正版图书 减压瑜伽 9787122295774 化学工业出版社 《健康活力唤醒系列》编写组 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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《健康活力唤醒系列》编写组 著

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• 化学工业出版社
• 健康活力唤醒系列

店铺： 悟元图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122295774

商品编码：30188013723

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：减压瑜伽

定价：49.80元

作者：《健康活力唤醒系列》编写组

出版社：化学工业出版社

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295774

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《减压瑜伽》以精美、准确、简洁的图文表现来循序渐进、逐步提升地带领瑜伽练习者从初学到完成高难度动作，高品质、高操作性地满足读者需求。《减压瑜伽》中讲解的练习方法对于初学者来讲比较实用，针对瑜伽不同体位动作，用简洁的语言和专业连贯的图片进行拆分讲解，方便读者参照练习。不同锻炼部位的动作连贯起来练习，也能串接成为一套完整的习练课程。 除了经典体式外，特别针对可以促进身体新陈代谢、舒缓压力的动作进行细化讲解。

内容提要

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《减压瑜伽》想与你分享的是：给自己做个心灵美容，醒神每一天排除体内毒素， 缓解便秘和痛经强化内分泌功能，减缓和消除慢性疾病增强心理承受力，减压释放负能量挺拔身姿，修复疲劳损伤，神采飞扬

目录

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部分 坐姿身体舒展 / 001

第二部分 站姿身体舒展 /023

第三部分 仰卧体式 / 039

第四部分 俯卧体式 / 053

第五部分 坐姿体式 / 069

第六部分 跪立体式 / 081

第七部分 蹲立体式 / 095

第八部分 站立体式 / 103

第九部分 组合动作练习 /135

第十部分 瑜伽的调息 / 149

作者介绍

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“健康活力唤醒系列”创作团队云集运动训练专家，一线体育教师和健身教练。他们以激发你的运动活力为己任，他们将“高大上”的练习方法，用“接地气”的方法，传授给你，他们只想和你一起划着健身的小船，驶向健康的彼岸。

