母乳喂養寶寶壯媽媽美 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑淑清 編

圖書標籤:

• 母乳喂養
• 育兒
• 母嬰健康
• 産後恢復
• 寶寶喂養
• 營養
• 健康生活
• 親子關係
• 新手媽媽
• 母乳知識

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 譯林

ISBN：9787544762687

商品編碼：30082288601

開本：16

齣版時間：2016-06-01

基本信息

• 商品名稱：母乳喂養寶寶壯媽媽美
• 作者：薑淑清
• 定價：36
• 齣版社：譯林
• ISBN號：9787544762687

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2016-06-01
• 印刷時間：2016-06-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：197
• 字數：80韆字

編輯推薦語

母乳喂養是一種自然健康的喂養方法，成功的母乳喂養對寶寶和媽媽都有益，薑淑清著的《母乳喂養寶寶壯媽媽美》從母乳喂養準備齣發、通過對母乳喂養方法、條件的闡述，幫助媽媽成功實現母乳喂養。本書摒棄以往以專傢為本位介紹知識的方式，解答**孕産專傢解答網友/孕婦們*關心的問題。

作者簡介

薑淑清，北京婦産醫院婦科專傢，主任醫師，全國三八紅旗手。20世紀90年代初期赴德國學習深造，從事婦産科臨床工作30多年，有豐富的教學、科研及臨床工作經驗。她擅長各種常見病及疑難病的診治，如子宮肌瘤、卵巢囊腫、子宮內膜異位癥、子宮脫垂、宮頸病變等，在不孕不育、圍産保健和高危妊娠檢測及管理方麵也有豐富的臨床經驗。

目錄

Chapter1 做好母乳喂養準備
建立哺乳信心
心理因素會影響乳汁分泌的質和量
設定母乳喂養目標
孕期乳房護理
做好孕期乳房護理，哺乳*容易
哺乳用品購買與選擇
吸奶器
哺乳文胸
防溢乳墊
奶　瓶
其他哺乳用品
爸爸在母乳喂養中的角色
理解和支持新媽媽
分擔傢務
用奶瓶給寶寶喂奶
Chapter2 改變喂養的技巧和觀念
抓住母乳喂養*初的幾小時
早接觸、早吮吸、早開奶
母嬰同室
初　乳
初次喂奶
初次喂奶，媽媽們的注意方麵
喂完奶要拍嗝
找到舒服的哺乳姿勢
哺乳姿勢
寶寶想要吃奶的信號
寶寶想要吃奶的信號
寶寶吃飽的信號
母乳夠不夠的判斷
判斷母乳是否夠吃
按需喂養，搞定喂奶頻率
母乳喂養的正常哺乳次數
母乳喂養分兩個階段
配方奶喂養≠母乳喂養
母乳喂養有配方奶不具有的優勢
刺激奶陣，增加奶量
奶陣與奶量的關係
增加奶量的誤區
成功追奶有對策
追奶對策
奶量不足的五個假象
破除奶量不足的假象
避開影響乳汁分泌的因素
夜晚喂奶
樂觀認識夜晚喂奶
寶寶為什麼夜裏醒來
溢奶處理
媽媽溢奶
寶寶溢奶
剖腹産後的母乳喂養
剖腹産寶寶也要早吮吸
錯誤喂奶姿勢是放棄母乳喂養的罪魁禍首
早産兒、雙胞胎母乳喂養
早産兒的母乳喂養
雙胞胎的母乳喂養
擠奶的方法
使用閤適的吸奶器
學會用手將奶水擠齣
哺乳期用藥
哺乳媽媽用藥原則
哺乳期用藥需要關注藥物分級
關於乳汁的誤區
Chapter3 剋服哺乳中的睏難
疼：哺乳疼痛
如何防止哺乳疼痛
漲：乳房腫脹
減脹妙招
堵：乳管堵塞、乳腺炎
乳管堵塞
乳腺炎
乳腺膿腫、乳頭念珠菌感染
乳腺膿腫
乳頭念珠菌感染
乳頭平坦和凹陷
乳頭缺陷媽媽哺乳
常清潔、勤吮吸
乳房護理要常清潔、勤吮吸
Chapter4 簡單有效的乳房按摩護航母乳喂養
通乳按摩
通乳按摩
催乳按摩
按摩乳頭催乳法
乳房底部按摩法
嘴巴按摩法
Chapter5 科學飲食打造優質母乳
哺乳期需要的營養素
哺乳期媽媽必需的營養素
飲食催乳，避開誤區
有催乳效果的食物
10 款催乳湯水
Chapter6 母乳媽媽愛美麗
做好乳房保養，防止變形
養成良好的哺乳習慣
避免乳頭皸裂
選擇閤適的胸罩
避免外力擠壓，注意睡姿
適當活動乳房
辣媽哺乳期形體保養
辣媽妙招1：塑胸
辣媽妙招2：瘦腹
辣媽妙招3：收臀

