坐月子调理，一学就会 9787506070386 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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庄雅惠 著

图书标签:

• 坐月子
• 月子调理
• 产后恢复
• 母婴健康
• 育儿
• 饮食
• 营养
• 中医养生
• 新手妈妈
• 健康生活

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506070386

商品编码：30089233621

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名:坐月子调理，一学就会

定价：39.80元

售价：23.9元,便宜15.9元,折扣60

作者:庄雅惠

出版社：东方出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787506070386

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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1.坐月子期间妈妈*想知道的事，由专业中医师为您解答，帮您坐对月子。
　　2.根据产后不同阶段量身设计的药膳月子汤，帮助新妈妈度过身体黄金恢复期。
　　3.有发奶功效的汤品及甜品，让新妈妈产出**质的母乳，让宝宝健康成长。

内容提要

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教产后女性抓住坐月子的好时机改善体质； 根据产妇不同体质、产后不同时期，精心调制养身又下奶的美味汤水；
　　专业医师提供正确的产后护理观念，破除民间流行的各种道听途说、错误概念，让产后妈咪获得*照顾。

目录

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作者序：坐月子改造体质好时机

本书使用说明
坐月子要知道的事

Part1产后周这样吃
Part2产后第二周这样吃
Part3产后第三周至满月这样吃

Part4哺乳妈咪这样吃

附录 认识自己的体质
　　　
中药材功能索引

中药材小档案

作者介绍

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庄雅惠——美国南湾大学东方医学博士、美国中西医科大学针灸中药硕士、中华中医学会理事、台北市立妇幼综合医院主治医师。

