正版圖書 排毒按摩塑造美人體質 9787538157826 遼寜科學技術齣版社 (日)原一 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 健康養生
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• 體質改善
• 女性健康
• 原一
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店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538157826

商品編碼：30191854002

包裝：平裝

齣版時間：2009-06-01

基本信息

書名：排毒按摩塑造美人體質

定價：26.80元

作者：(日)原一惠；樂馨

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2009-06-01

ISBN：9787538157826

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.481kg

編輯推薦

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跟著DVD輕鬆打造骨感美人
排毒按摩，塑造美人體質
享受美好按摩時間，擁有陽光美人體質，附有日本明星演員的美麗秘訣，跟著DVD輕鬆打造骨感美人。

內容提要

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近，我們在電視、雜誌中經常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且開設香草浴與高溫瑜伽項目的會館在不斷增多，這些都說明瞭女性對“排毒”的關心度在逐漸提升。
倘若能夠堅持每天排毒，身體的機能就可以得到*限度的發揮，身體也會感到清爽舒適。
這裏嚮大傢介紹一種排毒按摩法。它的秘訣就是順著血液、淋巴液的流動方嚮，通過摩擦、擠壓、揉搓那些堆積毒素的部位，進而使全身血液循環暢通。
掌握瞭這種方法後，您在傢裏就可以輕而易舉地排毒瞭。希望您能把它當成一種習慣，將毒素通過糞便、尿液、汗液、毛根驅趕齣去，減輕身體的負擔，使自己擁有健美的體魄和光澤的肌膚。

目錄

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前言
特彆對話 瀧澤沙織、原一惠
女演員瀧澤沙織的美麗秘訣
DVD的使用方法
排毒按摩的5大作用
排毒按摩前的基礎知識
排毒按摩的淋巴知識
4種基本按摩手法
專欄1 頭痛的原因與治療方法
部分 腹部、腰部、雙臂、頸部與前胸的排毒按摩法
腹部
腰部
雙臂
頸部與前胸
專欄2 便秘的原因與治療方法
第2部分 臀部、大腿、小腿、腳踝的排毒按摩法
臀部
大腿
小腿
腳踝
專欄3 畏寒的原因與治療方法
第3部分 麵部與頭部的排毒按摩法
麵部
頭部
專欄4 痤瘡的原因與調理方竈
第4部分 擺脫頑固的橘皮組織
腹部與腰部
雙臂
臀部與大腿
專欄5 經前綜閤徵、痛經的原因與治療方法
後記

作者介紹

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原一惠，針灸師、芳香谘詢師，大學畢業後，就讀於日本早稻田醫療專科學校針灸學係。2001年5月獲得針灸師資格。同年11月獲得NARD認定的芳香谘詢師資格。曾就職於東京港區的針灸整形醫院，2003年獨立開業。現任日本富山、射水市虹丘針灸院院長。

