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姜淑清 编

图书标签:

• 母乳喂养
• 育儿
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• 新手妈妈
• 母乳知识

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 译林

ISBN：9787544762687

商品编码：30082288601

开本：16

出版时间：2016-06-01

基本信息

• 商品名称：母乳喂养宝宝壮妈妈美
• 作者：姜淑清
• 定价：36
• 出版社：译林
• ISBN号：9787544762687

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-06-01
• 印刷时间：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：197
• 字数：80千字

编辑推荐语

母乳喂养是一种自然健康的喂养方法，成功的母乳喂养对宝宝和妈妈都有益，姜淑清著的《母乳喂养宝宝壮妈妈美》从母乳喂养准备出发、通过对母乳喂养方法、条件的阐述，帮助妈妈成功实现母乳喂养。本书摒弃以往以专家为本位介绍知识的方式，解答**孕产专家解答网友/孕妇们*关心的问题。

作者简介

姜淑清，北京妇产医院妇科专家，主任医师，全国三八红旗手。20世纪90年代初期赴德国学习深造，从事妇产科临床工作30多年，有丰富的教学、科研及临床工作经验。她擅长各种常见病及疑难病的诊治，如子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位症、子宫脱垂、宫颈病变等，在不孕不育、围产保健和高危妊娠检测及管理方面也有丰富的临床经验。

目录

Chapter1 做好母乳喂养准备
建立哺乳信心
心理因素会影响乳汁分泌的质和量
设定母乳喂养目标
孕期乳房护理
做好孕期乳房护理，哺乳*容易
哺乳用品购买与选择
吸奶器
哺乳文胸
防溢乳垫
奶　瓶
其他哺乳用品
爸爸在母乳喂养中的角色
理解和支持新妈妈
分担家务
用奶瓶给宝宝喂奶
Chapter2 改变喂养的技巧和观念
抓住母乳喂养*初的几小时
早接触、早吮吸、早开奶
母婴同室
初　乳
初次喂奶
初次喂奶，妈妈们的注意方面
喂完奶要拍嗝
找到舒服的哺乳姿势
哺乳姿势
宝宝想要吃奶的信号
宝宝想要吃奶的信号
宝宝吃饱的信号
母乳够不够的判断
判断母乳是否够吃
按需喂养，搞定喂奶频率
母乳喂养的正常哺乳次数
母乳喂养分两个阶段
配方奶喂养≠母乳喂养
母乳喂养有配方奶不具有的优势
刺激奶阵，增加奶量
奶阵与奶量的关系
增加奶量的误区
成功追奶有对策
追奶对策
奶量不足的五个假象
破除奶量不足的假象
避开影响乳汁分泌的因素
夜晚喂奶
乐观认识夜晚喂奶
宝宝为什么夜里醒来
溢奶处理
妈妈溢奶
宝宝溢奶
剖腹产后的母乳喂养
剖腹产宝宝也要早吮吸
错误喂奶姿势是放弃母乳喂养的罪魁祸首
早产儿、双胞胎母乳喂养
早产儿的母乳喂养
双胞胎的母乳喂养
挤奶的方法
使用合适的吸奶器
学会用手将奶水挤出
哺乳期用药
哺乳妈妈用药原则
哺乳期用药需要关注药物分级
关于乳汁的误区
Chapter3 克服哺乳中的困难
疼：哺乳疼痛
如何防止哺乳疼痛
涨：乳房肿胀
减胀妙招
堵：乳管堵塞、乳腺炎
乳管堵塞
乳腺炎
乳腺脓肿、乳头念珠菌感染
乳腺脓肿
乳头念珠菌感染
乳头平坦和凹陷
乳头缺陷妈妈哺乳
常清洁、勤吮吸
乳房护理要常清洁、勤吮吸
Chapter4 简单有效的乳房按摩护航母乳喂养
通乳按摩
通乳按摩
催乳按摩
按摩乳头催乳法
乳房底部按摩法
嘴巴按摩法
Chapter5 科学饮食打造优质母乳
哺乳期需要的营养素
哺乳期妈妈必需的营养素
饮食催乳，避开误区
有催乳效果的食物
10 款催乳汤水
Chapter6 母乳妈妈爱美丽
做好乳房保养，防止变形
养成良好的哺乳习惯
避免乳头皲裂
选择合适的胸罩
避免外力挤压，注意睡姿
适当活动乳房
辣妈哺乳期形体保养
辣妈妙招1：塑胸
辣妈妙招2：瘦腹
辣妈妙招3：收臀