文摘

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序言

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《身心合一的和谐之道：现代都市人的心灵修复与能量重塑》 —— 一部关于内在平静、情绪管理与深度自我探索的实践指南 内容提要： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会，我们的精神如同被拉紧的琴弦，承受着前所未有的压力。《身心合一的和谐之道》并非一本侧重于特定运动技巧的指导书，而是一部深度剖析现代人心理困境，并提供一套全面、系统的身心整合修复策略的哲学与实践指南。本书旨在帮助读者从日常的焦虑、疲惫和迷失中抽离出来，重新连接内在的稳定核心，实现真正意义上的“健康”——不仅是身体机能的良好运作，更是精神层面的宁静与韧性。 本书共分为五个核心部分，每一部分都紧密围绕“如何在忙碌中找到宁静，如何在冲突中实现和谐”的主题展开。 --- 第一部分：现代心绪的剖析与觉察的起点 本部分深入探讨了现代生活形态对人类心智结构产生的深层影响。我们不再仅仅面对生存的压力，而是被“效率至上”和“即时满足”的文化所裹挟。 一、被“碎片化”的心灵地图： 探讨了数字设备、多任务处理对注意力广度的侵蚀。我们的大脑习惯于持续的刺激输入，导致难以进入深度思考和放松状态。内容详述了“注意力经济”如何将我们的心神视为可交易的资源，以及这种状态下产生的内在空虚感。 二、情绪的“隐形债务”： 分析了都市人群普遍存在的未被处理的情绪积压，如隐匿的愤怒、内化的恐惧和持续的倦怠（Burnout）。我们学会了“表演式积极”，将负面情绪掩盖，而非正面处理，这如同财务上的“隐形债务”，终将以身心健康为代价爆发。 三、觉察：从自动驾驶到手动控制： 强调了“觉察”（Mindfulness）并非遥远的概念，而是重获对自己内在世界的掌控权的第一步。本节通过一系列生活化的情境描述，指导读者识别自己何时处于“自动驾驶”模式——无意识地反应、评论、评判，并教授如何通过简单的锚定练习，将心智拉回当下此刻。 --- 第二部分：构建稳固的内在基石——情绪调节与韧性培养 本部分将理论转向实操，重点在于如何建立一套强大的情绪防火墙，而非被外界风雨所动摇。 一、接纳与命名：情绪的炼金术： 许多人与负面情绪的冲突源于抗拒。本书摒弃了“必须快乐”的教条，提倡正视并“命名”复杂情绪的价值。内容详细阐述了情绪作为信息的载体，它们在告诉我们需要关注什么、改变什么。教授“情绪标签化”技巧，将模糊的“不舒服”转化为具体的“失望”、“挫败”或“焦虑”。 二、认知重塑的微调： 探讨了核心信念系统对情绪反应的决定性影响。例如，将“我必须完美”重构为“我正在尽力而为”。本章提供了“A-B-C-D-E”模型（Activating Event, Belief, Consequence, Disputation, Energization）的简化应用，帮助读者在压力事件发生时，迅速介入并修正灾难化的思维路径。 三、培养心理韧性（Resilience）： 韧性并非天生，而是可以通过练习强化的“肌肉”。内容侧重于从失败和挫折中汲取养分，将“受害者心态”转化为“学习者视角”。通过回顾历史上的适应性行为，指导读者建立个人化的“成功应对档案”。 --- 第三部分：身体的智慧——深度放松与能量平衡 此部分强调身体是心灵的容器和反馈系统，专注于非剧烈运动背景下的深度放松与能量管理。 一、呼吸的科学与艺术： 呼吸被视为连接有意识与无意识世界的桥梁。本书详细介绍了腹式呼吸、四方呼吸（Box Breathing）以及4-7-8呼吸法的精确操作，并解释了它们如何直接作用于自主神经系统，从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。 二、感官的再校准： 探讨了如何通过刻意的感官输入来平衡过度活跃的心智。包括“接地”（Grounding）练习——如何通过触摸、听觉和视觉来锚定自己，以及如何利用“感官剥夺式”的短暂休息（如黑暗或安静的房间）来重启感官系统。 三、睡眠质量的重塑： 深入分析了现代人普遍的“睡眠负债”及其对认知功能、情绪稳定性的破坏。本章提供了一套完整的“睡前仪式”，而非仅仅是“睡前习惯”，旨在通过结构化的放松和心理准备，引导身体自然进入高质量的深度睡眠阶段。 --- 第四部分：关系中的自我定位与清晰边界 真正的内在平静，也体现在我们与外部世界的互动中。本部分关注如何在人际关系中保持自我完整性。 一、非暴力沟通的实践框架： 借鉴马歇尔·卢森堡的理念，但更侧重于如何将“观察、感受、需要、请求”内化到日常对话中，尤其是在高压或冲突情境下。重点在于表达“我”的体验，而非指责“你”的行为。 二、设定健康的界限（Boundaries）： 边界的模糊是能量耗竭的主要原因之一。本书区分了“物理边界”、“时间边界”和“情感边界”。提供了处理“难以拒绝的请求”的具体话术和心理准备，强调设定边界是对自己负责的表现，而非自私。 三、独处的力量：与自己深度约会： 阐述了独处并非孤独的代名词，而是自我反思和创造力的温床。指导读者规划高质量的独处时间，学会享受不被他人期望所定义的状态。 --- 第五部分：持续的生长——整合与未来展望 本书的收尾部分并非宣告“治疗完成”，而是提供一套可持续的、融入日常的“心智保养计划”。 一、整合的力量：将练习融入日常的微小习惯： 强调零散的、短暂的练习远胜于偶尔一次的长时间努力。介绍“原子习惯”原理，指导读者将呼吸练习、感恩记录或十分钟的静默，嵌入到已有的例行公事中（如刷牙时、等待咖啡时）。 二、设计你的“宁静空间”： 无论居住空间大小，都有可能构建一个物理上和心理上能支持放松的环境。探讨了色彩心理学、光线管理以及物品的精简对心绪的影响。 三、周期的接受与自我慈悲： 接受生活存在起伏和倒退是成熟的表现。本章鼓励读者以“自我慈悲”（Self-Compassion）来对待自己的不完美和失误，将其视为人性的一部分，而非失败的证据。 总结： 《身心合一的和谐之道》提供的是一套重塑生命操作系统的蓝图。它不是速效药，而是精密的工具箱，旨在帮助现代人从被动反应的生活模式，转向主动选择的、充满内在力量与清晰度的生活状态，最终实现身心两端的持久和谐。本书献给所有渴望在喧嚣中找到自己声音，寻求深度安宁与生命韧性的读者。

