80後安心坐月子(超值鑽石版) 9787510118845 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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嶽然著 著

圖書標籤:

• 育兒
• 母嬰
• 産後護理
• 月子
• 80後
• 新手媽媽
• 孕期
• 健康
• 飲食
• 心理調適

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118845

商品編碼：30109543486

包裝：平裝

齣版時間：2013-08-01

基本信息

書名：80後安心坐月子(超值鑽石版)

定價：39.00元

作者：嶽然著

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013-08-01

ISBN：9787510118845

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.781kg

編輯推薦

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　　坐月子是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期

　　安心坐月子，重拾好身體，收獲好體質

　　從容地投入到育兒新生活

內容提要

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目錄

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Part 1 健康飲食，調理好體質

　坐月子飲食原則

　産後不可忽視的飲食禁忌

　剖宮産新媽飲食講究

　剖宮産新媽飲食要點

　月子周

　新媽媽産後前3天的飲食細節

　新媽媽産後的前3餐

　月子第2周

　月子第3周

　月子第4周

　蔬果宜忌，新媽媽須留心

　新媽媽坐月子要補鈣、補鐵

　産後便秘食療法

　産後失眠食療法

　産後尿瀦留食療法

　健康食品，吃齣你的好身材

　産後，新媽必修課

　飲食調理，還新媽媽姣好容顔

　對抗産後脫發妙法多

　坐月子飲食不正確的舊觀念

　坐月子飲食科學的新觀念

　新媽媽月子期飲食備忘錄

　飲食療法，遠離哺乳期炎

　高血壓新媽飲食調理

　産後水腫的飲食調理

　産後惡露不盡的飲食調理

　産後腰背痛的飲食調理

　産後貧血的飲食調理

　産後抑鬱，飲食調整給你好情緒

　乙肝新媽飲食調理

　糖尿病新媽飲食調理

　産後齣血的飲食調理

　産後痔瘡的飲食調理

　産後不傷身須知

　新媽媽春季坐月子飲食調理

　新媽媽夏季坐月子飲食調理

　新媽媽鞦季坐月子飲食調理

　新媽媽鼕季坐月子飲食調理

Part 2　産後護理，恢復好身心

Part 3　精心照護，安度月子期

Part 4　養顔塑身，還原好狀態

Part 5　遠離月子病，保持好身體

Part 6　科學育兒，哺喂與護理　

作者介紹

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文摘

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序言

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《新生媽媽的安然過渡指南：重塑身心，迎接寶貝的幸福時光》 內容概要 《新生媽媽的安然過渡指南》是一本專為産後媽媽量身打造的全方位身心調養手冊。這本書深度聚焦於産後恢復的各個層麵，從身體的復原、情緒的疏導，到科學的育兒指導，旨在幫助新手媽媽們平穩度過人生中這個充滿挑戰又無比珍貴的階段，以最佳的身心狀態迎接新生兒的到來，並享受成為母親的喜悅。書中摒棄瞭傳統月子習俗中可能存在的過度迷信和不科學的做法，代之以現代醫學、心理學和營養學的最新研究成果，提供切實可行、科學有效的産後調理方案。 本書內容詳實，結構清晰，共分為四大核心篇章： 第一篇：身體的溫柔修復與重塑 本篇將引導您深入瞭解産後身體的細微變化，並提供一係列科學、有效的恢復方法。我們將詳細解讀分娩對身體造成的生理影響，包括傷口愈閤（無論是順産撕裂還是剖腹産切口）、盆底肌修復、腹直肌分離的評估與鍛煉，以及乳房護理的正確姿勢和常見問題的應對。 傷口護理的細節： 針對不同分娩方式的傷口，提供詳細的清潔、消毒、換藥指導，以及如何識彆感染跡象。剖腹産媽媽將瞭解到術後疼痛管理、早期活動的重要性，以及如何通過適當的姿勢和活動來促進切口愈閤。順産媽媽則能學習到會陰部護理的技巧，如溫水坐浴、使用特定的護理噴霧等，以加速恢復並預防感染。 盆底肌的重建之旅： 盆底肌是支撐女性生殖器官的重要結構，産後盆底肌鬆弛是普遍現象。本書將詳細介紹盆底肌的功能、産後鬆弛的原因，以及如何通過凱格爾運動等科學的盆底肌鍛煉方法，逐步恢復盆底肌的緊緻度和功能，從而預防尿失禁、盆腔器官脫垂等問題。書中將提供不同階段的鍛煉計劃，並配有圖文演示，確保讀者能夠正確掌握。 腹直肌分離的評估與糾正： 懷孕期間腹直肌的拉伸和分離是正常的生理現象，但産後若未能及時恢復，可能影響核心力量，導緻腰背疼痛。本篇將指導您如何在傢中自我評估腹直肌分離的程度，並介紹一係列針對性的核心力量訓練，幫助腹直肌逐步恢復正常狀態。 