《孕期健康与舒适指南》 引言 孕育新生命是一段充满喜悦与挑战的旅程。在这十月孕期中，准妈妈的身体会发生翻天覆地的变化，伴随而来的是各种生理和心理上的反应。如何在这特殊时期保持身心健康，最大程度地舒适度过，是每一位孕期女性都关心的重要课题。本书旨在为所有即将成为母亲的女性提供一份全面、详实、实用的健康与舒适指南，帮助您以最积极、最健康的状态迎接宝宝的到来。 本书并非仅仅罗列枯燥的医学知识，而是以准妈妈的真实感受和实际需求为出发点，深入浅出地讲解孕期身体变化的原因、可能出现的各种状况以及相应的应对策略。我们相信，了解是应对一切挑战的基础。当您理解了孕期身体的每一个细微变化，您就能更好地接纳和管理它们，从而减少焦虑，增添自信。 第一部分：孕期身体变化的生理与心理调适 第一章：孕早期（1-12周）：初感奇妙的身体信号 早孕反应的奥秘： 恶心、呕吐、疲劳、尿频……这些看似恼人的症状，实则是身体在为孕育新生命进行的默默调整。我们将深入解析这些反应的生理基础，提供科学的缓解方法，例如： 饮食调整： 少量多餐，避免油腻辛辣，选择易消化的食物，如苏打饼干、姜糖、清淡的粥品。 生活习惯： 保证充足睡眠，避免剧烈运动，保持室内空气流通。 心理支持： 理解并接纳早孕反应，与家人朋友分享感受，必要时寻求专业心理咨询。 情绪的过山车： 孕激素水平的剧烈波动，加上对新角色的担忧，都可能导致情绪不稳定。我们将指导您： 情绪识别与表达： 学会识别自己的情绪变化，并以健康的方式表达出来。 放松技巧： 学习深呼吸、冥想、瑜伽等放松练习，缓解焦虑和压力。 建立支持系统： 与伴侣、家人、朋友建立良好的沟通，获得情感支持。 孕期常见的生理不适与对策： 腰酸背痛： 讲解孕期激素对韧带的影响，以及如何通过姿势调整、适度运动和选择合适的支撑来缓解。 乳房胀痛： 介绍乳房变化的生理原因，并提供选择舒适内衣、热敷或冷敷等方法。 便秘： 分析孕期孕激素和铁剂可能导致的便秘，提供增加膳食纤维、多饮水、适度运动的建议。 第二章：孕中期（13-28周）：身体适应与能量补充 腹部隆起的喜悦与挑战： 随着胎儿的生长，腹部逐渐隆起，带来新的身体感受。我们将探讨： 姿势与体态的调整： 如何在行走、坐卧时保持良好姿势，减轻腰部压力。 孕期服装的选择： 介绍适合不同孕期的舒适、美观的服装，以及如何根据腹部变化进行搭配。 运动的安全性与益处： 详细介绍孕中期适合的运动类型，如散步、孕妇瑜伽、游泳等，并强调运动前的热身、运动中的注意事项和运动后的放松。 营养补充的黄金时期： 胎儿快速生长发育，对营养的需求大大增加。我们将提供： 均衡饮食的原则： 强调多样化、营养均衡的膳食结构，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入。 重点营养素解析： 详细讲解叶酸、铁、钙、DHA等关键营养素在胎儿发育中的作用，以及如何通过食物和适量补充剂来满足需求。 孕期食谱建议： 提供丰富多样的孕期食谱，涵盖一日三餐和加餐，注重食材的选择和烹饪方式。 皮肤变化的呵护： 妊娠纹、色素沉着等皮肤问题可能出现。我们将分享： 预防与护理： 介绍使用孕期专用的保湿产品，按摩技巧，以及保持皮肤湿润的方法。 常见皮肤问题的处理： 对于已出现的妊娠纹，提供缓解和改善的建议。 胎动：生命的律动，情感的连接： 感受胎动是孕期最奇妙的体验之一。我们将帮助您： 理解胎动的意义： 了解胎动是胎儿健康的标志，以及其频率和强度的变化规律。 与胎儿的互动： 鼓励您通过轻柔的抚摸、对话、音乐来与宝宝互动，增进母子情感。 第三章：孕晚期（29-40周）：迎接新生命的准备 身体的负荷与调整： 身体承受的压力增大，睡眠质量下降，行动可能变得不便。我们将提供： 缓解睡眠困难的方法： 推荐侧卧位、使用孕妇枕、睡前放松等技巧。 改善水肿的策略： 讲解孕期水肿的成因，以及如何通过抬高腿部、适度活动、控制盐分摄入来缓解。 应对呼吸困难： 指导孕晚期呼吸困难的缓解方法，如调整坐姿、进行深呼吸练习。 分娩的心理准备： 对分娩的未知可能带来恐惧和焦虑。