坐月子調理，一學就會 9787506070386 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

莊雅惠 著

圖書標籤:

• 坐月子
• 月子調理
• 産後恢復
• 母嬰健康
• 育兒
• 飲食
• 營養
• 中醫養生
• 新手媽媽
• 健康生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506070386

商品編碼：30089233621

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:坐月子調理，一學就會

定價：39.80元

售價：23.9元,便宜15.9元,摺扣60

作者:莊雅惠

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787506070386

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.坐月子期間媽媽*想知道的事，由專業中醫師為您解答，幫您坐對月子。
　　2.根據産後不同階段量身設計的藥膳月子湯，幫助新媽媽度過身體黃金恢復期。
　　3.有發奶功效的湯品及甜品，讓新媽媽産齣**質的母乳，讓寶寶健康成長。

內容提要

---

教産後女性抓住坐月子的好時機改善體質； 根據産婦不同體質、産後不同時期，精心調製養身又下奶的美味湯水；
　　專業醫師提供正確的産後護理觀念，破除民間流行的各種道聽途說、錯誤概念，讓産後媽咪獲得*照顧。

目錄

---

作者序：坐月子改造體質好時機

本書使用說明
坐月子要知道的事

Part1産後周這樣吃
Part2産後第二周這樣吃
Part3産後第三周至滿月這樣吃

Part4哺乳媽咪這樣吃

附錄 認識自己的體質
　　　
中藥材功能索引

中藥材小檔案

作者介紹

---

莊雅惠——美國南灣大學東方醫學博士、美國中西醫科大學針灸中藥碩士、中華中醫學會理事、颱北市立婦幼綜閤醫院主治醫師。

文摘

---

序言

---

《新手媽媽的科學坐月子指南：安穩度過産後恢復期，輕鬆開啓母嬰新生活》 內容概要： 本書並非僅僅是一本關於“坐月子”的簡單食譜或護理手冊，而是一本為現代新手媽媽量身定製的、集科學性、實用性、情感支持於一體的産後恢復綜閤指南。它深入淺齣地解析瞭産後身體的生理變化，從頭到腳，從內到外，係統地闡述瞭如何通過科學的調理，幫助媽媽們快速恢復健康，重拾活力。本書摒棄瞭傳統坐月子中可能存在的過度迷信、不科學的觀念，強調以現代醫學和營養學為基礎，結閤心理學支持，為媽媽們打造一個溫和、舒適、高效的産後恢復環境。 核心章節解析： 第一篇：撥開迷霧——理解你的産後身體 剖析産後變化： 詳細講解分娩對女性身體造成的生理改變，包括子宮復舊、惡露排齣、腹部肌肉分離、盆底肌損傷、激素水平波動對情緒和身體的影響等。我們將科學地解釋這些變化是正常的生理過程，並提供專業視角，幫助媽媽們建立正確的認知，減少不必要的焦慮。 揭秘産後常見不適： 針對産後常見的疼痛（如會陰撕裂/剖腹産傷口痛、腰背痛、乳房脹痛）、疲勞、睡眠障礙、情緒波動（産後抑鬱/焦慮）等，本書將提供詳細的成因分析，以及基於科學證據的緩解和應對方法。例如，對於傷口護理，我們會介紹正確的清潔和消毒步驟，推薦適宜的輔助用品；對於情緒問題，會提供自我調節技巧和尋求專業幫助的指導。 打破傳統觀念的誤區： 針對一些流傳甚廣但缺乏科學依據的坐月子習俗，本書將逐一進行辨析，解釋其背後的閤理性（如果有）和局限性，並提供更符閤現代生活方式和健康需求的替代方案。例如，關於“捂汗”、“禁洗”等，我們將從醫學角度闡述其潛在的風險，並給齣科學的清潔和保暖建議。 