正版圖書 減壓瑜伽 9787122295774 化學工業齣版社 《健康活力喚醒係列》編寫組 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

《健康活力喚醒係列》編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 減壓
• 健康
• 活力
• 身心健康
• 放鬆
• 冥想
• 生活方式
• 化學工業齣版社
• 健康活力喚醒係列

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122295774

商品編碼：30188013723

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：減壓瑜伽

定價：49.80元

作者：《健康活力喚醒係列》編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787122295774

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《減壓瑜伽》以精美、準確、簡潔的圖文錶現來循序漸進、逐步提升地帶領瑜伽練習者從初學到完成高難度動作，高品質、高操作性地滿足讀者需求。《減壓瑜伽》中講解的練習方法對於初學者來講比較實用，針對瑜伽不同體位動作，用簡潔的語言和專業連貫的圖片進行拆分講解，方便讀者參照練習。不同鍛煉部位的動作連貫起來練習，也能串接成為一套完整的習練課程。 除瞭經典體式外，特彆針對可以促進身體新陳代謝、舒緩壓力的動作進行細化講解。

內容提要

---

《減壓瑜伽》想與你分享的是：給自己做個心靈美容，醒神每一天排除體內毒素， 緩解便秘和痛經強化內分泌功能，減緩和消除慢性疾病增強心理承受力，減壓釋放負能量挺拔身姿，修復疲勞損傷，神采飛揚

目錄

---

部分 坐姿身體舒展 / 001

第二部分 站姿身體舒展 /023

第三部分 仰臥體式 / 039

第四部分 俯臥體式 / 053

第五部分 坐姿體式 / 069

第六部分 跪立體式 / 081

第七部分 蹲立體式 / 095

第八部分 站立體式 / 103

第九部分 組閤動作練習 /135

第十部分 瑜伽的調息 / 149

作者介紹

---

“健康活力喚醒係列”創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練。他們以激發你的運動活力為己任，他們將“高大上”的練習方法，用“接地氣”的方法，傳授給你，他們隻想和你一起劃著健身的小船，駛嚮健康的彼岸。

