艾扬格瑜伽进阶教程 9787308166867 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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付静李珊珊华代 著

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出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308166867

商品编码：30191761413

包装：平装-胶订

出版时间：2017-06-01

图书基本信息
图书名称	艾扬格瑜伽进阶教程	作者	：(印)吉塔·S.艾扬格译者:付静李珊珊华代
定价	48.00元	出版社	浙江大学出版社
ISBN	9787308166867	出版日期	2017-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

这本书是根据艾扬格大师在拉玛玛妮艾扬格瑜伽学院传授的进阶课程1编写的，包括53个体式和8种调息法。书中介绍的呼吸法是乌伽依（Ujjayi）、间断式（Viloma）和蜂鸣式（Bhramari）调息法，它们简易、无害，即使是初学者也可以练习。在《入门教程》中介绍过的站立体式，在《进阶教程》中将更侧重于其中的平衡、前伸展和侧向扭转。另外，不同体式中的屈膝动作，使我们意识到韧带和整个膝关节的功能——它们如何恰当地自如地工作。 这本书的初衷是，在练习中进一步审视自我：是否具有向内的穿透力，与内在的身体连接，带着智慧到达有机的身体；更深地向内看。总之，我们认识到，我们和自己的身体其实并不亲近，身体仍然是一个未知的实体。本书中讲解的体式帮助我们开始看见、感受和理解、走向并接近我们自己的身体。身体通常被遗忘，只有疼痛的时候，身体才提醒我们它的存在。人们常常要么用否定的方式对待身体，忽视身体，并且认为一切都是理所当然的；要么认为身体仅仅是愉悦的工具。我们从来不会想到激活、再生、重振身体。我们需要培养这种态度，因为身体是内在之旅的*个和*重要的工具。

作者简介

B.K.S.艾扬格是印度的瑜伽大师，艾扬格瑜伽的创始人，于2014年8月20日凌晨3点15分与世长辞，全球瑜伽爱好者为之悲恸。 　　艾扬格被看作是目前在世的全世界的瑜伽导师，在西方享有盛誉。艾扬格瑜伽也被看作是当今世界为广泛练习的一种瑜伽。美国的《瑜伽杂志》在介绍B.K.S.艾扬格时这样写道：“如果没有艾扬格的贡献，尤其是他对每一个瑜伽体式细节细致而系统的要求，对瑜伽治疗的研究，和他所培养的严格的瑜伽培训体系，我们现在的瑜伽世界将难以想像。” 　　2013年，英国牛津词典将“Iyengar”即艾扬格作为辞条正式收录。1952年，艾扬格结识了世界小提琴家耶胡迪·梅纽因。在每纽因的帮助下，艾扬格开始将瑜伽传入西方国家。1966年，他的著作《瑜伽之光》全球全面介绍瑜伽的练习方法，在西方国家引起了不小的轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径。”该被称为瑜伽史上的经典史著，被译成19种文字在全球出版。艾扬格于1918年出生于印度，教授瑜伽已六十载。 　　在今天，全球有180个艾扬格瑜伽学院，分散在40个国家。艾扬格大师已获得多项荣誉，包括联合国和平署的科学博士，美国整体医学会PurnaSwasthya奖、美国传记研究所的年度瑜伽教育奖等。虽然已经90岁高龄，艾扬格依然坚持瑜伽习练，以及在环球旅行教学、演讲。他的《瑜伽：整体健康之路》已被译为18种语言，同时他还著有16本其他的著作。 吉塔·S.艾扬格（Geeta S. Iyengar），1944年生于印度，10岁时不幸身患，因救治无效而面临死亡的威胁。吉塔在父亲B.K.S.艾扬格的引导下，走上了光耀生命的瑜伽之路。吉塔后来经过多年瑜伽练习，身体疾病不治而愈。她不但精通印度哲学、医药学和瑜伽经典，完整地继承了艾扬格瑜伽体系，成为其父亲出色的学生之一，同时担任玛玛妮艾杨格瑜伽纪念学院(RIMYI)院长，终成为该领域内为数不多的女性瑜伽大师之一。