我们将帮助您： 了解分娩过程： 详细介绍自然分娩和剖宫产的过程、不同分娩方式的优缺点，消除对未知环节的恐惧。 掌握分娩技巧： 教授拉玛泽呼吸法、放松技巧等，帮助您在分娩过程中更好地配合和管理疼痛。 建立信心： 鼓励您相信自己的身体和宝宝，积极面对分娩。 产前检查的重要性： 详细解释孕晚期产前检查的频率和内容，强调其对于监测母婴健康、及时发现和处理异常情况的关键作用。 为宝宝的到来做准备： 居家环境的布置： 准备婴儿床、衣物、尿布等必需品，营造安全舒适的育儿环境。 母乳喂养的初步了解： 介绍母乳喂养对母婴的益处，为后续的母乳喂养打下基础。（此处仅提及初步了解，不深入具体喂养指导，以区分书籍主题） 第二部分：孕期健康生活的细节实践 第四章：饮食与营养的科学管理 食物的选择与禁忌： 详细列举孕期应多摄入和应避免的食物，并解释原因，例如： 推荐食材： 全谷物、瘦肉、鱼类、蛋奶制品、新鲜蔬菜水果等。 谨慎食用的食物： 生冷海鲜、未熟肉类、未经巴氏消毒的乳制品、部分草药等。 酒精与咖啡因： 明确孕期摄入酒精和过量咖啡因的风险。 烹饪方式与卫生： 强调食物的彻底煮熟，避免生食，以及保持厨房用具和食材的清洁卫生。 孕期特殊营养补充： 详细介绍孕妇维生素、铁剂、钙片、DHA等补充剂的正确使用方法、剂量以及注意事项。 水分的摄入： 强调孕期充足饮水的重要性，并推荐健康的饮品选择。 第五章：孕期运动与体能锻炼 运动的普遍益处： 详细阐述运动对缓解孕期不适、增强体质、促进分娩、以及产后恢复的积极作用。 不同孕期的运动适宜性： 针对孕早期、孕中期、孕晚期，推荐不同的运动项目和强度。 孕早期： 以温和的散步、瑜伽为主。 孕中期： 可以尝试游泳、孕妇操、适度力量训练。 孕晚期： 强调放松运动，如拉伸、轻柔的瑜伽，避免剧烈运动。 运动的注意事项： 运动前后的热身与放松。 运动过程中的体温和心率监测。 出现不适时的应对，如腹痛、出血、头晕等。 避免某些特定动作和运动项目。 产前体操与骨盆底肌锻炼： 详细介绍有助于分娩的体操动作和盆底肌锻炼方法，为顺产打下基础。 第六章：身心健康与情绪管理 睡眠的质量与策略： 孕期睡眠障碍的原因分析。 营造良好的睡眠环境。 睡前放松技巧，如温水泡脚、阅读、听轻音乐。 情绪的调节与疏导： 识别和理解孕期情绪变化。 建立健康的应对机制： 倾诉、写日记、发展兴趣爱好。 应对孕期焦虑和抑郁： 识别早期迹象，寻求专业帮助。 与伴侣和家人的沟通： 分享孕期感受，获得理解和支持。 共同参与孕期活动，增进家庭凝聚力。 正念与放松练习： 介绍冥想、深呼吸、渐进性肌肉放松等方法，帮助孕妇在孕期保持平和的心态。 第七章：孕期安全与生活细节 交通安全： 强调孕期乘车时的注意事项，如系好安全带、选择合适的座椅。 居家安全： 避免提重物、攀高，注意地面防滑，防止跌倒。 穿着与鞋履： 选择舒适、透气的衣物，穿着防滑、低跟的鞋子。 沐浴与皮肤护理： 避免过热的水温，使用温和的清洁产品，注意皮肤保湿。 牙齿护理： 孕期牙龈易出血，强调规律刷牙、使用牙线，定期进行口腔检查。 药物使用： 强调孕期用药需在医生指导下进行，避免自行用药。 第八章：孕期常见不适的缓解与应对 消化系统不适： 恶心呕吐、胃灼热、便秘、腹泻。 泌尿系统不适： 尿频、尿急、尿痛。 骨骼肌肉系统不适： 腰背痛、耻骨联合疼痛、抽筋。 循环系统不适： 水肿、静脉曲张、头晕。 皮肤问题： 瘙痒、妊娠纹、色素沉着。 第九章：迎接新生儿的准备（重点在于对孕期自身状态的优化，而非育儿指导） 认识分娩迹象： 了解临产的征兆，做好待产准备。 建立产前支持网络： 与家人、朋友沟通分娩计划，寻求帮助。 自我关怀的延续： 强调产后身心恢复的重要性，为迎接新生命的到来做好最后的身心准备。 结语 孕期是生命中一段独特而宝贵的时光。希望本书能成为您孕期旅程中最忠实的伙伴，为您提供科学、实用、贴心的指导。通过积极的学习和实践，您不仅能拥有一个健康的孕期，更能体验到生命孕育的奇妙与美好，以最充沛的精力、最自信的心态，迎接那个即将到来的小生命。祝您孕期顺利，母子平安！

