艾扬格运动瑜伽 【印】B.K.S. 艾扬格 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【印】B.K.S. 艾扬格 著

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店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：30188596413

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：艾扬格运动瑜伽

定价：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾扬格

出版社：海南出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：大16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l艾扬格大师生前*后一部著作

l写给运动人士的瑜伽练习手册

l运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

内容提要

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艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。

众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。

力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

目录

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作者介绍

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B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球有影响力的100人”之一。

他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部为详尽的瑜伽练习手册。

文摘

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序言

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探索身体的智慧：一场关于动作、呼吸与觉知的深度之旅 书名：身体的韵律与呼吸的艺术 作者：[此处可虚构一位作者姓名，例如：林 薇] 出版社：[此处可虚构一家出版社名称，例如：启明文苑] --- 前言：觉醒的邀请 我们活在一个追求速度与效率的时代，身体往往成了被忽略的工具，而非值得聆听的伙伴。我们习惯了用思维去主导一切，却忘记了，身体本身就是最古老、最精妙的智慧载体。它以疼痛、僵硬、疲惫的形式，无声地向我们发出求救信号。 《身体的韵律与呼吸的艺术》并非一本传统的健身指南，它更像是一份邀请函，邀请你放下对“完美体态”的执念，转而深入探索你自身内在的运作机制。本书聚焦于如何通过精微的身体感知，重建与自我的连接，发现潜藏在日常动作中的力量与平静。 --- 第一部分：解构僵硬——重塑动作的语言 第一章：被遗忘的基石：从足部到骨盆的微调 我们的身体是一个精密的连锁反应系统，任何一个环节的错位都会牵动全局。许多长期的慢性疼痛，并非源于某一剧烈的伤害，而是日积月累的不良姿态和习惯性代偿的结果。本章将深入剖析足弓的塌陷如何影响膝盖的对齐，以及骨盆的微小倾斜如何成为腰椎压力的根源。 微调练习： 我们将引导读者进行一系列无需器械、完全依靠自身意识的“骨骼扫描”练习。这些练习旨在让身体学习如何在承重时，利用关节的最佳机械结构，而非单纯依赖肌肉的蛮力。例如，如何通过调整脚趾的抓地力，在站立时自然地减轻脊柱的负荷。 呼吸与稳定： 探讨横膈膜（diaphragm）作为核心稳定器的核心作用。真正的核心力量并非指腹肌的紧绷，而是膈肌、盆底肌与多裂肌之间和谐的联动。我们将介绍如何通过专注而缓慢的呼吸，激活深层稳定系统，从而在日常行走、提拉重物时，获得内在的安全感。 第二章：连接的艺术：肩胛骨与胸廓的自由呼吸 现代生活常迫使我们的肩膀前旋，胸腔处于持续的收缩状态，这不仅限制了呼吸的深度，也直接影响了颈部的健康。本书将肩胛骨视为“自由的翅膀”，而非被锁死的板状结构。 空间感与感知： 我们将详细解析肩胛骨（scapula）的十二种基本运动轨迹，并引导读者在镜子前或通过触觉感受这些骨骼是如何在肋骨上滑动的。目标是打破肩颈区域的“肌肉记忆性紧张”。 胸廓的延展： 呼吸不仅仅是空气的进出，它塑造了我们的内在空间。本章将介绍针对肋骨间隙的温和伸展技巧，帮助胸廓在吸气时真正向各个方向打开，而非仅仅是抬高肩膀。这种深层的呼吸练习，被证明能有效平复交感神经系统的过度兴奋。 --- 第二部分：呼吸的哲学——内在的调频器 第三章：从反应到选择：呼吸作为情绪的缓冲垫 呼吸是唯一一个可以同时受自主神经系统和意识控制的生理机能，这使它成为连接“身体感觉”与“心智状态”的桥梁。当你无法控制突如其来的焦虑时，你至少可以控制你的气息。 节奏的科学： 本章将系统介绍不同呼吸频率对生理指标的影响。例如，慢至每分钟四到六次的腹式呼吸如何激活副交感神经系统，降低皮质醇水平。我们不主张僵硬的“规定时间”，而是强调“感知何时需要减速”。 引入“连接呼吸”（Connecting Breath）： 这是一种在动作转换或注意力分散时，快速将意识拉回当下的技术。它不是一个复杂的呼吸法，而是在每一个动作的间隙，进行一次深长、有意识的、完全的呼气，如同清空缓存一样，为下一个动作做好准备。 第四章：内在的聆听：身体语言的解读 身体的疲劳、紧绷或不安，往往是心智正在逃避或压抑某些情绪的投射。本书鼓励读者将身体视为一位诚实的导师。 疼痛的对话： 当某个部位感到酸痛时，我们该如何提问，而不是急于用拉伸或按摩去“镇压”它？本章将提供一套提问框架，引导读者探究疼痛的性质（是尖锐的、钝的、还是灼热的？），它出现于哪个时刻（放松时、专注时，还是特定动作中？），从而找到深层的原因。 “停顿”的力量： 强调在身体发出疲劳信号时，立即停止当前活动的重要性。这种对身体需求的尊重，是建立长期健康习惯的基石。学会尊重身体的“不”，比强迫它做到“是”，更为重要。 --- 第三部分：融入日常——无处不在的觉知练习 第五章：动态的冥想：行走与站立的再教育 真正的修行不在于盘腿静坐，而在于如何度过清醒的每一刻。本章将注意力从垫子上转移到地板上，聚焦于最基本的动作：站立与行走。 重力与锚定： 练习如何在站立时，感觉自己被大地温和地吸引，而非僵硬地对抗重力。通过“感知脚底的压力分布图”，读者可以学习如何在没有察觉的情况下，矫正不良的站姿，减轻足底筋膜和下背部的负担。 流动的协调性： 行走时，手臂摆动、骨盆转动与呼吸的配合。我们将指导读者如何让行走变成一种流畅的、无阻碍的能量传递过程，而非仅仅是双腿的交替移动。这不仅能改善步态，还能极大地提升整体的稳定性和平衡感。 第六章：创造属于你自己的“身体语言” 本书的最终目标不是让读者成为某套特定体系的追随者，而是成为自己身体的权威。 工具箱的构建： 总结前面提到的所有微调技巧、呼吸练习和感知方法，指导读者如何根据自己的日常需求（如长时间伏案工作后的放松、搬运家具前的准备、睡前焦虑的舒缓），灵活地组合运用这些工具。 自我修正的循环： 鼓励读者保持好奇心，定期进行“身体自检”。每一次的自我修正都不是失败，而是对自身更深层次理解的积累。身体的智慧是无限的，而我们探索的旅程也永无止境。 --- 结语：回归本真，感受存在 我们的身体，是我们感知世界、表达情感的唯一载体。当我们学会倾听它的低语，尊重它的节奏，我们便不再是其奴隶，而是其合作的伙伴。《身体的韵律与呼吸的艺术》 旨在为你提供这份倾听的钥匙，开启一场由内而外的、持续的自我发现之旅。 --- [书封设计建议：封面应采用大地色系或柔和的蓝色调，图案可以是抽象的、流动的线条，象征呼吸的起伏或关节的运动范围，避免使用过于僵硬的人体解剖图或高难度体式照片。]

