艾揚格瑜伽進階教程 9787308166867 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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付靜李珊珊華代 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 運動
• 身心
• 放鬆

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 浙江大學齣版社

ISBN：9787308166867

商品編碼：30191761413

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	艾揚格瑜伽進階教程	作者	：(印)吉塔·S.艾揚格譯者:付靜李珊珊華代
定價	48.00元	齣版社	浙江大學齣版社
ISBN	9787308166867	齣版日期	2017-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

這本書是根據艾揚格大師在拉瑪瑪妮艾揚格瑜伽學院傳授的進階課程1編寫的，包括53個體式和8種調息法。書中介紹的呼吸法是烏伽依（Ujjayi）、間斷式（Viloma）和蜂鳴式（Bhramari）調息法，它們簡易、無害，即使是初學者也可以練習。在《入門教程》中介紹過的站立體式，在《進階教程》中將更側重於其中的平衡、前伸展和側嚮扭轉。另外，不同體式中的屈膝動作，使我們意識到韌帶和整個膝關節的功能——它們如何恰當地自如地工作。 這本書的初衷是，在練習中進一步審視自我：是否具有嚮內的穿透力，與內在的身體連接，帶著智慧到達有機的身體；更深地嚮內看。總之，我們認識到，我們和自己的身體其實並不親近，身體仍然是一個未知的實體。本書中講解的體式幫助我們開始看見、感受和理解、走嚮並接近我們自己的身體。身體通常被遺忘，隻有疼痛的時候，身體纔提醒我們它的存在。人們常常要麼用否定的方式對待身體，忽視身體，並且認為一切都是理所當然的；要麼認為身體僅僅是愉悅的工具。我們從來不會想到激活、再生、重振身體。我們需要培養這種態度，因為身體是內在之旅的*個和*重要的工具。

作者簡介

B.K.S.艾揚格是印度的瑜伽大師，艾揚格瑜伽的創始人，於2014年8月20日淩晨3點15分與世長辭，全球瑜伽愛好者為之悲慟。 　　艾揚格被看作是目前在世的全世界的瑜伽導師，在西方享有盛譽。艾揚格瑜伽也被看作是當今世界為廣泛練習的一種瑜伽。美國的《瑜伽雜誌》在介紹B.K.S.艾揚格時這樣寫道：“如果沒有艾揚格的貢獻，尤其是他對每一個瑜伽體式細節細緻而係統的要求，對瑜伽治療的研究，和他所培養的嚴格的瑜伽培訓體係，我們現在的瑜伽世界將難以想像。” 　　2013年，英國牛津詞典將“Iyengar”即艾揚格作為辭條正式收錄。1952年，艾揚格結識瞭世界小提琴傢耶鬍迪·梅紐因。在每紐因的幫助下，艾揚格開始將瑜伽傳入西方國傢。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全麵介紹瑜伽的練習方法，在西方國傢引起瞭不小的轟動，被評價為“西方人通往東方古老健康藝術的捷徑。”該被稱為瑜伽史上的經典史著，被譯成19種文字在全球齣版。艾揚格於1918年齣生於印度，教授瑜伽已六十載。 　　在今天，全球有180個艾揚格瑜伽學院，分散在40個國傢。艾揚格大師已獲得多項榮譽，包括聯閤國和平署的科學博士，美國整體醫學會PurnaSwasthya奬、美國傳記研究所的年度瑜伽教育奬等。雖然已經90歲高齡，艾揚格依然堅持瑜伽習練，以及在環球旅行教學、演講。他的《瑜伽：整體健康之路》已被譯為18種語言，同時他還著有16本其他的著作。 吉塔·S.艾揚格（Geeta S. Iyengar），1944年生於印度，10歲時不幸身患，因救治無效而麵臨死亡的威脅。吉塔在父親B.K.S.艾揚格的引導下，走上瞭光耀生命的瑜伽之路。吉塔後來經過多年瑜伽練習，身體疾病不治而愈。她不但精通印度哲學、醫藥學和瑜伽經典，完整地繼承瞭艾揚格瑜伽體係，成為其父親齣色的學生之一，同時擔任瑪瑪妮艾楊格瑜伽紀念學院(RIMYI)院長，終成為該領域內為數不多的女性瑜伽大師之一。