文摘

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序言

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《新手妈妈的科学坐月子指南：安稳度过产后恢复期，轻松开启母婴新生活》 内容概要： 本书并非仅仅是一本关于“坐月子”的简单食谱或护理手册，而是一本为现代新手妈妈量身定制的、集科学性、实用性、情感支持于一体的产后恢复综合指南。它深入浅出地解析了产后身体的生理变化，从头到脚，从内到外，系统地阐述了如何通过科学的调理，帮助妈妈们快速恢复健康，重拾活力。本书摒弃了传统坐月子中可能存在的过度迷信、不科学的观念，强调以现代医学和营养学为基础，结合心理学支持，为妈妈们打造一个温和、舒适、高效的产后恢复环境。 核心章节解析： 第一篇：拨开迷雾——理解你的产后身体 剖析产后变化： 详细讲解分娩对女性身体造成的生理改变，包括子宫复旧、恶露排出、腹部肌肉分离、盆底肌损伤、激素水平波动对情绪和身体的影响等。我们将科学地解释这些变化是正常的生理过程，并提供专业视角，帮助妈妈们建立正确的认知，减少不必要的焦虑。 揭秘产后常见不适： 针对产后常见的疼痛（如会阴撕裂/剖腹产伤口痛、腰背痛、乳房胀痛）、疲劳、睡眠障碍、情绪波动（产后抑郁/焦虑）等，本书将提供详细的成因分析，以及基于科学证据的缓解和应对方法。例如，对于伤口护理，我们会介绍正确的清洁和消毒步骤，推荐适宜的辅助用品；对于情绪问题，会提供自我调节技巧和寻求专业帮助的指导。 打破传统观念的误区： 针对一些流传甚广但缺乏科学依据的坐月子习俗，本书将逐一进行辨析，解释其背后的合理性（如果有）和局限性，并提供更符合现代生活方式和健康需求的替代方案。例如，关于“捂汗”、“禁洗”等，我们将从医学角度阐述其潜在的风险，并给出科学的清洁和保暖建议。 第二篇：科学滋养——美味与健康的完美结合 产后营养金字塔： 并非简单的“大鱼大肉”，而是根据产后不同阶段（如产后即刻、伤口愈合期、哺乳期）的营养需求，设计出科学合理的饮食结构。本书将重点介绍优质蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质的摄入原则。 “月子餐”的智慧升级： 告别油腻、重口味，本书将提供一系列兼顾营养、美味、易消化的月子餐食谱。这些食谱将考虑食材的营养价值、季节性以及妈妈的口味偏好，并附有详细的制作步骤和营养分析。例如，我们会介绍如何制作低脂高蛋白的鲫鱼豆腐汤，如何通过蒸煮方式保留蔬菜的营养，以及如何利用坚果和豆类补充必需脂肪酸。 “发奶”与“回奶”的科学指南： 针对哺乳妈妈，本书将提供关于如何促进乳汁分泌的科学方法，包括饮食调理、按摩技巧、情绪管理等，同时也会介绍如何根据实际情况进行科学的回奶。 饮食禁忌的科学解读： 哪些食物真的需要忌口？哪些只是传说？本书将基于现代医学研究，科学地解读产后饮食禁忌，避免不必要的限制，同时强调对过敏原和易引起消化不良的食物的注意。 第三篇：身心同调——重塑健康的内在力量 产后运动康复： 详细介绍产后不同阶段适宜进行的运动，从温和的呼吸练习、盆底肌修复运动，到逐步升级的轻度有氧运动和力量训练。本书将提供动作示范图解，并强调循序渐进的原则，帮助妈妈们安全有效地恢复体形和功能。 盆底肌修复的重要性与实践： 深入讲解盆底肌在孕期和分娩过程中的损伤，以及其对泌尿、生殖系统功能的影响。本书将提供专业指导，教会妈妈们如何正确认识、评估和进行盆底肌功能训练，预防和改善尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。 情绪疏导与心理支持： 关注妈妈们在产后可能面临的心理挑战，如产后抑郁、焦虑、睡眠障碍等。本书将提供实用的情绪调节技巧，如正念冥想、放松练习、时间管理等，并鼓励妈妈们积极寻求家人、朋友和专业心理咨询的帮助，构建强大的心理支持系统。 睡眠管理与精力恢复： 针对产后疲劳，本书将提供科学的睡眠管理策略，包括创造良好的睡眠环境、调整作息习惯、利用碎片时间休息等，帮助妈妈们有效恢复精力。 第四篇：生活智慧——让坐月子更轻松便捷 科学的清洁与护理： 提供详细的个人卫生护理指导，包括产后伤口清洁、洗澡、刷牙等方面的科学方法，强调卫生与舒适并重。 家居环境的优化： 如何营造一个有利于产后恢复的家居环境？本书将从温度、湿度、通风、光线等方面提供建议，并介绍一些实用的家居收纳和整理技巧，减轻妈妈的家务负担。 育儿初体验的准备： 虽非育儿主书，但本书也将触及新手父母在育儿初体验中可能遇到的基本问题，例如母婴同室的益处、安全喂养的建议、如何应对新生儿的常见啼哭等，为妈妈们提供初步的指导和信心。 家人的支持与配合： 强调家庭成员在产后恢复过程中的重要作用，鼓励新爸爸和家人积极参与到照顾妈妈和宝宝的过程中，分担压力，提供情感支持，共同度过这个特殊的时期。 