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够系统性解答产后妈妈们可能遇到的各种疑问的书籍，而《母乳喂养宝宝壮妈妈美》这个书名，恰恰击中了我的痛点。首先，“母乳喂养宝宝”这部分，我相信会包含很多实用的哺乳技巧，比如如何判断宝宝是否吃饱，如何处理涨奶、乳腺炎等常见问题，以及一些母乳喂养可能遇到的心理挑战和应对方法。但我更被“壮妈妈美”所吸引。我身边的很多朋友，在哺乳期都遇到了身材走样、精力不足的问题，她们常常抱怨没有时间运动，又不知道该如何科学饮食。这本书的出现，就像是一剂强心针，让我看到了希望。我希望书中能够详细讲解，产后妈妈的身体究竟需要怎样的营养补充，才能既保证乳汁分泌，又能帮助身体逐步恢复到产前状态。同时，我也非常期待书中能提供一些简单易行的居家运动方案，不需要去健身房，也不需要花费太多时间，但又能有效地锻炼到身体各个部位，特别是那些被忽视的产后恢复重点。这本书如果能提供一些关于心理调适的建议，帮助妈妈们走出产后情绪低谷，保持积极乐观的心态，那将是锦上添花了。

评分☆☆☆☆☆

《母乳喂养宝宝壮妈妈美》，这个书名听起来就像是为我们这些新手妈妈量身定做的。我一直很关注母乳喂养的科学性，但同时，产后身材的恢复和精神状态的调整也让我倍感压力。我希望这本书能够提供关于母乳喂养的深度知识，比如如何科学地识别宝宝的饥饿信号，如何建立良好的哺乳姿势，以及在遇到母乳不足或过剩时，有哪些有效的应对策略。但更让我期待的是“壮妈妈美”这部分。我希望能在这本书中找到关于产后身体恢复的实用建议，不仅仅是简单的运动指导，更希望能够深入了解产后身体的生理变化，以及如何通过科学的饮食和运动，让身体变得更强健，更有活力。我希望书中能提供一些适合产后妈妈的、易于坚持的运动方案，能够帮助我们重塑身材，增强体能。同时，我也希望这本书能够关注到妈妈们的心理健康，分享一些如何在育儿压力下保持积极乐观心态的秘诀，让我能够成为一个既能喂养好宝宝，又能照顾好自己的“壮妈妈”，并且在这个过程中，依然能保持那份属于自己的“美”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《母乳喂养宝宝壮妈妈美》非常吸引我，因为它触及了产后女性最关心的几个核心问题：如何科学哺乳、如何让身体恢复强健、以及如何保持美丽。我一直认为，母乳喂养的过程，也是妈妈自我成长和蜕变的过程。我非常期待这本书能提供关于母乳喂养的深入解读，包括如何最大化母乳的营养价值，如何解决哺乳过程中可能出现的各种挑战，以及如何建立一个和谐的哺乳关系。更让我感到兴奋的是“壮妈妈美”这个部分。