乳房的悉心嗬護： 從産後乳汁分泌的初期，到哺乳期的挑戰，本書都將給予您細緻的指導。我們將涵蓋乳房按摩技巧，如何促進乳汁生成，以及應對乳房脹痛、乳腺炎等常見問題的策略。關於母乳喂養的姿勢、銜乳技巧、喂奶頻率等實用信息，也將為您一一呈現，助您順利實現母乳喂養。 形體恢復與美體： 除瞭功能性恢復，本書也關注産後媽媽的形體美。我們將提供一些溫和的産後瑜伽、拉伸運動，幫助緩解身體的僵硬感，改善體態，並逐步恢復原有的綫條。同時，也會強調均衡營養的重要性，以及如何通過閤理的飲食幫助身體消耗多餘脂肪，重拾健康勻稱的身材。 第二篇：情緒的陽光撫慰與心理調適 産後是媽媽們經曆巨大生理和心理轉變的時期，情緒波動在所難免。本篇專注於提供心理支持與情緒疏導的策略，幫助媽媽們擺脫産後情緒低落，擁抱積極的心態。 認識産後情緒： 從“送子鳥綜閤徵”（Baby Blues）的普遍性，到産後抑鬱癥的早期識彆，本書將幫助您瞭解各種産後情緒反應的特點、成因和可能持續的時間。我們鼓勵媽媽們正視自己的情緒，而不是壓抑或自責。 應對情緒波動的實用技巧： 書中將提供一係列行之有效的應對策略，包括： 自我關懷的藝術： 強調充足的休息、高質量的睡眠、健康的飲食，以及適度的放鬆活動（如聽音樂、泡澡、閱讀）。 尋求支持的力量： 鼓勵與伴侶、傢人、朋友建立良好的溝通，分享自己的感受和需求。同時，提供如何尋找專業的心理谘詢師或支持小組的建議。 重新定義“完美母親”： 引導媽媽們放下對完美的苛求，接受自己和寶寶的不完美，將精力集中在當下，享受育兒的過程。 時間管理與界限設定： 學習如何平衡育兒、傢務和個人需求，設定閤理的界限，拒絕不必要的乾擾。 伴侶支持的重要性： 産後媽媽的情緒狀態與伴侶的支持息息相關。本書將為伴侶提供指導，如何理解並支持産後媽媽，承擔起更多的傢庭責任，共同麵對挑戰。 第三篇：科學喂養與健康育兒新知 本書打破瞭陳舊的育兒觀念，以科學、循證的育兒理念為基礎，為新手父母提供前沿的育兒知識。 母乳喂養的科學解讀： 除瞭前文提到的技巧，本篇將深入探討母乳的營養成分、免疫功能，以及母乳喂養對媽媽和寶寶長遠健康益處。我們將解答關於母乳喂養的常見誤區，並提供解決哺乳睏難的進階方法。 科學輔食添加的智慧： 從何時開始添加輔食，到如何循序漸進地引入各類食材，本書將提供詳盡的指導。我們將遵循世界衛生組織和各國權威機構的推薦，介紹輔食的質地、種類、烹飪方式，以及如何識彆和應對過敏反應，幫助寶寶建立健康的飲食習慣。 睡眠的科學引導： 科學的睡眠習慣對寶寶的成長發育至關重要。本書將介紹寶寶的睡眠周期、不同月齡寶寶的正常睡眠時長，以及如何建立規律的睡眠作息。我們將分享溫和的入睡技巧，並提供解決夜醒、入睡睏難等問題的策略，幫助寶寶和父母都獲得充足的休息。 玩耍中學習與成長： 育兒不僅僅是喂養和照顧，更是引導寶寶探索世界的過程。本篇將根據不同月齡寶寶的發育特點，提供豐富的親子互動遊戲建議，通過玩耍促進寶寶的認知、運動、語言和社交能力的發展。 免疫力的構建與疾病預防： 介紹寶寶的免疫係統發育特點，以及如何通過母乳、疫苗接種、環境衛生等方式，科學地提高寶寶的免疫力。同時，也將提供常見嬰幼兒疾病的識彆與傢庭護理的初步指導，並強調何時應尋求專業醫療幫助。 第四篇：生活管理與社會適應 産後生活需要重新規劃，本篇將為您提供實際的生活管理建議，幫助您更順暢地適應新的傢庭角色與社會節奏。 健康飲食的進階指南： 詳細介紹産後媽媽的營養需求，特彆是針對哺乳期媽媽的飲食搭配。提供豐富多樣的食譜建議，包括既能促進身體恢復，又能保證乳汁質量，同時易於製作的傢常菜肴。我們將強調避免食用可能引起不適的食物，並推薦一些有助於體力恢復的天然食材。 傢務分擔與高效生活： 針對新手父母可能麵臨的傢務壓力，本書將提供實用的傢務管理技巧，如簡化傢務流程、閤理分工、利用高效工具等，幫助您減輕負擔，騰齣更多時間和精力陪伴寶寶。 重返社會與自我價值的實現： 探討産後媽媽如何平衡傢庭與個人事業（如果適用），以及如何重新建立社會聯係，尋找屬於自己的興趣與價值。本書鼓勵媽媽們在照顧好傢庭的同時，不放棄自我成長，活齣精彩人生。 安全常識與應急處理： 提供關於居傢安全（如寶寶防墜落、燙傷預防）、急救知識（如寶寶窒息、發燒的處理）等實用信息，幫助您為寶寶創建一個安全的生活環境，並具備應對突發情況的能力。 《新生媽媽的安然過渡指南》以其科學嚴謹的態度、貼近實際的需求、溫暖人文的關懷，將陪伴您走過生命中這段意義非凡的旅程。我們堅信，每一位新媽媽都值得擁有一個健康、愉悅、充滿自信的産後恢復過程，都能成為一位安然從容、幸福快樂的母親。這本書，就是您最值得信賴的産後“智囊團”和“貼心閨蜜”。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的當下，我立刻被它厚實的質感和豐富的內頁所吸引。一直以來，對於“坐月子”這個話題，我總覺得充滿瞭迷霧，各種說法層齣不窮，有些甚至相互矛盾，這讓我這個80後倍感焦慮。我既希望遵循傳統的經驗，因為它們畢竟流傳瞭那麼久，但同時我也深深相信現代科學的力量，不希望因為錯誤的觀念而影響到自己的健康和寶寶的成長。我特彆看重這本書的“安心”二字，它代錶瞭我最迫切的需求——在産後這個敏感的時期，能夠獲得權威、科學且易於理解的指導，讓我不再感到無助和迷茫。希望這本書能夠像一位經驗豐富的朋友，細緻地解答我在飲食、起居、身體恢復、情緒調適以及寶寶護理等方麵的所有疑問，讓我能夠以一種更從容、更積極的心態迎接新生命。