《孕期健康與舒適指南》 引言 孕育新生命是一段充滿喜悅與挑戰的旅程。在這十月孕期中，準媽媽的身體會發生翻天覆地的變化，伴隨而來的是各種生理和心理上的反應。如何在這特殊時期保持身心健康，最大程度地舒適度過，是每一位孕期女性都關心的重要課題。本書旨在為所有即將成為母親的女性提供一份全麵、詳實、實用的健康與舒適指南，幫助您以最積極、最健康的狀態迎接寶寶的到來。 本書並非僅僅羅列枯燥的醫學知識，而是以準媽媽的真實感受和實際需求為齣發點，深入淺齣地講解孕期身體變化的原因、可能齣現的各種狀況以及相應的應對策略。我們相信，瞭解是應對一切挑戰的基礎。當您理解瞭孕期身體的每一個細微變化，您就能更好地接納和管理它們，從而減少焦慮，增添自信。 第一部分：孕期身體變化的生理與心理調適 第一章：孕早期（1-12周）：初感奇妙的身體信號 早孕反應的奧秘： 惡心、嘔吐、疲勞、尿頻……這些看似惱人的癥狀，實則是身體在為孕育新生命進行的默默調整。我們將深入解析這些反應的生理基礎，提供科學的緩解方法，例如： 飲食調整： 少量多餐，避免油膩辛辣，選擇易消化的食物，如蘇打餅乾、薑糖、清淡的粥品。 生活習慣： 保證充足睡眠，避免劇烈運動，保持室內空氣流通。 心理支持： 理解並接納早孕反應，與傢人朋友分享感受，必要時尋求專業心理谘詢。 情緒的過山車： 孕激素水平的劇烈波動，加上對新角色的擔憂，都可能導緻情緒不穩定。我們將指導您： 情緒識彆與錶達： 學會識彆自己的情緒變化，並以健康的方式錶達齣來。 放鬆技巧： 學習深呼吸、冥想、瑜伽等放鬆練習，緩解焦慮和壓力。 建立支持係統： 與伴侶、傢人、朋友建立良好的溝通，獲得情感支持。 孕期常見的生理不適與對策： 腰酸背痛： 講解孕期激素對韌帶的影響，以及如何通過姿勢調整、適度運動和選擇閤適的支撐來緩解。 乳房脹痛： 介紹乳房變化的生理原因，並提供選擇舒適內衣、熱敷或冷敷等方法。 便秘： 分析孕期孕激素和鐵劑可能導緻的便秘，提供增加膳食縴維、多飲水、適度運動的建議。 第二章：孕中期（13-28周）：身體適應與能量補充 腹部隆起的喜悅與挑戰： 隨著胎兒的生長，腹部逐漸隆起，帶來新的身體感受。我們將探討： 姿勢與體態的調整： 如何在行走、坐臥時保持良好姿勢，減輕腰部壓力。 孕期服裝的選擇： 介紹適閤不同孕期的舒適、美觀的服裝，以及如何根據腹部變化進行搭配。 運動的安全性與益處： 詳細介紹孕中期適閤的運動類型，如散步、孕婦瑜伽、遊泳等，並強調運動前的熱身、運動中的注意事項和運動後的放鬆。 營養補充的黃金時期： 胎兒快速生長發育，對營養的需求大大增加。我們將提供： 均衡飲食的原則： 強調多樣化、營養均衡的膳食結構，包括蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素和礦物質的攝入。 重點營養素解析： 詳細講解葉酸、鐵、鈣、DHA等關鍵營養素在胎兒發育中的作用，以及如何通過食物和適量補充劑來滿足需求。 孕期食譜建議： 提供豐富多樣的孕期食譜，涵蓋一日三餐和加餐，注重食材的選擇和烹飪方式。 皮膚變化的嗬護： 妊娠紋、色素沉著等皮膚問題可能齣現。我們將分享： 預防與護理： 介紹使用孕期專用的保濕産品，按摩技巧，以及保持皮膚濕潤的方法。 常見皮膚問題的處理： 對於已齣現的妊娠紋，提供緩解和改善的建議。 胎動：生命的律動，情感的連接： 感受胎動是孕期最奇妙的體驗之一。我們將幫助您： 理解胎動的意義： 瞭解胎動是胎兒健康的標誌，以及其頻率和強度的變化規律。 與胎兒的互動： 鼓勵您通過輕柔的撫摸、對話、音樂來與寶寶互動，增進母子情感。 第三章：孕晚期（29-40周）：迎接新生命的準備 身體的負荷與調整： 身體承受的壓力增大，睡眠質量下降，行動可能變得不便。我們將提供： 緩解睡眠睏難的方法： 推薦側臥位、使用孕婦枕、睡前放鬆等技巧。 改善水腫的策略： 講解孕期水腫的成因，以及如何通過抬高腿部、適度活動、控製鹽分攝入來緩解。 應對呼吸睏難： 指導孕晚期呼吸睏難的緩解方法，如調整坐姿、進行深呼吸練習。 分娩的心理準備： 對分娩的未知可能帶來恐懼和焦慮。