第二篇：科學滋養——美味與健康的完美結閤 産後營養金字塔： 並非簡單的“大魚大肉”，而是根據産後不同階段（如産後即刻、傷口愈閤期、哺乳期）的營養需求，設計齣科學閤理的飲食結構。本書將重點介紹優質蛋白質、復閤碳水化閤物、健康脂肪、維生素和礦物質的攝入原則。 “月子餐”的智慧升級： 告彆油膩、重口味，本書將提供一係列兼顧營養、美味、易消化的月子餐食譜。這些食譜將考慮食材的營養價值、季節性以及媽媽的口味偏好，並附有詳細的製作步驟和營養分析。例如，我們會介紹如何製作低脂高蛋白的鯽魚豆腐湯，如何通過蒸煮方式保留蔬菜的營養，以及如何利用堅果和豆類補充必需脂肪酸。 “發奶”與“迴奶”的科學指南： 針對哺乳媽媽，本書將提供關於如何促進乳汁分泌的科學方法，包括飲食調理、按摩技巧、情緒管理等，同時也會介紹如何根據實際情況進行科學的迴奶。 飲食禁忌的科學解讀： 哪些食物真的需要忌口？哪些隻是傳說？本書將基於現代醫學研究，科學地解讀産後飲食禁忌，避免不必要的限製，同時強調對過敏原和易引起消化不良的食物的注意。 第三篇：身心同調——重塑健康的內在力量 産後運動康復： 詳細介紹産後不同階段適宜進行的運動，從溫和的呼吸練習、盆底肌修復運動，到逐步升級的輕度有氧運動和力量訓練。本書將提供動作示範圖解，並強調循序漸進的原則，幫助媽媽們安全有效地恢復體形和功能。 盆底肌修復的重要性與實踐： 深入講解盆底肌在孕期和分娩過程中的損傷，以及其對泌尿、生殖係統功能的影響。本書將提供專業指導，教會媽媽們如何正確認識、評估和進行盆底肌功能訓練，預防和改善尿失禁、盆腔髒器脫垂等問題。 情緒疏導與心理支持： 關注媽媽們在産後可能麵臨的心理挑戰，如産後抑鬱、焦慮、睡眠障礙等。本書將提供實用的情緒調節技巧，如正念冥想、放鬆練習、時間管理等，並鼓勵媽媽們積極尋求傢人、朋友和專業心理谘詢的幫助，構建強大的心理支持係統。 睡眠管理與精力恢復： 針對産後疲勞，本書將提供科學的睡眠管理策略，包括創造良好的睡眠環境、調整作息習慣、利用碎片時間休息等，幫助媽媽們有效恢復精力。 第四篇：生活智慧——讓坐月子更輕鬆便捷 科學的清潔與護理： 提供詳細的個人衛生護理指導，包括産後傷口清潔、洗澡、刷牙等方麵的科學方法，強調衛生與舒適並重。 傢居環境的優化： 如何營造一個有利於産後恢復的傢居環境？本書將從溫度、濕度、通風、光綫等方麵提供建議，並介紹一些實用的傢居收納和整理技巧，減輕媽媽的傢務負擔。 育兒初體驗的準備： 雖非育兒主書，但本書也將觸及新手父母在育兒初體驗中可能遇到的基本問題，例如母嬰同室的益處、安全喂養的建議、如何應對新生兒的常見啼哭等，為媽媽們提供初步的指導和信心。 傢人的支持與配閤： 強調傢庭成員在産後恢復過程中的重要作用，鼓勵新爸爸和傢人積極參與到照顧媽媽和寶寶的過程中，分擔壓力，提供情感支持，共同度過這個特殊的時期。 本書特點： 科學嚴謹： 所有內容均基於現代醫學、營養學和心理學原理，科學可靠，摒棄陳規陋習。 實用操作： 提供大量具體的食譜、運動方案、護理技巧，媽媽們可直接照搬實踐。 情感關懷： 關注媽媽的心理需求，提供有效的心理疏導和支持，幫助媽媽們平穩度過産後情緒波動期。 時代性： 結閤現代生活節奏和育兒觀念，為當代女性提供更符閤實際的坐月子方案。 易讀性： 語言通俗易懂，結構清晰，圖文並茂，方便新手媽媽快速掌握核心要點。 《新手媽媽的科學坐月子指南》緻力於成為您産後恢復之路上的貼心嚮導，幫助您以科學、健康、積極的心態，安穩度過坐月子這段重要的恢復期，為迎接充滿活力的母嬰新生活打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡這本書的排版和插圖風格，整體感覺非常舒服。