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容阅读这本书的感受，那就是“结构化”和“系统性”。对于我这种有轻微强迫症、喜欢一切事物井井有条的读者来说，这本书简直是福音。它没有那种散漫的、东拉西扯的叙述，而是像一本精密的工程手册，将复杂的瑜伽体系进行了完美的分解和重组。我尤其赞赏它对于序列编排（Sequencing）的详尽讨论。过去我上课，老师怎么编我就怎么做，从不深究原因。但书中明确指出了，不同时段、不同身体状态下，应该如何构建一个既安全又高效的练习流程。比如，如何通过特定的热身动作来逐步激活深层肌肉，如何安全地进入并保持后弯，以及最重要的，如何通过反向动作来平衡和稳定身体。这种对练习逻辑的清晰梳理，让我自己在家练习时，也能构建出堪比专业课程的流程，极大地增强了练习的自主性。它让我从一个被动的跟随者，变成了一个能够设计自己练习的“小型架构师”。这种清晰的框架感，让枯燥的重复性训练变得有了目标和方向，每一步的深入都建立在前一步坚实的基础上，让人信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我本来对这类“大师教导”的书籍持保留态度，总觉得会掺杂太多个人主观臆断和故弄玄虚的词藻。但这本书完全没有那种架子，它的语言风格极其朴实、甚至可以说是“技术性”的，专注于解决实际问题。我最大的困扰一直是支撑类体式，比如头倒立或手倒立，总感觉摇摇欲坠，找不到核心的稳定点。书中对肌肉群的精确调用的描述，简直像是一份解剖图谱的文字注释。它没有空泛地说“要稳定”，而是精确地指出：“收缩髂腰肌，向下压实三角肌前束，并将力量导向肩胛骨的内收”。读到这些细微的指令时，我立刻尝试在墙边做了几次调整，奇妙的事情发生了——那种不稳定的晃动感明显减弱了，身体似乎找到了一个坚实的“着力点”。这种基于生物力学和精准指令的指导，让瑜伽练习从一种“感觉”变成了一种可被精确控制的“技术”。对于那些追求卓越表现、对细节有极高要求的练习者来说，这本书提供的技术层面的洞察力，是任何其他书籍都无法比拟的，它提供的是“如何做到”的硬核答案。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到“温暖”和“人性化”的地方，在于它对身体差异和恢复的关怀。我们都知道，每个人的身体结构、韧带松紧度都是独一无二的，强行模仿标准模板往往会导致受伤。这本书在这方面做得极为出色，它不强调“做到最好”，而是强调“做到最适合自己”。书中对大量体式都提供了辅助工具（Props）的使用指南，比如如何利用毯子、砖块或伸展带来适应身体的限制。我个人受益最大的是关于休息术（Savasana）的章节，过去我总觉得躺着不动就是休息了，但书中详细解释了如何通过细微的调整——比如用卷起的毛巾支撑腰部、用眼罩隔绝光线——来实现真正意义上的神经系统放松。这让我意识到，即便是休息，也需要“技巧”。这种对个体差异的尊重和对练习安全的极致关注，让这本书读起来非常舒服，没有丝毫的压迫感，反而让人感到自己被深刻地理解和接纳。它教给我的不是如何把自己塞进一个模具里，而是如何根据自己的身体蓝图，去建造一座坚固而舒适的内在殿堂。