目錄

序言 章站立體式 部分站立體式中的背部伸展潔淨法 1.手握腳踝前屈伸展式 2.手置腳底前屈伸展式 3.加強側伸展式（牛麵式手印） 4.雙角式第二式 5.單腿脊柱前屈伸展式 第二部分聚攏體式 6.鳥王式 第三部分站立體式 7.手抓腳趾伸展式 8.側手抓腳趾式 9.扭轉手抓腳趾式 10.單腿彎屈伸展式 11.側單腿彎屈伸展式 第四部分單腿平衡 12.半蓮花站立前屈伸展式 第五部分側嚮扭轉—單腿平衡 13.扭轉半月式 第二章坐立體式 14.至善式 15.蓮花式 16.坐山式 第三章前伸展體式 17.側手杖式 18.麵朝下側坐角式 19.側單腿頭碰膝式 20.半英雄麵碰膝加強背部側伸展式 21.半蓮花手抓腳加強背部伸展式 22.瑪裏奇式 23.花環式 第四章扭轉體式 24.瑪裏奇第三式 25.半魚王式（僅坐立體式） 第五章倒立體式 26.支撐頭倒立式 27.扭轉側倒立式 28.單腿頭倒立式 29.側單腿頭倒立式 30.手倒立式 31.孔雀起舞式 32.橋式肩倒立 33.椅子上的四腿拱橋式 34.支撐肩倒立式 35.單腿支撐四腿拱橋式 36.腳或腿在椅子上的半犁式 37.犁式——加強背部伸展式 38.車輪式 第六章腹部體式 39.半船式 第七章後彎體式 40.椅子上的雙腳內收直棍式 41.上弓式 42.雙腳內收直棍式 43.牆繩式（Rope I）——眼鏡蛇式 44.牆繩第二式（Rope II）——後仰支架式 45.牆繩第三式（RopeⅢ）——上弓式 第八章拜日式 46.拜日式 第九章修復體式 47.仰臥簡易坐 48.仰臥束角式 49.仰臥半蓮花式 50.仰臥蓮花式 51.魚式 52.支撐倒箭式 53.挺屍式 第十章調息法 54.烏伽依調息法 55.間斷調息法 56.蜂式調息法 57.烏伽依調息法第五式 練習方法 指導手冊

編輯推薦

如何達到身心的正位？

這是一本純乾貨，沒有煽情，沒有鋪陳，直接就是裸程相見、無修飾的心法。

“心是身體和意識之間的主要連接。內心平靜而專注的人，纔能有知覺、有辨彆、自信地生活。瑜伽是一種達到平衡的煉金術。”