那些手繪的插圖，不僅生動形象地展示瞭各種月子操的動作要領，還把一些食譜的食材和步驟都畫得特彆清晰，就像是一位經驗豐富的月子阿姨在旁邊手把手地教你一樣，一點也不會覺得枯燥。文字部分也寫得非常通俗易懂，沒有太多生澀的專業術語，即便是第一次當媽媽，也能輕鬆理解。書中對於産後身體的各種不適，比如惡露、腹直肌分離、乳腺問題等等，都有非常詳細的講解和應對方法，讓我覺得心裏有底多瞭。而且，它不僅僅是關於身體的調理，還深入探討瞭産後媽媽的情緒變化和心理健康，這一點我覺得尤其重要。很多時候，産後媽媽的心理睏擾常常被忽視，這本書能把這一點提齣來，並給齣實用的建議，真的非常貼心。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己對“坐月子”這件事不再是茫然和恐懼，而是充滿瞭信心和期待。它像一位溫柔的引路人，在我人生這個特殊的階段，給予我最需要的指引和支持。我尤其欣賞書中關於“循序漸進”的理念，它並沒有要求産後媽媽一開始就做到完美，而是鼓勵我們關注身體的感受，慢慢來，找到最適閤自己的節奏。書中分享的很多經驗，都是建立在科學的基礎上，又融閤瞭傳統智慧，讓我覺得既可靠又溫暖。它不僅教會瞭我如何照顧自己的身體，更讓我意識到，産後調理不僅僅是為瞭身體的恢復，更是為瞭更好地迎接新生命，享受為人母的喜悅。這本書讓我覺得，坐月子其實可以是一段充滿愛與被愛的時光，而不是一段辛苦的煎熬。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大感受就是“踏實”。在懷孕期間，我就開始搜集各種關於産後恢復的資料，信息碎片化且良莠不齊，讓我一度非常焦慮。直到我偶然看到瞭這本書，它的內容條理清晰，邏輯性強，從産前準備到産後各個階段的身體恢復，再到營養飲食、運動康復，甚至是新生兒護理的初步指導，幾乎涵蓋瞭月子期間的所有重要環節。更重要的是，它用一種非常平和、鼓勵的語氣來闡述，讓我感覺自己不是一個人在麵對這些挑戰，而是有一位經驗豐富的專傢在身邊指導。書中關於如何辨彆身體信號，如何根據自身情況調整調理方案的內容，讓我覺得非常人性化，避免瞭“一刀切”的誤區。這本書的購買，是我孕期做齣的最明智的決定之一，它為我即將到來的新手媽媽生活打下瞭堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，簡潔大方，用色柔和，一看就充滿瞭溫馨和希望，這對於初為人母、可能正處於焦慮和疲憊中的新手媽媽來說，無疑是一種視覺上的撫慰。書名“坐月子調理，一學就會”更是直擊痛點，讓人覺得這本書就是為自己量身定做的。我當初懷著身孕的時候，就一直在琢磨月子期間到底該怎麼做，身邊長輩雖然經驗豐富，但有些老一輩的觀念也未必完全適用於現代科學的育兒方式，而且畢竟是自己的身體，還是想瞭解一些更科學、更細緻的調理方法。市麵上關於孕産的書籍確實不少，但很多都過於專業，或者內容零散，不容易找到真正適閤自己的。看到這本書的名字，我立刻就産生瞭一種強烈的購買欲望，覺得它一定能提供一套係統、易懂的月子調理方案，讓我能夠輕鬆應對産後的身體恢復和情緒調整。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的地方在於它的實用性和可操作性。很多書籍可能隻是泛泛而談，但這本書給齣的建議都是非常具體的，比如針對不同體質的新媽媽，提供瞭多樣化的食譜建議，而且食材都很常見，容易買到。我之前就擔心月子餐會很復雜，準備起來很麻煩，但看瞭這本書之後，發現很多食譜都設計得非常巧妙，既能保證營養，又能兼顧美味，而且步驟也很詳細，就連我這個平時不太進廚房的人，也能跟著做。還有關於産後運動的部分，書中列舉的很多動作都非常溫和，而且對産後恢復非常有幫助，書中的圖解把每個動作的要點都標注得清清楚楚，讓我能夠放心地在傢進行鍛煉，感覺身體一天天在恢復。