评分☆☆☆☆☆

这本书在动作指导上体现出一种近乎工匠般的严谨态度。每一组体式，它都不止给出一个正视图，还会配上“常见错误示范”和“调整建议”。我以前总是在某些后弯体式中感到腰部疼痛，翻阅这本书后才意识到，原来是我对骨盆位置的理解有偏差。书中用非常形象的比喻——比如把骨盆想象成一个水桶，强调“不要让水洒出来”——瞬间就让我抓住了正确的发力点。这种将复杂深奥的解剖学知识，转化为日常语言和直观画面的能力，是这本书最难能可贵的地方。尤其对于那些有旧伤或身体柔韧性较差的读者来说，书里提供的“辅助工具使用指南”（比如瑜伽砖、伸展带的灵活运用），简直就是救星。它不是强迫你进入一个固定的形状，而是教会你如何用工具来安全、有效地接近目标体式，这体现了作者深厚的教学经验和对习练者安全的极度负责。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑清晰到让人佩服，它不是简单地罗列体式，而是像一位循序渐进的老师在带领你入门。它首先花了相当大的篇幅来阐述“为什么减压”，从生理学和心理学的角度剖析了现代人压力产生的机制，这一点让我这个原本只想学几个动作的人，对瑜伽有了更深层次的理解和敬畏。接着，它非常细致地讲解了呼吸法，作者强调呼吸是连接身心的桥梁，并针对不同的情绪状态（比如焦虑、失眠、烦躁）提供了不同的呼吸练习方案。我尝试了书里介绍的“蜂鸣式呼吸法”来应对工作中的突发状况，效果出奇的好，那种嗡嗡声带来的震动感能迅速将注意力从纷乱的思绪中拉回来。而且，它不像其他瑜伽书那样只关注体式的“标准性”，而是反复强调“个体化”和“感受身体”，书中有一段话我印象深刻：“不要和屏幕里的影像较劲，你的身体是你的道场，倾听它此刻的需求。”这种尊重个体差异的教学态度，极大地消除了我作为新手怕做错动作的恐惧感。

评分☆☆☆☆☆

深入阅读后，我发现这本书的学术背景和专业度是毋庸置疑的。从参考文献的标注就能看出，编写组在内容构建上是下了大功夫的，引用了诸多运动科学和心理健康领域的权威研究。这让我在练习时更有信心，因为我知道我所遵循的指导不是凭空想象，而是有科学依据支持的。特别是关于体式在特定器官系统（如消化系统、内分泌系统）上的作用分析，讲解得非常透彻且有条理，这对于那些希望通过瑜伽解决特定健康困扰的读者来说，具有极高的参考价值。它提供了一种理性的、可验证的实践路径，而不是仅仅停留在“感觉良好”的层面。这种科学性与实践性的完美结合，使得这本书既能满足一个初学者的入门需求，也能成为一个有一定基础的练习者深入研究的案头工具书，其厚重感和实用价值，完全对得起它所承载的专业知识体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，封面那种哑光质感，摸上去就给人一种沉静下来的感觉，和书名《减压瑜伽》的主题完美契合。我尤其喜欢它在色彩运用上的克制，没有那种花里胡哨的艳丽，而是选择了大地色系和柔和的莫兰迪色调，让人在翻开它之前，心绪就已经开始放松了。内页的纸张选择也很有考量，不是那种反光刺眼的白，而是偏米黄的护眼纸，长时间阅读也不会觉得眼睛疲劳。更不用说那些插图了，线条流畅，动作的分解图讲解得极其细致到位，即便是初学者也能立刻领会要领。作者在排版上做了很多留白，这在快节奏的现代出版物中非常难得，这种“呼吸感”的设计，本身就在潜移默化中传达着瑜伽所追求的宁静与空间感。我记得我上次在咖啡馆翻阅时，旁边一位朋友特地凑过来问我这本书的名字，他说光看封面和内页的布局，就觉得是一本用心制作的精品，而不是那种应付了事的工具书。从这本书的物理形态上，就能感受到出版方对“健康”与“品质”的坚持，这比任何华丽的宣传语都来得有力。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，它超越了一本单纯的“瑜伽指南”，更像是一本“生活哲学手册”。它并非一味地灌输“放松、放松、再放松”的口号，而是提供了一整套应对现代生活压力的系统方法论。比如，书中有一章专门讨论“数字排毒与冥想的结合”，建议读者在完成早晨的练习后，给自己设定一段完全不接触电子设备的时间，用这段时间来“校准”一天的心情基调。这种将瑜伽精神融入日常琐碎事务的理念，让我觉得压力管理不再是一项额外的“任务”，而是自然而然地渗透到我的生活流之中。我开始在排队、等红灯的时候，有意识地练习腹式呼吸，这完全不需要特定的垫子或衣着。它教会我的不是如何完美地做一个“瑜伽士”，而是如何成为一个更从容、更有觉知力的“人”。这种由内而外的改变，才是减压瑜伽真正的价值所在。