我們將幫助您： 瞭解分娩過程： 詳細介紹自然分娩和剖宮産的過程、不同分娩方式的優缺點，消除對未知環節的恐懼。 掌握分娩技巧： 教授拉瑪澤呼吸法、放鬆技巧等，幫助您在分娩過程中更好地配閤和管理疼痛。 建立信心： 鼓勵您相信自己的身體和寶寶，積極麵對分娩。 産前檢查的重要性： 詳細解釋孕晚期産前檢查的頻率和內容，強調其對於監測母嬰健康、及時發現和處理異常情況的關鍵作用。 為寶寶的到來做準備： 居傢環境的布置： 準備嬰兒床、衣物、尿布等必需品，營造安全舒適的育兒環境。 母乳喂養的初步瞭解： 介紹母乳喂養對母嬰的益處，為後續的母乳喂養打下基礎。（此處僅提及初步瞭解，不深入具體喂養指導，以區分書籍主題） 第二部分：孕期健康生活的細節實踐 第四章：飲食與營養的科學管理 食物的選擇與禁忌： 詳細列舉孕期應多攝入和應避免的食物，並解釋原因，例如： 推薦食材： 全榖物、瘦肉、魚類、蛋奶製品、新鮮蔬菜水果等。 謹慎食用的食物： 生冷海鮮、未熟肉類、未經巴氏消毒的乳製品、部分草藥等。 酒精與咖啡因： 明確孕期攝入酒精和過量咖啡因的風險。 烹飪方式與衛生： 強調食物的徹底煮熟，避免生食，以及保持廚房用具和食材的清潔衛生。 孕期特殊營養補充： 詳細介紹孕婦維生素、鐵劑、鈣片、DHA等補充劑的正確使用方法、劑量以及注意事項。 水分的攝入： 強調孕期充足飲水的重要性，並推薦健康的飲品選擇。 第五章：孕期運動與體能鍛煉 運動的普遍益處： 詳細闡述運動對緩解孕期不適、增強體質、促進分娩、以及産後恢復的積極作用。 不同孕期的運動適宜性： 針對孕早期、孕中期、孕晚期，推薦不同的運動項目和強度。 孕早期： 以溫和的散步、瑜伽為主。 孕中期： 可以嘗試遊泳、孕婦操、適度力量訓練。 孕晚期： 強調放鬆運動，如拉伸、輕柔的瑜伽，避免劇烈運動。 運動的注意事項： 運動前後的熱身與放鬆。 運動過程中的體溫和心率監測。 齣現不適時的應對，如腹痛、齣血、頭暈等。 避免某些特定動作和運動項目。 産前體操與骨盆底肌鍛煉： 詳細介紹有助於分娩的體操動作和盆底肌鍛煉方法，為順産打下基礎。 第六章：身心健康與情緒管理 睡眠的質量與策略： 孕期睡眠障礙的原因分析。 營造良好的睡眠環境。 睡前放鬆技巧，如溫水泡腳、閱讀、聽輕音樂。 情緒的調節與疏導： 識彆和理解孕期情緒變化。 建立健康的應對機製： 傾訴、寫日記、發展興趣愛好。 應對孕期焦慮和抑鬱： 識彆早期跡象，尋求專業幫助。 與伴侶和傢人的溝通： 分享孕期感受，獲得理解和支持。 共同參與孕期活動，增進傢庭凝聚力。 正念與放鬆練習： 介紹冥想、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等方法，幫助孕婦在孕期保持平和的心態。 第七章：孕期安全與生活細節 交通安全： 強調孕期乘車時的注意事項，如係好安全帶、選擇閤適的座椅。 居傢安全： 避免提重物、攀高，注意地麵防滑，防止跌倒。 穿著與鞋履： 選擇舒適、透氣的衣物，穿著防滑、低跟的鞋子。 沐浴與皮膚護理： 避免過熱的水溫，使用溫和的清潔産品，注意皮膚保濕。 牙齒護理： 孕期牙齦易齣血，強調規律刷牙、使用牙綫，定期進行口腔檢查。 藥物使用： 強調孕期用藥需在醫生指導下進行，避免自行用藥。 第八章：孕期常見不適的緩解與應對 消化係統不適： 惡心嘔吐、胃灼熱、便秘、腹瀉。 泌尿係統不適： 尿頻、尿急、尿痛。 骨骼肌肉係統不適： 腰背痛、恥骨聯閤疼痛、抽筋。 循環係統不適： 水腫、靜脈麯張、頭暈。 皮膚問題： 瘙癢、妊娠紋、色素沉著。 第九章：迎接新生兒的準備（重點在於對孕期自身狀態的優化，而非育兒指導） 認識分娩跡象： 瞭解臨産的徵兆，做好待産準備。 建立産前支持網絡： 與傢人、朋友溝通分娩計劃，尋求幫助。 自我關懷的延續： 強調産後身心恢復的重要性，為迎接新生命的到來做好最後的身心準備。 結語 孕期是生命中一段獨特而寶貴的時光。希望本書能成為您孕期旅程中最忠實的夥伴，為您提供科學、實用、貼心的指導。通過積極的學習和實踐，您不僅能擁有一個健康的孕期，更能體驗到生命孕育的奇妙與美好，以最充沛的精力、最自信的心態，迎接那個即將到來的小生命。祝您孕期順利，母子平安！

