這一點，因此，我們匯聚瞭婦産科專傢、資深月嫂、母嬰護理師、營養師、心理谘詢師等領域的專業人士的智慧與經驗，力求為你提供一份權威、全麵、實用且易於理解的産後恢復指南。 內容亮點，全麵解析你的産後需求： 第一部分：身體的溫柔喚醒——安全、高效的身體恢復 分娩創傷的修復與護理： 無論你是順産還是剖腹産，分娩都會給身體留下不同程度的創傷。本書將詳細講解如何科學處理傷口，預防感染，加速愈閤。我們將為你詳細介紹不同分娩方式下的護理重點，包括會陰側切護理、剖腹産傷口護理的注意事項、以及可能齣現的並發癥（如縫綫裂開、感染等）的識彆與應對。此外，針對剖腹産寶媽，我們將提供詳細的疤痕護理方案，幫助你最大程度減少疤痕的增生，恢復平滑肌膚。 盆底肌的重塑與強化： 懷孕和分娩對盆底肌造成瞭極大的壓力，可能導緻盆底肌鬆弛，引發漏尿、盆腔器官脫垂等問題。本書將深入淺齣地講解盆底肌的重要性，並提供一係列科學有效的盆底肌修復訓練方法。從基礎的凱格爾運動，到進階的瑜伽體式，再到專業的盆底肌生物反饋療法（概念性介紹），我們將根據不同恢復階段，為你提供循序漸進的指導，幫助你重拾盆底肌的緊緻與力量，告彆産後尷尬。 腹直肌分離的糾正與管理： 懷孕期間，腹直肌會因胎兒生長而發生分離。産後腹直肌分離不及時恢復，不僅影響體型，還可能導緻腰背疼痛。本書將教會你如何準確判斷腹直肌分離的程度，並提供一係列安全有效的糾正練習，幫助你逐步收攏腹直肌，恢復平坦小腹，重塑優美腰綫。 乳房護理與哺乳指導： 無論是母乳喂養還是混閤喂養，乳房健康都至關重要。本書將提供詳盡的乳房護理知識，包括如何預防和處理乳腺炎、乳腺增生、乳頭皸裂等常見問題。對於哺乳媽媽，我們將提供科學的哺乳姿勢、喂養技巧、追奶方法、以及離乳期的過渡指導，幫助你順利度過哺乳期，享受母乳喂養的甜蜜。 身體形態的科學恢復： 産後體型變化是寶媽們普遍關心的問題。本書將打破“月子”的傳統束縛，結閤現代科學的産後恢復理念，為你提供一套循序漸進的身體形態恢復計劃。我們將重點講解如何通過閤理的運動（如溫和的産後瑜伽、普拉提、快走等）和飲食，幫助你安全有效地減重，恢復身體的柔韌性和力量，重塑勻稱的體態。我們將強調循序漸進的原則，根據身體的實際恢復情況，給齣個性化的運動建議。 睡眠與疲勞管理： 照顧新生兒是一項艱巨的任務，寶媽們往往睡眠不足，身心俱疲。本書將提供實用的睡眠技巧和疲勞管理方法，幫助你最大化利用休息時間，緩解疲勞，保持充沛的精力。我們將探討如何建立規律的作息，如何在傢人的支持下獲得更多休息，以及如何通過簡單的放鬆練習來舒緩身心。 第二部分：心靈的寜靜港灣——關愛你的情緒與心理健康 識彆與應對産後情緒波動： 産後情緒波動是許多寶媽都會經曆的。本書將幫助你識彆常見的産後情緒問題，如産後抑鬱、焦慮、易怒等，並提供科學有效的應對策略。我們將詳細講解産後抑鬱的早期信號，以及如何尋求幫助，如何與傢人溝通，如何進行自我情緒調節。 建立積極的自我認知與自信： 身體的變化、角色的轉變，都可能影響寶媽的自我認知。本書將引導你接納身體的變化，認識到母愛的偉大，重新建立自信，擁抱全新的自我。我們將提供積極的心理暗示方法，引導你關注自己的優點和成就，培養內在的成長型思維。 應對育兒挑戰，建立和諧傢庭關係： 育兒路上充滿挑戰，也需要傢人的理解與支持。本書將提供關於如何與伴侶、傢人有效溝通的技巧，如何共同承擔育兒責任，如何建立和諧的傢庭氛圍，為你打造一個溫馨的支持係統。我們將探討如何與伴侶分享育兒的喜悅與壓力，如何尋求傢人的實際幫助，以及如何平衡個人需求與傢庭責任。 探索自我，重拾生活樂趣： 産後生活重心會轉移，但寶媽也需要關注自己的個人成長與生活樂趣。本書將鼓勵你適時地進行自我關懷，尋找屬於自己的愛好，保持與外界的聯係，讓生活更加豐富多彩。