我希望书中能为产后妈妈提供一套全面的健康管理方案，这不仅仅是关于如何减肥瘦身，更是关于如何通过科学的饮食和适度的运动，让身体变得更健康、更有活力，达到一种内在的“壮”。同时，我也非常期待书中能够分享一些关于如何在外在形象上进行调整的建议，比如如何通过穿搭、发型等，来提升产后妈妈的自信和魅力，真正做到“美”的绽放。这本书如果能帮助我理解，母乳喂养不仅是喂养宝宝，也是一次重塑自我、成为更强大、更美丽的自己的过程，那将是无与伦比的收获。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我第一眼就被它简洁而富有力量的书名吸引住了：《母乳喂养宝宝壮妈妈美》。这个书名本身就传递了一种积极的理念，让我觉得它不是一本枯燥的育儿指南，而更像是一位经验丰富的过来人，在分享如何将母乳喂养的过程，转化为一次自我提升的契机。我尤其好奇“壮妈妈”这个词，它不仅仅代表身体的强健，也可能包含了精神上的坚韧和力量。我希望书中能提供一些关于产后妈妈营养学的深度解析，不仅仅是告诉大家吃什么，更重要的是解释为什么这么吃，它会对身体产生怎样的影响。比如，对于母乳成分的优化，对于妈妈身体能量的补充，以及如何通过饮食来促进身体的自我修复。另外，“美”这个字，也让我对这本书有了更丰富的联想。我相信它不会仅仅停留在外在的美容护肤，更可能会包含一些关于如何调整生活习惯，如何通过内在的健康来散发光彩的方法。我希望能在这本书里找到关于产后形体恢复的科学指导，比如如何针对性地解决腹部松弛、腰背疼痛等问题，以及如何通过一些生活方式的改变，让妈妈们在忙碌的育儿生活中，也能找到属于自己的那份从容与美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名吸引了我，因为我一直都很关注健康和塑形，而“壮妈妈”这个词语，让我觉得这本书可能不仅仅是关于哺乳，更包含了产后妈妈的身心恢复和健康管理。我个人在怀孕和哺乳期间，确实感受到身体的变化，有时候会担心哺乳会不会影响身材，或者哺乳期应该如何科学地饮食来保证母乳质量的同时，又不至于体重失控。这本书的封面设计也很温馨，给人一种专业又亲切的感觉。我特别好奇书中会分享哪些具体的方法，比如有没有介绍一些适合哺乳期妈妈的、既能保证营养又不容易发胖的食谱？有没有提到产后身体恢复的运动，特别是核心肌群的锻炼，因为很多妈妈产后都会有腹直肌分离的问题。还有，“美”这个字，让我觉得这本书应该会提供一些关于产后皮肤护理、头发护理，甚至是一些穿搭建议，帮助妈妈们在哺乳期也能保持自信和美丽。总的来说，我对这本书充满了期待，希望它能为我提供一套全面的产后恢复和健康生活指南，让我既能成为一个健康快乐的哺乳妈妈，又能重拾产前的身材和自信。