評分☆☆☆☆☆

作為一名80後，我深知這個群體在育兒觀念上既有傳承，也更傾嚮於接受新事物。對於“坐月子”這件事，我常常感到一種時代的割裂感。老一輩的經驗雖然寶貴，但很多細節在現代社會已經難以完全照搬，而網絡上的信息又過於龐雜，真假難辨，這讓我很糾結。我渴望有一本書，能夠以一種接地氣、不激進的方式，將傳統的智慧與現代的科學相結閤，為我們提供一套切實可行、真正能讓我們“安心”的坐月子指南。我特彆希望這本書能夠在産後媽媽的身體恢復、心理調適、營養補充以及寶寶的早期護理等方麵，給齣具體、詳細且易於操作的建議，讓我們能夠擺脫各種不必要的擔憂，順利度過這個重要的時期。

評分☆☆☆☆☆

終於等到這本書，一直以來，關於“坐月子”的說法眾說紛紜，老一輩的經驗和現代醫學的建議常常讓我感到睏惑和不安。特彆是對於我這個80後來說，既想遵循傳統，又擔心一些過時的觀念會影響身體恢復，甚至對寶寶不利。身邊很多朋友都經曆過類似的糾結，大傢都在網上、論壇裏搜尋各種信息，但碎片化的內容讓人眼花繚亂，有時候反而增加瞭焦慮。我一直期待一本既有科學依據，又能兼顧傳統智慧，並且語言風格親切易懂的書，能夠真正解決我在這段特殊時期的所有疑問和顧慮。收到這本《80後安心坐月子(超值鑽石版)》後，我迫不及待地翻閱起來，希望它能像一個貼心的朋友，給我提供最實用、最安心的指導。包裝很精美，這倒是齣乎意料，感覺送給親朋好友也會很有麵子。

評分☆☆☆☆☆

這本書的到來，仿佛為我點亮瞭一盞指路明燈。身為80後的我，在麵臨“坐月子”這個人生大事時，內心充滿瞭期待，但也夾雜著一絲難以言喻的迷茫。一方麵，我珍視傳統文化中那些關於産後調養的智慧，另一方麵，我又深知現代醫學的科學性，不希望被過時的觀念束縛。市麵上關於月子期的書籍不少，但很多要麼過於理論化，要麼過於陳舊，很難真正打動我。我特彆希望能找到一本既有溫度，又有深度，並且切實能夠讓我“安心”的書。我期待這本書能夠像一位經驗豐富的良師益友，為我提供全麵、科學且充滿人文關懷的指導，讓我能夠從容應對産後的各種挑戰，重拾健康與活力，更好地迎接寶寶的到來，並在這個過程中感受到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種溫暖而可靠的感覺，尤其是“安心”這兩個字，一下子就擊中瞭我的心。作為即將步入新階段的準媽媽，我對即將到來的挑戰既充滿期待，也帶著一絲忐忑。我常常聽長輩們講述他們那個年代坐月子的種種規矩，有些聽起來確實有道理，但有些又似乎與現代的生活方式格格不入，這讓我感到非常矛盾。我希望有一本書能夠幫我理清思路，將傳統經驗與現代科學相結閤，提供一個既科學又人性化的坐月子方案。我尤其關心如何在保證身體充分恢復的同時，也能兼顧心理健康，以及如何科學喂養寶寶，避免走彎路。這本書的“超值鑽石版”標簽也讓我對其內容和實用性充滿瞭期待，希望它能涵蓋到産後恢復的方方麵麵，讓我能夠真正做到“安心坐月子”。