塑造女性体形(第3版) 9787534982606 河南科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 新华书店图书专营店

出版社： 河南科学技术出版社

ISBN：9787534982606

商品编码：30192818409

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

基本信息

书名：塑造女性体形(第3版)

定价：98.00元

作者：〔美〕布拉德·舍恩菲尔德,王会儒

出版社：河南科学技术出版社

出版日期：2017-02-01

ISBN：9787534982606

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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◎ 运动是讲究科学的。人体是世界上*复杂的机器，设计一套锻炼计划需要考虑许多方面。女性身体锻炼尤其复杂。性别的原因会影响许多女性的锻炼进程。 ◎ 第3 版《塑造女性体形》前两版的基础上进行了扩增和改进。塑形是书中整套锻炼方法的核心。因为一些原因，有一些女性比较愿意在家里锻炼。因此，《塑造女性体形》也为许多健身房锻炼提供了家庭版本。

内容提要

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《塑造女性体形（）》是引进版图书，版式成熟，内容系统、有条理。全书共十七个章节，从塑形的基本知识、热身、身体调节、健美与塑形、不同部位塑形锻炼、有氧运动脂肪消耗、孕期安全锻炼、塑形成功后如何保持等方面进行叙述。书末附有计划表和测评表及模板、词汇、动作查询表等。针对的塑形部位有胸部、后背、肩膀、肱二头肌、股四头肌、腘绳肌和臀肌、小腿肌、腹肌。

目录

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章塑形基本知识1

第二章热身与柔韧性11

第三章身体调节18

第四章健美与塑形25

第五章针对性塑形32

第六章性感的胸部36

第七章沙漏形后背52

第八章匀称的肩膀68

第九章圆润的肱二头肌86

第十章健美的肱三头肌103

第十一章优美的股四头肌124

第十二章的腘绳肌和臀肌143

第十三章钻石小腿肌161

第十四章六块腹肌172

第十五章有氧运动的脂肪消耗190

第十六章孕期的安全锻炼198

第十七章保持体形204

附录健身日记和塑形评估表格209

词汇218

动作查询表219

作者简介224

主译简介225

作者介绍

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王会儒，上海交通大学教授、体育系副主任、硕士生导师。主要从事太极拳、瑜伽、武术等民族传统体育与健康促进的研究工作。

他于2014年在上海体育学院获得教育学博士学位，是上海市精品课程“瑜伽与健康”责任人。2005年，他被公派至印度进修瑜伽，获得印度颁发的瑜伽教练员证书；2013年至2014年，赴芬兰于韦斯屈莱大学访问学习。他编写了学术著作《强直性脊柱炎的功能锻炼》，精品课程教材《瑜伽与健康》，教学片《风湿免疫疾病功能锻炼之太极篇》，科普著作《活力十分钟——新编办公室工间操》《体育生活20招》等，这些著作均已出版；在《中华物理与康复医学杂志》《中国运动医学杂志》《中国康复医学杂志》及Evidence-BasedComplementaryandAlternativeMedicine（SCI期刊）等外核心期刊发表多篇学术论文。

受邀担任上海交通大学安泰管理学院MBA国际班、总裁班的太极拳与养生、茶道与养生课程主讲嘉宾；为陶氏化工、上海贝尔-阿尔卡特等公司主讲瑜伽、传统养生锻炼等；在上海有线电视台《卫生健康》《金色》栏目演示自己编创的“健身五禽戏”“都市太极养生操”“晚间能量修复瑜伽”“晨练舒展操”等节目，连续播放达3年之久，广受好评。