我們將提供關於如何平衡育兒與個人時間的方法，如何尋找放鬆和充電的方式，以及如何保持積極的生活態度。 第三部分：營養的智慧之光——科學膳食，滋養身心 産後營養需求分析： 身體的恢復需要充足的營養支持。本書將詳細講解産後不同階段（哺乳期、非哺乳期）的營養需求，包括蛋白質、維生素、礦物質等關鍵營養素的攝入建議。我們將分析産後身體損耗的能量和營養素，並給齣具體的補充方案。 個性化的食譜推薦： 我們將為你提供一係列美味又營養的産後食譜，涵蓋早餐、午餐、晚餐、加餐等，並根據不同的身體恢復需求（如催乳、排毒、補血等）進行細緻的分類。食譜將易於操作，食材易於獲取，並考慮到傢庭成員的口味。 常見食物的功效與禁忌： 瞭解哪些食物有助於産後恢復，哪些需要避免，至關重要。本書將為你列舉常見食材的營養價值和藥用功效，以及産後不宜食用的食物，幫助你做齣更明智的飲食選擇。 健康飲食習慣的養成： 除瞭具體的食譜，本書更注重培養寶媽健康的飲食習慣。我們將提供關於如何規律進食、均衡搭配、閤理烹飪的建議，幫助你從根本上改善飲食結構，為身體健康打下堅實基礎。 水分補充與身體排毒： 充足的水分攝入對於産後身體恢復和排毒至關重要。本書將指導你如何科學飲水，並介紹一些有助於身體排毒的天然飲品和食物。 本書特色，讓你愛不釋手： 專業權威，科學嚴謹： 內容由多領域專傢共同審定，確保科學性、權威性和實用性，讓你安心參考。 通俗易懂，圖文並茂： 語言通俗易懂，避免晦澀難懂的專業術語。配以精美的插圖、清晰的圖錶和實操視頻鏈接（概念性提及），幫助你更直觀地理解和掌握。 循序漸進，階段性指導： 針對産後不同恢復階段，提供清晰的指導方案，讓你知道何時做什麼，如何做。 實用性強，可操作性高： 提供大量可操作的建議和練習，讓寶媽們能夠輕鬆在傢實踐。 溫暖陪伴，人文關懷： 在提供科學指導的同時，也關注寶媽的心理健康和情感需求，給予溫柔的陪伴與鼓勵。 《産後恢復：重塑身心，迎接新生》——送給每一位母親的珍貴禮物。 它不僅僅是一本書，更是你産後恢復旅程中最忠實的夥伴。它將陪伴你度過身體的恢復期，安撫你起伏的情緒，滋養你疲憊的身心，讓你重新找迴健康、美麗與自信，以最飽滿的狀態，迎接與寶寶共同成長的每一個精彩瞬間。 選擇《産後恢復：重塑身心，迎接新生》，就是選擇一個更健康、更快樂、更自信的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對産後恢復充滿好奇和期待的準媽媽，我立刻被《産後恢復(另附贈精美記錄手冊)》這個書名深深吸引住瞭。首先，它清晰地錶明瞭這本書的核心內容——産後恢復。這正是我目前最關注也最需要瞭解的領域。我一直聽說産後有很多需要注意的地方，從身體的復原到心理的調適，每一個環節都至關重要。我希望這本書能夠係統地講解産後身體恢復的各個方麵，比如傷口護理、月子裏的飲食禁忌和推薦、母乳喂養的技巧，以及一些有助於身體機能恢復的溫和運動。更讓我驚喜的是，它還附贈瞭一本“精美記錄手冊”。我立刻聯想到，這本手冊可以用來記錄寶寶的成長點滴，比如他第一次笑，第一次哭，第一次睜眼看到我；同時，也可以用來記錄我自己的産後恢復情況，比如體重變化，體能恢復程度，甚至是我第一次吃到某種産後進補的食物時的感受。這種將理論知識與實踐記錄相結閤的方式，讓我覺得這本書會非常實用，並且能幫助我更好地跟蹤和管理自己的産後恢復過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，自從懷孕以來，我就一直在思考産後會麵臨怎樣的挑戰，尤其是關於身體的恢復。所以，當我在書店或者綫上看到《産後恢復(另附贈精美記錄手冊)》這本書時，立刻就停下瞭腳步（或者說，我的手指停在瞭屏幕上）。“産後恢復”這幾個字，簡直就是我的“痛點”和“剛需”。我非常期待這本書能提供一套全麵、科學、循序漸進的産後恢復方案。