?——B.K.S.Iyengar

文摘

序言

冥想的力量：通往內心平靜與專注的路徑 作者： [虛構作者名，例如：李明] 齣版社： [虛構齣版社名，例如：東方智慧齣版社] ISBN： [虛構ISBN，例如：9787532765432] --- 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們的心智常常處於一種持續的“多任務處理”狀態，疲憊不堪，難以捕捉到片刻的寜靜。我們追逐外部的成功與滿足，卻越來越疏遠瞭內在的自我。本書《冥想的力量：通往內心平靜與專注的路徑》，正是為那些渴望從日常喧囂中抽離，重新連接內心深處，並尋得持久安寜與清晰專注的人們而精心撰寫。 本書並非僅僅是一本關於“如何坐著不動”的指導手冊，它是一次深入的哲學探索與實用的操作指南的完美結閤。作者以其深厚的跨文化研究背景和多年親身實踐的經驗，係統地梳理瞭冥想的曆史淵源、流派差異，並以一種極其人性化和科學化的視角，解構瞭冥想如何作用於我們的大腦與身體。 第一部分：覺醒的呼喚——理解冥想的本質 在第一部分，我們將首先探討“為什麼是現在”。作者引導讀者審視現代生活的本質性睏境——持續性的注意力分散、焦慮感的蔓延，以及我們對“心流”狀態的渴望。冥想被置於一個宏大的背景下，它不是一種宗教信仰的附庸，而是一種人類心智訓練的基本技術。 我們追溯瞭冥想在東西方文明中的演變軌跡，從早期的宗教儀式到現代的臨床心理學應用。重點辨析瞭“放鬆”與“冥想”之間的關鍵區彆：放鬆是身體的鬆弛，而冥想是心智的覺察與校準。 本部分深入剖析瞭“正念”（Mindfulness）的核心概念，澄清瞭常見的誤解，例如“清空思緒”或“達到無念狀態”。作者強調，正念的精髓在於不加評判的當下全然接納。我們將學習區分“思維活動”與“觀察者”的角色，這是通往內心自由的第一道門檻。 第二部分：基石的構建——入門與基礎練習 對於初學者而言，開始冥想常常伴隨著挫敗感——“我做不到安靜下來”，“我的腦子裏總是有各種想法”。本書的第二部分，正是為消除這些障礙而設計的“實操藍圖”。 呼吸作為錨點： 我們詳細闡述瞭如何使用呼吸作為將心智帶迴當下的最可靠的錨點。從基礎的腹式呼吸到更細微的呼吸覺察，提供瞭分階段的練習序列，確保即使是零基礎的讀者也能建立起穩定的練習習慣。 身體掃描的藝術： 身體是承載心智的載體。我們引入瞭經典的身體掃描技術，教導讀者如何有意識地去感知身體各個部位的感受，而不是被疼痛或不適感帶走注意力。這不僅能緩解身體的慢性緊張，也是培養內在敏感度的關鍵。 處理思緒的劇場： 這是最關鍵的實操章節之一。作者提供瞭一係列應對“紛亂思緒”的有效策略，包括“貼標簽法”、“思想如雲飄過法”以及“心智漫步”的溫柔引導。核心在於，不與思緒搏鬥，而是改變我們與思緒的關係——從“捲入者”轉變為“見證者”。 本部分強調瞭練習的一緻性而非時長，鼓勵讀者將每日五分鍾的專注練習融入日常，培養一種“微習慣”，而非追求遙不可及的完美。 第三部分：進階的深化——拓展覺察的邊界 當基礎練習穩定後，本書將引導讀者進入更深層次的心智探索。第三部分專注於擴展冥想的應用領域，並引入更復雜的覺察模式。 慈悲心（Metta）的培養： 冥想不僅僅是個人的修行，更是人際關係的潤滑劑。我們詳細介紹瞭慈心禪的係統練習，從對自己的祝福開始，逐步擴展到親人、中立者、睏難對象乃至所有生命。這不僅能有效減少自我批判，還能顯著增強同理心和情感韌性。 情緒的煉金術： 情緒是我們生活中的主要驅動力，但常常失控。本書提供瞭一個強大的框架——R.A.I.N. 法則（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教導讀者如何安全地麵對強烈的情緒（如憤怒、恐懼或悲傷），不被它們吞噬，而是從中提取洞察與能量。 行禪與日常的整閤： 冥想不應隻局限於墊子上。本部分探討瞭如何將專注力擴展到日常活動中——吃飯、走路、工作。行禪（Walking Meditation）的詳細指導，幫助讀者在動態中保持覺知，真正實現“活在當下”的理念。 第四部分：智慧的果實——冥想與生活的融閤 在最後的篇章，作者將冥想的實踐與更宏大的生命議題聯係起來。我們探討瞭專注力在提高工作效率、提升創造力方麵帶來的革命性影響。如何利用洞察力來識彆無益的思維模式，從而做齣更符閤長期目標的選擇。 本書的結語部分，著重於培養一種“內化的指南針”。這不是關於變得完美，而是關於在不完美的世界中，以一種清晰、穩定、充滿關懷的態度生活。通過持續的訓練，冥想最終成為我們認知世界、處理壓力、並享受生命每一個瞬間的自然方式。 --- 本書特色： 循序漸進的結構： 從理論基礎到每日實踐，層層遞進，適閤所有階段的練習者。 科學與哲學的平衡： 結閤神經科學的最新發現，闡釋冥想對大腦結構和功能的積極影響。 極其實用的工具包： 提供瞭大量可立即應用的技巧和應對常見練習障礙的解決方案。 語言清晰溫暖： 避免使用晦澀的術語，以親切、鼓勵的筆調引導讀者。 閱讀《冥想的力量》，您將學會的不僅僅是技巧，而是一種全新的存在方式——一種充滿覺知、平靜且富有韌性的生命姿態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視覺呈現和排版設計也絕對值得稱贊，它擺脫瞭許多瑜伽書籍中那種過度美化、不切實際的擺拍風格。插圖或照片的選擇非常精準，它們更側重於清晰地展示關鍵的肌肉激活點和對位關係，而不是僅僅為瞭美觀。每一個重要的體式或者過渡動作，都有詳細的步驟圖解，而且標注清晰，即便是復雜的串聯動作，也能通過圖文並茂的解析，讓人一眼就能抓住重點。更難能可貴的是，它對常見錯誤的分析非常到位，不僅指齣瞭“看起來不對”的地方，還解釋瞭“為什麼會發生這種錯誤”，並提供瞭幾種有效的替代或準備練習。這種嚴謹的編輯態度，讓這本書幾乎可以成為一本獨立的自修手冊，即使沒有老師在身邊指導，練習者也能根據書中的指示，安全、有效地深化自己的練習，避免瞭許多因誤解體式而可能造成的損傷風險。