目录

序言 章站立体式 部分站立体式中的背部伸展洁净法 1.手握脚踝前屈伸展式 2.手置脚底前屈伸展式 3.加强侧伸展式（牛面式手印） 4.双角式第二式 5.单腿脊柱前屈伸展式 第二部分聚拢体式 6.鸟王式 第三部分站立体式 7.手抓脚趾伸展式 8.侧手抓脚趾式 9.扭转手抓脚趾式 10.单腿弯屈伸展式 11.侧单腿弯屈伸展式 第四部分单腿平衡 12.半莲花站立前屈伸展式 第五部分侧向扭转—单腿平衡 13.扭转半月式 第二章坐立体式 14.至善式 15.莲花式 16.坐山式 第三章前伸展体式 17.侧手杖式 18.面朝下侧坐角式 19.侧单腿头碰膝式 20.半英雄面碰膝加强背部侧伸展式 21.半莲花手抓脚加强背部伸展式 22.玛里奇式 23.花环式 第四章扭转体式 24.玛里奇第三式 25.半鱼王式（仅坐立体式） 第五章倒立体式 26.支撑头倒立式 27.扭转侧倒立式 28.单腿头倒立式 29.侧单腿头倒立式 30.手倒立式 31.孔雀起舞式 32.桥式肩倒立 33.椅子上的四腿拱桥式 34.支撑肩倒立式 35.单腿支撑四腿拱桥式 36.脚或腿在椅子上的半犁式 37.犁式——加强背部伸展式 38.车轮式 第六章腹部体式 39.半船式 第七章后弯体式 40.椅子上的双脚内收直棍式 41.上弓式 42.双脚内收直棍式 43.墙绳式（Rope I）——眼镜蛇式 44.墙绳第二式（Rope II）——后仰支架式 45.墙绳第三式（RopeⅢ）——上弓式 第八章拜日式 46.拜日式 第九章修复体式 47.仰卧简易坐 48.仰卧束角式 49.仰卧半莲花式 50.仰卧莲花式 51.鱼式 52.支撑倒箭式 53.挺尸式 第十章调息法 54.乌伽依调息法 55.间断调息法 56.蜂式调息法 57.乌伽依调息法第五式 练习方法 指导手册

编辑推荐

如何达到身心的正位？

这是一本纯干货，没有煽情，没有铺陈，直接就是裸程相见、无修饰的心法。

“心是身体和意识之间的主要连接。内心平静而专注的人，才能有知觉、有辨别、自信地生活。瑜伽是一种达到平衡的炼金术。”