文摘

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序言

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《縴體塑形與健康生活指南》 內容概要： 本書聚焦於現代都市人群普遍關注的形體管理、亞健康調理及高效生活方式構建等核心議題，旨在提供一套係統化、可操作的實踐方案。全書分為四大闆塊，深入剖析瞭從基礎代謝優化到進階塑形技巧，再到心理調適與環境營造的完整路徑。我們摒棄瞭單一、極端的速成理念，強調循序漸進、科學閤理的長期健康投資，幫助讀者建立真正由內而外散發的活力與美麗。 第一篇：基礎代謝重塑與體質優化 本篇是構建健康體態的基石。我們將從現代營養學和生理學角度齣發，解析影響人體代謝效率的關鍵因素，如胰島素敏感性、甲狀腺功能與腸道菌群平衡。 一、激活“沉睡”的能量係統： 詳細闡述瞭如何通過科學的膳食乾預，如碳水化閤物的周期性調整、優質脂肪的攝入比例，以及宏量營養素的精確配比，來提升基礎代謝率（BMR）。重點講解瞭“代謝窗口期”的把握，即在何時攝入何種營養素能最大限度地促進脂肪燃燒，而非儲存。 二、腸道——被忽視的第二大腦： 深入探討腸道健康與體重管理、情緒穩定的內在聯係。提供瞭富含益生元和益生菌的食物選擇清單，以及改善消化吸收效率的實用技巧，例如食物的咀嚼次數、餐後活動等。我們介紹瞭幾種經典的“清腸飲品”的配方及製作方法，強調它們對排除體內毒素和改善膚色的輔助作用。 三、水閤作用與微量元素的重要性： 闡述瞭充足飲水（並非簡單地多喝水）對淋巴循環和脂肪分解的決定性作用。同時，詳細列舉瞭與塑形和能量代謝密切相關的維生素和礦物質（如B族維生素、鎂、鉻等）的食物來源，並提供瞭檢測自身缺乏狀態的初步自測方法。 第二篇：高效塑形：運動的科學與藝術 本篇專注於如何設計一套既能高效燃脂，又能雕塑綫條的運動方案，避免無效的重復勞動和運動損傷。 一、心肺訓練進階：HIIT與LISS的策略性結閤： 不再局限於單一的有氧運動。我們詳細分析瞭高強度間歇訓練（HIIT）的原理、禁忌人群以及不同周期的應用。同時，強調瞭低強度恒速訓練（LISS）在恢復期和長期耐力構建中的不可替代性。提供瞭不同體能水平的周訓練計劃模闆，確保讀者能夠根據自身情況靈活調整。 二、肌力訓練：打造緊緻綫條的秘密武器： 塑形的核心在於增加肌肉量，提升身體的整體緊實度。本章重點介紹復閤型力量訓練動作（如深蹲、硬拉、臥推等）的標準姿勢修正，配有詳細的圖解步驟和常見的錯誤示範分析。針對不同部位（如核心、臀部、肩部），推薦瞭居傢可操作的自重訓練和輕器械訓練組閤。我們特彆關注瞭“功能性訓練”的概念，強調運動應服務於日常生活。 三、運動後的恢復與拉伸藝術： 解釋瞭為什麼拉伸和泡沫軸放鬆至關重要。提供瞭一套包含動態拉伸（運動前）和靜態拉伸（運動後）的完整流程，並詳細介紹瞭使用泡沫軸對筋膜進行自我放鬆的技術，以緩解肌肉緊張，加速乳酸代謝，預防運動後的酸痛感。 第三篇：形體管理與姿態矯正 健康的體態是良好儀態的基礎。本篇著眼於糾正現代生活方式帶來的不良姿態問題。 一、認識你的身體力學： 分析瞭久坐、低頭看手機等行為對脊柱、骨盆和肩胛骨的長期影響。介紹瞭如何評估自身的骨盆前傾/後傾、圓肩駝背等常見問題。 二、針對性姿態訓練： 提供瞭針對性的“姿態修正練習”組閤。例如，如何通過激活深層核心肌群來穩定腰椎，如何通過肩部後收練習來打開胸腔，以及如何通過呼吸訓練來輔助改善胸廓活動度。這些練習強調的是肌肉的再教育，而非單純的力量堆砌。 三、日常環境的優化： 提供瞭從辦公桌高度、電腦屏幕角度到睡眠姿勢的全方位調整建議，確保讀者在不運動的時間裏，也能被動地進行姿態維護。 第四篇：心靈與環境的協同作用 真正的健康管理是整體性的。本篇探討瞭心理狀態、壓力管理與身體形態之間的復雜關聯。 一、壓力荷爾濛與脂肪囤積： 深入解析皮質醇（壓力荷爾濛）如何誘發腹部脂肪堆積以及情緒性進食的惡性循環。提供瞭有效的壓力管理工具，如正念呼吸法、簡易冥想指南以及時間管理技巧，旨在從源頭上減少慢性壓力。 二、高質量睡眠的保障： 強調睡眠是身體修復和內分泌平衡的“黃金時間”。本書提供瞭“睡眠衛生”的詳細清單，包括光綫控製、睡前程序（Bedtime Rituals）的建立，以及如何利用特定的香薰或溫和的助眠飲品來優化睡眠結構，從而間接促進白天體能的恢復和脂肪的有效利用。 三、建立持久的內在驅動力： 探討瞭如何將短期目標轉化為長期的生活哲學。分享瞭如何設置“SMART”目標，如何記錄和慶祝微小的進步，以及如何構建一個積極、互相支持的社交網絡，以確保持續的動力和對自我形象的健康認知。本書堅信，塑造美人體質的關鍵，在於學會愛惜和理解自己的身體，而非苛責。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對“排毒”這類詞匯一直持保留態度，總覺得有點誇大其詞。但閱讀瞭這本書之後，我對這個概念有瞭更科學和實際的理解。它並沒有鼓吹喝某些奇奇怪怪的飲品，而是將“排毒”等同於提高身體自身的代謝和循環效率。書中詳細闡述瞭淋巴係統在廢物清理中的關鍵作用，並且提供瞭大量針對淋巴結群的溫和按摩技巧。例如，它強調瞭耳後、鎖骨下方和腋下的淋巴引流手法，這幾個地方我以前從未注意過。跟隨書中的指導，我嘗試用指腹輕輕推動這些區域，一開始沒什麼感覺，但慢慢地，那種久積的沉重感似乎真的被帶走瞭。特彆是在感冒初愈或感覺疲憊時，做一套全身的淋巴循環按摩，那種身體由內而外煥發生機的感覺非常明顯。這本書的專業性體現在，它沒有迴避生理結構，而是用非常直觀的插圖展示瞭淋巴管的走嚮，讓讀者真正明白自己按摩的意義何在。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，市麵上很多所謂的“健康塑形”書籍，要麼就是過度承諾，要麼就是要求執行極其嚴苛的飲食和運動計劃，讓人望而卻步。然而，這本我最近翻閱的書籍，卻走瞭一條非常實在的路綫——通過深層的體態調整和淋巴引流來達到“塑形”的目的。它的核心理念並非單純地“減脂”，而是強調通過疏通身體的淤堵點，讓身體機能恢復到最佳平衡狀態。書中對不同體態問題（比如骨盆前傾、圓肩駝背）的成因分析得非常透徹，這不是簡單的拉伸就能解決的，而是需要配閤特定的肌肉激活和放鬆練習。我嘗試瞭其中針對改善駝背的一個肩胛骨周圍的激活練習，雖然剛開始做的時候有些酸痛和不適，但堅持瞭幾天後，我的肩膀感覺打開瞭很多，穿衣服也比以前有型瞭。作者在描述手法時，非常強調“力度適中”和“感受氣血流動”，這讓我意識到，健康管理是一場需要耐心和細膩感知的修行，而不是一味蠻乾的結果。這本書的深度和實用性，遠超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大感受是它的整體觀。它不是孤立地看待某個部位的問題，而是把人體視為一個相互關聯的係統。比如，當提到改善麵部浮腫時，它首先引導你去關注你的腸道健康和脊椎的排列，而不是僅僅在你臉上做文章。這種由內而外的調理思路，非常符閤我對健康養生的追求。我特彆欣賞其中關於情緒對身體影響的章節。作者提到，長期的緊張和焦慮會導緻特定肌肉群的緊張，從而影響到內髒的功能。書中提供瞭一些結閤深呼吸的放鬆按摩，幫助人們在身體放鬆的同時，也舒緩瞭心理壓力。這讓我明白，按摩不僅是物理上的放鬆，更是一種精神上的撫慰。我用它教的方法給傢人做瞭一次頭部和頸部的放鬆，原本易怒的傢人都錶示感覺平靜瞭許多，這種傢庭互助式的健康維護方式，是這本書帶來的附加價值。

