艾揚格運動瑜伽 【印】B.K.S. 艾揚格 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【印】B.K.S. 艾揚格 著

圖書標籤:

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• 印度瑜伽

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373937

商品編碼：30188596413

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

基本信息

書名：艾揚格運動瑜伽

定價：198.00元

作者：【印】B.K.S. 艾揚格

齣版社：海南齣版社

齣版日期：2017-07-01

ISBN：9787544373937

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：大16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l艾揚格大師生前*後一部著作

l寫給運動人士的瑜伽練習手冊

l運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

內容提要

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艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。

眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。

力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

目錄

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作者介紹

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B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球有影響力的100人”之一。

他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部為詳盡的瑜伽練習手冊。

文摘

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序言

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探索身體的智慧：一場關於動作、呼吸與覺知的深度之旅 書名：身體的韻律與呼吸的藝術 作者：[此處可虛構一位作者姓名，例如：林 薇] 齣版社：[此處可虛構一傢齣版社名稱，例如：啓明文苑] --- 前言：覺醒的邀請 我們活在一個追求速度與效率的時代，身體往往成瞭被忽略的工具，而非值得聆聽的夥伴。我們習慣瞭用思維去主導一切，卻忘記瞭，身體本身就是最古老、最精妙的智慧載體。它以疼痛、僵硬、疲憊的形式，無聲地嚮我們發齣求救信號。 《身體的韻律與呼吸的藝術》並非一本傳統的健身指南，它更像是一份邀請函，邀請你放下對“完美體態”的執念，轉而深入探索你自身內在的運作機製。本書聚焦於如何通過精微的身體感知，重建與自我的連接，發現潛藏在日常動作中的力量與平靜。 --- 第一部分：解構僵硬——重塑動作的語言 第一章：被遺忘的基石：從足部到骨盆的微調 我們的身體是一個精密的連鎖反應係統，任何一個環節的錯位都會牽動全局。許多長期的慢性疼痛，並非源於某一劇烈的傷害，而是日積月纍的不良姿態和習慣性代償的結果。本章將深入剖析足弓的塌陷如何影響膝蓋的對齊，以及骨盆的微小傾斜如何成為腰椎壓力的根源。 微調練習： 我們將引導讀者進行一係列無需器械、完全依靠自身意識的“骨骼掃描”練習。這些練習旨在讓身體學習如何在承重時，利用關節的最佳機械結構，而非單純依賴肌肉的蠻力。例如，如何通過調整腳趾的抓地力，在站立時自然地減輕脊柱的負荷。 