本书特点： 科学严谨： 所有内容均基于现代医学、营养学和心理学原理，科学可靠，摒弃陈规陋习。 实用操作： 提供大量具体的食谱、运动方案、护理技巧，妈妈们可直接照搬实践。 情感关怀： 关注妈妈的心理需求，提供有效的心理疏导和支持，帮助妈妈们平稳度过产后情绪波动期。 时代性： 结合现代生活节奏和育儿观念，为当代女性提供更符合实际的坐月子方案。 易读性： 语言通俗易懂，结构清晰，图文并茂，方便新手妈妈快速掌握核心要点。 《新手妈妈的科学坐月子指南》致力于成为您产后恢复之路上的贴心向导，帮助您以科学、健康、积极的心态，安稳度过坐月子这段重要的恢复期，为迎接充满活力的母婴新生活打下坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大感受就是“踏实”。在怀孕期间，我就开始搜集各种关于产后恢复的资料，信息碎片化且良莠不齐，让我一度非常焦虑。直到我偶然看到了这本书，它的内容条理清晰，逻辑性强，从产前准备到产后各个阶段的身体恢复，再到营养饮食、运动康复，甚至是新生儿护理的初步指导，几乎涵盖了月子期间的所有重要环节。更重要的是，它用一种非常平和、鼓励的语气来阐述，让我感觉自己不是一个人在面对这些挑战，而是有一位经验丰富的专家在身边指导。书中关于如何辨别身体信号，如何根据自身情况调整调理方案的内容，让我觉得非常人性化，避免了“一刀切”的误区。这本书的购买，是我孕期做出的最明智的决定之一，它为我即将到来的新手妈妈生活打下了坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于它的实用性和可操作性。很多书籍可能只是泛泛而谈，但这本书给出的建议都是非常具体的，比如针对不同体质的新妈妈，提供了多样化的食谱建议，而且食材都很常见，容易买到。我之前就担心月子餐会很复杂，准备起来很麻烦，但看了这本书之后，发现很多食谱都设计得非常巧妙，既能保证营养，又能兼顾美味，而且步骤也很详细，就连我这个平时不太进厨房的人，也能跟着做。还有关于产后运动的部分，书中列举的很多动作都非常温和，而且对产后恢复非常有帮助，书中的图解把每个动作的要点都标注得清清楚楚，让我能够放心地在家进行锻炼，感觉身体一天天在恢复。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就让人眼前一亮，简洁大方，用色柔和，一看就充满了温馨和希望，这对于初为人母、可能正处于焦虑和疲惫中的新手妈妈来说，无疑是一种视觉上的抚慰。书名“坐月子调理，一学就会”更是直击痛点，让人觉得这本书就是为自己量身定做的。我当初怀着身孕的时候，就一直在琢磨月子期间到底该怎么做，身边长辈虽然经验丰富，但有些老一辈的观念也未必完全适用于现代科学的育儿方式，而且毕竟是自己的身体，还是想了解一些更科学、更细致的调理方法。市面上关于孕产的书籍确实不少，但很多都过于专业，或者内容零散，不容易找到真正适合自己的。看到这本书的名字，我立刻就产生了一种强烈的购买欲望，觉得它一定能提供一套系统、易懂的月子调理方案，让我能够轻松应对产后的身体恢复和情绪调整。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己对“坐月子”这件事不再是茫然和恐惧，而是充满了信心和期待。它像一位温柔的引路人，在我人生这个特殊的阶段，给予我最需要的指引和支持。我尤其欣赏书中关于“循序渐进”的理念，它并没有要求产后妈妈一开始就做到完美，而是鼓励我们关注身体的感受，慢慢来，找到最适合自己的节奏。书中分享的很多经验，都是建立在科学的基础上，又融合了传统智慧，让我觉得既可靠又温暖。它不仅教会了我如何照顾自己的身体，更让我意识到，产后调理不仅仅是为了身体的恢复，更是为了更好地迎接新生命，享受为人母的喜悦。这本书让我觉得，坐月子其实可以是一段充满爱与被爱的时光，而不是一段辛苦的煎熬。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的排版和插图风格，整体感觉非常舒服。那些手绘的插图，不仅生动形象地展示了各种月子操的动作要领，还把一些食谱的食材和步骤都画得特别清晰，就像是一位经验丰富的月子阿姨在旁边手把手地教你一样，一点也不会觉得枯燥。文字部分也写得非常通俗易懂，没有太多生涩的专业术语，即便是第一次当妈妈，也能轻松理解。书中对于产后身体的各种不适，比如恶露、腹直肌分离、乳腺问题等等，都有非常详细的讲解和应对方法，让我觉得心里有底多了。而且，它不仅仅是关于身体的调理，还深入探讨了产后妈妈的情绪变化和心理健康，这一点我觉得尤其重要。很多时候，产后妈妈的心理困扰常常被忽视，这本书能把这一点提出来，并给出实用的建议，真的非常贴心。