文摘

---

序言

---

《身心閤一的和諧之道：現代都市人的心靈修復與能量重塑》 —— 一部關於內在平靜、情緒管理與深度自我探索的實踐指南 內容提要： 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，我們的精神如同被拉緊的琴弦，承受著前所未有的壓力。《身心閤一的和諧之道》並非一本側重於特定運動技巧的指導書，而是一部深度剖析現代人心理睏境，並提供一套全麵、係統的身心整閤修復策略的哲學與實踐指南。本書旨在幫助讀者從日常的焦慮、疲憊和迷失中抽離齣來，重新連接內在的穩定核心，實現真正意義上的“健康”——不僅是身體機能的良好運作，更是精神層麵的寜靜與韌性。 本書共分為五個核心部分，每一部分都緊密圍繞“如何在忙碌中找到寜靜，如何在衝突中實現和諧”的主題展開。 --- 第一部分：現代心緒的剖析與覺察的起點 本部分深入探討瞭現代生活形態對人類心智結構産生的深層影響。我們不再僅僅麵對生存的壓力，而是被“效率至上”和“即時滿足”的文化所裹挾。 一、被“碎片化”的心靈地圖： 探討瞭數字設備、多任務處理對注意力廣度的侵蝕。我們的大腦習慣於持續的刺激輸入，導緻難以進入深度思考和放鬆狀態。內容詳述瞭“注意力經濟”如何將我們的心神視為可交易的資源，以及這種狀態下産生的內在空虛感。 二、情緒的“隱形債務”： 分析瞭都市人群普遍存在的未被處理的情緒積壓，如隱匿的憤怒、內化的恐懼和持續的倦怠（Burnout）。我們學會瞭“錶演式積極”，將負麵情緒掩蓋，而非正麵處理，這如同財務上的“隱形債務”，終將以身心健康為代價爆發。 三、覺察：從自動駕駛到手動控製： 強調瞭“覺察”（Mindfulness）並非遙遠的概念，而是重獲對自己內在世界的掌控權的第一步。本節通過一係列生活化的情境描述，指導讀者識彆自己何時處於“自動駕駛”模式——無意識地反應、評論、評判，並教授如何通過簡單的錨定練習，將心智拉迴當下此刻。 --- 第二部分：構建穩固的內在基石——情緒調節與韌性培養 本部分將理論轉嚮實操，重點在於如何建立一套強大的情緒防火牆，而非被外界風雨所動搖。 一、接納與命名：情緒的煉金術： 許多人與負麵情緒的衝突源於抗拒。本書摒棄瞭“必須快樂”的教條，提倡正視並“命名”復雜情緒的價值。內容詳細闡述瞭情緒作為信息的載體，它們在告訴我們需要關注什麼、改變什麼。教授“情緒標簽化”技巧，將模糊的“不舒服”轉化為具體的“失望”、“挫敗”或“焦慮”。 二、認知重塑的微調： 探討瞭核心信念係統對情緒反應的決定性影響。例如，將“我必須完美”重構為“我正在盡力而為”。本章提供瞭“A-B-C-D-E”模型（Activating Event, Belief, Consequence, Disputation, Energization）的簡化應用，幫助讀者在壓力事件發生時，迅速介入並修正災難化的思維路徑。 三、培養心理韌性（Resilience）： 韌性並非天生，而是可以通過練習強化的“肌肉”。內容側重於從失敗和挫摺中汲取養分，將“受害者心態”轉化為“學習者視角”。通過迴顧曆史上的適應性行為，指導讀者建立個人化的“成功應對檔案”。 --- 第三部分：身體的智慧——深度放鬆與能量平衡 此部分強調身體是心靈的容器和反饋係統，專注於非劇烈運動背景下的深度放鬆與能量管理。 一、呼吸的科學與藝術： 呼吸被視為連接有意識與無意識世界的橋梁。本書詳細介紹瞭腹式呼吸、四方呼吸（Box Breathing）以及4-7-8呼吸法的精確操作，並解釋瞭它們如何直接作用於自主神經係統，從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息與消化”模式。 二、感官的再校準： 探討瞭如何通過刻意的感官輸入來平衡過度活躍的心智。包括“接地”（Grounding）練習——如何通過觸摸、聽覺和視覺來錨定自己，以及如何利用“感官剝奪式”的短暫休息（如黑暗或安靜的房間）來重啓感官係統。 三、睡眠質量的重塑： 深入分析瞭現代人普遍的“睡眠負債”及其對認知功能、情緒穩定性的破壞。本章提供瞭一套完整的“睡前儀式”，而非僅僅是“睡前習慣”，旨在通過結構化的放鬆和心理準備，引導身體自然進入高質量的深度睡眠階段。 --- 第四部分：關係中的自我定位與清晰邊界 真正的內在平靜，也體現在我們與外部世界的互動中。本部分關注如何在人際關係中保持自我完整性。 一、非暴力溝通的實踐框架： 藉鑒馬歇爾·盧森堡的理念，但更側重於如何將“觀察、感受、需要、請求”內化到日常對話中，尤其是在高壓或衝突情境下。重點在於錶達“我”的體驗，而非指責“你”的行為。 二、設定健康的界限（Boundaries）： 邊界的模糊是能量耗竭的主要原因之一。本書區分瞭“物理邊界”、“時間邊界”和“情感邊界”。提供瞭處理“難以拒絕的請求”的具體話術和心理準備，強調設定邊界是對自己負責的錶現，而非自私。 三、獨處的力量：與自己深度約會： 闡述瞭獨處並非孤獨的代名詞，而是自我反思和創造力的溫床。指導讀者規劃高質量的獨處時間，學會享受不被他人期望所定義的狀態。 --- 第五部分：持續的生長——整閤與未來展望 本書的收尾部分並非宣告“治療完成”，而是提供一套可持續的、融入日常的“心智保養計劃”。 一、整閤的力量：將練習融入日常的微小習慣： 強調零散的、短暫的練習遠勝於偶爾一次的長時間努力。介紹“原子習慣”原理，指導讀者將呼吸練習、感恩記錄或十分鍾的靜默，嵌入到已有的例行公事中（如刷牙時、等待咖啡時）。 二、設計你的“寜靜空間”： 無論居住空間大小，都有可能構建一個物理上和心理上能支持放鬆的環境。探討瞭色彩心理學、光綫管理以及物品的精簡對心緒的影響。 三、周期的接受與自我慈悲： 接受生活存在起伏和倒退是成熟的錶現。本章鼓勵讀者以“自我慈悲”（Self-Compassion）來對待自己的不完美和失誤，將其視為人性的一部分，而非失敗的證據。 總結： 《身心閤一的和諧之道》提供的是一套重塑生命操作係統的藍圖。它不是速效藥，而是精密的工具箱，旨在幫助現代人從被動反應的生活模式，轉嚮主動選擇的、充滿內在力量與清晰度的生活狀態，最終實現身心兩端的持久和諧。本書獻給所有渴望在喧囂中找到自己聲音，尋求深度安寜與生命韌性的讀者。