?——B.K.S.Iyengar

文摘

序言

冥想的力量：通往内心平静与专注的路径 作者： [虚构作者名，例如：李明] 出版社： [虚构出版社名，例如：东方智慧出版社] ISBN： [虚构ISBN，例如：9787532765432] --- 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们的心智常常处于一种持续的“多任务处理”状态，疲惫不堪，难以捕捉到片刻的宁静。我们追逐外部的成功与满足，却越来越疏远了内在的自我。本书《冥想的力量：通往内心平静与专注的路径》，正是为那些渴望从日常喧嚣中抽离，重新连接内心深处，并寻得持久安宁与清晰专注的人们而精心撰写。 本书并非仅仅是一本关于“如何坐着不动”的指导手册，它是一次深入的哲学探索与实用的操作指南的完美结合。作者以其深厚的跨文化研究背景和多年亲身实践的经验，系统地梳理了冥想的历史渊源、流派差异，并以一种极其人性化和科学化的视角，解构了冥想如何作用于我们的大脑与身体。 第一部分：觉醒的呼唤——理解冥想的本质 在第一部分，我们将首先探讨“为什么是现在”。作者引导读者审视现代生活的本质性困境——持续性的注意力分散、焦虑感的蔓延，以及我们对“心流”状态的渴望。冥想被置于一个宏大的背景下，它不是一种宗教信仰的附庸，而是一种人类心智训练的基本技术。 我们追溯了冥想在东西方文明中的演变轨迹，从早期的宗教仪式到现代的临床心理学应用。重点辨析了“放松”与“冥想”之间的关键区别：放松是身体的松弛，而冥想是心智的觉察与校准。 本部分深入剖析了“正念”（Mindfulness）的核心概念，澄清了常见的误解，例如“清空思绪”或“达到无念状态”。作者强调，正念的精髓在于不加评判的当下全然接纳。我们将学习区分“思维活动”与“观察者”的角色，这是通往内心自由的第一道门槛。 第二部分：基石的构建——入门与基础练习 对于初学者而言，开始冥想常常伴随着挫败感——“我做不到安静下来”，“我的脑子里总是有各种想法”。本书的第二部分，正是为消除这些障碍而设计的“实操蓝图”。 呼吸作为锚点： 我们详细阐述了如何使用呼吸作为将心智带回当下的最可靠的锚点。从基础的腹式呼吸到更细微的呼吸觉察，提供了分阶段的练习序列，确保即使是零基础的读者也能建立起稳定的练习习惯。 身体扫描的艺术： 身体是承载心智的载体。我们引入了经典的身体扫描技术，教导读者如何有意识地去感知身体各个部位的感受，而不是被疼痛或不适感带走注意力。这不仅能缓解身体的慢性紧张，也是培养内在敏感度的关键。 处理思绪的剧场： 这是最关键的实操章节之一。作者提供了一系列应对“纷乱思绪”的有效策略，包括“贴标签法”、“思想如云飘过法”以及“心智漫步”的温柔引导。核心在于，不与思绪搏斗，而是改变我们与思绪的关系——从“卷入者”转变为“见证者”。 本部分强调了练习的一致性而非时长，鼓励读者将每日五分钟的专注练习融入日常，培养一种“微习惯”，而非追求遥不可及的完美。 第三部分：进阶的深化——拓展觉察的边界 当基础练习稳定后，本书将引导读者进入更深层次的心智探索。第三部分专注于扩展冥想的应用领域，并引入更复杂的觉察模式。 慈悲心（Metta）的培养： 冥想不仅仅是个人的修行，更是人际关系的润滑剂。我们详细介绍了慈心禅的系统练习，从对自己的祝福开始，逐步扩展到亲人、中立者、困难对象乃至所有生命。这不仅能有效减少自我批判，还能显著增强同理心和情感韧性。 情绪的炼金术： 情绪是我们生活中的主要驱动力，但常常失控。本书提供了一个强大的框架——R.A.I.N. 法则（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教导读者如何安全地面对强烈的情绪（如愤怒、恐惧或悲伤），不被它们吞噬，而是从中提取洞察与能量。 行禅与日常的整合： 冥想不应只局限于垫子上。本部分探讨了如何将专注力扩展到日常活动中——吃饭、走路、工作。行禅（Walking Meditation）的详细指导，帮助读者在动态中保持觉知，真正实现“活在当下”的理念。 第四部分：智慧的果实——冥想与生活的融合 在最后的篇章，作者将冥想的实践与更宏大的生命议题联系起来。我们探讨了专注力在提高工作效率、提升创造力方面带来的革命性影响。如何利用洞察力来识别无益的思维模式，从而做出更符合长期目标的选择。 本书的结语部分，着重于培养一种“内化的指南针”。这不是关于变得完美，而是关于在不完美的世界中，以一种清晰、稳定、充满关怀的态度生活。通过持续的训练，冥想最终成为我们认知世界、处理压力、并享受生命每一个瞬间的自然方式。 --- 本书特色： 循序渐进的结构： 从理论基础到每日实践，层层递进，适合所有阶段的练习者。 科学与哲学的平衡： 结合神经科学的最新发现，阐释冥想对大脑结构和功能的积极影响。 极其实用的工具包： 提供了大量可立即应用的技巧和应对常见练习障碍的解决方案。 