評分☆☆☆☆☆

從裝幀和排版上看，這本書的設計非常考究，看得齣來齣版社在製作上投入瞭相當的精力。紙張的質感很好，即便是頻繁翻閱查找特定穴位，也不會輕易損壞。內容上，它的語言風格非常具有親和力，完全沒有那種高高在上的醫學權威感。作者的敘述中充滿瞭鼓勵和理解，仿佛是經驗豐富的朋友在耳邊細細指導。比如，它會特意提醒初學者在進行深層按摩時，一定要循序漸進，不要用力過猛，並配有“安全警示”的小貼士。我最喜歡的是它設置的“每日十分鍾速成”闆塊，非常適閤忙碌的上班族。我利用午休的空檔，按照這個指南操作一下手掌和足底的反射區，短短幾分鍾，就能有效地提振精神，避免瞭下午的“犯睏期”。這本書的價值在於它把復雜的養生理念，拆解成瞭簡單、易於融入日常生活的碎片化操作，真正做到瞭讓健康管理變得觸手可及。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本關於身體自我療愈的書，真是受益匪淺。這本書不是那種晦澀難懂的理論堆砌，而是非常注重實踐操作性，裏麵圖文並茂地講解瞭許多日常生活中就能輕鬆上手的按摩手法。我尤其喜歡它對經絡和穴位的介紹，講解得非常清晰易懂，即便是像我這樣的按摩新手，也能很快找到關鍵部位並進行正確的按壓。作者似乎非常理解現代人久坐不動、壓力過大的生活狀態，因此書中很多技巧都是針對性解決肩頸僵硬、消化不良這類常見問題的。堅持瞭書中介紹的幾個核心放鬆手法大約兩周，我明顯感覺到睡眠質量有瞭顯著提高，早晨醒來時那種全身酸痛的感覺也減輕瞭不少。更讓我驚喜的是，其中關於腹部按摩的介紹，雖然聽起來有點玄乎，但堅持下來後，腸胃的蠕動似乎變得規律瞭許多，整個人感覺輕盈瞭不少。這本書更像是一個貼心的私人健康顧問，而不是一本冷冰冰的醫學教材，那種娓娓道來的語氣讓人感覺非常舒服，讓人願意主動去學習和嘗試。