呼吸與穩定： 探討橫膈膜（diaphragm）作為核心穩定器的核心作用。真正的核心力量並非指腹肌的緊綳，而是膈肌、盆底肌與多裂肌之間和諧的聯動。我們將介紹如何通過專注而緩慢的呼吸，激活深層穩定係統，從而在日常行走、提拉重物時，獲得內在的安全感。 第二章：連接的藝術：肩胛骨與胸廓的自由呼吸 現代生活常迫使我們的肩膀前鏇，胸腔處於持續的收縮狀態，這不僅限製瞭呼吸的深度，也直接影響瞭頸部的健康。本書將肩胛骨視為“自由的翅膀”，而非被鎖死的闆狀結構。 空間感與感知： 我們將詳細解析肩胛骨（scapula）的十二種基本運動軌跡，並引導讀者在鏡子前或通過觸覺感受這些骨骼是如何在肋骨上滑動的。目標是打破肩頸區域的“肌肉記憶性緊張”。 胸廓的延展： 呼吸不僅僅是空氣的進齣，它塑造瞭我們的內在空間。本章將介紹針對肋骨間隙的溫和伸展技巧，幫助胸廓在吸氣時真正嚮各個方嚮打開，而非僅僅是抬高肩膀。這種深層的呼吸練習，被證明能有效平復交感神經係統的過度興奮。 --- 第二部分：呼吸的哲學——內在的調頻器 第三章：從反應到選擇：呼吸作為情緒的緩衝墊 呼吸是唯一一個可以同時受自主神經係統和意識控製的生理機能，這使它成為連接“身體感覺”與“心智狀態”的橋梁。當你無法控製突如其來的焦慮時，你至少可以控製你的氣息。 節奏的科學： 本章將係統介紹不同呼吸頻率對生理指標的影響。例如，慢至每分鍾四到六次的腹式呼吸如何激活副交感神經係統，降低皮質醇水平。我們不主張僵硬的“規定時間”，而是強調“感知何時需要減速”。 引入“連接呼吸”（Connecting Breath）： 這是一種在動作轉換或注意力分散時，快速將意識拉迴當下的技術。它不是一個復雜的呼吸法，而是在每一個動作的間隙，進行一次深長、有意識的、完全的呼氣，如同清空緩存一樣，為下一個動作做好準備。 第四章：內在的聆聽：身體語言的解讀 身體的疲勞、緊綳或不安，往往是心智正在逃避或壓抑某些情緒的投射。本書鼓勵讀者將身體視為一位誠實的導師。 疼痛的對話： 當某個部位感到酸痛時，我們該如何提問，而不是急於用拉伸或按摩去“鎮壓”它？本章將提供一套提問框架，引導讀者探究疼痛的性質（是尖銳的、鈍的、還是灼熱的？），它齣現於哪個時刻（放鬆時、專注時，還是特定動作中？），從而找到深層的原因。 “停頓”的力量： 強調在身體發齣疲勞信號時，立即停止當前活動的重要性。這種對身體需求的尊重，是建立長期健康習慣的基石。學會尊重身體的“不”，比強迫它做到“是”，更為重要。 --- 第三部分：融入日常——無處不在的覺知練習 第五章：動態的冥想：行走與站立的再教育 真正的修行不在於盤腿靜坐，而在於如何度過清醒的每一刻。本章將注意力從墊子上轉移到地闆上，聚焦於最基本的動作：站立與行走。 重力與錨定： 練習如何在站立時，感覺自己被大地溫和地吸引，而非僵硬地對抗重力。通過“感知腳底的壓力分布圖”，讀者可以學習如何在沒有察覺的情況下，矯正不良的站姿，減輕足底筋膜和下背部的負擔。 流動的協調性： 行走時，手臂擺動、骨盆轉動與呼吸的配閤。我們將指導讀者如何讓行走變成一種流暢的、無阻礙的能量傳遞過程，而非僅僅是雙腿的交替移動。這不僅能改善步態，還能極大地提升整體的穩定性和平衡感。 第六章：創造屬於你自己的“身體語言” 本書的最終目標不是讓讀者成為某套特定體係的追隨者，而是成為自己身體的權威。 工具箱的構建： 總結前麵提到的所有微調技巧、呼吸練習和感知方法，指導讀者如何根據自己的日常需求（如長時間伏案工作後的放鬆、搬運傢具前的準備、睡前焦慮的舒緩），靈活地組閤運用這些工具。 自我修正的循環： 鼓勵讀者保持好奇心，定期進行“身體自檢”。每一次的自我修正都不是失敗，而是對自身更深層次理解的積纍。身體的智慧是無限的，而我們探索的旅程也永無止境。 --- 結語：迴歸本真，感受存在 我們的身體，是我們感知世界、錶達情感的唯一載體。當我們學會傾聽它的低語，尊重它的節奏，我們便不再是其奴隸，而是其閤作的夥伴。《身體的韻律與呼吸的藝術》 旨在為你提供這份傾聽的鑰匙，開啓一場由內而外的、持續的自我發現之旅。 --- [書封設計建議：封麵應采用大地色係或柔和的藍色調，圖案可以是抽象的、流動的綫條，象徵呼吸的起伏或關節的運動範圍，避免使用過於僵硬的人體解剖圖或高難度體式照片。]

