正版图书 排毒按摩塑造美人体质 9787538157826 辽宁科学技术出版社 (日)原一 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 体质改善
• 女性健康
• 原一
• 辽宁科学技术出版社
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店铺： 悟元图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538157826

商品编码：30191854002

包装：平装

出版时间：2009-06-01

基本信息

书名：排毒按摩塑造美人体质

定价：26.80元

作者：(日)原一惠；乐馨

出版社：辽宁科学技术出版社

出版日期：2009-06-01

ISBN：9787538157826

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.481kg

编辑推荐

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跟着DVD轻松打造骨感美人
排毒按摩，塑造美人体质
享受美好按摩时间，拥有阳光美人体质，附有日本明星演员的美丽秘诀，跟着DVD轻松打造骨感美人。

内容提要

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近，我们在电视、杂志中经常可以看到“排毒”、“解毒”等字眼，而且开设香草浴与高温瑜伽项目的会馆在不断增多，这些都说明了女性对“排毒”的关心度在逐渐提升。
倘若能够坚持每天排毒，身体的机能就可以得到*限度的发挥，身体也会感到清爽舒适。
这里向大家介绍一种排毒按摩法。它的秘诀就是顺着血液、淋巴液的流动方向，通过摩擦、挤压、揉搓那些堆积毒素的部位，进而使全身血液循环畅通。
掌握了这种方法后，您在家里就可以轻而易举地排毒了。希望您能把它当成一种习惯，将毒素通过粪便、尿液、汗液、毛根驱赶出去，减轻身体的负担，使自己拥有健美的体魄和光泽的肌肤。

目录

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前言
特别对话 泷泽沙织、原一惠
女演员泷泽沙织的美丽秘诀
DVD的使用方法
排毒按摩的5大作用
排毒按摩前的基础知识
排毒按摩的淋巴知识
4种基本按摩手法
专栏1 头痛的原因与治疗方法
部分 腹部、腰部、双臂、颈部与前胸的排毒按摩法
腹部
腰部
双臂
颈部与前胸
专栏2 便秘的原因与治疗方法
第2部分 臀部、大腿、小腿、脚踝的排毒按摩法
臀部
大腿
小腿
脚踝
专栏3 畏寒的原因与治疗方法
第3部分 面部与头部的排毒按摩法
面部
头部
专栏4 痤疮的原因与调理方灶
第4部分 摆脱顽固的橘皮组织
腹部与腰部
双臂
臀部与大腿
专栏5 经前综合征、痛经的原因与治疗方法
后记

作者介绍

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原一惠，针灸师、芳香咨询师，大学毕业后，就读于日本早稻田医疗专科学校针灸学系。2001年5月获得针灸师资格。同年11月获得NARD认定的芳香咨询师资格。曾就职于东京港区的针灸整形医院，2003年独立开业。现任日本富山、射水市虹丘针灸院院长。