文摘

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序言

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精湛技艺，匠心独运：现代木工技艺的系统指南 书名：木之魂：从入门到精通的木工工艺全解析 ISBN：9787534982607 出版社：河南科学技术出版社 --- 内容简介 《木之魂：从入门到精通的木工工艺全解析》是一部全面、深入且极具实践指导意义的木工技术宝典。本书旨在为所有对木材加工、家具制作和木结构建筑感兴趣的读者——无论你是刚刚接触木工的初学者，还是希望精进技艺的资深爱好者或专业人士——提供一个系统而详尽的学习路径。 本书摒弃了冗余的理论叙述，将重点聚焦于实操技术、工具应用、材料科学以及设计思维的融合。全书结构严谨，内容覆盖了木工领域的方方面面，力求让读者能够“知其然，更知其所以然”。 第一部分：木材的哲学与科学 本部分是深入理解木工的基础。我们首先探讨木材的生物学特性，从树木的生长结构到不同树种（硬木、软木及人造板材）的物理和化学差异。这不是枯燥的科学罗列，而是为了指导读者如何根据项目需求，科学地选择最适宜的材料。 深入讲解了木材的含水率控制与干燥技术，这是决定成品稳定性的关键。详细介绍了自然干燥、窑炉干燥的原理、操作流程及常见问题的排查。随后，重点阐述了木材的收缩、膨胀特性与季节性变化，并提供了应对木材“呼吸”的结构设计原则，如预留伸缩缝、使用浮动式连接等，确保制作出的家具或结构能够经久耐用。 此外，还收录了木材缺陷识别与处理的实用指南，教你如何识别并巧妙地利用虫眼、裂纹等自然特征，或通过填充、修补等工艺提升材料的整体观感与强度。 第二部分：工具的精选、维护与安全 木工的技艺离不开工具。本书以匠人精神，对所有主流工具进行了细致的剖析。 手动工具的复兴与精用： 详尽介绍了刨子、凿子、锯子、榫卯刀具等传统手工工具的选择标准、打磨抛光技术（磨刀的艺术，包括不同角度的研磨）以及日常维护保养方法。我们强调了手工工具在精细收口和复杂榫卯制作中的不可替代性。 电动工具的效率革命： 涵盖了台锯、带锯、刨床、修边机、路由器等现代电动工具的安全操作规程、精确校准方法以及针对不同材料和任务的最佳使用技巧。特别辟出章节，讲解如何通过调整刀片角度、进给速度，来实现“零误差”的切割和开槽。 安全至上： 穿插于所有工具介绍中，提供了一套详尽的“零事故”操作规范，包括个人防护装备（PPE）的选择、机器的紧急停止程序以及工作环境的通风与除尘系统搭建。 第三部分：结构连接的艺术与力学 木工的核心在于连接。本书系统地分类和演示了数百种木工连接方式，从最基础的对接到结构力学要求极高的复杂结构。 传统榫卯的精髓： 深入讲解了十字榫、燕尾榫（包括全隐、半隐）、通榫、半搭接等经典榫卯结构的三维绘制、画线定位、开口与合拢的全套工艺流程。通过高清的步骤图解，确保读者能够掌握这些需要高精度操作的传统技艺。 现代连接件的应用： 探讨了木螺钉、胶合件（如Domino榫、木钉）、金属连接件（如角铁、连接片）在现代家具设计中的应用场景，重点分析了不同连接件的受力分析及其对材料强度的影响。 胶合技术的科学： 详细对比了木工胶（白乳胶、环氧树脂、聚氨酯胶等）的化学特性、最佳操作温度、涂布均匀性要求以及夹持压力与时间控制，强调了“胶合强度大于木材本身强度”的最终目标。 第四部分：从设计到精加工的全流程实践 本部分指导读者将理论知识转化为实际作品。 项目规划与下料优化： 教导读者如何根据设计图纸，进行材料的合理排版（Nesting），最大限度地减少边角料浪费，并根据木纹走向进行定向切割。 表面处理的层次感： 这是决定作品“品相”的关键一步。详细介绍了从粗砂纸到超细砂纸的系统打磨流程，如何避免“磨痕”与“橘皮纹”。随后，系统讲解了油性涂装（如木蜡油、清漆）与封闭性涂装（如混油、聚氨酯）的施工步骤、层数控制、中间打磨与环境湿度管理。 家具制作的专项技术： 包含抽屉制作（滑轨与导轨的安装）、柜体组装（垂直度与方正的校准）、门板的安装与调校（铰链的选择与安装精度）等一系列高频制作难点。 --- 《木之魂》不仅仅是一本工具书，它更倡导一种尊重材料、追求精确、精益求精的工匠精神。本书以其详尽的图示、严谨的逻辑和极高的可操作性，必将成为每一位木工爱好者案头不可或缺的参考手册。通过学习本书内容，读者将能够自信地驾驭木材，创造出兼具艺术美感与结构强度的卓越木作成品。