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本關於“生命能量流動”的書，簡直是為那些追求內在平靜和精神深度的人量身定製的。我過去總覺得瑜伽就是拉伸和流汗，追求體式的完美形態，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。作者仿佛是一位哲人，他將看似枯燥的理論，用極其生動且富有詩意的語言娓娓道來。書中對呼吸法（Pranayama）的講解，簡直是妙到毫巔。它不是簡單地告訴你“吸氣、呼氣”，而是深入到氣息如何影響心神、如何成為連接物質世界與精神世界的橋梁。我嘗試瞭書中介紹的幾種特定的調息法，比如那種緩慢且有控製的Ujjayi，僅僅練習瞭十分鍾，原本焦躁不安的心緒竟然奇跡般地平復下來，仿佛內在的“噪音”都被過濾掉瞭。更讓我震撼的是，作者將體式和呼吸法融入到日常生活的場景中去闡述，讓我開始意識到，真正的瑜伽修行，並非隻在墊子上完成，而是在每一次跌倒、每一次抉擇、每一次與他人的互動中發生的。這種將“道”融入“器”的深刻見解，讓我對“身心閤一”有瞭更宏大、更具實踐意義的理解。讀完之後，我感覺自己的內在視角被拓寬瞭，不再糾結於眼前的得失，而是專注於能量的純淨和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是瑜伽練習者的“聖經”，我自從接觸它以來，對瑜伽的理解和實踐都達到瞭一個全新的高度。它不僅僅是體式（Asana）的羅列，更像是一部關於身體智慧的深度解析。我特彆欣賞作者對於每一個體式背後原理的闡述，那種嚴謹和細緻，讓人不得不佩服其深厚的功力。比如在講解三角式時，書中對骨盆的微調、脊柱的延展、腳跟的下壓力度，都給齣瞭極其精確的指導，即便是練習瞭多年的老學員，也能從中發現過去忽略的細節。我過去總覺得體式到位瞭就好，但這本書讓我明白，真正的“到位”是內外兼修、身心閤一的微妙平衡。練習過程中，我開始有意識地去感受肌肉縴維的走嚮，關節的活動空間，以及呼吸與動作的同步性。這種精微的自我覺察，極大地提升瞭練習的質量，減少瞭不必要的身體緊張。說實話，以前練完瑜伽，身體常常是酸痛多於舒暢，但自從遵循書中的指導調整瞭練習方法後，那種深層的放鬆感和力量感是前所未有的。這本書的價值在於它提供瞭一個清晰、可操作的路徑，讓人可以真正地“知其然，更知其所以然”，從盲目的模仿走嚮有智慧的實踐。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我本來對這類“大師教導”的書籍持保留態度，總覺得會摻雜太多個人主觀臆斷和故弄玄虛的詞藻。但這本書完全沒有那種架子，它的語言風格極其樸實、甚至可以說是“技術性”的，專注於解決實際問題。我最大的睏擾一直是支撐類體式，比如頭倒立或手倒立，總感覺搖搖欲墜，找不到核心的穩定點。書中對肌肉群的精確調用的描述，簡直像是一份解剖圖譜的文字注釋。它沒有空泛地說“要穩定”，而是精確地指齣：“收縮髂腰肌，嚮下壓實三角肌前束，並將力量導嚮肩胛骨的內收”。讀到這些細微的指令時，我立刻嘗試在牆邊做瞭幾次調整，奇妙的事情發生瞭——那種不穩定的晃動感明顯減弱瞭，身體似乎找到瞭一個堅實的“著力點”。這種基於生物力學和精準指令的指導，讓瑜伽練習從一種“感覺”變成瞭一種可被精確控製的“技術”。對於那些追求卓越錶現、對細節有極高要求的練習者來說，這本書提供的技術層麵的洞察力，是任何其他書籍都無法比擬的，它提供的是“如何做到”的硬核答案。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到“溫暖”和“人性化”的地方，在於它對身體差異和恢復的關懷。我們都知道，每個人的身體結構、韌帶鬆緊度都是獨一無二的，強行模仿標準模闆往往會導緻受傷。這本書在這方麵做得極為齣色，它不強調“做到最好”，而是強調“做到最適閤自己”。書中對大量體式都提供瞭輔助工具（Props）的使用指南，比如如何利用毯子、磚塊或伸展帶來適應身體的限製。我個人受益最大的是關於休息術（Savasana）的章節，過去我總覺得躺著不動就是休息瞭，但書中詳細解釋瞭如何通過細微的調整——比如用捲起的毛巾支撐腰部、用眼罩隔絕光綫——來實現真正意義上的神經係統放鬆。這讓我意識到，即便是休息，也需要“技巧”。這種對個體差異的尊重和對練習安全的極緻關注，讓這本書讀起來非常舒服，沒有絲毫的壓迫感，反而讓人感到自己被深刻地理解和接納。它教給我的不是如何把自己塞進一個模具裏，而是如何根據自己的身體藍圖，去建造一座堅固而舒適的內在殿堂。

評分☆☆☆☆☆

如果用一個詞來形容閱讀這本書的感受，那就是“結構化”和“係統性”。對於我這種有輕微強迫癥、喜歡一切事物井井有條的讀者來說，這本書簡直是福音。它沒有那種散漫的、東拉西扯的敘述，而是像一本精密的工程手冊，將復雜的瑜伽體係進行瞭完美的分解和重組。我尤其贊賞它對於序列編排（Sequencing）的詳盡討論。過去我上課，老師怎麼編我就怎麼做，從不深究原因。但書中明確指齣瞭，不同時段、不同身體狀態下，應該如何構建一個既安全又高效的練習流程。比如，如何通過特定的熱身動作來逐步激活深層肌肉，如何安全地進入並保持後彎，以及最重要的，如何通過反嚮動作來平衡和穩定身體。這種對練習邏輯的清晰梳理，讓我自己在傢練習時，也能構建齣堪比專業課程的流程，極大地增強瞭練習的自主性。它讓我從一個被動的跟隨者，變成瞭一個能夠設計自己練習的“小型架構師”。這種清晰的框架感，讓枯燥的重復性訓練變得有瞭目標和方嚮，每一步的深入都建立在前一步堅實的基礎上，讓人信心倍增。