文摘

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序言

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《纤体塑形与健康生活指南》 内容概要： 本书聚焦于现代都市人群普遍关注的形体管理、亚健康调理及高效生活方式构建等核心议题，旨在提供一套系统化、可操作的实践方案。全书分为四大板块，深入剖析了从基础代谢优化到进阶塑形技巧，再到心理调适与环境营造的完整路径。我们摒弃了单一、极端的速成理念，强调循序渐进、科学合理的长期健康投资，帮助读者建立真正由内而外散发的活力与美丽。 第一篇：基础代谢重塑与体质优化 本篇是构建健康体态的基石。我们将从现代营养学和生理学角度出发，解析影响人体代谢效率的关键因素，如胰岛素敏感性、甲状腺功能与肠道菌群平衡。 一、激活“沉睡”的能量系统： 详细阐述了如何通过科学的膳食干预，如碳水化合物的周期性调整、优质脂肪的摄入比例，以及宏量营养素的精确配比，来提升基础代谢率（BMR）。重点讲解了“代谢窗口期”的把握，即在何时摄入何种营养素能最大限度地促进脂肪燃烧，而非储存。 二、肠道——被忽视的第二大脑： 深入探讨肠道健康与体重管理、情绪稳定的内在联系。提供了富含益生元和益生菌的食物选择清单，以及改善消化吸收效率的实用技巧，例如食物的咀嚼次数、餐后活动等。我们介绍了几种经典的“清肠饮品”的配方及制作方法，强调它们对排除体内毒素和改善肤色的辅助作用。 三、水合作用与微量元素的重要性： 阐述了充足饮水（并非简单地多喝水）对淋巴循环和脂肪分解的决定性作用。同时，详细列举了与塑形和能量代谢密切相关的维生素和矿物质（如B族维生素、镁、铬等）的食物来源，并提供了检测自身缺乏状态的初步自测方法。 第二篇：高效塑形：运动的科学与艺术 本篇专注于如何设计一套既能高效燃脂，又能雕塑线条的运动方案，避免无效的重复劳动和运动损伤。 一、心肺训练进阶：HIIT与LISS的策略性结合： 不再局限于单一的有氧运动。我们详细分析了高强度间歇训练（HIIT）的原理、禁忌人群以及不同周期的应用。同时，强调了低强度恒速训练（LISS）在恢复期和长期耐力构建中的不可替代性。提供了不同体能水平的周训练计划模板，确保读者能够根据自身情况灵活调整。 二、肌力训练：打造紧致线条的秘密武器： 塑形的核心在于增加肌肉量，提升身体的整体紧实度。本章重点介绍复合型力量训练动作（如深蹲、硬拉、卧推等）的标准姿势修正，配有详细的图解步骤和常见的错误示范分析。针对不同部位（如核心、臀部、肩部），推荐了居家可操作的自重训练和轻器械训练组合。我们特别关注了“功能性训练”的概念，强调运动应服务于日常生活。 三、运动后的恢复与拉伸艺术： 解释了为什么拉伸和泡沫轴放松至关重要。提供了一套包含动态拉伸（运动前）和静态拉伸（运动后）的完整流程，并详细介绍了使用泡沫轴对筋膜进行自我放松的技术，以缓解肌肉紧张，加速乳酸代谢，预防运动后的酸痛感。 第三篇：形体管理与姿态矫正 健康的体态是良好仪态的基础。本篇着眼于纠正现代生活方式带来的不良姿态问题。 一、认识你的身体力学： 分析了久坐、低头看手机等行为对脊柱、骨盆和肩胛骨的长期影响。介绍了如何评估自身的骨盆前倾/后倾、圆肩驼背等常见问题。 二、针对性姿态训练： 提供了针对性的“姿态修正练习”组合。例如，如何通过激活深层核心肌群来稳定腰椎，如何通过肩部后收练习来打开胸腔，以及如何通过呼吸训练来辅助改善胸廓活动度。这些练习强调的是肌肉的再教育，而非单纯的力量堆砌。 三、日常环境的优化： 提供了从办公桌高度、电脑屏幕角度到睡眠姿势的全方位调整建议，确保读者在不运动的时间里，也能被动地进行姿态维护。 第四篇：心灵与环境的协同作用 真正的健康管理是整体性的。本篇探讨了心理状态、压力管理与身体形态之间的复杂关联。 一、压力荷尔蒙与脂肪囤积： 深入解析皮质醇（压力荷尔蒙）如何诱发腹部脂肪堆积以及情绪性进食的恶性循环。提供了有效的压力管理工具，如正念呼吸法、简易冥想指南以及时间管理技巧，旨在从源头上减少慢性压力。 二、高质量睡眠的保障： 强调睡眠是身体修复和内分泌平衡的“黄金时间”。本书提供了“睡眠卫生”的详细清单，包括光线控制、睡前程序（Bedtime Rituals）的建立，以及如何利用特定的香薰或温和的助眠饮品来优化睡眠结构，从而间接促进白天体能的恢复和脂肪的有效利用。 三、建立持久的内在驱动力： 探讨了如何将短期目标转化为长期的生活哲学。分享了如何设置“SMART”目标，如何记录和庆祝微小的进步，以及如何构建一个积极、互相支持的社交网络，以确保持续的动力和对自我形象的健康认知。本书坚信，塑造美人体质的关键，在于学会爱惜和理解自己的身体，而非苛责。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，市面上很多所谓的“健康塑形”书籍，要么就是过度承诺，要么就是要求执行极其严苛的饮食和运动计划，让人望而却步。然而，这本我最近翻阅的书籍，却走了一条非常实在的路线——通过深层的体态调整和淋巴引流来达到“塑形”的目的。它的核心理念并非单纯地“减脂”，而是强调通过疏通身体的淤堵点，让身体机能恢复到最佳平衡状态。书中对不同体态问题（比如骨盆前倾、圆肩驼背）的成因分析得非常透彻，这不是简单的拉伸就能解决的，而是需要配合特定的肌肉激活和放松练习。我尝试了其中针对改善驼背的一个肩胛骨周围的激活练习，虽然刚开始做的时候有些酸痛和不适，但坚持了几天后，我的肩膀感觉打开了很多，穿衣服也比以前有型了。作者在描述手法时，非常强调“力度适中”和“感受气血流动”，这让我意识到，健康管理是一场需要耐心和细腻感知的修行，而不是一味蛮干的结果。这本书的深度和实用性，远超出了我的预期。