语言清晰温暖： 避免使用晦涩的术语，以亲切、鼓励的笔调引导读者。 阅读《冥想的力量》，您将学会的不仅仅是技巧，而是一种全新的存在方式——一种充满觉知、平静且富有韧性的生命姿态。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些深度瑜伽练习者量身定做的指南！我之前在市面上找了很多关于进阶体式的书籍，很多都是泛泛而谈，或者只停留在体式分解的层面。但这本书，它真的深入到了体位背后的精髓，那种对身体力学的细腻讲解，简直让我茅塞顿开。尤其是关于如何保持长时间稳定性和呼吸的深度连接那几章，作者没有使用那些空洞的励志口号，而是用非常清晰的解剖学术语，结合我自身练习中遇到的具体困难点进行了详尽的分析和纠正。比如在处理一些需要强大核心支撑的后弯和开髋体式时，它细致地指出了哪些肌肉群应该启动，哪些部位需要放松，并且提供了循序渐进的过渡练习。这不仅仅是教你怎么“做”一个体式，更是教你如何“理解”你的身体在空间中的状态。我个人觉得，对于那些已经掌握了基础序列，却渴望突破瓶颈、真正将瑜伽融入生活实践的人来说，这本书的价值是无法估量的。它像一位严谨而富有洞察力的导师，时刻在你身边，引导你探索身体的无限可能，而不是简单地罗列图片。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，这本书的阅读体验是充满挑战但又极其有益的。它绝不是那种可以轻松翻阅的“休闲读物”。作者在文字中流露出的那种对瑜伽科学的极致探索欲，要求读者必须带着高度的专注力和批判性思维去吸收信息。当你尝试去理解它关于骨盆中立位在不同体式中的细微调整，或是关于如何通过特定的呼吸来影响神经系统的反馈机制时，确实需要反复阅读和实践印证。这种高强度的信息密度，对于那些只满足于学习几个漂亮体式的人来说，可能会感到有些吃力。但对于真正渴望掌握瑜伽作为一门深度学科的习练者来说，这种挑战正是其价值所在。它迫使你走出舒适区，去深入研究自己的身体构造和意识流动，最终带来的回报是持久而坚实的，它真正帮助我把“练习”提升到了“理解和整合”的层面，远超出了我最初的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视觉呈现和排版设计也绝对值得称赞，它摆脱了许多瑜伽书籍中那种过度美化、不切实际的摆拍风格。插图或照片的选择非常精准，它们更侧重于清晰地展示关键的肌肉激活点和对位关系，而不是仅仅为了美观。每一个重要的体式或者过渡动作，都有详细的步骤图解，而且标注清晰，即便是复杂的串联动作，也能通过图文并茂的解析，让人一眼就能抓住重点。更难能可贵的是，它对常见错误的分析非常到位，不仅指出了“看起来不对”的地方，还解释了“为什么会发生这种错误”，并提供了几种有效的替代或准备练习。这种严谨的编辑态度，让这本书几乎可以成为一本独立的自修手册，即使没有老师在身边指导，练习者也能根据书中的指示，安全、有效地深化自己的练习，避免了许多因误解体式而可能造成的损伤风险。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，第一印象是它的结构组织方式非常特别，不是传统的“初级到高级”的线性排列，而是更偏向于系统性的模块划分，让人感觉像在学习一门复杂的科学课程。它把呼吸控制（Pranayama）和体式练习（Asana）放在了一个同等重要的位置进行探讨，而不是像很多瑜伽书籍那样，把呼吸当作一个附属品。书中对于不同呼吸法的内在机制、对神经系统的影响，以及如何根据当下的身体感受和情绪状态来选择合适的呼吸技巧，都有非常深入的阐述。我特别欣赏作者在讨论冥想环节时，那种去神秘化的处理方式，它将冥想还原为一种专注力的训练，提供了许多实用且易于坚持的技巧，比如如何处理“心猿意马”的状态，以及如何用身体的感受作为锚点。这种务实而又深邃的讲解，让我对整个瑜伽练习的理解提升到了一个全新的维度，不再仅仅是身体的拉伸，而是心智的精炼过程。

评分☆☆☆☆☆

作为一名资深的瑜伽习练者，我阅览过不少关于瑜伽哲学的书籍，但大多晦涩难懂，感觉与我的日常练习有些脱节。然而，这本书在这方面做得非常出色，它成功地架起了理论与实践之间的桥梁。书中对一些核心的瑜伽经文的解读，并不是生硬地翻译和引用，而是巧妙地融入了对现代生活压力的反思。比如，它探讨了如何在快节奏的工作环境中保持“不动心”（Sthira Sukham Asanam）的原则，以及如何将八支分法中的“持戒”（Yamas）和“内制”（Niyamas）融入到人际交往和自我反思中。我尤其喜欢其中关于“不强求”（Aparigraha，无贪）的探讨，作者结合体式练习中“过度伸展”的常见错误，形象地阐述了在生活中放下的重要性。这种将古老智慧与现代困境紧密结合的叙述方式，让整本书读起来非常接地气，充满了智慧的共鸣，感觉作者真正理解当代练习者在追求身心平衡时所面临的挣扎。