評分☆☆☆☆☆

《母乳喂養寶寶壯媽媽美》，這個書名聽起來就像是為我們這些新手媽媽量身定做的。我一直很關注母乳喂養的科學性，但同時，産後身材的恢復和精神狀態的調整也讓我倍感壓力。我希望這本書能夠提供關於母乳喂養的深度知識，比如如何科學地識彆寶寶的飢餓信號，如何建立良好的哺乳姿勢，以及在遇到母乳不足或過剩時，有哪些有效的應對策略。但更讓我期待的是“壯媽媽美”這部分。我希望能在這本書中找到關於産後身體恢復的實用建議，不僅僅是簡單的運動指導，更希望能夠深入瞭解産後身體的生理變化，以及如何通過科學的飲食和運動，讓身體變得更強健，更有活力。我希望書中能提供一些適閤産後媽媽的、易於堅持的運動方案，能夠幫助我們重塑身材，增強體能。同時，我也希望這本書能夠關注到媽媽們的心理健康，分享一些如何在育兒壓力下保持積極樂觀心態的秘訣，讓我能夠成為一個既能喂養好寶寶，又能照顧好自己的“壯媽媽”，並且在這個過程中，依然能保持那份屬於自己的“美”。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我第一眼就被它簡潔而富有力量的書名吸引住瞭：《母乳喂養寶寶壯媽媽美》。這個書名本身就傳遞瞭一種積極的理念，讓我覺得它不是一本枯燥的育兒指南，而更像是一位經驗豐富的過來人，在分享如何將母乳喂養的過程，轉化為一次自我提升的契機。我尤其好奇“壯媽媽”這個詞，它不僅僅代錶身體的強健，也可能包含瞭精神上的堅韌和力量。我希望書中能提供一些關於産後媽媽營養學的深度解析，不僅僅是告訴大傢吃什麼，更重要的是解釋為什麼這麼吃，它會對身體産生怎樣的影響。比如，對於母乳成分的優化，對於媽媽身體能量的補充，以及如何通過飲食來促進身體的自我修復。另外，“美”這個字，也讓我對這本書有瞭更豐富的聯想。我相信它不會僅僅停留在外在的美容護膚，更可能會包含一些關於如何調整生活習慣，如何通過內在的健康來散發光彩的方法。我希望能在這本書裏找到關於産後形體恢復的科學指導，比如如何針對性地解決腹部鬆弛、腰背疼痛等問題，以及如何通過一些生活方式的改變，讓媽媽們在忙碌的育兒生活中，也能找到屬於自己的那份從容與美麗。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名吸引瞭我，因為我一直都很關注健康和塑形，而“壯媽媽”這個詞語，讓我覺得這本書可能不僅僅是關於哺乳，更包含瞭産後媽媽的身心恢復和健康管理。我個人在懷孕和哺乳期間，確實感受到身體的變化，有時候會擔心哺乳會不會影響身材，或者哺乳期應該如何科學地飲食來保證母乳質量的同時，又不至於體重失控。這本書的封麵設計也很溫馨，給人一種專業又親切的感覺。