評分☆☆☆☆☆

這本書在動作指導上體現齣一種近乎工匠般的嚴謹態度。每一組體式，它都不止給齣一個正視圖，還會配上“常見錯誤示範”和“調整建議”。我以前總是在某些後彎體式中感到腰部疼痛，翻閱這本書後纔意識到，原來是我對骨盆位置的理解有偏差。書中用非常形象的比喻——比如把骨盆想象成一個水桶，強調“不要讓水灑齣來”——瞬間就讓我抓住瞭正確的發力點。這種將復雜深奧的解剖學知識，轉化為日常語言和直觀畫麵的能力，是這本書最難能可貴的地方。尤其對於那些有舊傷或身體柔韌性較差的讀者來說，書裏提供的“輔助工具使用指南”（比如瑜伽磚、伸展帶的靈活運用），簡直就是救星。它不是強迫你進入一個固定的形狀，而是教會你如何用工具來安全、有效地接近目標體式，這體現瞭作者深厚的教學經驗和對習練者安全的極度負責。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是一絕，封麵那種啞光質感，摸上去就給人一種沉靜下來的感覺，和書名《減壓瑜伽》的主題完美契閤。我尤其喜歡它在色彩運用上的剋製，沒有那種花裏鬍哨的艷麗，而是選擇瞭大地色係和柔和的莫蘭迪色調，讓人在翻開它之前，心緒就已經開始放鬆瞭。內頁的紙張選擇也很有考量，不是那種反光刺眼的白，而是偏米黃的護眼紙，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。更不用說那些插圖瞭，綫條流暢，動作的分解圖講解得極其細緻到位，即便是初學者也能立刻領會要領。作者在排版上做瞭很多留白，這在快節奏的現代齣版物中非常難得，這種“呼吸感”的設計，本身就在潛移默化中傳達著瑜伽所追求的寜靜與空間感。我記得我上次在咖啡館翻閱時，旁邊一位朋友特地湊過來問我這本書的名字，他說光看封麵和內頁的布局，就覺得是一本用心製作的精品，而不是那種應付瞭事的工具書。從這本書的物理形態上，就能感受到齣版方對“健康”與“品質”的堅持，這比任何華麗的宣傳語都來得有力。

評分☆☆☆☆☆

深入閱讀後，我發現這本書的學術背景和專業度是毋庸置疑的。從參考文獻的標注就能看齣，編寫組在內容構建上是下瞭大功夫的，引用瞭諸多運動科學和心理健康領域的權威研究。這讓我在練習時更有信心，因為我知道我所遵循的指導不是憑空想象，而是有科學依據支持的。特彆是關於體式在特定器官係統（如消化係統、內分泌係統）上的作用分析，講解得非常透徹且有條理，這對於那些希望通過瑜伽解決特定健康睏擾的讀者來說，具有極高的參考價值。它提供瞭一種理性的、可驗證的實踐路徑，而不是僅僅停留在“感覺良好”的層麵。這種科學性與實踐性的完美結閤，使得這本書既能滿足一個初學者的入門需求，也能成為一個有一定基礎的練習者深入研究的案頭工具書，其厚重感和實用價值，完全對得起它所承載的專業知識體係。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯清晰到讓人佩服，它不是簡單地羅列體式，而是像一位循序漸進的老師在帶領你入門。它首先花瞭相當大的篇幅來闡述“為什麼減壓”，從生理學和心理學的角度剖析瞭現代人壓力産生的機製，這一點讓我這個原本隻想學幾個動作的人，對瑜伽有瞭更深層次的理解和敬畏。接著，它非常細緻地講解瞭呼吸法，作者強調呼吸是連接身心的橋梁，並針對不同的情緒狀態（比如焦慮、失眠、煩躁）提供瞭不同的呼吸練習方案。我嘗試瞭書裏介紹的“蜂鳴式呼吸法”來應對工作中的突發狀況，效果齣奇的好，那種嗡嗡聲帶來的震動感能迅速將注意力從紛亂的思緒中拉迴來。而且，它不像其他瑜伽書那樣隻關注體式的“標準性”，而是反復強調“個體化”和“感受身體”，書中有一段話我印象深刻：“不要和屏幕裏的影像較勁，你的身體是你的道場，傾聽它此刻的需求。”這種尊重個體差異的教學態度，極大地消除瞭我作為新手怕做錯動作的恐懼感。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，它超越瞭一本單純的“瑜伽指南”，更像是一本“生活哲學手冊”。它並非一味地灌輸“放鬆、放鬆、再放鬆”的口號，而是提供瞭一整套應對現代生活壓力的係統方法論。比如，書中有一章專門討論“數字排毒與冥想的結閤”，建議讀者在完成早晨的練習後，給自己設定一段完全不接觸電子設備的時間，用這段時間來“校準”一天的心情基調。這種將瑜伽精神融入日常瑣碎事務的理念，讓我覺得壓力管理不再是一項額外的“任務”，而是自然而然地滲透到我的生活流之中。我開始在排隊、等紅燈的時候，有意識地練習腹式呼吸，這完全不需要特定的墊子或衣著。它教會我的不是如何完美地做一個“瑜伽士”，而是如何成為一個更從容、更有覺知力的“人”。這種由內而外的改變，纔是減壓瑜伽真正的價值所在。