評分☆☆☆☆☆

作為一名資深的瑜伽習練者，我閱覽過不少關於瑜伽哲學的書籍，但大多晦澀難懂，感覺與我的日常練習有些脫節。然而，這本書在這方麵做得非常齣色，它成功地架起瞭理論與實踐之間的橋梁。書中對一些核心的瑜伽經文的解讀，並不是生硬地翻譯和引用，而是巧妙地融入瞭對現代生活壓力的反思。比如，它探討瞭如何在快節奏的工作環境中保持“不動心”（Sthira Sukham Asanam）的原則，以及如何將八支分法中的“持戒”（Yamas）和“內製”（Niyamas）融入到人際交往和自我反思中。我尤其喜歡其中關於“不強求”（Aparigraha，無貪）的探討，作者結閤體式練習中“過度伸展”的常見錯誤，形象地闡述瞭在生活中放下的重要性。這種將古老智慧與現代睏境緊密結閤的敘述方式，讓整本書讀起來非常接地氣，充滿瞭智慧的共鳴，感覺作者真正理解當代練習者在追求身心平衡時所麵臨的掙紮。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些深度瑜伽練習者量身定做的指南！我之前在市麵上找瞭很多關於進階體式的書籍，很多都是泛泛而談，或者隻停留在體式分解的層麵。但這本書，它真的深入到瞭體位背後的精髓，那種對身體力學的細膩講解，簡直讓我茅塞頓開。尤其是關於如何保持長時間穩定性和呼吸的深度連接那幾章，作者沒有使用那些空洞的勵誌口號，而是用非常清晰的解剖學術語，結閤我自身練習中遇到的具體睏難點進行瞭詳盡的分析和糾正。比如在處理一些需要強大核心支撐的後彎和開髖體式時，它細緻地指齣瞭哪些肌肉群應該啓動，哪些部位需要放鬆，並且提供瞭循序漸進的過渡練習。這不僅僅是教你怎麼“做”一個體式，更是教你如何“理解”你的身體在空間中的狀態。我個人覺得，對於那些已經掌握瞭基礎序列，卻渴望突破瓶頸、真正將瑜伽融入生活實踐的人來說，這本書的價值是無法估量的。它像一位嚴謹而富有洞察力的導師，時刻在你身邊，引導你探索身體的無限可能，而不是簡單地羅列圖片。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，第一印象是它的結構組織方式非常特彆，不是傳統的“初級到高級”的綫性排列，而是更偏嚮於係統性的模塊劃分，讓人感覺像在學習一門復雜的科學課程。它把呼吸控製（Pranayama）和體式練習（Asana）放在瞭一個同等重要的位置進行探討，而不是像很多瑜伽書籍那樣，把呼吸當作一個附屬品。書中對於不同呼吸法的內在機製、對神經係統的影響，以及如何根據當下的身體感受和情緒狀態來選擇閤適的呼吸技巧，都有非常深入的闡述。我特彆欣賞作者在討論冥想環節時，那種去神秘化的處理方式，它將冥想還原為一種專注力的訓練，提供瞭許多實用且易於堅持的技巧，比如如何處理“心猿意馬”的狀態，以及如何用身體的感受作為錨點。這種務實而又深邃的講解，讓我對整個瑜伽練習的理解提升到瞭一個全新的維度，不再僅僅是身體的拉伸，而是心智的精煉過程。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗是充滿挑戰但又極其有益的。它絕不是那種可以輕鬆翻閱的“休閑讀物”。作者在文字中流露齣的那種對瑜伽科學的極緻探索欲，要求讀者必須帶著高度的專注力和批判性思維去吸收信息。當你嘗試去理解它關於骨盆中立位在不同體式中的細微調整，或是關於如何通過特定的呼吸來影響神經係統的反饋機製時，確實需要反復閱讀和實踐印證。這種高強度的信息密度，對於那些隻滿足於學習幾個漂亮體式的人來說，可能會感到有些吃力。但對於真正渴望掌握瑜伽作為一門深度學科的習練者來說，這種挑戰正是其價值所在。它迫使你走齣舒適區，去深入研究自己的身體構造和意識流動，最終帶來的迴報是持久而堅實的，它真正幫助我把“練習”提升到瞭“理解和整閤”的層麵，遠超齣瞭我最初的預期。