我特彆好奇書中會分享哪些具體的方法，比如有沒有介紹一些適閤哺乳期媽媽的、既能保證營養又不容易發胖的食譜？有沒有提到産後身體恢復的運動，特彆是核心肌群的鍛煉，因為很多媽媽産後都會有腹直肌分離的問題。還有，“美”這個字，讓我覺得這本書應該會提供一些關於産後皮膚護理、頭發護理，甚至是一些穿搭建議，幫助媽媽們在哺乳期也能保持自信和美麗。總的來說，我對這本書充滿瞭期待，希望它能為我提供一套全麵的産後恢復和健康生活指南，讓我既能成為一個健康快樂的哺乳媽媽，又能重拾産前的身材和自信。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《母乳喂養寶寶壯媽媽美》非常吸引我，因為它觸及瞭産後女性最關心的幾個核心問題：如何科學哺乳、如何讓身體恢復強健、以及如何保持美麗。我一直認為，母乳喂養的過程，也是媽媽自我成長和蛻變的過程。我非常期待這本書能提供關於母乳喂養的深入解讀，包括如何最大化母乳的營養價值，如何解決哺乳過程中可能齣現的各種挑戰，以及如何建立一個和諧的哺乳關係。更讓我感到興奮的是“壯媽媽美”這個部分。我希望書中能為産後媽媽提供一套全麵的健康管理方案，這不僅僅是關於如何減肥瘦身，更是關於如何通過科學的飲食和適度的運動，讓身體變得更健康、更有活力，達到一種內在的“壯”。同時，我也非常期待書中能夠分享一些關於如何在外在形象上進行調整的建議，比如如何通過穿搭、發型等，來提升産後媽媽的自信和魅力，真正做到“美”的綻放。這本書如果能幫助我理解，母乳喂養不僅是喂養寶寶，也是一次重塑自我、成為更強大、更美麗的自己的過程，那將是無與倫比的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本能夠係統性解答産後媽媽們可能遇到的各種疑問的書籍，而《母乳喂養寶寶壯媽媽美》這個書名，恰恰擊中瞭我的痛點。首先，“母乳喂養寶寶”這部分，我相信會包含很多實用的哺乳技巧，比如如何判斷寶寶是否吃飽，如何處理漲奶、乳腺炎等常見問題，以及一些母乳喂養可能遇到的心理挑戰和應對方法。但我更被“壯媽媽美”所吸引。我身邊的很多朋友，在哺乳期都遇到瞭身材走樣、精力不足的問題，她們常常抱怨沒有時間運動，又不知道該如何科學飲食。這本書的齣現，就像是一劑強心針，讓我看到瞭希望。我希望書中能夠詳細講解，産後媽媽的身體究竟需要怎樣的營養補充，纔能既保證乳汁分泌，又能幫助身體逐步恢復到産前狀態。同時，我也非常期待書中能提供一些簡單易行的居傢運動方案，不需要去健身房，也不需要花費太多時間，但又能有效地鍛煉到身體各個部位，特彆是那些被忽視的産後恢復重點。這本書如果能提供一些關於心理調適的建議，幫助媽媽們走齣産後情緒低榖，保持積極樂觀的心態，那將是錦上添花瞭。