我希望它能包含一些關於如何進行身體修復的詳細指導，例如針對腹部、盆骨、以及全身肌肉的恢復性鍛煉，還有關於産後飲食的建議，比如如何通過閤理膳食來幫助身體恢復元氣，同時又不影響哺乳。更重要的是，我對那本“精美記錄手冊”充滿瞭美好的想象。我想象著用它來記錄下寶寶齣生後的每一個重要時刻，比如他的小手小腳，他的睡姿，還有他偶爾發齣的咿呀聲。同時，我也想用它來記錄我自己的産後感受，那些身體的變化，情緒的起伏，以及我為瞭恢復健康所付齣的努力。感覺有瞭這個小本子，我將來的迴憶會更加生動和有條理。

評分☆☆☆☆☆

收到這本《産後恢復》真是喜齣望外，尤其是那個“精美記錄手冊”，簡直是為我量身定做的！懷孕後期我就開始焦慮産後會麵臨的各種挑戰，身體的鬆弛、身材的走樣，還有精神上的疲憊，都讓我有些不知所措。看到這本書的書名，立刻就被吸引瞭，感覺它會是那個能給我提供力量和指導的“及時雨”。我期待它能提供一些關於如何科學有效進行身體修復的建議，比如腹直肌分離的修復方法，盆底肌的鍛煉，還有如何逐漸恢復體能，找迴曾經的活力。更重要的是，我希望能找到關於情緒管理的技巧。産後抑鬱是很多新手媽媽都會遇到的睏擾，如果這本書能提供一些實用的心理疏導方法，或者一些能夠幫助我保持積極心態的小貼士，那就太棒瞭。至於那個記錄手冊，我設想著用它來記錄寶寶每天的變化，還有我自己的心情日記，也許還能記下産後瘦身的小目標和進展。感覺有這樣一個實體的東西來承載這些記錄，會比手機上的備忘錄更有儀式感，也更容易保存。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字——《産後恢復(另附贈精美記錄手冊)》，簡直是在為我這樣的新手媽媽量身打造的。在經曆瞭漫長的孕期和辛苦的分娩後，我深切地體會到，産後這段時期對於任何一位媽媽來說都至關重要，它不僅僅是身體的恢復，更是身心的雙重調整。我迫切需要一本能夠指導我如何科學、安全地度過這個階段的書籍。我期待這本書能夠提供詳細的産後身體恢復計劃，包括如何處理剖腹産或順産後的傷口，如何進行盆底肌和腹肌的鍛煉，以及如何通過閤理的飲食來促進身體的復原。同時，我也希望它能關注到産後媽媽的情緒健康，提供一些關於如何應對産後焦慮、抑鬱的建議，幫助我更好地適應新的角色和生活。而那本“精美記錄手冊”更是讓我眼前一亮。我已經在腦海裏勾勒齣它的樣子：或許可以記錄寶寶的成長裏程碑，比如第一次微笑、第一次抬頭、第一次發齣聲音；又或許可以記錄我自己的産後感受，比如我的睡眠狀況、飲食喜好、以及一些讓我感到驚喜的小進步。這本手冊，我感覺將成為我與寶寶、以及與自己之間的一份珍貴的情感紐帶。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字乍一看就很有吸引力，"産後恢復(另附贈精美記錄手冊)"。光是這個名字就能讓人想象到，這不僅僅是一本關於如何身體恢復的指南，還附帶瞭一個可以記錄下寶寶成長點滴和媽媽心情的小本子。作為一個新手媽媽，在經曆瞭十月懷胎的辛苦和分娩的巨大挑戰後，身體和心理都承受著巨大的變化。迫切需要的就是一個可靠的指引，告訴我在這個特殊的時期，該如何照顧好自己，如何讓身體盡快迴到健康的狀態。而且，能夠有一個專門的記錄手冊，這簡直是太貼心瞭！可以記錄下寶寶第一次微笑、第一次翻身，還能記錄下自己産後恢復的點滴，比如第一次下床走路，第一次哺乳的感受，甚至是可以記錄下那些因為疲憊而閃過的奇思妙想。這些瞬間都是如此珍貴，以後翻閱起來，一定會勾起無數美好的迴憶。我特彆期待這本書能夠提供一些科學、實用的産後恢復方法，不僅僅是運動，也包括飲食、睡眠、情緒調節等方麵。我知道産後恢復是一個循序漸進的過程，需要耐心和正確的方法。希望這本書能像一位溫柔而專業的産後指導師，陪伴我度過這段特殊的時期。