评分☆☆☆☆☆

从装帧和排版上看，这本书的设计非常考究，看得出来出版社在制作上投入了相当的精力。纸张的质感很好，即便是频繁翻阅查找特定穴位，也不会轻易损坏。内容上，它的语言风格非常具有亲和力，完全没有那种高高在上的医学权威感。作者的叙述中充满了鼓励和理解，仿佛是经验丰富的朋友在耳边细细指导。比如，它会特意提醒初学者在进行深层按摩时，一定要循序渐进，不要用力过猛，并配有“安全警示”的小贴士。我最喜欢的是它设置的“每日十分钟速成”板块，非常适合忙碌的上班族。我利用午休的空档，按照这个指南操作一下手掌和足底的反射区，短短几分钟，就能有效地提振精神，避免了下午的“犯困期”。这本书的价值在于它把复杂的养生理念，拆解成了简单、易于融入日常生活的碎片化操作，真正做到了让健康管理变得触手可及。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对“排毒”这类词汇一直持保留态度，总觉得有点夸大其词。但阅读了这本书之后，我对这个概念有了更科学和实际的理解。它并没有鼓吹喝某些奇奇怪怪的饮品，而是将“排毒”等同于提高身体自身的代谢和循环效率。书中详细阐述了淋巴系统在废物清理中的关键作用，并且提供了大量针对淋巴结群的温和按摩技巧。例如，它强调了耳后、锁骨下方和腋下的淋巴引流手法，这几个地方我以前从未注意过。跟随书中的指导，我尝试用指腹轻轻推动这些区域，一开始没什么感觉，但慢慢地，那种久积的沉重感似乎真的被带走了。特别是在感冒初愈或感觉疲惫时，做一套全身的淋巴循环按摩，那种身体由内而外焕发生机的感觉非常明显。这本书的专业性体现在，它没有回避生理结构，而是用非常直观的插图展示了淋巴管的走向，让读者真正明白自己按摩的意义何在。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它的整体观。它不是孤立地看待某个部位的问题，而是把人体视为一个相互关联的系统。比如，当提到改善面部浮肿时，它首先引导你去关注你的肠道健康和脊椎的排列，而不是仅仅在你脸上做文章。这种由内而外的调理思路，非常符合我对健康养生的追求。我特别欣赏其中关于情绪对身体影响的章节。作者提到，长期的紧张和焦虑会导致特定肌肉群的紧张，从而影响到内脏的功能。书中提供了一些结合深呼吸的放松按摩，帮助人们在身体放松的同时，也舒缓了心理压力。这让我明白，按摩不仅是物理上的放松，更是一种精神上的抚慰。我用它教的方法给家人做了一次头部和颈部的放松，原本易怒的家人都表示感觉平静了许多，这种家庭互助式的健康维护方式，是这本书带来的附加价值。

评分☆☆☆☆☆

最近读完了一本关于身体自我疗愈的书，真是受益匪浅。这本书不是那种晦涩难懂的理论堆砌，而是非常注重实践操作性，里面图文并茂地讲解了许多日常生活中就能轻松上手的按摩手法。我尤其喜欢它对经络和穴位的介绍，讲解得非常清晰易懂，即便是像我这样的按摩新手，也能很快找到关键部位并进行正确的按压。作者似乎非常理解现代人久坐不动、压力过大的生活状态，因此书中很多技巧都是针对性解决肩颈僵硬、消化不良这类常见问题的。坚持了书中介绍的几个核心放松手法大约两周，我明显感觉到睡眠质量有了显著提高，早晨醒来时那种全身酸痛的感觉也减轻了不少。更让我惊喜的是，其中关于腹部按摩的介绍，虽然听起来有点玄乎，但坚持下来后，肠胃的蠕动似乎变得规律了许多，整个人感觉轻盈了不少。这本书更像是一个贴心的私人健康顾问，而不是一本冷冰冰的医学教材，那种娓娓道来的语气让人感觉非常舒服，让人愿意主动去学习和尝试。