评分☆☆☆☆☆

天哪，这本关于“生命能量流动”的书，简直是为那些追求内在平静和精神深度的人量身定制的。我过去总觉得瑜伽就是拉伸和流汗，追求体式的完美形态，但这本书彻底颠覆了我的认知。作者仿佛是一位哲人，他将看似枯燥的理论，用极其生动且富有诗意的语言娓娓道来。书中对呼吸法（Pranayama）的讲解，简直是妙到毫巅。它不是简单地告诉你“吸气、呼气”，而是深入到气息如何影响心神、如何成为连接物质世界与精神世界的桥梁。我尝试了书中介绍的几种特定的调息法，比如那种缓慢且有控制的Ujjayi，仅仅练习了十分钟，原本焦躁不安的心绪竟然奇迹般地平复下来，仿佛内在的“噪音”都被过滤掉了。更让我震撼的是，作者将体式和呼吸法融入到日常生活的场景中去阐述，让我开始意识到，真正的瑜伽修行，并非只在垫子上完成，而是在每一次跌倒、每一次抉择、每一次与他人的互动中发生的。这种将“道”融入“器”的深刻见解，让我对“身心合一”有了更宏大、更具实践意义的理解。读完之后，我感觉自己的内在视角被拓宽了，不再纠结于眼前的得失，而是专注于能量的纯净和方向。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是瑜伽练习者的“圣经”，我自从接触它以来，对瑜伽的理解和实践都达到了一个全新的高度。它不仅仅是体式（Asana）的罗列，更像是一部关于身体智慧的深度解析。我特别欣赏作者对于每一个体式背后原理的阐述，那种严谨和细致，让人不得不佩服其深厚的功力。比如在讲解三角式时，书中对骨盆的微调、脊柱的延展、脚跟的下压力度，都给出了极其精确的指导，即便是练习了多年的老学员，也能从中发现过去忽略的细节。我过去总觉得体式到位了就好，但这本书让我明白，真正的“到位”是内外兼修、身心合一的微妙平衡。练习过程中，我开始有意识地去感受肌肉纤维的走向，关节的活动空间，以及呼吸与动作的同步性。这种精微的自我觉察，极大地提升了练习的质量，减少了不必要的身体紧张。说实话，以前练完瑜伽，身体常常是酸痛多于舒畅，但自从遵循书中的指导调整了练习方法后，那种深层的放松感和力量感是前所未有的。这本书的价值在于它提供了一个清晰、可操作的路径，让人可以真正地“知其然，更知其所以然”，从盲目的模仿走向有智慧的实践。