评分☆☆☆☆☆

作为一名运动爱好者，我一直在寻找能将理论与实践完美结合的指导材料，而这本书在这方面的处理堪称教科书级别。它没有使用太多晦涩难懂的学术术语来炫耀知识深度，而是每当引入一个复杂的生理学概念时，都会立刻紧接着提供一个直观的、可以立即应用到训练中的具体例子。举个例子，当讲解到“肌肉募集顺序”时，作者没有停留在理论层面，而是设计了一套循序渐进的“镜前自测”流程，让我可以亲自观察自己的身体在做不同动作时，哪些肌群在“偷懒”。这种互动式的学习体验，极大地增强了我的学习兴趣和代入感。此外，书后的附录部分，针对不同运动水平（初级、中级、高级）给出了明确的周训练计划模板，并且贴心地标明了可以在哪些替代动作之间进行切换，这种细致入微的关怀，让不同阶段的读者都能找到适合自己的路径，避免了“一刀切”的弊端。

评分☆☆☆☆☆

这本书在营养和恢复板块的论述，让我这个长期困扰于平台期的人茅塞顿开。市面上很多健身书籍对饮食的要求往往是极端的，要么是零碳水，要么是计算到毫克的热量追踪，让人望而却步。然而，这本书提供的是一种非常现实和人性化的方法论。它强调的是“能量平衡”和“宏量营养素的灵活分配”，而不是僵硬的食谱。更让我印象深刻的是关于“恢复性训练”的章节，它明确指出，肌肉的增长发生在休息时间，并详细区分了主动恢复和被动恢复的适用场景。特别是对于睡眠质量和压力管理与体脂代谢之间的复杂关联的探讨，视角非常宏大和全面。这不像是一本单纯的训练手册，倒更像是一部关于如何科学管理“身体资源”的百科全书，指导读者建立一种可持续、无压力的健康生活方式，而不是短期的魔鬼训练营。

评分☆☆☆☆☆

我最近开始尝试将书中的一些基础拉伸动作融入到日常工作间隙，效果简直是立竿见影。我本来以为这种书籍无非就是教一些老生常谈的深蹲和俯卧撑，但这本书的独特之处在于，它对“微调”和“激活”这些概念的讲解非常深入。它没有一味地推崇大重量训练，而是花了大量篇幅去解释如何通过更小的、更精准的动作幅度，来唤醒那些平时处于“休眠”状态的深层肌肉群。比如，它详细描述了不同肩胛骨位置对上肢训练效率的影响，甚至配有不同角度的辅助图示，这让我第一次真正理解了为什么我做同样的卧推，别人的胸部感受度就是比我强。这种对动作力学和身体生物学的细致剖析，完全颠覆了我过去那种“练得久就有效”的朴素认知。我感觉自己不再是盲目地模仿照片，而是真正开始学会“听懂”自己身体发出的信号，这才是真正可持续的塑形之道。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是一绝，拿在手里沉甸甸的，一看就是精心制作的。封面那种哑光处理的质感，搭配上字体排版的讲究，透露出一种专业又不失亲和力的气息。我特别喜欢它内页的纸张选择，厚实又不反光，长时间阅读眼睛也不会觉得累。而且，内页的插图和图表绘制得极其精细，线条清晰，色彩过渡自然，即便是复杂的数据和人体结构图也能一目了然，这对于一本讲解身体塑形和运动的书来说太重要了。我发现很多同类书籍为了节省成本，内页印刷经常粗糙得像复印纸，但这本完全没有这个问题，能感受到出版社在细节上的用心。再说说目录的编排，逻辑性非常强，从基础知识的梳理，到具体训练方法的展开，再到常见问题的解答，层层递进，让人很容易找到自己需要的那一部分内容，检索起来非常方便，而不是杂乱无章地堆砌信息。这种对阅读体验的重视，实在让人感到物超所值，这本书不仅仅是知识的载体，更像是一件值得收藏的艺术品。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本关于女性特定塑形需求的书籍，但大多要么过分强调“纤细”，要么就是直接套用男性的训练模式，缺乏对女性荷尔蒙周期和骨骼差异的尊重。这本书最让我感到惊喜的地方，恰恰在于它对“女性身体独特性”的深刻理解和尊重。它不是在教女性如何变得“像男性一样强壮”，而是如何根据女性的生理特点，最大化地发挥自身的美感潜力。例如，它专门划分出一块内容来讨论如何通过针对性的训练来改善常见的“梨形身材”或“上身单薄”等体型困扰，这些建议都非常具体，并且解释了背后的激素和脂肪分布原理。这让我感到自己的身体是被理解和接纳的，而不是需要被“纠正”的对象。这种由内而外的自信和科学态度，远比单纯追求体重秤上的数字更有价值，它真正教会了我如何与自己的身体和谐共处，并让它展现出最佳状态。